The Power of Breath pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Swami Saradananda

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:

isbn号码:9781844837984

丛书系列:

图书标签:

呼吸
冥想
健康
身心
压力管理
放松
正念
自我提升
心理学
保健

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具体描述

A Sanskrit proverb says, "If you breathe well, you will live long on Earth." That's because breathing is the key to well-being; done properly, it can boost energy, relieve pain, and transform our lives. "The Power of Breath "teaches us pay attention to this vital process and breathe mindfully. The beautifully illustrated, authoritative, and accessible guide covers all five types of breathing in the Eastern tradition, each related to a particular" prana "or life-force. More than 30 exercises come complete with step-by-step photographs, and there's a selection of programs to target common health problems and to enhance skills, including singing, speaking, and sports.

《呼吸的力量》—— 探寻生命内在的智慧与能量在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，遗忘了最简单、最直接却又蕴含无穷力量的工具——呼吸。它伴随我们生命始末，无声无息，却深刻影响着我们的身心健康、情绪状态乃至精神觉醒。《呼吸的力量》并非一本枯燥的生理学教科书，也不是一套刻板的冥想指导手册，而是一次深入心灵的探索，一次回归内在自我的旅程。这本书将带领读者打开一扇门，去发现呼吸中隐藏的古老智慧，解锁身体的自愈潜能，并最终实现一种更宁静、更充实、更有活力的生命状态。本书的核心观点在于，呼吸远不止是维持生命的生理过程，它更是一个与我们内在世界紧密相连的桥梁。通过有意识地调整和运用呼吸，我们可以直接触及并影响我们的自主神经系统，进而调节心率、血压、消化系统、免疫系统，甚至是我们大脑的化学物质分泌。《呼吸的力量》将以科学的视角和易于理解的语言，阐释呼吸与生理、心理、情绪之间的奥秘。我们将会了解到，不同的呼吸模式如何激活身体的不同反应：深长而缓慢的呼吸能够启动副交感神经系统，带来放松、平静与修复；而急促浅快的呼吸则可能触发应激反应，导致焦虑和紧张。本书的架构清晰而循序渐进。第一部分将带领读者认识呼吸的基本原理，从解剖学角度理解呼吸系统的工作机制，并介绍不同类型的呼吸练习，例如腹式呼吸、胸式呼吸、横膈膜呼吸等。我们会学习如何正确地感知自己的呼吸，如何找到最适合自己的呼吸节奏，以及如何在日常生活中将这些练习融入其中。这本书强调的是“觉察”，即有意识地去留意和感受每一次吸气与呼气，体会气息在身体中的流动，并观察它带来的细微变化。随着对呼吸有了初步的认识，本书将进入第二部分，深入探讨呼吸与情绪的关联。我们将学习如何运用呼吸来管理压力、焦虑和恐惧。许多时候，我们深陷负面情绪的泥沼，正是因为我们无意识地采用了加剧这些情绪的呼吸模式。本书将提供一套切实可行的呼吸策略，帮助读者在感受到情绪的波动时，能够及时有效地进行调整，从而化解负面情绪，重拾内心的平静。例如，一些特定的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”或“盒式呼吸法”，被证明能够有效降低心率，缓解焦虑感，甚至帮助改善睡眠质量。第三部分将把视野拓展到呼吸与身体健康。我们将探索呼吸如何成为身体的天然疗愈师。许多慢性疾病，如高血压、失眠、消化不良，甚至是一些疼痛问题，都与不良的呼吸模式息息相关。通过科学的呼吸练习，我们可以改善血液循环，增加氧气摄入，促进身体的排毒过程，并增强免疫系统的功能。本书将提供一些针对不同健康状况的呼吸方案，并鼓励读者将其作为一种积极的生活方式来采纳，而非仅仅是临时性的治疗手段。例如，深呼吸能够刺激迷走神经，而迷走神经的健康与心脏病、抑郁症等多种疾病的预防息息相关。进入第四部分，我们将触及呼吸与精神成长的层面。《呼吸的力量》相信，当我们的身体和情绪逐渐趋于平衡，我们的意识也会随之提升。呼吸是连接物质世界与精神世界的纽带，通过深度的呼吸练习，我们可以培养专注力，提升觉知力，并体验到更深层次的内在平静。本书将介绍一些引导性的呼吸冥想，帮助读者在呼吸中与自我对话，清理思绪中的杂念，并连接到内心深处的智慧与创造力。这些练习并非要求读者达到某种“虚无”的状态，而是鼓励他们在当下，全然地感受生命的气息，从而发现生命的意义与价值。本书最宝贵之处在于其接地气的实践指导。它不是高高在上的理论阐述，而是充满操作性的技巧和建议。每一章都配有清晰的指导说明、图示和案例分享，确保读者能够轻松地将所学知识应用于实践。作者深知，理论的掌握固然重要，但真正的改变源于持续的实践。《呼吸的力量》鼓励读者从每天几分钟的呼吸练习开始，循序渐进，逐渐建立起一套属于自己的呼吸习惯。书中还提供了一些挑战和练习，帮助读者在不同的情境下运用呼吸的力量，例如在工作压力大时、在运动前后、在面对冲突时等等。此外，本书还可能触及一些与呼吸相关的历史文化传统，例如瑜伽、太极、禅修等，它们都将呼吸视为修炼的重要组成部分。通过了解这些古老的智慧，读者可以更深刻地理解呼吸的普遍性和重要性，并将其融入到更广阔的人生哲学中。然而，本书并非教条式的宣扬某种特定的文化或宗教，而是从跨文化的视角，提炼出呼吸的共同精华，并将其转化为适用于现代人的实用方法。《呼吸的力量》不仅仅是一本书，更像是一位引路人，它邀请我们慢下来，去倾听身体的声音，去感受生命的气息。它告诉我们，力量并非总是来自于外界的争取，而是可以从我们内在的每一次吸气与呼气中获得。通过这本书，读者将学会如何利用最简单、最自然的方式，来提升生活的品质，应对生命的挑战，并最终活出更健康、更快乐、更充满活力的自己。它将帮助我们重新认识呼吸，并将这份最原始、最强大的生命能量，转化为我们生活中一股持久而积极的动力。最终，这本书的目标是赋能读者，让他们能够自信地掌握自己的身心状态，并在每一次呼吸中，发现并体验到生命的真正意义。