Overcoming Body Body Image Problems Including Body Dysmorphic Disorder pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Veale, David/ Willson, Robert/ Clarke, Alex

出品人:

页数:416

译者:

出版时间:2009-6

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9780465012640

丛书系列:

图书标签:

• Body Image
• Body Dysmorphic Disorder
• Self-Esteem
• Mental Health
• Psychology
• Self-Help
• Anxiety
• Depression
• Cognitive Behavioral Therapy
• Appearance Concerns

《心之所向，身之所往：重塑内在自我与外在形象的和谐之旅》 一本关于自我接纳、内在力量与积极生活哲学的深度指南 导言：超越表象的束缚，探寻真正的自由 在当代社会，我们被无休止的视觉信息和外界期待所包围。身体的“完美”似乎成了一种近乎苛刻的衡量标准，许多人因此陷入了对自身外貌的焦虑、不满乃至深层困扰之中。然而，真正的幸福和满足感，绝不应该建立在对某一个特定形象的苛求之上。 《心之所向，身之所往：重塑内在自我与外在形象的和谐之旅》并非一本关于如何改变体型或追求某种特定美学的速成手册。恰恰相反，它是一部引导读者深入内心，解构社会建构的“理想形象”，并最终实现与自我和谐共处的哲学与实践指南。本书旨在帮助那些渴望摆脱外貌焦虑、提升自尊，并希望将注意力重新聚焦于生命中更有价值领域的人们，找到一条通往持久内心平静的道路。 第一部分：审视“完美”的幻象——社会构建与个人心理的交锋 本部分将深入剖析现代社会如何塑造我们对“美”的认知，以及这些外部标准是如何潜移默化地侵蚀我们的内在自信的。 第一章：媒体、文化与镜中的陌生人 我们将首先探讨媒体、时尚产业、社交网络等平台如何持续推送单一、同质化的审美标准。这一章节不仅批判性地分析了这些信息流对心智的影响，更重要的是，它引导读者识别出哪些是真正源于自身愿望，哪些是外部强加的期待。读者将学习如何建立一个“认知过滤器”，用以抵御那些无益的比较和批判。 第二章：比较的陷阱与自尊的侵蚀 自我价值感的建立是人类成长的核心议题。本章聚焦于“社会比较理论”在日常生活中的体现，特别是当我们将目光不断聚焦于他人的“最佳瞬间”时，自我评价系统是如何被扭曲的。我们将探讨“冒充者综合征”在不同领域的表现，以及如何将其转化为对自身独特优势的认可。核心内容是：真正的自尊来源于内在的成就、价值和品格，而非短暂的外在赞誉。 第三部分：心灵深处的重构——从自我批评到自我慈悲 本书的核心转变，在于如何将攻击性的自我评判转化为滋养性的自我关怀。 第三章：倾听内心的批评家 每个人心中都有一个“内在的批评家”，它可能是童年经历、重要他人的声音或社会教条的残余。本章将指导读者如何识别、命名并有效分离出这些负面声音。我们将运用认知行为疗法的基本原则，帮助读者挑战那些根深蒂固的负面自动思维，理解这些批评往往是基于恐惧而非事实。 第四章：拥抱不完美：正念与自我慈悲的实践 自我慈悲（Self-Compassion）是抵抗自我批评最强大的工具。本章将详细介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究成果，并提供一系列实用的正念练习，帮助读者在感到痛苦、失败或不满足时，能够像对待最好的朋友一样对待自己。关键在于认识到“不完美是人类共通的经验”，从而减轻孤立感。实践部分将涵盖呼吸练习、慈心冥想，以及如何在日常生活中运用“温柔的暂停”。 第三章：超越身体的界限：关注功能与感受 当我们停止将身体视为一个需要不断被“修复”的物体时，我们才能真正开始生活。 第五章：身体觉察：从“看”到“感觉”的转变 本书鼓励读者从审视身体的外观，转向关注身体正在做的事情——呼吸、行走、感受温暖、体验力量。这一章节介绍“身体扫描”技术，旨在培养一种非评判性的身体正念（Body Mindfulness）。通过专注于身体的内在感受（如饥饿、饱足、疲惫、活力），读者将重新建立与身体的原始、诚实的连接，而非被视觉表象所主导。 第六章：赋予身体新的意义：力量、能力与行动 本章强调身体的“工具性”价值。我们将探讨运动、营养和休息如何服务于我们的目标和生活质量，而不是单纯地为了达到某种体型。无论是学习一项新技能、完成一项工作挑战，还是享受一次户外远足，身体的能力都被视为实现人生抱负的载体。读者将被鼓励去探索身体能带来哪些“体验的财富”，而非仅仅是“视觉的愉悦”。 第四部分：构建有意义的生活——将能量投向内在价值 外貌焦虑之所以强烈，往往是因为我们投入了过多的心理能量去关注它，而忽略了其他更深层次的满足感来源。 第七章：价值观的澄清与生命蓝图 什么对你来说是真正重要的？是创造力、人际关系、学习、贡献，还是冒险？本章提供了一套系统的价值观澄清工具，帮助读者明确自己生活的核心驱动力。一旦价值观清晰，原本用于担忧外貌的能量便可以被重新导向那些能带来长期成就感和意义感的活动中。 第八章：关系的质量：深度连接而非肤浅互动 探讨如何通过发展真诚、深入的人际关系来提升自我价值感。当我们在关系中展现真实的自我，并被他人因我们的内在品质而接纳时，对外部形象的依赖性会自然减弱。本章提供了沟通技巧和建立边界的建议，以确保人际互动是滋养性的，而非消耗性的。 第九章：创造与贡献：超越自我的满足感 人类最深层的满足感之一来源于创造和为世界做出积极的贡献。本章鼓励读者投入到能带来“心流”体验的活动中——无论是艺术创作、专业突破、志愿服务，还是培养一个爱好。当一个人沉浸于创造性的工作中时，对自身形象的过度关注会自然消退，取而代之的是一种强大的、由内而外的效能感。 结语：持续的旅程，流动的自我 本书的最终目标是让读者认识到，自我接纳不是一个终点，而是一种持续的、流动的实践。真正的自由来自于接受变化、拥抱复杂性，并将焦点从“我看起来如何”转向“我正在体验什么”和“我能创造什么”。这是一场回归完整、回归生命的旅程，最终，你的心之所向，必将引领你的身之所往，达到一种内在的和谐与宁静。 本书特色： 实践导向： 每章末尾附有反思日志、行动计划和实用练习。 科学基础： 融入积极心理学、正念疗法和认知科学的最新研究成果。 非评判性： 专注于赋权和接纳，避免使用任何指责或病理化的语言。 广谱适用： 适用于所有希望改善自我感觉、提升生活满意度，并减少不必要心理内耗的人群。

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