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出版者:Rodmell Press

作者:Schatz, Mary Pullig

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2008-9

价格:110.00元

装帧:CD

isbn号码:9781930485228

丛书系列:

图书标签:

• 放松
• 冥想
• 减压
• 身心健康
• 正念
• 睡眠
• 压力管理
• 自我提升
• 健康生活
• 心理学

《宁静的海岸线：重塑你的内心平静》 在这个喧嚣的世界里，我们常常被无休止的待办事项、突如其来的挑战以及内心深处挥之不去的不安所淹没。节奏快得让人喘不过气，宁静似乎成了一种遥不可及的奢侈品。然而，内心平静并非需要远离尘嚣才能获得，它就蕴藏在我们触手可及的地方，等待着我们去发掘和培养。《宁静的海岸线：重塑你的内心平静》正是为你指引这条回归内在安宁的旅程。 本书并非提供一套僵化的“速成”秘籍，而是为你打开一扇窗，让你得以窥见内心平静的可能性，并在此基础上，为你量身打造一套行之有效的实践指南。我们将一起探索，如何在生活的洪流中，找到那个稳固的锚点，不被焦虑的潮水所吞噬，而是以一种更从容、更清晰的姿态去面对一切。 第一章：认清内心平静的真谛——它并非“无欲无求” 许多人对“内心平静”存在误解，认为它意味着放弃欲望、变得麻木不仁。事实上，真正的内心平静，并非是对生活失去热情，而是在纷繁复杂的世界中，拥有选择如何回应的能力。它是一种内在的力量，让你能够在顺境中保持谦逊，在逆境中保持韧性，在喜悦中不忘本真，在悲伤中不失希望。 在本章中，我们将深入剖析内心平静的真正含义，区分它与逃避现实、消极被动的区别。你将了解到，拥有情感的深度并不妨碍内心的安宁，而接纳并理解自身的情绪，更是通往平静的第一步。我们将一起审视自己对“平静”的固有认知，并打破那些束缚我们追寻平静的陈旧观念。 第二章：觉察的艺术——成为你思绪的观察者 你的思绪，如同海面上翻腾的浪花，有时平静，有时汹涌。然而，我们往往被这些浪花裹挟，随波逐流，甚至被其淹没。学会“觉察”，就是成为那个站在岸边、冷静观察浪花起伏的人，而不是那个被卷入漩涡的溺水者。 这一章将引导你掌握觉察的技巧，让你能够清晰地看见自己的想法、情绪和身体感受，而不被它们所定义。我们将介绍正念呼吸、身体扫描等简单却强大的练习方法，帮助你训练专注力，培养对当下时刻的全然临在。通过持续的练习，你将逐渐发现，那些曾经让你焦虑不安的想法，其实并没有你想象的那么强大，它们只是大脑产生的短暂的能量信号。 第三章：情绪的语言——与你的感受和谐共处 情绪是我们生活的一部分，它们如同天气一样，有晴朗，有阴雨。然而，我们常常试图压抑、回避那些“负面”情绪，却不知这样做只会让它们变得更加顽固。本书将教你如何倾听情绪的语言，理解它们想要传达的信息，并以一种健康的方式与之共处。 你将学习到识别和命名各种情绪的技巧，理解不同情绪背后的需求和触发因素。我们不会鼓励你“摆脱”负面情绪，而是教你如何温柔地接纳它们，如同接纳一个需要被理解的朋友。通过情感表达的练习，以及情绪调节的策略，你将学会如何让情绪为己所用，而不是成为情绪的奴隶。 第四章：思维的重塑——打破限制性信念的牢笼 我们的思维模式，就像一副滤镜，决定了我们如何看待自己、他人和整个世界。那些根深蒂固的限制性信念，常常在我们不知不觉中阻碍我们获得内心的平静，让我们陷入自我怀疑和消极的循环。 在本章中，我们将一同探索这些隐藏在心底的信念系统。你将学习识别那些阻碍你前进的负面思维模式，并掌握挑战和重塑它们的方法。我们会介绍认知重构、积极肯定等实用的心理工具，帮助你用更积极、更具建设性的视角去看待问题，从而摆脱由思维造成的困扰，为内心创造更广阔的空间。 第五章：行动的力量——将平静融入日常生活 内心的平静并非一个抽象的概念，它需要通过具体的行动才能得以体现和巩固。《宁静的海岸线》坚信，最好的学习方式就是实践。因此，这一章将聚焦于如何将前面所学到的原则，转化为每天可执行的行动。 我们将提供一系列实用的生活方式建议，包括但不限于：如何优化你的睡眠质量，如何通过饮食和运动滋养身心，如何建立健康的边界，如何寻找让你感到快乐和充实的活动。你还将学习到时间管理和优先级排序的技巧，让你能够以更高效的方式处理事务，为自己留出更多属于宁静的时间。 第六章：建立支持系统——与他人共同成长 追求内心的平静，并非一场孤军奋战。与他人的连接，无论是家人、朋友，还是志同道合的社群，都能为我们提供宝贵的支持和力量。 本章将探讨如何建立健康的社交关系，以及如何在人际互动中保持内心的平衡。你将学习如何清晰地沟通你的需求，如何给予和接受支持，以及如何在群体中找到归属感，同时不失自我。 尾声：持续的旅程——让平静成为你人生的常态 内心平静的获得，并非一蹴而就，它是一段持续成长和探索的旅程。本书的结束，也是你全新开始的起点。《宁静的海岸线》致力于为你提供一个框架，让你能够在这个框架下，不断地自我调整和深化。 最后，我们将鼓励你继续保持好奇心和耐心，去探索属于你自己的宁静之路。你会发现，当内心逐渐归于平静，你的生活也会随之展现出前所未有的清晰、活力和喜悦。 《宁静的海岸线：重塑你的内心平静》是一本陪伴你踏上自我发现之旅的书，它将引导你一步步走向那个更安稳、更喜悦、更充满力量的自己。

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这本书的叙事风格有一种独特的韵律感，读起来非常流畅，像是在听一场精心编排的音乐会，每一个章节都是一个完美的乐章。我最欣赏作者对“自我同情”这一概念的深入剖析。我们常常对朋友宽容有加，却对自己苛刻到吹毛求疵。《平静的基石》用一系列非常贴近生活的小故事，展示了这种自我批判的破坏力，并提出了温和而坚定的自我对话策略。我曾经因为一个小小的项目失误而懊恼了好几天，读完那部分后，我尝试用书里教的方法对自己进行“安抚”，效果出奇地好。它不是让你逃避问题，而是教你带着善意去面对不完美。全书的情感基调非常温暖、包容，让人感觉被理解和接纳。我把这本书放在床头，每当感到情绪波动时，翻开随意一页，总能找到一句能让我心神安定下来的话。这是一种精神上的“避风港”。

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我必须承认，我是一个对“正念”概念有点抗拒的人，总觉得那需要盘腿打坐、清空大脑，对我来说太难了。《平静的基石》成功地打破了我的这种偏见。它巧妙地将“觉察”融入到最日常、最不需要费力的活动中，比如品茶、散步，甚至是洗碗。作者把这些活动描述得极富诗意和细节，让你在不经意间就进入了专注状态。比如，在描述如何“认真地喝一杯水”时，作者细致地描绘了水流过喉咙的感觉、杯子的温度、甚至水蒸气的微小变化，这种极致的感官捕捉，让我瞬间从纷乱的思绪中抽离出来。这本书的文字非常富有画面感，读起来不像是在学习理论，而更像是在跟随一位经验丰富的向导，探索一个充满惊喜的内心花园。它教会我的不是“停止思考”，而是“有意识地选择思考什么”，这是一种更高级、更自由的心灵掌控。

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《平静的基石》这本书简直是为我量身定做的！我一直是个高压力的都市白领，每天都在截止日期和会议之间疲于奔命，感觉自己的神经一直处于紧绷状态。读完这本书，我简直像是经历了一次深层清洁。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们日常生活中那些容易被忽略的“小确幸”，并且提供了一套极其实用的应对焦虑的工具箱。我特别喜欢其中关于“呼吸艺术”的那一章，它不是那种空泛的说教，而是提供了清晰的步骤指导，比如“4-7-8呼吸法”在特定情境下的应用。我试着在下班回家前，在车里做三次深呼吸，效果立竿见影，原本紧锁的眉头真的松弛下来了。这本书的排版也很舒服，大量的留白和柔和的插图，让阅读过程本身就变成了一种放松。它没有强迫你去做任何激进的改变，而是温和地引导你重新审视自己的生活节奏，仿佛身边有一位睿智而耐心的朋友在轻声细语地开导。我感觉自己找回了对生活的掌控感，不再是被推着走，而是能主动去感受和享受。

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坦白说，我对这类主题的书籍一直抱持着一种审慎的态度，总觉得它们要么过于玄乎，要么就是老生常谈。然而，《平静的基石》这本书却出乎意料地扎实和接地气。它并没有回避现代生活的复杂性，而是直面了我们是如何被信息过载和碎片化时间所困扰的。书中关于“数字排毒”的实践方案非常具有可操作性。它不是让你彻底扔掉手机，而是教你如何设置边界，如何有意识地使用科技工具，而不是被它们奴役。我按照书中的建议，将手机通知进行了精简，并将每天固定的“无屏幕时间段”严格执行，效果惊人。我发现自己晚上入睡的速度快多了，而且梦境也变得更清晰和连贯。更让我欣赏的是，作者引用了大量的神经科学研究成果来佐证观点，这让整本书的论述充满了说服力，绝非凭空臆想。对于任何想在快节奏生活中寻找到真实宁静的人来说，这本书绝对值得一读再读。

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说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我试过很多声称能“减压”的方法，效果都不理想。这本书最让我眼前一亮的是它强调的“环境心理学”与放松的关系。它会提醒你注意你周围的色彩、光线、声音，以及你所处的空间布局对你情绪的影响。我立刻行动起来，重新布置了我的书房角落，换上了暖色调的灯光，添置了一些绿植，并播放了一些自然白噪音。这种外部环境的改善，立刻带来了内在感受的提升。作者没有把放松这件事定义为一种复杂的冥想仪式，而是将其融入到日常的衣食住行中，让放松成为一种生活美学。这种实用主义的哲学，对我这种追求效率的人来说，简直是福音。这本书就像是为现代人的生活空间进行了一次全面的“情绪优化”升级指南，让我对自己的居住环境有了全新的认识和改造动力。

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