Fundamentals of Musculoskeletal Pain pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Graven-Nielsen, Thomas, Ph.D. (EDT)/ Arendt-Nielsen, Lars, Ph.D. (EDT)/ Mense, Siegfried (EDT)

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:695.00 元

装帧:

isbn号码:9780931092725

丛书系列:

图书标签:

• Musculoskeletal Pain
• Pain Management
• Orthopedics
• Physical Therapy
• Rehabilitation
• Chronic Pain
• Musculoskeletal System
• Pain Science
• Clinical Practice
• Diagnosis

运动康复与功能恢复：重塑身体，重拾生活 这是一本旨在为广大读者，特别是那些因各类运动损伤、慢性疼痛或术后康复需求而面临身体挑战的人们，提供全面、科学、可操作性强的指导性读物。本书并非针对某一特定疾病的治疗手册，而是侧重于运动在恢复身体功能、缓解疼痛、提升生活质量方面的普遍价值和具体实践。我们将从运动康复的科学原理出发，深入探讨身体如何通过精确设计的运动来修复损伤、增强力量、改善柔韧性，最终达到功能上的全面恢复。 第一部分：理解运动与疼痛的复杂关系 在深入探讨康复方案之前，我们首先需要建立对运动、疼痛以及身体恢复机制的深刻理解。 疼痛的本质与分类： 我们将探讨不同类型的疼痛，如急性疼痛、慢性疼痛、本体感受疼痛、神经源性疼痛等，并阐述它们产生的生理机制。理解疼痛的来源是制定有效康复计划的第一步。例如，我们将区分因肌肉劳损引起的钝痛，与因神经压迫引起的灼痛或放电感，这两种情况的康复策略将有所不同。 运动在损伤后的作用： 许多人对损伤后“绝对休息”存在误解。本书将纠正这种观念，强调在适当指导下的“积极休息”和“功能性运动”的重要性。我们将解释，在某些情况下，轻柔的活动可以促进血液循环，加速愈合过程，防止肌肉萎缩和关节僵硬。 身体的代偿机制： 身体在面对损伤时，往往会启动一系列代偿机制，试图维持原有的功能。然而，长期的代偿不仅会加剧原有的损伤，还会引发新的问题，例如腰痛患者可能过度使用颈部肌肉，导致颈肩酸痛。本书将教你如何识别和纠正这些代偿模式。 身心一体的康复观： 疼痛不仅仅是生理上的感知，它也深刻影响着我们的情绪、心理状态和生活信心。我们将探讨心理因素（如恐惧、焦虑、抑郁）如何放大疼痛体验，以及如何通过正念、放松技巧和积极心态来辅助身体的恢复。 第二部分：核心康复原则与策略 本书的核心内容将围绕着一系列经过科学验证的康复原则展开，并提供具体的实践指南。 循序渐进的负荷管理： 这是康复的核心原则之一。我们将详细阐述如何根据个体的恢复进程，逐步增加运动的强度、频率和难度。这包括从静态拉伸、轻度等长收缩，到动态运动、力量训练，直至功能性活动训练。每一步都需要仔细评估，避免过度训练导致的二次损伤。 肌肉力量与耐力的重建： 强大的肌肉不仅能提供支撑和稳定性，更能分担关节的负荷。本书将介绍针对全身主要肌群（核心肌群、下肢肌群、上肢肌群）的力量训练方法，并强调等长收缩、向心收缩和离心收缩在不同恢复阶段的应用。同时，耐力训练对于改善身体的持久性和减少疲劳感也至关重要。 柔韧性与关节活动的恢复： 僵硬的关节和紧绷的肌肉是限制功能恢复的常见障碍。我们将提供不同类型的拉伸练习，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）技术等，并指导读者如何安全有效地改善关节的活动度。 本体感受与平衡能力的训练： 本体感受是身体感知自身位置、运动和平衡的能力。损伤往往会削弱这种能力，增加跌倒的风险。本书将介绍各种平衡训练，如单腿站立、闭眼站立、不稳定平面训练等，以提高身体的稳定性和协调性。 姿势与生物力学的纠正： 不良的姿势和不当的生物力学是许多运动损伤的根源。我们将分析常见的错误姿势，并提供针对性的纠正练习，帮助读者建立正确的身体排列，减少不必要的应力。 疼痛管理的技术： 除了运动疗法，我们还将介绍一些辅助性的疼痛管理技术，如冷敷、热敷、自我按摩、泡沫轴放松等，并解释它们在缓解疼痛和促进恢复中的作用。 第三部分：针对常见功能障碍的康复实践 本书将结合实际案例，提供针对一些常见功能障碍的康复策略。请注意，以下内容仅为示例，具体的康复方案需根据个体情况由专业人士制定。 下肢损伤后的功能恢复： 踝关节扭伤： 从早期减轻肿胀、保护患处，到恢复关节活动度、加强足部和小腿肌肉力量，再到提高平衡和本体感受能力，以及最终重返运动。 膝关节疼痛（如髌股关节疼痛综合征）： 重点在于股四头肌（特别是股内侧肌）的激活和强化，臀部肌肉（臀中肌、臀大肌）的稳定作用，以及改善下肢生物力学。 腰背部疼痛： 核心肌群的激活与强化（腹横肌、多裂肌），臀部和髋关节的灵活性与力量训练，以及正确的身体姿势和搬运技巧。 上肢与肩颈部的康复： 肩袖损伤后的功能重建： 强调肩胛骨的稳定，肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的专项训练，以及恢复肩关节的活动范围。 颈部劳损与疼痛： 颈部深层屈肌的激活，上斜方肌和提肩胛肌的放松与拉伸，以及改善头部姿势和肩带稳定性。 腕管综合征的辅助康复： 腕部和前臂肌群的伸展与强化，以及改善手部精细动作的协调性。 第四部分：迈向全面健康与预防复发 康复不仅仅是恢复到受伤前的水平，更重要的是建立一个更强健、更具弹性的身体，并掌握预防未来损伤的方法。 运动计划的长期化与个性化： 康复是一个持续的过程。我们将指导读者如何将康复性训练融入日常生活，制定长期有效的运动计划，以维持身体的良好状态。 倾听身体的信号： 学会识别身体发出的细微信号，区分正常的运动疲劳和潜在的损伤迹象，是避免复发的关键。 健康生活方式的重要性： 均衡的营养、充足的睡眠、有效的压力管理，都对身体的恢复和整体健康至关重要。 何时寻求专业帮助： 我们将明确界定何时需要寻求医生、物理治疗师或其他专业人士的评估和干预，确保读者能够获得最恰当的指导。 本书旨在赋能读者，让他们成为自己身体康复旅程的积极参与者。通过科学的知识和实用的方法，我们相信读者能够更有效地应对运动损伤和疼痛，重拾身体的功能，享受更积极、更健康的生活。

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