大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:编写组

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2010-7

价格:19.50元

装帧:

isbn号码:9787010057415

丛书系列:

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 大学生
• 教材

《大学体育与健康教程》 书籍简介 《大学体育与健康教程》是一部系统而深入地探讨体育锻炼、健康生活方式以及身心发展之间紧密联系的学术专著。本书旨在为读者构建一个全面的认知框架，帮助理解体育活动在提升个体生理机能、心理素质以及社会适应能力方面所扮演的关键角色，并在此基础上，引导读者树立科学、健康的生活理念，养成积极的生活习惯，从而实现可持续的身心健康。 本书的内容涵盖了体育科学、运动生理学、运动心理学、健康教育学、营养学、康复学等多个学科的知识精华，并将其有机地整合，形成了一个相互关联、逻辑严谨的知识体系。我们力求突破传统体育教程的局限，将理论知识与实践应用相结合，注重培养读者的批判性思维和自主学习能力，使其能够根据自身情况，制定个性化的运动计划和健康策略。 第一部分：体育科学基础与人体运动规律 本部分是理解体育活动与健康关系的基石。我们将首先追溯体育的起源与发展，探讨体育在人类文明进程中的历史地位和文化意义。接着，系统阐述人体的基本结构与功能，深入剖析骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统等在运动中的协同工作机制。通过对运动生理学的详细讲解，读者将了解运动负荷对人体产生的短期和长期适应性变化，包括心率、血压、耗氧量、能量代谢等关键生理指标的变化规律。 此外，本部分还将介绍运动生物力学和运动解剖学的基本原理，帮助读者理解人体在运动中的受力情况、动作协调性以及潜在的损伤风险。我们将通过丰富的图示和案例，清晰地展示不同运动项目对身体不同部位的锻炼效果，以及如何通过正确的运动技术来提高运动效率、减少运动伤害。 第二部分：运动训练的科学方法与实践 掌握科学的训练方法是实现运动目标、促进健康的关键。本部分将聚焦于运动训练的理论与实践。我们首先会讲解运动训练的基本原则，如超量恢复、周期性、渐进性等，并阐述如何根据个体差异、训练目的和训练阶段来设计训练计划。 接着，本书将详细介绍各种运动训练手段，包括有氧运动（如跑步、游泳、自行车）、力量训练（如举重、器械训练）、柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）以及平衡性训练等。针对每种训练方式，我们将深入剖析其生理效应、最佳训练强度、训练频率和训练时长，并提供具体的操作指南和注意事项。 同时，本部分还将强调训练前的热身和训练后的放松的重要性，以及如何通过科学的训练流程来预防运动损伤。我们将引入一些常用的体能测试方法，帮助读者评估自身的身体素质水平，并根据测试结果调整训练计划，实现持续的进步。 第三部分：健康生活方式与疾病预防 健康的生活方式是维护身体长期健康、预防疾病的根本保障。《大学体育与健康教程》深知体育活动是健康生活方式的重要组成部分，但健康远不止于此。本部分将从更广阔的视角，探讨与健康生活息息相关的各个方面。 我们将深入探讨合理膳食的重要性，详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能、食物来源以及膳食指南。读者将学会如何根据自身的年龄、性别、活动水平和健康状况，制定科学合理的饮食计划，避免营养失衡或过度摄入。 此外，本部分还将关注睡眠的科学管理。我们将阐述充足睡眠对身体恢复、认知功能和情绪调节的积极影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。同时，我们也将探讨压力管理和心理健康的重要性，介绍有效的减压方法，如冥想、正念、放松技巧等，帮助读者建立积极乐观的心态，应对生活中的挑战。 在疾病预防方面，本书将系统梳理常见非传染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等）的病因、危险因素和预防策略。我们将着重强调规律运动、均衡饮食等健康生活方式在预防和控制这些疾病方面的作用。 第四部分：运动损伤的认识、预防与康复 运动过程中，损伤的发生是不可避免的，但科学的认识和有效的预防能够显著降低损伤的风险，而及时的康复则能帮助我们尽快恢复运动能力。《大学体育与健康教程》将为此提供专业的指导。 本部分将系统介绍运动损伤的常见类型，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、骨折、关节错位等，并分析其发生的原因和机制。我们将详细讲解运动损伤的预防措施，包括科学的热身与放松、正确的运动技术、合理的负荷安排以及必要的防护装备。 当损伤发生时，读者将学习如何进行初步的自我评估和处理。本书将介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等应急处理方法。更重要的是，我们将阐述运动康复的基本原理和流程。读者将了解不同类型损伤的康复训练方法，包括静止性练习、功能性练习以及逐步增加负荷的训练，并学会如何根据康复进展调整训练计划，最终安全有效地回归运动。 第五部分：运动心理学与身心和谐 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理素质的磨砺。本部分将深入探讨运动心理学，揭示运动活动如何影响我们的情绪、动机、自信心和认知能力，以及如何利用运动来促进身心的和谐统一。 我们将讲解运动动机的来源和维持策略，帮助读者克服运动中的惰性，培养持久的运动兴趣。我们会探讨运动过程中的焦虑与压力，并提供应对这些负面情绪的心理技巧。自信心的建立与提升也是本部分的重要内容，我们将分析运动活动如何增强个体的自我效能感和成就感。 此外，本书还将关注运动在改善情绪、缓解抑郁和焦虑方面的作用。我们将介绍运动如何通过促进神经递质的释放来调节情绪，提升整体幸福感。最终，我们希望通过这些心理学的视角，帮助读者将体育活动视为一种自我实现、身心和谐的有效途径。 第六部分：群体体育、健康促进与未来展望 体育活动的影响力不仅限于个体，更能在群体层面发挥积极作用，促进社会整体的健康水平。《大学体育与健康教程》的最后一部分将目光投向更广阔的领域。 我们将探讨群体体育活动的意义，包括团队合作、沟通协调、集体荣誉感等，并分析体育在校园文化建设、社区活动组织中的作用。本书还将关注特殊人群的体育锻炼，如老年人、残疾人、孕妇等，介绍适合他们的运动方式和注意事项。 此外，本部分将展望体育与健康领域未来的发展趋势，包括运动科技的应用、新兴的运动形式、个性化健康管理等，鼓励读者保持对新知识的学习热情，将体育与健康融入终身学习的体系。 结语 《大学体育与健康教程》是一本内容翔实、理论与实践并重、紧密结合时代发展需求的应用型教材。本书的目标是赋予读者科学的体育知识和健康理念，培养他们自主选择、科学锻炼、健康生活的能力，最终使其成为自身健康的第一责任人，并在充实而富有活力的生活中，绽放属于自己的精彩。我们相信，通过阅读和实践本书的内容，读者将能够深刻理解体育活动的价值，掌握科学的健康管理方法，从而拥抱一个更健康、更快乐、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆