具体描述
Since the publication of the first edition of the only cycling-specific weight training book on the market, time spent in the gym has become a standard part of every cyclist's training schedule. This new edition, with updated material on core strength and nutrition, brings together the most current research on strength building and the most recent and effective equipment innovations. Authors Ken Doyle and Eric Schmitz explain clearly how strength training in the weight room translates to endurance and power on the road. How should an athlete fit weight training into an already demanding cycling program? How does the approach to lifting change from the beginning of the season to the end? Which exercises are best on what days? How many repetitions are needed? Doyle and Schmitz address all these questions and more in easily grasped, lucid language. More than 60 exercises are illustrated and described in detail, and ten sample programs guide riders through their season.
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
我不得不说，这本书的叙事风格非常引人入胜，它没有使用那种冷冰冰的教科书腔调，而是用一种非常鼓舞人心的语气，将力量训练塑造成了通往个人骑行突破的关键钥匙。最让我惊喜的是，它对“周期化”的理解非常贴合实际。很多训练书要么是为职业车手设计的，要么是给周末休闲骑的，中间的灰色地带几乎是空白。这本书成功地填补了这个空白，它提供了多种路径供不同训练背景和时间约束的骑手选择。我尤其喜欢它关于“非骑行日”训练的安排，它鼓励我们利用这些日子进行高效的力量刺激，而不是简单地休息或做一些无意义的低强度有氧。它让我开始重新审视我每周的训练时间分配，意识到投入到高质量力量训练中的一小时，换来的可能是骑行中数小时的效率提升和痛苦减少。对我来说，这不仅仅是一本关于“如何举铁”的书，更是一本关于“如何更聪明地利用训练时间”的哲学指南。它让我对下个赛季充满了期待，因为我已经不再是那个只会拼耐力的骑手，而是一个具备了内在驱动力和结构稳定性的全面型车手。
评分这本书的编排逻辑严密，内容迭代感很强，不是那种几年前的旧知识的简单堆砌。它显然是基于最新的运动科学研究成果来构建其训练体系的。我特别留意了它关于不同阻力类型对骑行表现影响的分析部分，这部分内容比我以往读过的任何体能训练书籍都要深入。它清晰地区分了向心收缩、离心收缩在自行车发力周期中的不同作用，并据此设计了阻力递增和递减的练习组。对于那些经常在长距离爬坡时感到“锁死”或力量衰竭的车手来说，书中关于提高耐力性力量的那些针对性训练，简直是及时雨。我开始在一些较长的小上坡尝试这些新方法，结果发现自己能更好地保持恒定的踏频，而不是在接近坡顶时出现力量骤降。此外，它对营养补充与恢复窗口的建议也极其务实，考虑到大部分骑手都是在工作之余训练，它推荐的补剂和食物都是容易获取和准备的。总而言之，这是一本能够让你从根本上理解自己身体如何与自行车协作，并提供清晰路径让你实现力量飞跃的宝典，强烈推荐给所有追求更高目标的骑行爱好者。
评分作为一个年龄稍长的业余骑手，我最大的困扰是技术动作的保持和避免伤病。我的膝盖和下背部在超过三小时的骑行后总是会发出抗议的信号。我一直担心传统的举重训练会加剧这些关节的压力，所以对力量训练持观望态度。这本书给我的信心是空前的，因为它从一开始就将“动作质量”置于“负重大小”之上。它花了大量的篇幅讲解如何建立一个稳固的骑行姿态基础，强调躯干的抗旋转和抗屈曲能力，这些恰恰是我最欠缺的“内在盔甲”。特别是关于核心稳定的讲解，它引入了呼吸控制技术与深层稳定肌群的联动，这让我在坐上车时，感觉身体不再是松散地堆叠在坐垫和把横上，而是形成了一个统一的、可以有效传递力量的结构。这种对细节的关注，让我对那些看似枯燥的基础性练习重新燃起了热情，因为我开始理解，每一次平板支撑或鸟狗式练习，都是在为我的下一个爬坡做铺垫。它提供的训练计划中，对休息日的活动安排也极其细致，建议进行哪些低强度的交叉训练，如何用游泳或瑜伽来保持关节的活动度和血液循环，这对于维持一个稳定的训练状态至关重要。
评分这本书简直是为我这种热衷于公路骑行又总在力量训练和踩踏效率之间摇摆不定的车手量身定做的！我通常的训练计划就是周末长距离，周中零散地跑跑间歇，但总觉得自己的核心力量和在爬坡时的爆发力总差那么一口气。过去我尝试过网上找的那些通用的力量训练计划，效果时有时无，而且很多动作对骑行核心肌群的针对性不够强，练完感觉更像个举重运动员而不是一个灵活的骑手。这本书的独特之处在于，它没有简单地堆砌那些标准的力量房动作，而是深入剖析了骑行运动中各个肌群的发力机制，尤其是在高强度冲刺和持久爬坡时，哪些肌肉群是真正起决定性作用的。它的图解非常清晰，即便是像我这种对复杂解剖学一窍不通的人，也能准确无误地找到发力点。我特别欣赏它对“功能性力量”的强调，比如它讲解的那些单腿硬拉变式和旋转抗阻训练，直接转化成了我蹬踏时的稳定性和侧向支撑力。读完关于下肢链条的章节后，我开始有意识地在骑行中感受臀肌和腘绳肌的协同工作，那种感觉就像突然给自行车换上了一套全新的、更强劲的传动系统，那种顺畅和力量的传递感是以前没有体会到的。这不仅仅是一本训练指南，更像是一位资深运动生理学家在为你一对一地分析你的骑行弱点，并提供精准的修复方案。
评分说实话，我原本对手册类的骑行书籍抱持着一种审慎的态度，因为很多所谓的“专业书籍”充斥着大量我根本不需要知道的理论术语，或者给出的训练方案过于教条化，缺乏灵活性。然而，这本关于骑行力量训练的著作，在兼顾专业性的同时，做到了令人惊叹的实用主义。它最吸引我的地方在于其模块化的设计，允许我根据自己赛季的不同阶段（基础期、专项准备期、比赛期）灵活地调整训练的侧重点和强度。例如，在赛季初的构建阶段，它推荐了一系列复合动作，注重整体力量的平台搭建；而进入到比赛前几周，它则转向了更侧重于神经肌肉募集和爆发力的短程高强度训练。我注意到，它对“恢复”的讨论也远比一般的训练书要深入，它不仅仅是简单地说“多休息”，而是结合了不同训练强度后，如何通过营养干预和主动恢复手段来优化肌纤维的修复过程。我尝试了它推荐的几个泡沫轴放松和动态拉伸组合，专门针对那些在长距离骑行后容易僵硬的髋屈肌群和髂胫束，效果立竿见影。这本书真正做到了将实验室里的数据，转化成了我们日常训练课表上可以执行、并且能看到进步的步骤。它让我明白了，力量训练不是为了让你看起来更强壮，而是为了让你骑得更久、更快、更不容易受伤。
评分 评分 评分 评分 评分相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有