The Alternate-Day Diet pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Johnson, James B., M.D./ Laub, Donald R., Sr., M.D.

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2009-4

价格:118.00元

装帧:

isbn号码:9780399534904

丛书系列:

图书标签:

饮食
减肥
健康饮食
间歇性禁食
营养
健康生活
饮食计划
体重管理
健康
生活方式

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Diet only half the time with this revolutionary, easy-to-follow, safe, and science-based program.

The Alternate-Day Diet is based on scientific and clinical studies that show how restricting calories only every other day activates a gene called SIRT1Â—the Â“skinnyÂ” geneÂ—which results in reduced inflammation, improved insulin resistance, better cellular energy production, and releasing fat cells from around the organs to promote weight loss.

This easy-to-follow two step plan will enable readers to enjoy these remarkable and measurable benefits:

Â• Lose fat easily and quickly without deprivation, discomfort, or stress

Â• Improve fat metabolism and avoid regaining lost fat

Â• Slow the aging process

Â• Find relief from symptoms of asthma, heart disease, Type 2 diabetes, autoimmune and inflammatory diseases, and menopause-related hot flashes

《饮食革新：重塑你的健康与活力》这是一本关于如何科学、可持续地管理体重，提升整体健康水平的实用指南。本书不局限于任何一种单一的饮食模式，而是深入探讨了不同饮食方法的科学原理、潜在益处与局限性，旨在帮助读者根据自身的身体状况、生活习惯和个人偏好，找到最适合自己的健康饮食策略。核心理念：平衡、可持续与个体化本书最核心的理念在于强调“平衡”与“可持续”。我们反对任何形式的极端节食或快速减重方案，这些方法往往难以长期坚持，且可能对身体健康造成负面影响。取而代之的是，我们提倡一种循序渐进、融入日常生活的饮食方式，让健康饮食成为一种愉悦的习惯，而非沉重的负担。 “个体化”是本书的另一重要基石。我们认识到，每个人的身体都是独一无二的，对食物的反应也各不相同。因此，本书不会提供“一刀切”的食谱或建议，而是引导读者深入了解自己的身体信号，学会倾听身体的需求，并据此调整饮食结构。通过一系列的自我评估工具和实践练习，读者将能够识别出最适合自己的食物种类、进食时间和份量。内容概览：第一部分：理解你的身体与食物身体的能量需求：深入剖析基础代谢率、活动代谢以及摄入与消耗的能量平衡原理，帮助读者理解体重变化的根本原因。宏量营养素的智慧：详细介绍碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素的功能、最佳摄入来源以及在健康饮食中的作用，破除关于“脂肪是敌人”等常见误解。微量营养素的守护：阐述维生素和矿物质对人体健康的重要性，以及如何通过多样化的食物选择来确保充足的摄入，预防营养素缺乏。食物的消化与吸收：了解食物在体内的转化过程，以及不同食物对血糖、激素水平的影响，从而更好地选择对身体有益的食物。倾听身体的信号：学习识别饥饿感、饱腹感以及对不同食物的真实反应，培养健康的饮食直觉。第二部分：构建你的健康饮食蓝图多样化饮食的艺术：强调摄入各种不同颜色、不同种类的天然食物，以获取全面的营养素，并享受食物的丰富风味。全谷物、蔬菜与水果的王国：详细介绍这些健康食物的益处，以及如何在日常饮食中轻松增加它们的摄入量。优质蛋白质的来源：探讨植物性蛋白质和动物性蛋白质的优劣，并推荐健康的蛋白质选择。健康脂肪的选择：区分好脂肪与坏脂肪，并介绍富含不饱和脂肪酸的食物，如牛油果、坚果和橄榄油。水分的重要性：强调充足饮水对身体各项功能的影响，并提供增加饮水乐趣的小贴士。如何解读食品标签：掌握识别隐藏糖分、不健康脂肪和过多钠的技巧，做出明智的购买选择。第三部分：实践与创新：让健康饮食成为生活的一部分餐食计划的智慧：提供简单易行的餐食计划方法，帮助读者在忙碌的生活中也能保持健康饮食。健康的烹饪技巧：介绍蒸、煮、烤、炖等少油少盐的烹饪方法，最大程度保留食物的营养。聪明地外出就餐：学会在餐厅选择健康的菜肴，并有效控制份量。零食的艺术：推荐健康的零食选择，满足口腹之欲的同时，也能提供能量和营养。应对社交场合的挑战：提供在聚会、节日等特殊场合保持健康饮食的策略。情感性进食与压力管理：探讨情绪与饮食的关系，并提供应对情感性进食的有效方法。运动与饮食的协同作用：了解运动如何增强饮食效果，并制定个性化的运动计划。第四部分：长期健康与生活方式的转变设定现实的目标：学习如何设定可行且可衡量的健康目标，并逐步实现。建立长期的饮食习惯：强调持之以恒的重要性，以及如何将健康饮食融入长远的生活方式。应对平台期与挑战：提供在体重管理过程中可能遇到的常见问题及其解决方案。关注整体健康：将饮食与睡眠、压力管理、心理健康等因素相结合，实现全面身心健康。个性化进阶：鼓励读者在掌握基础知识后，根据自身情况进行更深入的探索和调整。《饮食革新：重塑你的健康与活力》是一本致力于赋能读者的书籍。它不是提供一套僵化的规则，而是为您打开一扇通往更健康、更活力生活的大门。通过本书，您将掌握科学的饮食知识，培养良好的饮食习惯，并最终找到属于自己的、可持续的健康饮食之道。这是一次关于食物、关于身体，更是关于您自身生活的深刻探索。