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出版者:

作者:Herrera, Joseph E. (EDT)/ Cooper, Grant, M.D. (EDT)

出品人:

页数:213

译者:

出版时间:2008-10

价格:$ 79.04

装帧:

isbn号码:9781588299857

丛书系列:

图书标签:

• 运动医学
• 急救
• 康复
• 损伤预防
• 运动损伤
• 临床医学
• 骨科
• 肌肉骨骼
• 运动健康
• 体育科学

《运动损伤的预防与康复》 本书旨在为广大体育爱好者、运动员、教练员以及运动医学从业者提供一份全面、实用的运动损伤预防与康复指南。我们深入探讨了导致运动损伤的常见原因，从生物力学失衡、肌肉力量不均到过度训练和不当的运动技术，一一进行剖析。本书将重点关注如何通过科学的训练方法、精准的力量与柔韧性评估，以及有效的热身与冷身策略，最大程度地降低运动中发生意外的可能性。 在预防部分，我们将详细介绍针对不同运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳、高强度间歇训练等）的专项预防措施。例如，对于跑者，我们将重点讲解足弓支撑、步态分析以及股四头肌和腘绳肌群的强化训练。对于球类运动爱好者，则会强调核心肌群的稳定、踝关节和膝关节的保护以及爆发性动作的控制技巧。本书还将介绍如何识别身体发出的早期预警信号，以及如何根据个体差异调整训练计划，避免因训练量过大或休息不足而引发的疲劳性损伤。 康复篇则会系统地介绍各种常见运动损伤的处理流程。我们将涵盖运动损伤的分类、急性期的处理原则（RICE原则：休息、冰敷、加压、抬高）、疼痛管理以及炎症控制。随后，我们将详细介绍针对肌腱炎、韧带扭伤、肌肉拉伤、关节错位等常见损伤的康复训练方案。这些方案将包括但不限于： 早期活动与功能恢复： 在安全的前提下，如何通过温和的运动恢复关节活动度，避免僵硬。 力量与耐力重建： 逐步恢复受损肌肉群的力量和耐力，防止二次损伤。我们将提供一系列循序渐进的练习，从静态支撑到动态抗阻训练。 本体感觉与平衡训练： 重点在于恢复身体对自身位置和运动的感知能力，这对于防止跌倒和提高运动表现至关重要。本书将介绍各种平衡板、不稳定平台等辅助工具的使用方法。 专项运动技能重塑： 帮助运动员安全地回归运动，重新掌握运动技术，并逐步增加运动强度和复杂度。 心理康复： 探讨运动损伤可能带来的心理影响，如恐惧、焦虑和沮丧，并提供有效的应对策略，帮助运动员重拾信心。 本书的另一大亮点在于其图文并茂的呈现方式。我们邀请了专业的运动康复师和解剖学专家，为每一个练习动作和损伤评估提供了清晰、准确的插图或照片，并配以详尽的文字说明，确保读者能够正确理解和操作。书中的案例分析将结合真实世界的运动损伤情境，帮助读者更好地理解理论知识的应用。 此外，本书还将探讨运动医学领域的最新研究进展，包括但不限于： 运动营养学在损伤预防与康复中的作用： 阐述蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素如何促进组织修复和增强骨骼健康。 新兴的康复技术： 如干针疗法、冲击波疗法、肌筋膜松解技术等，介绍其原理、适应症和禁忌症。 运动装备的选择与使用： 分析不同运动鞋、护具等装备对预防损伤的影响。 《运动损伤的预防与康复》不仅仅是一本指导手册，更希望成为您在运动健康道路上的可靠伙伴。无论您是一名职业运动员，还是仅仅热爱运动的普通大众，都能从中获益，以更健康、更安全的方式享受运动的乐趣。本书强调科学、循证的运动康复理念，旨在 empowering 您主动管理自己的身体，克服伤病，重返巅峰。

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这本书的价值在于它的广度和深度达到了一个完美的平衡点。对于一个业余爱好者来说，它提供了足够的实操指导，让你知道如何识别身体发出的“危险信号”，何时应该停止，何时可以调整强度。而对于那些从事相关职业的人士，比如体能教练或者运动爱好者组织者，书中提供的循证医学证据和最新的研究综述，无疑是一座宝库。我特别欣赏作者在处理争议性话题时的严谨态度——他们不会武断地下结论，而是会呈现不同的学派观点和实验数据，让读者自己去权衡判断。比如在评估辅助运动装备（如压缩衣、肌效贴）的有效性时，它引用了大量的对照研究，而不是盲目推销某种产品。这种客观公正的态度，让整本书的可信度大大提高。它不仅仅是告诉你“该做什么”，更重要的是让你学会“如何思考”一个运动损伤或恢复问题，培养一种科学的、批判性的视角。

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这本书简直是体育迷的福音！我原本对运动损伤的认识还停留在“休息几天就好”的层面，读完这本书后，我的认知被彻底颠覆了。作者以一种非常直观且充满激情的方式，深入浅出地剖析了人体在运动中承受的巨大压力，以及那些看似微不足道的劳损如何演变成严重的伤病。书中详细介绍了从关节韧带到肌肉肌腱的每一个细节，搭配大量的插图和案例分析，即便是没有医学背景的读者也能迅速抓住重点。我特别喜欢它不仅仅停留在“是什么”的层面，而是花了大量篇幅讲解“为什么”会发生，以及如何通过科学的预防手段来规避风险。比如，关于跑者膝的章节，它不仅解释了生物力学上的原因，还提供了针对性的力量训练和柔韧性调整方案，实用性极强。读这本书的过程中，我感觉自己像是在上一堂由顶尖运动医学专家亲自授课的私教课，那种对运动科学的敬畏感油然而生，也让我对自己的训练计划进行了彻底的重审和优化，力求让每一次挥汗如雨都能更安全、更有效。

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我一直以为，运动损伤处理无非就是冰敷、止痛药，然后等它自然愈合，但这本书彻底改变了我对“急救”的理解。书中关于急性损伤（如扭伤、拉伤）现场处理的章节，描述得非常细致和关键。它强调的不是简单地让伤者停下来，而是如何采取最优化的即时干预措施，以最大程度地减少继发性损伤，并为后续的康复打下坚实的基础。我记得其中一个场景描述，如何正确地评估踝关节的稳定性，以及在资源有限的情况下，如何用身边物品进行临时固定和保护。这种实用主义精神贯穿全书，让这本书从理论的殿堂走入了真实的训练场。此外，对于慢性损伤的长期管理，它提供了一套系统性的康复路径图，从最初的制动到完全恢复运动功能，每一步的过渡标准都描述得清清楚楚，有效地避免了“过早回归运动”这一常见的陷阱。读完后，我对运动损伤的恐惧感减弱了，取而代之的是一种“我有工具箱”的掌控感。

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如果要用一个词来形容这本书给我的感受，那就是“专业且充满人文关怀”。很多技术类的书籍读起来会让人感觉冰冷，只关注机械的修复，但这本书却始终没有忘记“人”是运动的主体。它探讨了心理因素在伤病恢复过程中的巨大影响，比如对伤后焦虑、信心重建的分析，这往往是被许多运动医学文献所忽略的角落。作者提醒我们，一次严重的伤病对运动员心理的创伤可能比身体上的痛苦更持久。这种对运动员整体福祉的关注，使得这本书的层次得到了提升。它不仅教你如何修补身体的“机器”，更教你如何呵护运动者的“灵魂”。我特别喜欢它在讨论运动伦理和风险评估时的审慎态度，它倡导的是一种可持续、健康的运动生涯规划，而不是一味追求短期的爆发和极限挑战。这本书更像是一个长期的运动健康伙伴，伴随着你的运动旅程，不断提供智慧和支持。

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老实说，我刚拿到这本厚厚的书时，心里是有些打鼓的，担心内容会过于晦涩难懂，毕竟“医学”两个字总是带着一丝严肃和距离感。然而，这本书的叙事节奏掌控得太妙了，它巧妙地将枯燥的解剖学知识融入到引人入胜的运动场景描述中。它不是一本纯粹的教科书，更像是一位经验丰富的运动治疗师在跟你促膝长谈，分享他多年来在赛场边积累的宝贵经验。书中对不同运动项目（比如篮球中的跳跃落地、足球中的急停变向）涉及到的特定风险点做了非常细致的描摹，让你在观看比赛时都能不自觉地从医学角度去分析运动员的动作。尤其令人印象深刻的是，它对于“恢复”（Recovery）这一环节的论述，深度远超我以往看过的任何运动恢复指南。书中详尽讨论了营养补充、睡眠周期管理、主动恢复训练的科学依据，而非仅仅给出一些笼统的建议。读完后，我对于如何科学地安排训练周期的概念清晰多了，真正理解了“休息也是训练的一部分”这句话的重量。

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