Defeating Depression pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Vernick, Leslie

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2009-1

价格:$ 15.81

装帧:

isbn号码:9780736923446

丛书系列:

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 积极心理学
• 心理学
• 健康
• 自助
• 情绪障碍

《破茧：重塑内心力量的旅程》 这是一本关于自我发现、内在成长与生命韧性的指南。它并非直接解答“如何打败抑郁症”的医学手册，而是一份邀请，邀请您踏上一段深刻的内在探索之旅，重新认识并唤醒您自身蕴藏的强大力量，从而以更积极、更有建设性的方式面对生命中的种种挑战。 本书的核心理念在于，与其将生命中的困难视为需要“击败”的敌人，不如将其视为成长的契机，一次次打破旧有模式、重塑自我的宝贵机会。它倡导一种积极主动的生活态度，鼓励读者认识到，即使身处困境，我们依然拥有改变的力量，依然能够绘制出属于自己的光明未来。 第一部分：觉醒与看见——认识内心的风景 在踏上这段旅程之前，我们首先需要学会“看见”。看见我们内心真实的风景，包括那些隐藏的角落，那些曾经被忽视的感受，以及那些塑造了我们当下状态的过往经历。 倾听身体的低语： 我们的身体是智慧的载体，它会以各种方式传递信息。从疲惫、失眠到食欲不振，这些都可能是内心某种失衡的信号。本书将引导您学习如何重新连接身体，捕捉这些细微的信号，理解它们背后的含义，而非简单地忽略或压抑。我们将探索一些简单而有效的练习，帮助您培养对身体的敏感度，例如正念呼吸、身体扫描冥想，以及如何通过温和的运动来释放身体的张力。 解码情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内在世界的信使。恐惧、焦虑、悲伤、甚至愤怒，它们都有其存在的价值和意义。本书将帮助您理解不同情绪的产生机制，学习如何不带评判地接纳它们，而不是与之对抗或沉溺其中。我们将提供实用的工具，例如情绪日志、识别情绪触发点的方法，以及如何以健康的方式表达情绪，而不是让它们在内心滋生。 洞察思维的模式： 我们的思维模式深刻影响着我们对世界的感知和行为。消极的自我对话、灾难化思维、非黑即白的判断，这些习惯性的思维模式往往会加剧内心的困境。本书将帮助您识别这些不健康的思维模式，理解它们是如何形成的，并提供一套系统性的方法来挑战和重塑它们。您将学习如何运用认知重构的技巧，用更积极、更现实的视角来看待问题，培养建设性的内心对话。 回溯过往的痕迹： 过去的经历，无论是愉快的还是痛苦的，都会在我们的内心留下印记。理解这些过往的经历如何影响了我们当下的信念和行为，是自我成长的关键一步。本书将提供一些温和的引导，帮助您以安全的方式审视过去的经历，从中汲取智慧和力量，而不是让它们继续束缚您。我们将探索如何释放不再服务于您的旧有信念，以及如何从过去的挑战中发现内在的韧性。 第二部分：重塑与赋能——构建内在的坚固基石 认识了内心的风景后，我们就有了改变的基础。这一部分将聚焦于如何主动地重塑我们的内心世界，构建起抵御风雨的坚固基石。 拥抱脆弱，而非逃避： 脆弱并非软弱，而是通往真实连接和深度疗愈的必经之路。本书将鼓励您勇敢地拥抱自己的脆弱，理解它恰恰是人性的一部分，也是力量的源泉。您将学习如何安全地表达脆弱，如何信任他人，以及如何建立更深层次的人际关系，从中获得支持和归属感。 培养自我关怀的艺术： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对自己最基本的关爱。自我关怀并非自私，而是维持身心健康、拥有充沛能量去面对生活的重要前提。本书将提供一系列可操作的自我关怀策略，从规律的睡眠、健康的饮食，到享受独处时光、发展个人爱好，以及设置健康的界限。您将学习如何将自我关怀融入日常生活，让它成为一种习惯，一种内在的滋养。 连接内在的平静源泉： 无论外界如何喧嚣，我们内在都拥有一个宁静的中心。通过冥想、正念练习、亲近自然等方式，我们可以学习如何连接到这个内在的平静源泉。本书将引导您探索不同的冥想技巧，帮助您在纷繁的生活中找到片刻的宁静，培养内心的稳定与平和。您将学会如何在压力之下保持冷静，如何在挑战面前找到内心的定力。 点燃生命的热情之火： 找到并点燃我们生命的热情，是赋予生活意义和动力的关键。这可能源于一份热爱的事业，一次有意义的志愿服务，一项充满挑战的爱好，或是与家人朋友的深度连接。本书将引导您探索那些能唤醒您内心激情的事物，并提供方法帮助您将这些热情转化为实际的行动，让生活充满色彩与活力。 构建支持性的连接网络： 独行不如众行，与他人建立积极的支持性连接，对于个人的成长和心理健康至关重要。本书将强调健康人际关系的重要性，并提供关于如何识别和建立高质量人际关系的建议。您将学习如何信任他人，如何表达感谢，以及如何在需要时寻求帮助，形成一个互相支持、共同成长的社群。 第三部分：前行与整合——将内在力量融入生活 掌握了重塑内心的方法后，我们需要学习如何将这些内在的力量有效地融入日常生活，让它们成为我们应对挑战、拥抱生活最坚实的后盾。 设定有意义的目标： 目标是前进的动力，但设定不合理或过度的目标反而会带来压力。本书将指导您如何设定符合您价值观、切合实际且具有激励性的目标。您将学习如何将大目标分解为可执行的小步骤，如何庆祝每一个小小的进步，以及如何从挫折中学习，不断调整方向。 拥抱不确定性，培养适应力： 生活充满变数，完全掌控一切是不可能的。学会拥抱不确定性，培养强大的适应力，是我们面对未来挑战的关键。本书将提供一些思维和行为上的工具，帮助您减少对不确定性的恐惧，以更开放和灵活的心态去应对变化，从容地适应新的环境和挑战。 实践感恩与欣赏： 感恩是一种强大的力量，它能将我们的注意力从匮乏转向富足，从抱怨转向欣赏。本书将鼓励您培养感恩的习惯，无论是对生活中的小确幸，还是对身边的人。您将学习如何记录下值得感恩的事物，如何向他人表达感谢，从而提升内心的幸福感和满足感。 为自己创造意义： 意义感是生命中最深层次的需求之一。本书将引导您思考，什么对您来说才是真正有意义的，并鼓励您在生活中创造属于自己的意义。这可能体现在您的工作、家庭、人际关系、或是对社会的贡献。您将学习如何将您的行动与您的价值观相结合，从而找到生活的深度和方向。 成为自己生活的积极创造者： 最终，本书旨在赋能您成为自己生活的积极创造者。您将意识到，即使面对困难，您也拥有选择如何回应、如何行动的自由。您将学会运用您所获得的内在力量，以更勇敢、更自信、更充满希望的态度，去迎接生命中的每一个明天，去创造一个更美好、更有价值的人生。 《破茧：重塑内心力量的旅程》是一段个性化的探索，它没有标准化的答案，只有适合您自己的发现。愿这本书成为您内在成长旅途中的忠实伙伴，陪伴您一步步走出迷雾，看见更广阔的天空，发现那个更强大、更闪耀的自己。

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