The "Daily Telegraph" How to Understand and Overcome Depression pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Virginia Edwards

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2003-10

价格:135.00元

装帧:

isbn号码:9781841198064

丛书系列:

图书标签:

抑郁症
心理健康
自我帮助
情绪管理
认知行为疗法
心理治疗
健康
英国每日电讯报
应对技巧
积极心理学

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具体描述

One out of every five of us struggles with bouts of depression at some time in our life, whilst nearly twice as many women are affected as men. Yet, more than half of all depressions are not even diagnosed let alone treated. Depression is clearly an illness that is more common than we think. At the outset, depression can seem similar to the sadness or low mood that we all feel from time to time. As the illness progresses, however, work life, social life and intimate relationships all suffer. So, how do we tell the difference between simply being down and being clinically depressed? And how can we find our way through, and eventually out of, the terrible fog that descends on those who suffer it? This thorough guide offers a helping hand to those who want better to understand their emotional problems as well as the hope and direction they may need to seek and obtain proper treatment for themselves. Full of stories, information and treatment resources, here is clear, non-judgmental advice on the difference between normal low moods and depressive disorders. Plus vital reassurance and useful tips on medications, a look at complementary or alternative remedies, and a section on depression in both later life, for the elderly, and for the young, especially the early vulnerable teenage years.

《告别低谷：点亮内心，重拾生活的光彩》简介生活有时如同一片迷雾，悄然笼罩，将原本清晰的色彩染成灰暗。抑郁，这个常常被误解和回避的词语，正困扰着无数人的内心。它并非简单的情绪低落，而是一种复杂的心理状态，深刻地影响着我们的思维、情感、行为，乃至生理机能。然而，正如黎明终将驱散黑夜，我们也拥有克服抑郁、重拾生活光彩的力量。《告别低谷：点亮内心，重拾生活的光彩》是一本集深度洞察、实用策略与人文关怀于一体的指南。它并非提供一种“神奇疗法”或“一劳永逸”的解决方案，而是致力于帮助读者深入理解抑郁症的本质，认识其多重成因，并提供一套系统而个性化的应对机制。本书的目标是赋能每一个正在经历或曾经历抑郁的个体，让他们成为自己情绪的舵手，而非随波逐流的浮萍。理解抑郁：拨开迷雾，看见真相本书的开篇，将带领读者踏上一段深入理解抑郁之旅。我们将触及抑郁症的定义、临床表现，以及它如何悄无声息地侵蚀个体的精神世界。我们不会止步于对症状的罗列，而是会深入探讨抑郁症的生物学、心理学和社会学根源。生理与心理的交织：抑郁症并非纯粹的精神“不正常”，它与大脑化学物质的不平衡、神经通路的功能紊乱以及遗传易感性息息相关。我们将以通俗易懂的语言，解释神经递质（如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺）在情绪调节中的作用，以及生理因素如何成为抑郁的潜在诱因。同时，我们也将审视身心联系的紧密性，探讨睡眠质量、饮食习惯、运动水平等生理状态对情绪的影响。思维模式的陷阱：抑郁症往往伴随着消极的思维模式，例如灾难化思维、非黑即白 Thinking、过度概括等。本书将揭示这些“认知扭曲”是如何形成并加剧抑郁情绪的，并介绍认知行为疗法（CBT）等心理学理论，帮助读者识别、挑战和重塑这些有害的思维模式。理解自己的思维误区，是走出抑郁的第一步。社会与环境的压力：现代社会的高压生活、人际关系的挑战、经济压力、失业、丧失亲人等社会性应激事件，都可能成为抑郁症的诱发或加剧因素。本书将探讨社会文化环境对个体心理健康的影响，以及如何在这种环境下建立更强的心理韧性。重塑内心：点亮希望，重拾力量认识抑郁症只是开始，更重要的是如何积极有效地应对它。《告别低谷》将提供一套循序渐进、可操作性强的策略，帮助读者逐步走出阴霾，重新拥抱生活。自我关怀的艺术：在抑郁的泥沼中，自我关怀往往是最先被遗忘的。本书将强调建立健康的自我关怀习惯的重要性，包括：正念与冥想：学习如何活在当下，觉察自己的感受，而不被负面情绪吞噬。我们将介绍不同类型的正念练习，帮助读者找到适合自己的方式。规律作息与健康生活：强调充足睡眠、均衡饮食和适度运动在情绪调节中的关键作用。我们将提供实用的建议，帮助读者将健康的生活方式融入日常。情绪表达与接纳：鼓励读者以安全和健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或否认。我们将探讨 journaling（写日记）、艺术疗法、音乐疗法等表达方式，帮助读者释放情感。积极行动的策略：抑郁症常常剥夺行动力，让简单的日常任务变得异常困难。本书将引导读者采取积极的行动，从小处着手，逐步恢复掌控感：设定小目标：将大的挑战分解成小的、可实现的步骤，每完成一个小目标，都能带来成就感，从而增强自信心。重拾兴趣爱好：鼓励读者重新发掘或培养能够带来快乐和满足感的兴趣爱好，让生活重新注入色彩。社交连接的重塑：尽管抑郁可能让人想要孤立，但建立和维护健康的社会连接至关重要。本书将提供关于如何主动与人沟通、寻求支持以及建立有意义人际关系的建议。寻求专业帮助的智慧：尽管自我调节很重要，但在许多情况下，专业的心理支持是不可或缺的。《告别低谷》将清晰地阐述何时以及如何寻求心理咨询、心理治疗或精神科医生的帮助。我们将介绍不同类型的心理治疗（如认知行为疗法、人际关系疗法、辩证行为疗法等）以及药物治疗的作用，帮助读者做出明智的选择。本书将打破对心理健康专业人士的刻板印象，强调寻求帮助并非软弱，而是勇敢和负责任的表现。看见未来：希望的曙光，生活的复苏《告别低谷》不仅仅是一本关于“如何应对抑郁”的书，它更是一本关于“如何重拾生命力量”的书。本书的最终目标是帮助读者：发展心理韧性：学习如何在未来的挑战中更好地应对压力，恢复和成长。建立积极的自我认知：认识到自己的价值和潜力，不再被抑郁的阴影所定义。过上充实而有意义的生活：重新找回对生活的热情，体验幸福和满足。本书的语言风格将力求温暖、真诚、不评判。它将融合科学的严谨性与人文的关怀，通过故事、案例分析和实践练习，让读者在阅读过程中感受到被理解、被支持。如果你正身处抑郁的阴影，或者身边有人正经历这样的困境，《告别低谷：点亮内心，重拾生活的光彩》将是你手中一份珍贵的指南。它将陪伴你穿越迷雾，找到那束照亮内心的光，最终，让你重新站立，以更坚定的步伐，走向更加光明、充满希望的未来。这不是一次短暂的旅程，而是一场关于生命、关于自我探索、关于重新绽放的深刻体验。