The Pain Recovery Workbook pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Pohl, Mel/ Crosson, Denise/ Szabo, Frank/ Batchelor, Sarah

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2009-6

价格:$ 23.67

装帧:

isbn号码:9780979986994

丛书系列:

图书标签:

• 慢性疼痛
• 疼痛管理
• 自我疗愈
• 认知行为疗法
• 身心健康
• 疼痛缓解
• 心理健康
• 健康指南
• 自助疗法
• 疼痛康复

《重拾力量：一场关于身心康复的深入探索》 疼痛，是一种极其普遍却又常常被低估的体验。它如同潜伏在生活深处的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的身体，更深刻地影响着我们的精神。那些长期的、难以言喻的疼痛，不仅剥夺了我们行动的自由，更偷走了我们的快乐、热情，甚至对未来的希望。它们将我们困在身体的牢笼中，与往日那个充满活力的自己渐行渐远。然而，疼痛并非不可战胜的宿敌，它更像是一个信号，一种身体和心灵在发出求助的呼唤。 《重拾力量》并非一本简单的疼痛缓解指南，它是一次深入身心连接的旅程，一次对自我潜能的挖掘，一次对生活重塑的承诺。这本书旨在陪伴那些正在经历各种形式慢性疼痛（从慢性腰痛、关节炎，到神经性疼痛、纤维肌痛，甚至由压力引起的身体不适）的朋友们，共同探索一条通往真正康复的道路。我们深知，每一个人的疼痛故事都是独特的，其根源、表现形式以及对生活的影响都千差万别。因此，本书不会提供千篇一律的“治愈秘方”，而是邀请你一同踏上一段个性化的探索之旅，去理解疼痛的复杂性，去学习如何与身体对话，最终重拾对身体的掌控感和对生活的热情。 打破疼痛的循环：理解与接纳是第一步 疼痛往往会形成一个恶性循环：疼痛导致活动受限，活动受限加剧肌肉僵硬和虚弱，进而引发更多疼痛，情绪也随之低落，这种负面情绪又会增强对疼痛的感知，形成一个难以打破的闭环。《重拾力量》将首先引导你深入理解这个循环的运作机制。我们并非鼓励你“忍耐”疼痛，而是帮助你以一种全新的视角来审视它。通过对疼痛生理学、神经科学以及心理学原理的浅显易懂的阐述，你将了解到疼痛并非总是意味着组织损伤，它更像是一种大脑发出的警报信号，可能受到恐惧、焦虑、压力以及过往经历的复杂影响。 理解疼痛的本质，是迈出改变的第一步。这本书将提供一系列的练习和反思工具，帮助你识别并挑战那些可能加剧疼痛的负面思维模式。例如，你是否经常会陷入“我永远也好不了”的绝望情绪？是否将身体的每一个不适都解读为灾难性的后果？我们鼓励你带着好奇心去观察自己的想法和感受，学习如何识别那些“灾难化”思维，并逐步用更具建设性、更积极的认知来替代它们。接纳并不意味着屈服，而是承认疼痛的存在，不再与其进行徒劳的抵抗，从而释放出宝贵的心理能量，转向更有建设性的应对策略。 重建身心连接：倾听身体的声音，赋予身体力量 长期疼痛常常让我们感到与自己的身体疏离，仿佛身体成为了一个不听使唤的叛徒。我们可能害怕某些动作，回避某些活动，甚至对自己的身体产生恐惧。《重拾力量》的核心在于帮助你重新建立起与身体之间和谐、信任的连接。这并非鼓励你贸然挑战疼痛的极限，而是通过一系列温和、渐进的练习，让你学会倾听身体发出的细微信号，理解它的需求，并逐步重新赋予它力量。 书中将介绍多种实践性的技巧，帮助你探索和唤醒身体的感知能力。我们将引导你进行一系列的身体扫描练习，让你能够更敏锐地觉察身体各个部位的感觉，区分不同类型的触感，例如温热、冰冷、紧绷、放松等。通过正念练习，你将学会如何在当下全然地体验身体的感觉，而不带评判，也不被它们所淹没。 此外，本书还将涵盖一系列温和的运动和伸展指导，强调“倾听你的身体”这一核心原则。这些练习并非旨在追求高难度的体能挑战，而是关注身体的舒适度和流畅性。你将学习如何通过微小的、可控的动作来激活肌肉，改善关节的活动范围，提升身体的柔韧性和平衡感。我们鼓励你以一种玩耍的心态去尝试，去感受身体在运动中的变化，去发现那些曾经被忽略的、微小却重要的进步。通过这些练习，你将逐渐重建对身体的信任，重新认识到身体的韧性和自我修复的能力。 情绪的疏导与能量的重塑：点亮内心的火焰 疼痛对情绪的影响是深远的，它常常伴随着沮丧、焦虑、愤怒、无助甚至抑郁。这些负面情绪不仅会加剧身体的紧张感，更会消耗我们宝贵的生命能量。《重拾力量》将为你提供切实可行的工具，帮助你识别、表达和疏导这些复杂的情绪，并积极地重塑内心的能量状态。 书中将探讨情绪与身体感受之间的微妙联系，帮助你理解负面情绪如何可能以身体疼痛的形式表现出来，反之亦然。你将学习如何识别情绪的触发点，如何以健康的方式表达自己的感受，例如通过写作、绘画，或者与信任的人进行坦诚的交流。我们将介绍一些简单易行的情绪调节技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及正念冥想，帮助你在情绪激动时迅速回归平静，找回内心的稳定。 更重要的是，本书将引导你积极地发掘和培养那些能够点亮内心火焰的元素。我们将鼓励你重新连接那些曾经让你感到快乐和充满活力的事物。这可能意味着重拾一项搁置已久的爱好，尝试新的学习，或者仅仅是花时间陪伴所爱之人。通过刻意地将积极的体验融入日常生活，你将逐渐积累和增强内心的幸福感和满足感，从而为身体的康复提供强大的内在动力。本书坚信，一个充满活力的精神状态，是身体康复不可或缺的重要组成部分。 重塑生活方式：可持续的健康习惯与长远的力量 真正的康复并非一蹴而就，它需要将新的认知和实践融入日常生活的方方面面，形成可持续的健康习惯。《重拾力量》将帮助你构建一个支持你长远健康的生态系统，让你能够独立地管理疼痛，并持续地提升生活品质。 本书将探讨营养、睡眠、压力管理以及社交支持在疼痛康复中的重要作用。你将了解到，合理的饮食不仅为身体提供修复所需的营养，更能帮助减少炎症反应。我们将提供一些关于如何调整饮食习惯以支持身体健康的建议，但强调个性化和循序渐进。 睡眠是身体修复和充电的关键时期。书中将提供实用的技巧，帮助你改善睡眠质量，例如建立规律的睡眠时间表，营造良好的睡眠环境，以及学习放松技巧以应对失眠的困扰。 压力是导致或加剧疼痛的常见因素。我们将提供多种有效的压力管理策略，包括时间管理技巧、界限设定，以及发展应对压力的积极方法，让你能够在日常生活中更好地化解和减轻压力。 最后，书中将强调社交支持的力量。我们鼓励你与家人、朋友建立更紧密的联系，或者寻求加入互助团体，与有相似经历的人分享经验、获得鼓励。拥有一个强大的支持网络，能够极大地增强你面对挑战的勇气和决心。 《重拾力量》不仅仅是一本书，它更像是一位耐心而智慧的伙伴，陪伴你踏上这段充满挑战却也充满希望的康复之旅。我们邀请你敞开心扉，带着耐心和毅力，去探索身体和心灵的无限潜力，去学习如何与疼痛共处，并最终超越它，重拾属于你的，充满活力与喜悦的生活。这本书的每一页都蕴含着可能性，等待你去发掘，去实践，去创造一个更健康、更强韧、更美好的自己。

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