Freedom from Self-harm pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Gratz, Kim

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-5

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9781572246164

丛书系列:

图书标签:

• 自残
• 自我伤害
• 心理健康
• 情绪调节
• 应对机制
• 创伤
• 焦虑
• 抑郁
• 自我关怀
• 心理治疗

《自由的翅膀：重拾内在力量，摆脱自我伤害的羁绊》 这本书并非一本关于“如何自残”的指南，也绝非鼓励或美化任何形式的自我伤害。恰恰相反，《自由的翅膀》是一份深刻而充满希望的旅程，它将带领读者深入探索自我伤害行为的根源，并提供一条通往真正自由与内在平和的道路。这本书旨在赋权于那些深陷自我伤害泥沼的人们，让他们看到希望的曙光，并掌握摆脱痛苦、重建生活的切实可行的方法。 第一章：理解无声的呐喊——自我伤害的本质与成因 在旅程的起点，我们将共同揭开自我伤害的神秘面纱。许多人之所以选择伤害自己，并非因为他们“想要”疼痛，而是因为疼痛成为了他们面对内心巨大痛苦的一种扭曲的应对机制。本章将深入剖析自我伤害行为背后的心理机制，阐述它如何成为一种暂时的“解脱”方式，用生理的疼痛来转移或麻痹情感上的痛苦。我们会探讨自我伤害的各种形式，从身体上的割伤、烧灼，到情感上的自我贬低、自我孤立，以及更隐蔽的物质滥用等。 更重要的是，我们将深入探究导致自我伤害的深层原因。这可能源于童年时期的创伤经历，如虐待、忽视、家庭暴力，也可能与青少年时期面临的巨大压力，如学业、社交、家庭期望有关。抑郁、焦虑、创伤后应激障碍（PTSD）、边缘型人格障碍等心理健康问题，常常与自我伤害行为如影随形。本书不会简单地将自我伤害归咎于任何单一因素，而是强调其复杂性，以及个体经历的独特性。我们将认识到，自我伤害是情感困境的一种绝望的表达，是一种寻求控制感、惩罚自我、或仅仅是感受生命的方式。 第二章：破碎的镜子——认识情绪困扰与应对机制的失衡 很多时候，自我伤害是情绪风暴中的一道避难所，尽管是危险的避难所。本章将着重探讨导致自我伤害的情绪困扰。我们会详细解析各种负面情绪，如极度的悲伤、愤怒、恐惧、内疚、羞耻感，以及麻木和空虚感，是如何逐渐累积并压垮个体的。我们将学习识别这些情绪的微妙迹象，以及它们如何在我们的身体和思想中留下印记。 同时，我们也将深入探讨那些失衡的应对机制。当个体缺乏健康的表达情绪、处理压力、解决问题的方法时，自我伤害便可能成为一种“最后”的选项。本书将分析常见的无效应对方式，例如压抑情绪、回避问题、过度自责、完美主义、以及对他人产生不切实际的期望。理解这些机制的运作方式，是我们开始改变的第一步。我们会认识到，自我伤害并非个人“软弱”的体现，而是长期以来面对巨大心理压力，却未能找到合适出口的信号。 第三章：点燃希望之火——重建自我价值感与接纳 摆脱自我伤害的关键在于重新找回内在的力量和价值。本章将致力于帮助读者重建被侵蚀的自我价值感。我们将挑战那些根深蒂固的负面自我认知，例如“我不够好”、“我是个失败者”、“我活该受到伤害”等。通过一系列温和而有力的练习，我们将学习如何识别并反驳这些扭曲的想法，代之以更积极、更现实的自我评价。 接纳是疗愈过程中的重要一环。本书将引导读者学会接纳自己的不完美，接纳过往的伤痛，接纳自己此刻的感受，而不是试图压抑或逃避。我们将认识到，接纳并非认命，而是以一种更平和的心态与自己相处，为未来的改变打下坚实的基础。我们会学习运用自我关怀的技巧，如同对待一位生病的朋友一样，给予自己耐心、理解和温柔。 第四章：编织情感的网——学习健康的情绪调节技巧 当个体能够更好地管理和调节自己的情绪时，自我伤害的需求便会逐渐减弱。本章将提供一系列实用的情绪调节技巧，这些技巧是科学研究支持且易于实践的。我们将学习如何识别和命名自己的情绪，理解情绪的短暂性，以及如何在情绪的洪流中保持一份冷静。 我们将探索诸如正念（mindfulness）练习，如深呼吸、身体扫描、以及观察性冥想，如何帮助我们与当下连接，减少思绪的过度活跃。我们还将学习认知重构（cognitive restructuring）的技术，识别并挑战那些引起负面情绪的非理性思维模式，并将其转化为更积极、更适应性的想法。此外，本书还将介绍渐进式肌肉放松法、引导想象等方法，帮助读者在生理和心理上达到放松状态，缓解紧张和焦虑。 第五章：搭建信任的桥梁——建立支持系统与寻求专业帮助 没有人应该独自面对如此沉重的痛苦。《自由的翅膀》强调建立一个强大的支持系统的重要性。本章将指导读者如何识别并连接那些能够提供情感支持、理解和鼓励的人。这可能包括家人、朋友，也可能是志同道合的社群或互助小组。我们将学习如何坦诚地表达自己的需求，以及如何设定健康的界限，以保护自己的情感空间。 同时，本书也毫不回避地强调寻求专业帮助的价值。我们将探讨心理咨询、心理治疗（如认知行为疗法CBT、辩证行为疗法DBT、创伤聚焦疗法等）如何能够提供更深入、更系统的支持。我们将了解如何寻找合适的心理健康专业人士，以及在治疗过程中如何积极配合，最大化治疗效果。本书的目标是打破求助的 stigma，让读者认识到，寻求帮助是勇气和智慧的表现。 第六章：点亮人生的色彩——重拾兴趣与创造未来 当基础的疗愈工作逐渐稳定后，我们将把目光投向更广阔的人生。本章将鼓励读者重新发现并培养自己的兴趣爱好，那些曾经被遗忘或被压抑的热情。无论是绘画、音乐、写作、运动、园艺，还是任何能带来快乐和满足感的事情，都将成为我们重拾生命活力的源泉。 更重要的是，我们将开始展望和创造属于自己的未来。本书将引导读者设定有意义的人生目标，从短期的小成就到长期的愿景。我们将学习如何将这些目标分解为可执行的步骤，并一步步去实现它们。我们将认识到，即使经历过创伤和痛苦，我们依然拥有塑造美好未来的能力。生命的色彩，正在我们手中重新被点亮。 第七章：穿越风雨，拥抱晴空——持续的成长与复原力的培养 疗愈并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。本书的最后一章将关注如何在生活中维持积极的改变，并培养强大的复原力。我们将学习如何应对可能出现的“复发”或情绪低谷，将其视为学习和成长的机会，而不是失败的标志。 我们将认识到，复原力并非天生，而是可以通过有意识的练习和经验来培养的。本书将分享一些保持长期心理健康的方法，例如保持规律的生活作息、均衡的饮食、适度的运动、以及持续的学习和自我探索。我们将学会如何从每一次挑战中汲取经验，不断完善自己的应对策略。 《自由的翅膀：重拾内在力量，摆脱自我伤害的羁绊》不仅仅是一本书，它是一盏指引迷途的灯塔，是一双伸出的援手，更是一份对生命价值的深刻肯定。它相信，即使是最深的阴影，也无法阻挡向阳而生的渴望。这本书将陪伴你，一步步穿越内心的迷雾，最终展开自由的翅膀，翱翔于属于你自己的广阔天空。

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