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出版者:

作者:Rosendo, Ernestina

出品人:

页数:158

译者:

出版时间:

价格:$ 11.24

装帧:

isbn号码:9789974806528

丛书系列:

图书标签:

• 人际关系
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 沟通技巧
• 界限设定
• 家庭关系
• 亲子关系
• 个人发展
• 自信心

《边界的艺术》 在人际交往的复杂图景中，我们常常游走在亲密与疏离的微妙界限之间。许多时候，我们因为渴望被接纳、害怕冲突，或是囿于长辈的期待，而不知不觉地越过了自己内心的界限，将自己的需求、感受和精力拱手相让。这不仅会让我们身心俱疲，更会滋生怨恨，破坏关系的平衡，甚至影响我们自我价值的认知。《边界的艺术》并非一本关于冷漠或拒绝的书，它是一份关于爱、尊重与自我守护的深刻探索。 本书将带你踏上一段认识自我、理解他人的旅程。我们将深入剖析那些导致我们难以设立健康边界的根源，可能是童年经历的烙印，可能是社会文化的熏陶，也可能是潜意识里的恐惧。你是否曾经在亲密关系中感到被吞噬，在职场中被他人过度索取，或是在家庭聚会中为了“和平”而牺牲自己的感受？这本书会为你一一拆解这些困境，让你明白，设立边界并非自私，而是维护自身完整性和尊严的必要之举。 我们将提供一套系统而实用的方法论，教你如何识别自己内心真正的需求和感受，学会清晰而坚定地表达它们。这包括： 自我觉察的钥匙： 引导你审视自己的情绪反应、身体信号以及在不同情境下的行为模式，从而 pinpoint 哪些是需要保护的“领地”。我们将通过一系列的练习和反思，帮助你建立强大的自我认知，成为自己情绪的主人，而非被他人情绪裹挟的浮萍。 沟通的艺术： 学习如何用尊重但不妥协的方式说“不”，如何温和而有力地表达自己的期望，如何处理他人的拒绝或不满。我们会探讨不同的沟通风格，并提供具体的语言模板和情境模拟，让你在实际运用中游刃有余。这不仅仅是语言的技巧，更是心态的转变，从“我害怕让你失望”转变为“我尊重我的需求，同时也尊重你”。 不同关系的边界模型： 针对亲密伴侣、家庭成员、朋友、同事以及上司等不同关系，提供量身定制的边界策略。例如，在亲密关系中，如何平衡共享与独立；在家庭中，如何应对父母的过度干涉；在职场中，如何拒绝不合理的加班要求，或是如何管理他人的期望。每一种关系都有其独特性，而健康的边界则能让这些关系更加纯粹而持久。 应对挑战与反弹： 设立边界并非一帆风顺，你可能会遇到他人的质疑、指责，甚至情感的勒索。本书将为你提供应对这些挑战的策略，教你如何保持冷静，坚定立场，以及如何在遭遇挫折时重新找回信心。我们将一起探索，如何在维护边界的同时，依然保有温暖和同情心。 边界与个人成长： 最终，设立健康的边界将释放你的能量，让你拥有更多的时间和精力去追求自己的梦想，去发展自己的兴趣，去构建真正让你感到幸福的生活。它是一种自我赋权的过程，让你从被动的接受者转变为主动的创造者，重拾对生活的掌控感。 《边界的艺术》是一本实用指南，更是一次心灵的唤醒。它将帮助你打破旧有的模式，学习如何在这个世界上既温暖地与人连接，又能有力地守护自己。这本书献给每一个渴望拥有更健康、更平等、更令人满意的人际关系，以及更充实、更自主的生活的你。它是一份承诺，承诺你值得被爱、被尊重，也值得被好好对待，而这一切，都始于你为自己划定的那条神圣的界限。

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这本书，坦白讲，我完全没有预料到它能给我带来如此强烈的共鸣感。从翻开第一页开始，我就被作者那种近乎手术刀般精准的洞察力所吸引。它不是那种空泛地喊着“要有边界感”的鸡汤读物，而是一次深入人心的剖析，探讨了我们如何在日常的互动中，一步步地让渡了自我空间。我特别欣赏作者对“默认设置”这个概念的阐述，它像一个隐形的枷锁，在我们未曾察觉时就设定好了我们对外界反应的模式。我记得书中提到一个场景，关于如何在家庭聚会上礼貌而坚定地拒绝一个明显带有探听意味的问题，那种措辞的拿捏，简直是教科书级别的范例。我以前总以为沟通的失败是因为我“不够圆滑”，但这本书让我意识到，很多时候，问题出在我的“请求”本身就含糊不清，或者说，我的“拒绝”缺乏应有的结构支撑。读完后，我立刻尝试在工作邮件中应用了新的表达方式，效果立竿见影，那种掌控感，久违了。这本书没有提供一劳永逸的魔法，但它提供了一套逻辑框架，让我们能够系统性地重构自己的反应机制。它对“愧疚感”的心理学分析尤其深刻，让我明白，很多时候我们设限的障碍，其实是我们自己内化的道德枷锁，而非外界的真实压力。

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这本书的语言风格是那种既冷静又充满张力的类型，仿佛在用冰冷的逻辑剖开人性的柔软，但最终的目的是为了更好地保护这份柔软。我特别喜欢作者在讨论“模糊性容忍度”时所使用的比喻，他将缺乏边界感的人比作没有护栏的悬崖边行走，而清晰的界限则是安全的路径标记。对我来说，这本书最大的收获是它打破了我对“好人”的定义。过去我一直将“有求必应”、“不给别人添麻烦”等同于道德高尚，这本书尖锐地指出，这种无差别的“给予”，往往是对自己价值的贬低，也是对他人成长的阻碍。它提出了一个反直觉的观点：恰当的拒绝，其实是对关系质量的一种维护。我在实践中，尝试对一个总是占用我私人时间的同事使用了书中建议的“三明治反馈法”，效果出乎意料地好，对方不仅没有产生敌意，反而表现出了理解。这种通过“尊重自己”来赢得“他人尊重”的逻辑闭环，是这本书最强大的地方。它不是教你如何对抗世界，而是教你如何与世界清晰地对话。

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这本书的结构安排非常有层次感，它并非按照“心理学理论A、B、C”的顺序排列，而是像一部精心编排的戏剧，从铺陈背景到激化矛盾，再到最后的和解与重建。我最欣赏的是它对“原生家庭影响”的探讨，但不同于许多同类书籍的宿命论调，作者更侧重于“如何解构”这些早期习得的反应模式。他提出，很多成年后的“过度反应”或“过度退缩”，其实都是童年应对环境不确定性的“生存策略”的残留。这个视角对我启发极大，它让我不再苛责自己过去的某些软弱，而是开始理解那时的自己是为了活下来才做出的选择。接着，作者巧妙地将理论引向实践，他没有提供标准化的台词，而是强调“意图的清晰度”。在我尝试实践时，我发现最难的不是说出“不”，而是要真正相信自己有权说“不”。这本书恰恰在心理层面构建了这种“相信的基石”。它让我明白，真正的力量不在于强势，而在于内心的笃定。读完后，我感觉自己完成了一次深度的自我排毒，那些积压已久、无法言说的委屈，终于找到了一个可以安放的位置，那就是：它们本就不该存在。

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说实话，这本书的阅读体验非常“刺激”，有一种醍醐灌顶的快感，但同时又带着一丝阅读初期的挫败感——那种“我怎么现在才读到它”的遗憾。作者的文笔极其犀利，毫不拖泥带水，他似乎对人际关系中的权力动态有着近乎偏执的关注。我印象最深的是关于“情感劳动”与“边界侵犯”的章节，里面详尽地描述了，当一方无偿承担了过多的情绪处理工作时，它如何逐渐演变成一种隐性的剥削。我立刻联想到了我过去几段友谊中那些“永远的倾听者”角色，过去我以为这是一种付出，现在看来，这更像是一种自我耗竭。书中提供的那些案例，真实到令人心悸，它们不是虚构的戏剧冲突，而是我们每天都在经历的、被习以为常的微小摩擦。这本书的价值在于，它把那些模糊不清、难以言说的“不对劲”的感觉，清晰地标记出来，赋予它们明确的名称。虽然书中不乏理论支撑，但作者的叙事方式却非常接地气，他不是高高在上的导师，更像是一个经验丰富的同行者，在黑暗中点亮了路标。读完之后，我发现自己看人、看事物的滤镜都变了，变得更加审慎和具有批判性。

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读完这本书后，我感到一种久违的松弛感，这非常反常，因为通常读完探讨“冲突”和“人际压力”的书籍后，我反而会更加警惕和焦虑。但这本书的独特之处在于，它极大地降低了“设定边界”的心理门槛。作者非常巧妙地将复杂的心理防御机制，拆解成了几个非常容易理解和执行的步骤。其中，关于“预设回应”的建议对我帮助最大。他鼓励读者提前准备好几种应对不同侵犯程度的标准化回复，这样在突发状况下，大脑就不需要从零开始构建防御系统，从而避免了因为慌乱而做出的妥协。这就像是给自己的心智配备了一个快速反应工具箱。我立刻开始列写我的“紧急边界清单”，发现仅仅是把这些情景写下来，就让我感觉自己已经提前赢得了很多战斗。这本书的叙事节奏非常流畅，理论与实际案例的穿插得体，没有让读者陷入纯粹的学术泥潭。它成功地将一个听起来很“自私”的行为——划清界限，重新包装成一种必要的“自我关怀”和“关系维护”，这才是它真正的高明之处。

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