"Don't Get So Upset!" pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Jacobson, Tamar, Ph.D.

出品人:

页数:185

译者:

出版时间:

价格:140.00元

装帧:

isbn号码:9781933653532

丛书系列:

图书标签:

• 情绪管理
• 愤怒控制
• 压力应对
• 心理健康
• 自我调节
• 积极心理学
• 人际关系
• 情绪认知
• 放松技巧
• 应对机制

一本关于情绪管理的实用指南，帮助您理解和处理负面情绪，重拾内心的平静与力量。 内容梗概： 本书深入探讨了人类情绪的复杂性，特别是那些常常让我们感到困扰和失控的负面情绪，如愤怒、焦虑、沮丧、嫉妒等。作者以科学严谨的态度，结合心理学研究成果，为读者剖析了这些情绪产生的根源、触发因素以及它们在我们身体和精神层面产生的连锁反应。 本书不只是理论的阐述，更是一本行动指南。它提供了一系列经过验证的、切实可行的策略和技巧，帮助读者学会如何识别、接纳并有效地管理自己的情绪。 情绪的解码与洞察： 书中详细介绍了识别和理解不同类型负面情绪的方法。通过引导性的练习和自我反思，读者可以更清晰地认识到自己的情绪模式，了解是什么触发了某些特定的感受。例如，作者会讲解如何在压力大的情境下，区分真实的威胁和心理上的担忧；如何辨别是饥饿、疲惫还是情绪困扰导致了烦躁。 接纳的力量： 许多人倾向于压抑或抗拒负面情绪，认为它们是“不好”的。本书强调了情绪接纳的重要性，指出所有情绪都有其存在的意义，包括负面情绪。作者会教授如何以一种不评判的态度面对自己的情绪，将其视为身体发出的信号，而不是要被消除的敌人。这包括练习正念，学习如何在情绪涌上心头时，不被其淹没，而是观察它，理解它。 思维重塑的艺术： 情绪往往与我们的思维方式紧密相连。本书深入讲解了认知行为疗法（CBT）中的核心概念，如“认知扭曲”或“非理性信念”，并提供了具体的技巧来挑战和重塑这些可能导致负面情绪的消极想法。例如，当你因为一次小小的失误而感到彻底的失败时，本书会教你如何识别这种“非黑即白”的思维，并将其转化为更现实、更积极的看法。 行为调整的策略： 除了思维上的改变，本书还提供了许多可立即应用的行动策略，帮助读者在情绪失控的边缘及时止损，或是在情绪低谷中积极自我调适。这可能包括： 呼吸练习与放松技巧： 学习深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，快速缓解身体的紧张感，平复情绪。 应对机制的建立： 发展健康的应对策略，例如运动、创作、与朋友交流，而不是诉诸不健康的习惯。 解决问题的技巧： 当情绪源于实际问题时，本书会指导读者如何系统地分析问题，找到有效的解决方案，从而从根本上减轻负面情绪。 情绪日记的实践： 鼓励读者通过记录情绪、触发事件和应对方式，来更深入地了解自己的情绪模式，并追踪进步。 建立情绪韧性： 书的最终目标是帮助读者建立更强的“情绪韧性”，即在面对挑战和挫折时，能够更快地恢复心理平衡的能力。这并非意味着要变得“无情”或“冷漠”，而是要学会与自己的情绪和谐共处，将它们视为生命的一部分，并从中学习和成长。 人际关系的优化： 作者也关注情绪管理对人际关系的影响。学会有效沟通和表达自己的情绪，理解他人的情绪，能够显著改善与家人、朋友和同事的关系，减少冲突，增进理解。 本书语言平实易懂，案例丰富生动，适合任何希望提升情绪管理能力，过上更积极、更充实生活的人士。它不是一本速成的“鸡汤”，而是一套需要耐心实践的工具箱，帮助您成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。无论您是经常被负面情绪困扰，还是希望进一步深化自我认知，都能在这本书中找到宝贵的启示和实用的指引。

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这本书给我的冲击主要在于它的“反高潮”处理。我原本期待在某个章节能有一个宏大的顿悟时刻，一个瞬间的“啊哈！”体验，但作者却巧妙地避开了这种俗套。它更像是一场漫长的、细水长流的治愈过程。印象最深的是关于“内疚感”的论述，作者没有把它描绘成必须被彻底清除的毒瘤，而是将其定位为一种“道德雷达”——它会发出警报，提醒我们偏离了自己设定的价值轨道。问题在于，有时候这个雷达的灵敏度太高了，把微不足道的偏航也识别成了严重的偏离。书中用了一个非常古怪的比喻，把内疚比作一个不断拉响的烟雾报警器，但它报警的往往只是烤面包时的一点焦糊味，而不是真正的火灾。这种处理方式让我感到非常放松，因为我不再需要为了偶尔的“小失误”而过度苛责自己。它提供的是一种“可持续的自我接纳”方案，而不是一个需要时刻保持警惕的完美主义陷阱。

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我必须得说，这本书的语言风格是我读过的书中最具“韧性”的。它既有学术研究的严谨性，但在表达情感时又展现出一种近乎孩子气的坦诚。我特别欣赏作者在引用心理学理论时所保持的那种批判性的距离感。他们不会盲目地采纳某一种学派的观点，而是像一个经验丰富的园丁，从不同的理论土壤中撷取最适合滋养核心观点的养分。书中对于“情绪的社会建构性”的讨论，简直是醍醐灌顶。它让我意识到，我们对“应该”或“不应该”感到愤怒、悲伤或焦虑的界限，很大程度上是由我们成长的文化环境设定的，而不是某种普世的真理。我记得有一段描述，关于在面对他人不公待遇时，那种“被剥夺了愤怒的权利”的感觉，描述得太精准了。我立刻想起了我年轻时忍气吞声的几次经历，当时我以为那是“成熟”，现在看来，那更像是一种自我阉割。这本书教会我的，不是如何少生气，而是如何拥有更“有价值的”情绪体验。

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天哪，我简直不敢相信我竟然读完了这本书！老实说，一开始我对它的期望值并不高，毕竟书名听起来有点……怎么说呢，太直白了，像那种硬塞给你的“积极心态”小册子。但读进去之后，我发现它完全不是我想象的那种说教。作者的叙事方式非常巧妙，他们似乎没有直接告诉我“你应该如何控制情绪”，而是通过一系列极其生活化、甚至可以说是有点荒谬的小故事，把我拉进了主角的内心世界。比如，有一章专门描述了主人公在超市排队时，因为一个小孩把一整排橘子推倒在地而产生的内心波澜，那种细微的、从不耐烦到自我谴责，再到最后释然的心理变化过程，描写得入木三分。我甚至能闻到那种超市里弥漫的消毒水和水果混合的气味。这本书最让我惊喜的是，它承认了负面情绪的合理性，没有试图将它们“消毒”掉，而是把它们当作我们经验的一部分来对待。这比那些空喊口号的书要实在太多了。我合上书的时候，感觉自己像刚经历了一场漫长而真实的对话，而不是上了一堂心理辅导课。

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这本书的结构简直是鬼斧神工，我得花点时间来消化一下作者是怎么做到这一点的。它更像是一部散文诗集，而不是传统意义上的小说或指南。每一章的过渡都极其流畅，但主题却在不断地游走和切换。有时候它像是一个老派的哲学家在对饮，探讨着人类的“本真性”；下一秒，它又像一个神经科医生在细致入微地剖析大脑中那些化学物质如何操纵我们的感受。我特别喜欢其中关于“延迟满足”的那一部分，作者没有用经济学或心理学的术语去解释，而是用了一段关于养蜂的隐喻，讲述了蜜蜂如何为了集体的利益而压抑暂时的冲动。那种画面感太强了，我仿佛能听到嗡嗡的振翅声和感受到花蜜的甜腻。我很少遇到一本书能把这么宏大的主题，用如此微小、精妙的细节来承载。读完之后，我开始重新审视我那些日常生活中不经意的“小爆发”，感觉它们不再是洪水猛兽，而更像是某种复杂的自然现象，需要被理解而非被镇压。

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这是一本需要反复阅读的书，因为它的密度太大了，我感觉自己第一次阅读只是在“翻阅地图”，而真正需要“实地考察”的细节都在后续的重读中才能被发现。这本书最独特的地方在于，它似乎没有一个明确的“结论”。它更像是一面镜子，清晰地反射出我们试图逃避的那些幽暗角落。我尤其欣赏作者在行文中嵌入的那种微妙的幽默感，这种幽默不是用来掩盖严肃话题的，而是作为一种润滑剂，让那些沉重的话题更容易被我们的心智所接受。例如，当讨论到人类对控制欲的执着时，作者提到了一个关于试图用橡皮筋圈住云朵的比喻，这个画面感极其荒谬，却精准地捕捉到了那种徒劳的挣扎。这本书没有提供任何立竿见影的药方，它提供的是工具箱，里面装满了不同形状、不同用途的扳手和螺丝刀，你需要自己去识别哪个工具适用于你目前面对的那个“情绪机械故障”。对于那些厌倦了肤浅积极心态书的人来说，这本书绝对是一股清流。

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