The Little Manual of Meditation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Malkani, Vikas

出品人:

页数:156

译者:

出版时间:

价格:131.00元

装帧:

isbn号码:9781846941641

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 放松
• 减压
• 身心健康
• 自我提升
• 灵性
• 生活方式
• 心理学
• 入门指南

好的，这是一本名为《The Little Manual of Meditation》的图书简介，内容经过精心设计，旨在吸引对心灵成长、压力管理和深度自我探索感兴趣的读者，且不涉及任何冥想技巧的具体介绍： --- 《The Little Manual of Meditation》：探寻内心深处的宁静与洞察 开启一场关乎“存在”的旅程 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑似乎永远停不下来。无数的待办事项、数字通知、未竟的思绪，像潮水般日夜冲刷着我们的注意力，使我们离“当下”越来越远。我们习惯于向外寻求满足、解决问题，却常常忽略了最重要的一块疆域——我们自己的内心世界。 《The Little Manual of Meditation》并非一本简单指导你如何盘腿静坐的工具书。它是一份邀请函，邀请你暂且放下外界的喧嚣，回望自身，深入探寻那些构成你日常经验的微妙元素。这本书的核心，是关于如何构建一个稳定、清晰且富有韧性的内在框架，一个能让你在生活的风暴中依然保持平衡的“锚点”。 结构与深度：不止于表面的平静 本书的写作风格力求返璞归真，语言朴实却蕴含哲思，旨在引导读者进行深层次的自我对话。它将引导你从以下几个核心维度，逐步构建对内心运作机制的理解： 第一部分：觉察的艺术——重塑你与世界的连接点 许多人将“冥想”等同于“放空大脑”，但本书将此概念提升至一个更精微的层次：有意识的觉察。 这一部分探讨了“注意力”的本质，不是如何强迫自己停止思考，而是如何观察思考本身。我们将深入剖析我们日常如何分配注意力资源，以及这种分配模式如何潜移默化地塑造我们的现实感受。书中通过一系列思辨性的探索，帮助读者识别那些自动驾驶般的思维回路——那些重复播放的担忧、评判和过去的脚本。 我们聚焦于“看见”而非“纠正”。当一个人能够清晰地“看见”自己内心的活动时，他便开始获得了选择的自由。这不是一种神秘的技能，而是一种基于清晰洞察的、可培养的能力。读者将学习如何以一种“第三人称视角”观察自己的情绪起伏和认知偏见，从而打破那些长期束缚我们的内在循环。 第二部分：时间的维度——安住于此刻的哲学与实践 我们总是在“过去”的悔恨和“未来”的焦虑中疲于奔命。本书挑战了我们对“时间”线性的传统认知，强调“当下”并非时间流中的一个点，而是一种持续存在的状态。 这一部分深入探讨了“延迟满足”的心理学基础，以及如何通过内在的稳定感来减少对外部环境即时反馈的依赖。书中将引申到对“耐心”的重新定义——它并非无所事事地等待，而是一种在不确定的情境中保持开放与尊重的内在姿态。我们探讨如何将这种“安住”的态度，植入到日常的行动中，无论是进行一项复杂的项目，还是与他人进行一次艰难的对话。 通过对“慢”的推崇，《The Little Manual of Meditation》鼓励读者重新校准自己的内在节奏，理解高效与浮躁之间的巨大鸿沟。 第三部分：内在的对话——构建真正的自我接纳 真正的内在平静，不是没有冲突，而是学会如何与内心的冲突共处。 本书的第三部分聚焦于自我叙事和内在批判者的识别。我们每个人心中都有一个声音，它可能是最严厉的评委。这本书旨在帮助读者与这个批判者进行一场富有建设性的对话——理解它的起源、识别它的局限性，并最终学会如何温和地回应它，而不是被它挟持。 内容将深入探讨“不完美的美学”。在这个推崇完美主义的社会中，承认并接纳自己的局限性，被视为一种弱点。然而，本书将论证，正是对自身脆弱性的全然接纳，才构成了最坚固的心理防线。读者将被引导去发掘隐藏在那些自我怀疑背后的，真正的情感需求，并学习如何以一种慈悲和理解的态度来滋养这些需求。 第四部分：从个人到连接——扩展内在的疆域 内在的平静最终不是为了自我封闭，而是为了更有效地与外部世界互动。 本书最后一部分将视野从个体扩展到关系。它探讨了同理心的构建基础——即首先能理解和接纳自己的复杂性，才能真正理解他人的复杂性。我们将审视“共情疲劳”的现象，并提供一种持久的、非消耗性的同理心模型，这种模型源于内在的稳固和界限的清晰。 《The Little Manual of Meditation》旨在提供一套清晰的思维框架，帮助你解构日常的压力源，重构你与自我、与时间、与他人的关系。它不是让你逃离生活，而是让你带着更清晰的视线、更坚韧的内心，更深入、更真实地活在生活中。 --- 谁应该阅读这本书？ 那些感觉思绪过多，难以专注于手头工作的人。 对自我成长有浓厚兴趣，但觉得传统“心灵鸡汤”过于空泛的读者。 致力于提升决策质量，希望减少情绪波动影响的人。 任何渴望在快节奏生活中，找到一种可持续的、内在稳定感的人。 这是一本关于“如何存在”的指南，而非“如何去做”的清单。 它的价值不在于你读完后立刻改变了什么，而在于它提供了一种新的观看世界和审视自己的“透镜”。当你拿起它时，你不仅是在翻阅书页，更是在校准你人生的内在罗盘。

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