Iniciacion al Ashtanga Yoga pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Dass, Baba Hari/ Thomas, Steven N. (PHT)/ Jones, Satyawan Steven (ILT)

出品人:

页数:72

译者:

出版时间:2006-3

价格:$ 12.32

装帧:

isbn号码:9789687149837

丛书系列:

图书标签:

• Ashtanga Yoga
• 瑜伽
• 入门
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 身心
• 练习
• 指南

冥想的深度之旅：探寻心性与身体的和谐统一 本书并非探讨阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）的具体体式序列或练习方法，而是将读者引入一个更为宏大且深刻的领域——冥想（Meditation）的本质、实践与对现代生活的影响。我们将聚焦于内在的觉知、心绪的调伏以及如何通过持续的内在探索，达成身心层面的真正和谐与宁静。 第一部分：心性的迷宫与觉知的觉醒 我们生活的世界充满了噪音——外部的喧嚣和内部无休止的思绪流。人类的困境往往源于我们对这些思绪的认同和追逐，使得我们与真实的自我渐行渐远。《冥想的深度之旅》首先将剖析“心性”（Mind-Stuff）的构成，阐明“自我”（Ego）的运作机制，以及它们如何共同编织出我们感知到的现实。 1. 思维的结构与模式识别： 本部分将深入探讨心智如何通过固定的神经通路和认知偏见来处理信息。我们将研究“自动驾驶模式”对日常行为的控制，以及如何辨识那些阻碍我们清晰思考和感受的深层心理脚本。这涉及对潜意识中根深蒂固的信念系统进行审视，理解它们如何影响我们的选择、情绪反应乃至人际关系。重点在于不加评判地观察这些模式，而不是试图与之对抗。 2. 觉知的锚定：从散乱到集中： 冥想的核心在于“觉知”（Awareness）。本书将详细阐述如何将散漫的注意力重新聚焦。我们不会讨论瑜伽呼吸法（Pranayama）的具体技术，而是探讨“注意力作为一种能量”的概念。我们会介绍几种基础的专注力训练（Concentration Practices），这些方法旨在培养持久、稳定的内部焦点。例如，我们可能会探讨“光标的移动”——将觉知像探照灯一样，均匀地扫描身体内部或外部环境中的特定感受，训练心智保持在“当下”。 3. “空”与“非我”的哲学基础： 为了实现真正的内在自由，我们需要超越对“我拥有什么”、“我是谁”的执着。本章将引入关于“空性”（Emptiness）的非宗派性理解，即万物相互依存、无有自性的观点。这并非虚无主义，而是一种解放性的洞察：当我们不再紧紧抓住对自我的僵化定义时，空间便产生了，新的可能性得以显现。我们将运用清晰的语言和日常的类比来阐释这些深奥的哲学概念，使读者能够将其融入日常的体验中。 第二部分：身体作为容器——内在的感知与校准 虽然本书不涉及任何体式指导，但它深刻认识到身体是心智显现的载体。身体的感知是通往内在世界的门户。 1. 感受的地图：深入内部的扫描： 我们将专注于身体扫描（Body Scanning）的冥想技巧，但这并非为了放松肌肉，而是为了建立一种精准的、非反应性的感知能力。读者将被引导去注意那些通常被忽略的微小感觉——皮肤下的刺痛、器官的轻微搏动、甚至能量流动的暗示。这种细致的观察训练，能够显著提高对情绪触发点的敏感度，从而在情绪爆发前就具备了选择回应的能力。 2. 情绪的炼金术：让感觉自由流动： 情绪常常被压抑或过度反应，成为内在冲突的根源。本部分提供了一种“接纳与允许”（Allowing）的练习框架。我们探讨情绪并非“好”或“坏”，它们只是能量在身体中的特定模式。通过将觉知（而非评判）导向强烈的情绪区域——比如胸口的紧缩或腹部的翻腾——我们学习如何“陪伴”这些感觉，允许它们在不被我们卷入叙事的情况下，自然地经历其生命周期。 3. 呼吸的节奏：无声的向导： 呼吸被视为心智状态最直接的晴雨表。我们不会教授特定的呼吸控制法，而是引导读者关注呼吸的自然韵律、深度和停顿。这种无为的观察，揭示了心智的波动与呼吸的对应关系。当心智平静时，呼吸会自然变得深长、规律；而对呼吸的纯粹观察，本身就是一种强大的镇静力量，帮助系统回归平衡。 第三部分：整合与日常生活中的定心 冥想的价值不在于在垫子上能达到多深的宁静，而在于这种宁静如何渗透到生活的每一个角落。 1. 慢速生活与深度聆听： 现代生活的速度是我们最大的障碍。本章倡导一种“有意为之的减速”。我们将探讨如何在日常活动中融入“微冥想”——比如洗碗时，完全专注于水的温度和泡沫的质地；走路时，感受每一步脚掌与地面的接触。这种专注性地进行日常任务，能有效打破时间流逝的焦虑感，使每一个瞬间都变得饱满而真实。我们还将深入探讨深度聆听的艺术，即在对话中完全放下预设和回应的冲动，真正地接收对方的信息。 2. 慈悲心的培养：对内与对外： 真正的平静必然导向对他人的理解与关怀。本书将介绍“慈心（Metta）”冥想的基本原理——培养无条件的善意。这种练习是从对自己无条件的接纳开始，然后将这种温暖和善意逐步扩展到亲近的人、中立的人，乃至那些带来挑战的人。这是一种强大的内在转化过程，它消融了分离感和评判，为更深刻的人际连接奠定基础。 3. 持续的探索：建立内在的指引系统： 冥想不是一个终点，而是一个持续探索的旅程。本书的结论部分旨在帮助读者建立一个无需外部依赖的、内在的“定心系统”。我们将讨论如何记录和反思自己的练习，如何识别何时需要深化专注，何时需要转向更宽广的觉知。最终目标是让心智从一个被动反应的机器，转变为一个主动、清晰、充满适应力的内在导航者。 本书旨在提供一套深邃的、基于觉知的工具箱，帮助任何渴望从纷扰中抽离，探寻内心深处持久宁静的读者，开启一段真正属于自己的心性发现之旅。

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