具体描述
"A complete program for a rich, rewarding and healthy mid-lifestyle." Healthy eating combined with a realistic exercise plan is key to maintaining optimal health and avoiding chronic illnesses like heart disease and diabetes. The authors, a chef and an MD -- and both former Olympians -- join forces to provide a tailored mid-life plan for embarking on a solid path to good health and well-being -- and, most important, for staying on track. Start Fresh provides the basic tools to assess health and fitness levels, to set practical and realistic goals, and to create a personal exercise model. With this plan in place, the authors add a careful selection of nutritious and easy-to-prepare recipes that complement the exercise program and lead to the sustainable fitness and good health that every mid-lifer wants and needs. Special sections in the book include a HealthSpan fitness guide and a HealthSpan 10 km power walk program. There is also a section on the new staples -- for pantry, fridge and freezer. Some of the tasty recipes are: Italian mozzarella and fennel salad Spanish almond tart with orange and date compote Sangria blanca. Getting fit and staying healthy is hard work and requires a solid program. Staying with that program really pays off with benefits that will last a lifetime.
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读后感
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用户评价
说实话，《Start Fresh!》这本书的出现，简直就像是我人生低谷中的一道曙光。我一直觉得自己在很多方面都提不起劲，感觉生活像一潭死水。这本书就像一股清泉，一下子就把我唤醒了。它并没有给你灌输一些空泛的人生哲理，而是非常实际地教你如何重新认识自己，如何找到那个隐藏在你内心深处的、真正渴望改变的自己。 我非常喜欢书中关于“自我对话”的练习。作者鼓励我们去倾听内心最真实的声音，去识别那些限制我们发展的消极信念，并且用积极、建设性的语言去替换它们。我以前总是容易陷入自我批评，总觉得自己不够好，但通过书中提供的工具，我开始学会如何用更友善、更包容的态度对待自己。每一次的自我对话，都像是在为自己的内心注入一剂强心针，让我逐渐变得更加自信和勇敢。
评分这本书的名字叫《Start Fresh!》，我最近刚读完，印象非常深刻。这本书给我的感觉就像是为那些感觉生活陷入了僵局、或者想要彻底改变自己的人量身定做的一本指南。我尤其喜欢它关于“心态重塑”的部分，作者并没有空洞地告诉你“要积极”，而是提供了一系列非常具体的心理练习和思维模式调整方法。比如，书中提到的“认知重构”技巧，我尝试着在工作中运用，当我遇到挫折时，不再立刻陷入自我怀疑，而是尝试从不同的角度去看待问题，寻找解决方案，这真的让我的情绪有了很大的改善。 而且，这本书对于“设定可行目标”的部分也写得非常细致。很多励志书籍会让你觉得自己什么都能做到，但《Start Fresh!》更强调的是“微小进步”的力量。它引导读者将宏大的愿望分解成一个个小到几乎不可能失败的步骤，然后一步一步地去完成。我曾经因为想要学习一门新技能而感到无从下手，但按照书中的方法，我开始每天只花15分钟练习，渐渐地，这15分钟变得不够用了，我开始主动投入更多的时间，并且感受到了切实的进步。这种循序渐进的方式，让我觉得改变是触手可及的，而不是遥不可及的梦想。
评分天哪，我得说《Start Fresh!》这本书真的给了我太多意想不到的惊喜！我一开始只是抱着随便看看的心态，没想到它一下子就抓住了我的注意力。最让我印象深刻的是它对“习惯养成”的剖析，不是那种告诉你“坚持就是胜利”的老生常谈，而是深入探讨了习惯背后的心理机制，以及如何利用这些机制来为自己服务。作者用很多生动的例子，比如“诱饵法”、“奖励机制”等等，把原本枯燥的理论讲得津津有味。 我特别尝试了书里提到的“微习惯”策略，就是每天只做一件微小到几乎不费吹灰之力就能完成的事情，比如每天只读一页书，或者只做五个俯卧撑。刚开始我还有点怀疑，这么小的动作能有什么用？但令人惊讶的是，随着时间的推移，这些微小的习惯竟然慢慢地积累起来，最终成为了我生活中不可或缺的一部分。我发现，当一个任务变得足够小的时候，阻力就会大大降低，而一旦你开始了，就往往会想继续下去。这本书真的教会了我如何用一种更聪明、更有效的方式来改变自己。
评分读完《Start Fresh!》，我有一种如释重负的感觉，同时也充满了重新开始的勇气。这本书最打动我的地方在于，它承认了改变过程中的困难和挣扎，但同时又提供了切实可行的策略来克服它们。它并不是那种让你瞬间变成超人的“速成宝典”，而是循序渐进地引导你，让你在一点一滴中看到自己的成长。 我特别欣赏书中关于“情绪管理”的部分，作者并没有让你压抑自己的负面情绪，而是教你如何理解和接纳它们，并从中学习。比如，书中提到的“情绪日志”的记录方式，让我能够更清晰地看到自己情绪波动的规律，以及触发原因。通过这种方式，我不再像以前那样被情绪裹挟，而是能够更冷静地应对，甚至能从中找到一些积极的启示。这本书让我明白，情绪并不是敌人，而是需要被理解和引导的信号。
评分《Start Fresh!》这本书，我真的要大力推荐给每一个想要突破现状、想要活出更好自己的人！这本书给我的感觉非常实在，它不会让你觉得遥不可及，反而会让你觉得，那些美好的改变，其实就在你的指尖，触手可及。我最喜欢的是书中关于“建立支持系统”的章节，它不仅仅强调了个人的努力，更提醒了我们，在追求改变的道路上，他人的支持和鼓励是多么重要。 书中提供了很多关于如何寻找和建立有效支持网络的方法，比如如何与家人朋友沟通自己的目标，如何加入志同道合的社群，甚至是如何利用网络资源等等。我以前总觉得很多事情都要自己一个人扛，但这本书让我意识到，寻求帮助并不是示弱，而是智慧的表现。通过与一些同样在努力改变的朋友交流，我们互相鼓励、互相学习，这极大地增强了我的信心，也让我的改变之路变得更加坚定和愉快。
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