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出版者:

作者:Zerner, Amy/ Farber, Monte

出品人:

页数:36

译者:

出版时间:2008-9

价格:$ 19.15

装帧:

isbn号码:9780979943317

丛书系列:

图书标签:

• 放松
• 减压
• 正念
• 冥想
• 情绪管理
• 自我关怀
• 积极心理学
• 生活方式
• 健康
• 幸福

一本关于放松与压力的书籍 在这本书中，我们将踏上一段探索内心宁静与应对现代生活压力的旅程。本书旨在提供一套实用且易于遵循的方法，帮助读者摆脱由快节奏、高要求的工作环境以及日常琐事带来的疲惫和焦虑。 我们生活在一个信息爆炸、变化迅速的时代，压力似乎无处不在。从工作中的截止日期、人际关系的挑战，到社会环境的变化，我们无时无刻不在承受着各种形式的压力。长期暴露在这种高压状态下，不仅会影响我们的身心健康，更会侵蚀我们的生活品质，让我们逐渐失去对生活的热情和掌控感。 本书的主旨在于提供一条通往更放松、更平衡生活的道路。我们将深入剖析压力的根源，探讨其对我们身心健康的具体影响，并提供一套多维度的方法来有效地管理和缓解压力。 理解压力的本质 首先，我们需要理解压力究竟是什么。它并非完全负面，适度的压力可以激发我们的潜力，帮助我们在挑战面前表现得更好。然而，当压力过大或持续时间过长，它就变成了压垮我们的“巨石”。本书将深入探讨压力的生理和心理机制，解释当我们在面对压力时，身体会发生怎样的变化，以及这些变化如何影响我们的情绪、思维和行为。我们将讨论常见的压力源，包括工作压力、经济压力、人际关系压力、健康问题以及社会环境的变化等。通过更深入地理解压力的本质，我们才能更有针对性地采取应对措施。 寻找内心的宁静：实用的放松技巧 本书的核心部分将聚焦于一系列经过实践检验的放松技巧。这些技巧涵盖了多种方法，以适应不同人群和不同情境的需求： 正念与冥想： 我们将详细介绍正念练习的核心原则，包括如何通过专注呼吸、身体扫描和观察思绪来达到内心的平静。冥想并非神秘的宗教仪式，而是通过训练我们的注意力，将意识带回当下，减少胡思乱想和情绪波动。本书将提供入门级的冥想指导，帮助读者建立规律的冥想习惯，并逐步深入。 呼吸练习： 呼吸是我们最基本也是最强大的自我调节工具。我们将介绍多种有效的呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、交替鼻孔呼吸等，这些方法能够迅速平缓情绪，缓解身体的紧张感。通过练习，你会发现，只需几次深呼吸，就能带来立竿见影的效果。 渐进式肌肉放松法： 身体的紧张常常是压力的直接体现。渐进式肌肉放松法是一种通过主动收紧再放松身体不同部位肌肉群的练习，帮助读者识别并释放身体深层的紧张，从而达到全身心的放松。 可视化练习： 想象力是治疗压力的有力工具。本书将引导读者通过积极的想象，创造出宁静、平和的内心场景，从而转移注意力，减轻负面情绪。 运动与身体活动： 运动不仅仅是为了健康，更是缓解压力的绝佳方式。我们将探讨不同类型的运动对压力的影响，以及如何将规律的身体活动融入日常生活，例如散步、瑜伽、太极拳等。 重塑生活方式：积极应对策略 除了直接的放松技巧，本书还将引导读者审视和调整生活方式，从根本上减少压力的产生： 时间管理与优先排序： 混乱的时间安排是压力的重要来源。我们将探讨有效的 time management 策略，学习如何设定优先级，合理规划日程，拒绝无效社交和过度承诺，从而将有限的时间和精力投入到最有价值的事情上。 建立健康的界限： 学会拒绝，设立清晰的人际关系和工作界限，是保护自己免受过度消耗的关键。本书将提供具体的指导，帮助读者学习如何礼貌而坚定地说“不”，同时维护好自身的需求。 优化睡眠质量： 良好的睡眠是身体和精神恢复的基础。我们将提供关于改善睡眠卫生的实用建议，包括营造理想的睡眠环境、建立规律的作息时间，以及避免睡前刺激性活动。 营养与饮食： 身体的健康状况与心理状态息息相关。我们将探讨均衡饮食对情绪和压力水平的影响，并提供一些有助于稳定情绪、提升能量的食物建议。 培养兴趣爱好与社交连接： 找到能够让你忘却烦恼、沉浸其中的爱好，与亲朋好友建立有意义的联系，是抵御压力的重要支撑。本书将鼓励读者积极探索和参与能够带来愉悦和归属感的活动。 建立可持续的抗压能力 最终，本书的目标是帮助读者建立一套可持续的抗压系统，而非仅仅提供临时的缓解方案。我们将强调个人成长、自我关怀和保持积极心态的重要性。通过掌握本书提供的方法，你将能够更有效地应对生活中的挑战，提升幸福感，并在喧嚣的世界中找到属于自己的那份宁静与力量。 这是一段值得期待的旅程，你将学会如何拥抱平静，找回内心的掌控感，让生活充满更多的活力与喜悦。

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这本书给我的感觉是沉稳而有力量的，它没有太多花哨的辞藻，但每一个字都像是经过深思熟虑的，带着一种历史的厚重感。它讲述了一个关于责任与传承的故事，主角为了守护一份古老的秘密，付出了巨大的代价。这本书的叙事风格非常冷静克制，但正是这种克制，让其中蕴含的悲壮和坚韧显得更加震撼人心。我特别佩服作者对于历史背景的考究，书中穿插的那些民间传说和历史典故，让整个故事的根基显得无比扎实。阅读过程中，我能清晰地感受到那种代代相传的使命感和沉甸甸的压力。这本书不是那种读完会让人感到轻松愉快的读物，但它会让你在内心深处被触动，引发对“我们从何处来，要往何处去”的深刻思考。

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哇塞，我最近读了一本特别有意思的书，感觉就像是经历了一场奇妙的冒险！这本书的书名虽然我记不太清了，但是内容却是深深地烙在了我的脑海里。它讲述了一个关于成长的故事，主角在一次意外的旅行中，遇到了形形色色的人，也经历了各种考验。书里的文字非常细腻，每一个场景的描绘都栩栩如生，让我仿佛身临其境。特别是作者对人物内心世界的刻画，那种纠结、迷茫到最终释然的过程，真的太真实了。我记得有段情节，主角在面对一个艰难的抉择时，内心的挣扎被描绘得淋漓尽致，读到那里我都不自觉地屏住了呼吸，特别能引起我的共鸣。这本书不仅仅是讲故事，更像是在探讨人生的意义，让人读完之后会陷入沉思，反思自己的生活方式。我特别喜欢作者那种不落俗套的叙事方式，总能在看似平淡的日常中，挖掘出深刻的哲理。这本书的节奏把握得也特别好，张弛有度，让人欲罢不能。

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这本书简直是一部视觉盛宴！虽然是通过文字来构建的，但我感觉自己看了一部制作精良的电影。作者的想象力太丰富了，他构建的世界观宏大而又充满细节，各种奇特的生物、神秘的遗迹，都让人拍案叫绝。我尤其喜欢书中对于“时间”这个概念的处理，它不仅仅是线性的流逝，更像是一个多维度的存在，书中对不同时间线的交织和影响的描述，非常具有实验性和探索性。虽然情节有些复杂，需要集中注意力去理解，但一旦进入状态，那种探索未知的兴奋感是无与伦比的。这本书对于科技与人性的探讨也十分深刻，在探讨未来社会的同时，依然紧紧抓住了人类最基本的情感诉求。读完之后，我甚至有点意犹未尽，迫不及待地想知道作者后续还会带来怎样惊人的构思。

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天呐，这本书简直是治愈系的良药！它的文字轻盈灵动，读起来非常舒服，就像是喝了一杯加了蜂蜜的温牛奶。故事的主线围绕着友谊和自我和解展开，讲述了一群性格迥异的朋友，如何在彼此的陪伴下，慢慢走出各自的阴影。这本书最让我感动的是，它非常真实地展现了人与人之间那种互相扶持的力量。作者对角色之间那种心照不宣的默契描绘得太到位了，不需要过多的对白，一个眼神、一个动作，就能传递出深厚的情谊。这本书的篇幅适中，情节流畅，非常适合在忙碌的生活中偷得浮生半日闲时阅读。它让我重新相信了生活中的美好和人与人之间的善意，读完后心里暖洋洋的，感觉充满了继续前行的勇气。

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说实话，这本书的整体感觉非常清新，但又带着一丝丝的忧郁，就像夏日傍晚的微风，带着泥土的芬芳和一丝丝凉意。我被作者那种诗意的语言深深吸引了，每一个句子都像打磨过的宝石，闪烁着独特的光芒。它讲述的那个故事，虽然背景设定在一个虚构的世界，但其中蕴含的情感却是如此的普世和打动人心。我特别欣赏作者对于细节的捕捉，比如光线的变化、空气的味道，甚至是角色一个细微的表情，都被描绘得精准到位。这让整个阅读体验变得非常立体和饱满。这本书对我最大的影响，也许是让我重新审视了“失去”与“获得”的关系。它没有给我标准答案，而是提供了一个思考的空间，让我自己去寻找答案。这本书的结构设计也很有巧思，看似松散，实则处处埋下了伏笔，读到最后真相大白的时候，有一种豁然开朗的感觉，非常过瘾。

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