具体描述
Every year, more than 68 million students of every age find themselves worrying endlessly about that first day of school, even before it begins. Their hearts race, their stomachs turn and their palms sweat just thinking about getting on the school bus for the first time, that first surprise quiz, or that notoriously strict teacher. For parents of these children, nothing can be more upsetting than dropping their kids off on the first day of school, wondering how they will cope. Now, they can stop worrying and start helping. As a seasoned psychotherapist, Diane Peters Mayer has successfully treated hundreds of elementary and high school students suffering from this common and serious problem. In "Overcoming School Anxiety", she shows parents how to deal with a wide variety of concerns from the fear of leaving home and refusal to go to school, to bullying and school violence and the fear of speaking up in class. Mayers also offers easy-to-learn exercises and techniques, including breathing and relaxation exercises for children of all ages, focusing techniques, and tips on proper diet and exercise that help relieve stress. Filled with real-life examples as well as proven advice for working with teachers, principals and counselors, this is the only comprehensive guide that will enable every parent to help their child cope, build confidence and succeed in school.
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读后感
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用户评价
这本书的语言风格简直是一股清流，它成功地避开了心理学术语的晦涩难懂，同时又保持了内容的专业深度。我是一个偏爱逻辑和结构的人，而这本书在构建其论证框架时表现出了惊人的严谨性。它不仅仅是提供了一堆技巧，而是为这些技巧提供了坚实的认知基础。阅读的过程中，我仿佛在跟随一位经验丰富的认知行为治疗师进行一对一的深度会谈。尤其是关于“安全行为”的分析，简直是醍醐灌顶。我从未意识到，那些我用来让自己“感觉安全”的小动作——比如反复检查书包、在课堂上紧紧抓住笔——实际上是在无形中强化了我的焦虑感。作者用清晰的图表和深入的案例研究，展示了这些看似无害的行为如何阻碍了我们真正地接触和适应令人不安的环境。这种对“保护机制失灵”的精妙解析，让我开始以一种全新的、批判性的眼光审视自己的日常习惯。对于那些追求理解“为什么会这样”甚于“该怎么做”的读者来说，这本书的理论深度绝对是物超所值。
评分这本书简直是为我量身定做的！我花了很长时间寻找能够真正触及问题的核心，而不是仅仅停留在表面安慰剂的书籍。这本书的作者显然对青少年在学校环境中感到的那种无形的压力有着深刻的洞察力。它没有用那种空洞的、励志口号式的语言来敷衍读者，而是深入探讨了焦虑产生的根源——那些我们自己可能都没有意识到的认知扭曲和负面思维循环。我特别欣赏其中关于“灾难化思维”的解析，它用非常具体的例子展示了，我们的大脑是如何将一个简单的课堂提问放大成世界末日级别的事件。读完关于如何逐步挑战这些想法的部分，我感觉自己手里握住了一把精密的工具，而不是一块沉甸甸的石头。它教我如何把那些庞大的恐惧分解成一个个可以处理的小任务，这在实际操作中真的太有用了。我不再是面对一堵无法逾越的高墙感到绝望，而是开始看到墙上那些可以攀爬的支点。这本书的结构安排也十分流畅，从理解问题到实际应用策略，每一步都走得稳扎稳打，让人感到自己真的在进步，而不是被强行推着往前走。对于任何一个在早晨醒来时，胃里就开始打鼓的孩子或家长来说，这本书提供的是一条清晰、可行的走出迷宫的路线图。
评分我发现这本书的叙事节奏非常引人入胜，它避免了教科书式的枯燥，转而采用了一种充满人文关怀的叙事方式。它用了相当大的篇幅来讨论“被理解”的感觉。学校焦虑往往伴随着强烈的孤独感，仿佛你是唯一一个在公开场合感到手足无措的人。这本书的作者似乎非常清楚这一点，所以书中穿插的那些匿名分享的经历，虽然没有直接描述具体场景，却精准地捕捉到了那种心跳加速、呼吸困难、大脑一片空白的真实感受。这种共情的力量是巨大的。它让我感到了被接纳，知道我的挣扎是真实且有据可循的。这种情感上的联结，是我在许多其他侧重于纯粹技巧的书籍中所缺乏的。它没有把焦虑看作是一个需要被“消除”的敌人，而是把它视为一个需要被“管理”和“整合”的信号。这种接纳的态度，极大地减轻了我在阅读过程中产生的自我批判的压力。它让我意识到，与焦虑共存并学会与之互动，比盲目追求“零焦虑”的状态更为现实和健康。
评分这本书最让我感到震撼的是它对环境因素和家庭参与度的探讨。很多关于青少年心理的书籍，往往将焦点完全放在个体身上，这使得家长或老师在提供支持时常常感到无助和不知所措。然而，这本书非常出色地平衡了这一点，它提供了明确的指导方针，教导关心者如何创造一个支持性的、非评判性的环境。它详细阐述了“过度保证”的危害，这一点对我这种习惯性过度干预的家长来说，是极其及时的警钟。书中关于如何鼓励孩子进行“小步探索”而非强迫其“大步跨越”的建议，非常具有操作性。它不仅仅是告诉我们应该做什么，更解释了为什么这样做有效，以及如果不这样做可能产生的负面循环。这种“赋能”读者的双重路径——既帮助了身处困境的个体，也为周围的支持系统提供了清晰的行动蓝图——让这本书的价值提升到了一个家庭资源的高度。它不只是一本给焦虑者看的书，更是一本给关心焦虑者的人准备的实用指南，全面而周到。
评分我必须承认，在拿起这本书之前，我对所有声称能“解决”焦虑的书籍都抱持着一种深深的怀疑态度。市面上充斥着太多华而不实、读完后除了感觉心情暂时好了五分钟之外毫无长效的读物。然而，这本书的视角非常独特，它不仅仅是关注“感觉好一点”，而是致力于重建读者的内在安全感和自我效能感。它非常注重行为激活的部分，这一点我非常欣赏。作者没有仅仅停留在“你需要放松”这种模糊的建议上，而是给出了详细的、可执行的步骤来重新参与到那些因为恐惧而被我们主动放弃的活动中去。例如，书中关于“暴露疗法”的温和介绍，以及如何设定“非完美”的目标，这些都极大地降低了我的执行门槛。它承认了退缩是人类的本能反应，但同时也提供了有力的论据和实际操作指南，帮助我们温柔而坚定地对抗这种本能。我感觉作者是一位非常耐心的导师，他理解退缩的诱惑力有多大，所以他设计的每一步练习都充满了体谅和现实主义色彩。这种脚踏实地的写作风格，让这本书的价值远超于一般的自助指南，更像是一本可以随时翻阅的实战手册。
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