具体描述
Ten unique programs for fat loss, muscle gain, and strength improvement for beginners and elite lifters.
Want to get more out of your workout and spend less time in the gym? Many guys devote so many hours to lifting weight yet end up with so little to show for it. In many cases, the problem is simple: They aren’t doing exercises based on the movements their bodies were designed to do. Six basic movements—the squat, deadlift, lunge, push, pull, and twist—use all of the body’s major muscles. And, more important, they use those muscles in coordinated action, the way they were designed to work.
The New Rules of Lifting , now in paperback and with more than one hundred photographs, gives you more than a year’s worth of workouts based on these six basic movements. Whether you’re a beginner, an experienced lifter looking for new challenges, or anything in between, you can mix and match the workouts to help you get bigger, stronger, and leaner. In addition, the comprehensive nutritional information provided makes The New Rules of Lifting a complete guide to reaching all your goals.
If you aren’t using The New Rules of Lifting , you aren’t getting the best possible results.
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书最令我耳目一新的是它对“恢复”和“营养配合”的重视程度，很多同类书籍只是蜻蜓点水般提一下。这里面详细阐述了不同训练强度下，碳水化合物和蛋白质的摄入时机与比例对合成代谢窗口的影响。它没有过度鼓吹任何单一的补充剂，而是基于严谨的生理学原理来指导你如何优化你的餐盘。我不再盲目地相信那些“超级食物”的宣传，而是学会了根据自己的训练量来匹配能量需求。另外，它对于睡眠和压力管理如何影响皮质醇水平进而影响增肌效果的讨论，非常具有启发性。在全面实施了书中的建议后，我不仅体型上有了更显著的进步，连精神状态都好了很多，训练时更有活力，不再感到那种持续的“力不从心”。这本书无疑是一套完整的、面向未来的体能提升蓝图。
评分如果有人问我，投资哪本书能最快提高你的训练效率，我会毫不犹豫地推荐这本。我之前在卧推上卡了很久，总是突破不了某个重量，试过各种“秘籍”都无效。读完这本书中关于推类动作的专项优化部分后，我才意识到，我可能过度依赖了胸肌的主导，而忽略了肩部稳定肌群和三头肌的辅助发力链条。书中对复合动作的“驱动链”分析极其到位，它不是孤立地看待肌肉，而是将整个身体看作一个协同工作的系统。我按照书中的建议调整了我的上斜推角度和肘部外展程度，仅仅两周时间，我就以一个全新的、更具控制感的方式推起了那个困扰我很久的重量。这不仅仅是力量的提升，更是一种对动作掌控能力的飞跃。这种从“努力”到“聪明地努力”的转变，是这本书最大的价值所在。
评分这本书简直是健身领域的“圣经”！我以前尝试过各种各样的训练计划，从网上下载的免费教程到健身房里教练随口说的几招，效果总是忽冷忽热，而且很快就遇到了平台期。直到我接触到这套全新的理念，才真正明白“科学训练”意味着什么。它不是那种一味追求大重量或者高次数的蛮干，而是深入剖析了身体如何适应、如何恢复，以及如何最大化每一次训练的效率。作者对动作的分解细致入微，每一个细节，比如握距、站姿、呼吸的配合，都像是庖丁解牛般精确到位。我特别欣赏它摒弃了那些华而不实的噱头，专注于基础的、真正能带来持久进步的训练范式。读完之后，我感觉自己不再是一个被动接受训练的机器，而是能够主动理解和调整自己身体的工程师。那种对训练原理的透彻理解，让我在面对困境时有了强大的理论后盾，不再轻易迷失方向。现在我的训练日志比以前有趣多了，因为我知道我每一步的付出都能精确地对应到身体的哪一部分变化上。
评分说实话，当我刚开始翻阅这本“新规则”时，我的第一反应是：“哇，这比我想象的要深奥。”它不像市面上那些充斥着激励口号和浮夸前后对比图的快餐式读物。这本书的结构非常严谨，更像是一本教科书，但它的语言又恰到好处地保持了一种可读性，没有让人望而却步的晦涩感。它巧妙地将生物力学和实际操作完美地结合在一起。我记得有一章专门讲到“渐进性超负荷”的多种实现方式，而不是简单地告诉你“每次都举更重”——这一点对我这种中级训练者来说，简直是醍醐灌顶。我开始尝试改变组间休息时间、调整动作节奏（TUT，张力时间），甚至精确地控制离心收缩的速度，效果立竿见影。我的力量在稳步增长，但最重要的是，我的关节感觉更稳定、损伤的风险也大大降低了。这本书真正教会我的，是如何构建一个可持续、可长期坚持的训练体系，而不是昙花一现的短期爆发。
评分我对这本书的排版和实用性给予高度评价。许多健身书籍的图片往往模糊不清或者角度选择很奇怪，让人看不懂那个“正确姿势”到底长什么样。然而，这里的插图清晰、准确，很多关键的肌肉发力点都有明确标注。更重要的是，它提供了一套灵活的框架，而不是一套僵硬的教条。它承认了不同的人有不同的身体结构和恢复能力。我不需要完全照搬书里某个模特的训练量，而是学会了如何根据自己的身体反馈来“量身定制”。例如，它关于“训练容量管理”的章节，让我明白了过度训练比训练不足更具破坏性。我学会了如何识别身体发出的疲劳信号，并在关键时刻安排“减量周”，这对于我这种工作压力大的成年人来说至关重要。它让我把健身从一种必须完成的任务，变成了一种能与生活完美融合的健康习惯。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有