Mastering Swimming pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Montgomery, Jim/ Chambers, Mo

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2008-10

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9780736074537

丛书系列:

图书标签:

• 游泳
• 游泳技巧
• 游泳训练
• 游泳教学
• 运动健身
• 健康生活
• 体育运动
• 游泳入门
• 游泳进阶
• 水中运动

《精通游泳》是一本旨在帮助各水平游泳爱好者提升技巧、挑战极限的深度指南。它并非一本单纯的教学手册，而是深入剖析游泳运动的内在规律，提供一套系统、科学的训练体系，帮助读者从基础的呼吸和打腿，到精进各种泳姿的技术细节，最终实现流畅、高效、强大的泳姿表现。 本书的结构设计严谨且循序渐进，首先从构建坚实的游泳基础入手。它会详细讲解游泳中最核心的元素：水中呼吸的节奏与放松技巧，以及如何在水中保持身体的稳定与平衡。对于许多初学者而言，克服对水的恐惧、建立安全感是第一步，本书会提供一系列行之有效的方法来帮助读者克服心理障碍，让他们能更自在地融入水中。 接着，《精通游泳》将深入探讨四种主要泳姿（自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳）的技术要领。对于每一种泳姿，本书都会进行细致的分解，从身体的流线型姿态、手臂的划水轨迹、腿部的蹬夹动作，到身体的转动和换气时机，力求将每一个细微之处都阐述得清晰明了。它不仅仅告诉你“怎么做”，更会解释“为什么这样做”，让你理解技术动作背后的物理原理和生物力学优势，从而能更深刻地领会并掌握技术。书中会包含大量图示和解剖学的分析，帮助读者直观地理解身体各个部位在划水过程中的作用。 除了单一泳姿的精进，《精通游泳》还会强调不同泳姿之间的协调性以及在混合泳中的应用。它会指导读者如何进行流畅的泳姿转换，减少速度损失，并提供训练方法来提高整体的游泳能力。 训练方法是本书的另一大亮点。它提供了丰富多样的训练计划，能够适应不同水平和目标的游泳者。无论是希望提高耐力、速度，还是增强力量和爆发力，本书都能提供量身定制的建议。书中会详细介绍各种陆上体能训练和水中辅助训练（如使用浮板、划手板、脚蹼等）的技巧，帮助读者在泳池内外全面提升自己的身体素质。它还会讲解如何科学地安排训练周期，如何进行有效的休息和恢复，以最大化训练效果并避免过度训练。 《精通游泳》同样关注游泳运动中的安全与健康。它会提供关于如何避免常见运动损伤的预防措施，以及在遇到紧急情况时的应对方法。对于希望长期保持游泳习惯的读者，本书还会提供关于营养补充、运动心理学等方面的建议，帮助读者将游泳融入健康的生活方式。 此外，本书还可能涉及一些进阶话题，例如： 水中生物力学分析： 深入讲解如何通过优化身体姿势和动作，减少水阻，提升推进力。 专项训练： 针对不同游泳项目（如长距离、短距离冲刺、公开水域等）的特点，提供专项训练的策略。 比赛策略： 为有参赛意愿的读者提供比赛中的战术指导，包括出发、转身、配速等关键环节。 数据分析与反馈： 鼓励读者利用科技手段（如运动手表、水下摄像头等）来记录和分析自己的表现，并根据数据进行调整。 《精通游泳》不仅仅是一本指导书籍，更是一位经验丰富的游泳导师，它将陪伴你穿越每一个技术瓶颈，突破每一次体力极限，最终让你在碧波中感受到自由、力量与优雅。无论你是刚刚踏入泳池的初心者，还是追求更高境界的资深泳者，本书都将为你打开一扇通往精通游泳的新世界的大门。

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这本《Mastering Swimming》简直是游泳爱好者的圣经！我一直以来都觉得自己“会”游泳，但总觉得发力不对，换气也有些吃力，尤其是在长距离游动时，后半程总是心有余悸。读完这本书，我才意识到自己过去的动作有多么僵硬和低效。它没有像市面上很多入门书籍那样只是泛泛而谈如何漂浮或打腿，而是深入到流体力学和人体工程学的交叉点。比如，它对“抓水”和“推水”的解析细致到了手指弯曲的角度，以及手臂入水后“高肘抱水”的动态保持。书中大量的分解图和慢动作分析视频截图（虽然是文字描述的场景，但画面感极强）帮助我理解了如何在水下找到那个“甜蜜点”，让水成为你的助力而非阻力。我尝试书中推荐的“单臂划水呼吸”练习，一开始很不适应，感觉身体在水里像一块砖头，但坚持了几周后，那种身体被水流稳定托举的感觉终于出现了。这本书的深度远超我的预期，它不仅仅是教你怎么游得更快，更是教你如何与水和谐共处。那些关于核心稳定性和躯干转动的章节，我反反复复看了好几遍，感觉每一次重读都有新的领悟。对于追求技术突破的进阶泳者来说，这本书的价值无可估量，它提供的不是技巧的堆砌，而是对游泳运动本质的深刻洞察。

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这本书的价值在于其对训练计划科学性的构建。很多人学游泳，都是东一榔头西一棒子地游，今天游一千米，明天就去尝试蝶泳。而《Mastering Swimming》提供了一个非常系统、可量化的训练框架。它没有强迫所有人都去追求奥运标准，而是根据不同的目标——比如提高耐力、增强速度爆发力，或者仅仅是提高水中的舒适度——来设计不同周期的训练模块。书中对心率区间、乳酸阈值训练以及间歇训练的讲解，严谨得像一本运动生理学教材，但又融入了实战经验，使得理论不再是空中楼阁。我尤其喜欢其中关于“营养补给与恢复”那一章，它细致地分析了游泳前后的碳水化合物和蛋白质摄入比例，以及如何通过主动恢复来加速肌肉修复。我按照书中推荐的四个月周期计划进行训练，效果立竿见影。我的1500米计时有了显著提高，而且最重要的是，训练不再感到枯燥乏味，因为每完成一个小阶段的目标，都能在书中的进度表上清晰地看到自己的进步。这种数据化的反馈机制极大地激励了我保持训练的持续性。

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说实话，我对这种声称能“精通”任何技能的书总是抱持着一种审慎的态度，但《Mastering Swimming》成功地扭转了我的看法。它的叙事方式非常引人入胜，作者似乎是一位经验极其丰富、且极富激情的教练。这本书的结构安排非常合理，从最基础的心理建设开始，探讨了如何克服对水的恐惧和建立持久的训练心态，这一点我非常欣赏，因为心理因素在耐力运动中往往被低估了。紧接着，它详细阐述了四种泳姿的每一个细微差别，但最让我惊喜的是它对“弱点分析”和“错误修正”部分的详尽论述。书中列举了近二十种常见的技术错误，比如自由泳时的“侧身不足”导致身体滚转不畅，或者蛙泳蹬腿时膝盖过度打开造成的阻力。更棒的是，它不仅指出了问题，还提供了即时可行的纠正练习，有些练习我从未在其他地方看到过，比如用浮板夹在两腿中间进行肩部拉伸，以模拟水中肩部前伸的状态。读完这些章节，我感觉自己好像多了一位全天候的私人教练，随时能在脑中指出我哪里做得不对劲。这本书的语言风格非常平实有力，没有太多晦涩的专业术语，即使是像我这样主要靠自学的人也能轻松消化吸收。

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这本书的排版和插图风格也值得称赞，它避开了那种廉价、色彩过于鲜艳的健身书的俗套。整体感觉非常专业、沉稳，像是一本值得珍藏的工具书。除了技术细节，书中对游泳的“哲学”探讨也颇有启发性。例如，作者讨论了如何应对比赛中的“撞墙焦虑”和如何在大赛压力下保持稳定的节奏感。这部分内容超越了纯粹的技术层面，触及了运动员的心理韧性。书中还提供了一个非常实用的“装备评测”章节，不是简单地推荐品牌，而是分析了不同类型泳镜的视野差异、不同材质泳帽对水阻的影响，以及高科技泳衣与传统泳衣在不同强度训练下的适用性。我根据书中的建议购买了一副新的竞速泳镜，视野和防雾效果确实比我之前随便买的一款好了不止一个档次。这本书成功地将一项看起来很简单的运动，解构成了无数个可以被优化、可以被掌握的模块，使得“精通”不再是一个遥不可及的梦想，而是一个可以通过科学方法实现的路径。它不仅是给游泳选手看的，也适合所有对运动科学感兴趣的读者。

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坦白说，我对市面上所有关于运动的书籍都持有一种怀疑态度，因为很多作者不过是把已有的知识点重新包装了一下。《Mastering Swimming》则明显是基于长期的、一线教学实践的沉淀。这本书最令人称道的一点是它对“水感”这一抽象概念的具象化描述。作者用了很多比喻，比如将水想象成“厚重的蜂蜜”或“支撑你的床垫”，这帮助我从对抗水的思维模式转变为利用水的思维模式。在谈到转向和平衡时，它深入探讨了身体的重心转移，强调了如何在侧身时将重量有效地压到前臂上，而不是仅仅依靠腿部打水来维持平衡。书中关于转身（如自由泳的快速翻滚转身和蝶泳的两个动作翻滚）的步骤分解，细致到了眼睛应该看向哪里，何时开始收腹，简直是手把手教学。我过去转身后启动速度慢的问题，在应用了书中强调的“快速收腿蹬壁”的连贯性技巧后得到了极大的改善。这种对每一个细节的执着，体现了作者对游泳这项运动的敬畏之心和深刻理解，让人无法不信服。

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