The Complete Guide to Living Well with Diabetes pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Conkling, Winifred

出品人:

页数:275

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 7.90

装帧:

isbn号码:9780312945121

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 健康生活
• 饮食
• 运动
• 血糖控制
• 自我管理
• 预防并发症
• 糖尿病护理
• 健康指南
• 生活方式

踏上健康生活新篇章：一本关于糖尿病全面管理的实用指南 糖尿病，这个曾经令人闻之色变的词汇，如今已逐渐成为许多人生活中不可回避的一部分。然而，科学的进步、医学的发展以及日新月异的生活方式，都为我们提供了前所未有的机会，去积极地管理糖尿病，并重拾健康、充实的生活。本书并非仅仅是关于“诊断”或“治疗”的枯燥论述，而是为您量身打造的一份全面、实用、富有温度的生活指导手册。它将引领您穿越糖尿病管理的迷雾，点亮通往健康与幸福的道路。 理解您的身体：糖尿病的本质与个体化应对 糖尿病并非单一的疾病，而是血糖代谢异常的一系列复杂状况。从最常见的2型糖尿病，到需要胰岛素治疗的1型糖尿病，再到妊娠期糖尿病，每一种类型都有其独特的发病机制和管理需求。本书将以清晰易懂的语言，深入浅出地剖析糖尿病的根源——无论是胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足，还是自身免疫系统的紊乱。您将了解到，您的身体为何会发生这些变化，以及这些变化会如何影响您的日常生理功能。 更重要的是，本书强调“个体化”的重要性。没有放之四海而皆准的糖尿病管理方案。我们将引导您认识到，了解您自身的糖尿病类型、病情发展阶段、身体反应以及生活习惯，是制定有效管理策略的第一步。您将学会如何与您的医疗团队合作，进行准确的诊断和评估，为您的个性化管理计划打下坚实的基础。从血糖监测的最佳时机和频率，到解读血糖报告的要点，您将获得成为自己健康“首席执行官”所需的知识和技能。 饮食的智慧：让食物成为您的健康盟友 “民以食为天”，对于糖尿病患者而言，饮食更是健康管理的核心。本书将打破关于糖尿病饮食的陈旧观念和不实传言，为您提供一套科学、灵活、可持续的饮食指南。我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与血糖的关系，并提供具体的操作方法，帮助您做出明智的食物选择。 碳水化合物的艺术： 您将学会辨识不同种类的碳水化合物，理解其对血糖的即时和长期影响。我们将介绍“碳水化合物计数”的概念，并提供实用的计数工具和技巧，让您能够更准确地估算食物中的碳水化合物含量，从而更好地控制餐后血糖。重点将放在“优质碳水化合物”的选择上，例如全谷物、豆类、蔬菜和水果，以及如何适量地搭配，避免血糖的剧烈波动。 蛋白质与脂肪的平衡： 了解蛋白质如何帮助稳定血糖，以及选择健康的脂肪来源的重要性。我们将推荐优质蛋白质的来源，如瘦肉、鱼类、禽类、豆制品和坚果，并指导您如何区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，以及在日常饮食中合理摄取。 纤维的力量： 纤维是您血糖管理的“秘密武器”。本书将详细介绍膳食纤维的作用，以及如何通过增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入来提高纤维摄入量，从而减缓糖分吸收，增加饱腹感，并有助于维持肠道健康。 烹饪的妙招： 学习健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，减少油炸和高油烹饪。本书还将提供一系列简单易学的糖尿病友好型食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康的零食选择，让您在享受美食的同时，也能轻松管理血糖。 外食与特殊场合的应对： 掌握在外用餐和应对节日聚餐的策略，学会识别菜单上的陷阱，选择更健康的替代方案，让您在社交场合也能保持健康。 运动的魅力：动起来，让身体焕发活力 运动是糖尿病管理的基石之一，它不仅能帮助降低血糖，还能增强心血管健康，控制体重，改善情绪，并提高整体生活质量。本书将为您开启一个充满活力的运动新世界，无论您是运动新手还是资深爱好者。 运动的益处与原理： 深入了解运动如何帮助您的身体更有效地利用胰岛素，以及不同类型运动对血糖水平的影响。您将认识到，规律的体育活动是“无药物”降糖的有效途径。 选择适合您的运动： 从步行、慢跑、游泳、骑自行车到瑜伽、太极拳，我们将为您提供一个全面的运动选项列表。本书将强调“适合”的重要性，帮助您根据自身的身体状况、兴趣爱好和时间安排，找到最适合您的运动项目。 制定个性化的运动计划： 学习如何安全有效地制定运动计划，包括运动强度、频率和持续时间。您将了解热身和放松的重要性，以及如何循序渐进地增加运动量，避免受伤。 运动中的血糖监测： 掌握在运动前后及期间监测血糖的技巧，了解低血糖和高血糖的风险，并学会如何应对。 将运动融入日常生活： 探索将运动融入日常生活的创意方法，例如爬楼梯代替乘电梯，午餐时间散步，或利用碎片时间进行简单的居家运动。 身心的和谐：情绪、压力与睡眠的综合管理 糖尿病管理并不仅仅局限于饮食和运动，它更是一个关乎身心整体健康的系统工程。本书将重点关注糖尿病患者常面临的情绪、压力和睡眠问题，并提供有效的应对策略。 情绪的调适： 了解糖尿病可能带来的情绪波动，如焦虑、抑郁、沮丧或愤怒。本书将提供识别这些情绪迹象的方法，并分享正念练习、冥想、深呼吸技巧等心理调适工具，帮助您建立积极乐观的心态。 压力的释放： 学习识别生活中的压力源，并掌握有效的压力管理技巧。我们将介绍时间管理、问题解决、人际沟通等策略，帮助您有效应对压力，维护身心健康。 睡眠的质量： 认识到充足而高质量的睡眠对血糖控制至关重要。本书将探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠的实用建议，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境，以及避免睡前摄入咖啡因或酒精。 社交支持与人际关系： 强调建立和维护积极的社交支持网络的重要性。与家人、朋友、病友群体交流，分享经验，获得情感支持，将极大地增强您的应对能力。 应对挑战：并发症的预防与管理 虽然糖尿病可能带来一系列潜在的并发症，但通过积极主动的管理，这些风险是可以大大降低的。本书将为您提供关于常见糖尿病并发症的全面信息，以及预防和早期发现的重要性。 眼部健康： 了解糖尿病视网膜病变的风险，以及定期眼科检查的重要性。 肾脏健康： 认识到糖尿病肾病的发病机制，并学会如何通过控制血糖、血压和合理用药来保护肾功能。 神经系统健康： 探讨糖尿病神经病变，包括四肢麻木、刺痛等症状，并提供缓解和预防的方法。 足部护理： 强调糖尿病足部护理的极端重要性，以及如何通过日常检查、保持清洁干燥、选择合适的鞋袜来预防溃疡和感染。 心血管健康： 关注糖尿病与心脏病、中风的关联，并提供降低心血管风险的生活方式建议。 药物与医疗：与您的医疗团队高效协作 药物治疗是许多糖尿病管理方案的重要组成部分。本书将为您提供关于糖尿病常用药物的清晰概述，帮助您更好地理解您的处方，并与您的医生进行更有效的沟通。 药物的种类与作用： 了解口服降糖药、注射类药物（包括胰岛素）的作用机制、潜在的副作用以及正确的用法用量。 监测与评估： 学习如何理解您的医疗报告，包括糖化血红蛋白（HbA1c）、空腹血糖、餐后血糖等关键指标的意义，以及它们如何反映您的糖尿病控制情况。 定期复诊的重要性： 强调与医生、内分泌专家、营养师、糖尿病教育师等医疗专业人士保持定期沟通和复诊的重要性，以便及时调整治疗方案。 常见疑问解答： 回答患者在用药过程中可能遇到的常见疑问，例如药物相互作用、如何处理漏服药物等。 拥抱生活：糖尿病患者的精彩人生 本书的终极目标，是帮助您认识到，糖尿病并非生命的终结，而是健康生活方式转变的契机。您将学会如何将糖尿病管理融入您的日常生活，而不是让它束缚您的脚步。 旅行的准备： 掌握旅行前后的血糖监测和用药安排，以及如何应对不同地区和饮食习惯的挑战。 工作与学习： 学习如何在工作和学习环境中维持健康的饮食和运动习惯，并应对可能出现的血糖波动。 积极的心态： 鼓励您以积极、乐观、充满希望的态度面对糖尿病，将其视为一个挑战，而不是障碍。 这本书将是您最忠实的伙伴，它不仅仅提供信息，更传递力量。它将赋能您，让您成为自己健康的主导者，重拾生活的掌控感。让我们一起，踏上这段赋权之旅，开启属于您的健康、活力与精彩人生！

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