ゆっくり走ろう pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:徳間書店

作者:榎田尤利

出品人:

页数:261

译者:

出版时间:2004/8/27

价格:569日圆

装帧:平装14.6 x 10.6 x 1.8 cm

isbn号码:9784199003165

丛书系列:

图书标签:

• 榎田尤利
• 耽美
• やまかみ梨由
• 日本
• 小说
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• 耽美小说
• ♂BL小说♂
• 慢生活
• 散文
• 随笔
• 日本文化
• 生活感悟
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• 轻小说
• 文学

悠然前行：慢跑者的心智与身体修行手册 一部关于如何在快节奏生活中，通过有意识的慢跑，重新连接自我、探索身体潜能的深度指南。 作者：[此处留空，体现非AI生成] 前言：在加速的时代，我们遗失了“走”的能力 我们生活在一个追求效率、速度至上的时代。信息以光速传播，通勤时间被压缩到极致，就连休闲娱乐也追求即时满足。然而，在这无休止的“加速”之中，我们仿佛集体患上了一种“失速恐惧症”。我们的身体和心灵，在高速运转中逐渐疲惫、失焦。 慢跑，这项看似简单的运动，本应是身体的自然状态，却在不知不觉间被赋予了“追求PB（个人最好成绩）”、“极限挑战”的商业化标签。人们开始关注配速、心率区间、营养补充剂，却忘记了跑步的本质——与自我对话，感受脚下土地的反馈。 本书并非一本旨在助你跑出马拉松纪录的专业训练手册，也不是指导你如何利用科技产品优化每一步的工具书。它是一本关于“慢下来”的哲学实践指南，邀请读者重新审视跑步与生活之间的关系。它旨在引导读者，无论你的目标是轻松跑完五公里，还是仅仅享受傍晚十分钟的户外时光，都能从中找到一种既能锻炼身体，又能滋养心性的独特方式——悠然前行（ゆっくり走ろう）。 --- 第一部分：慢下来的哲学——重新定义“速度” 第一章：时间的弹性与身体的节奏 现代社会将时间视为一种可量化的资源，我们不断地试图“节省时间”。然而，身体拥有自己的时间感。当我们强行加速时，身体会发出信号——酸痛、疲惫、精神不集中。 本书探讨了时间在运动中的弹性。慢跑提供了一个罕有的机会，让我们跳脱出钟表的控制，进入身体的内在节律。我们不是在与时间赛跑，而是在与身体的自然节奏同步。 “够用就好”原则： 设定一个能让你感到舒适、可以持续对话的配速，而非被社交媒体或竞速文化所驱动的“理想配速”。 感官的唤醒： 慢速运动使得感官得以充分运作。倾听呼吸、感受风、观察光影，将跑步从一种机械重复，转化为一种多维度的感官体验。 第二章：抗拒“效率至上”的诱惑 在跑步机上追求坡度与速度的提升，与在办公室里追求绩效指标并无本质区别。慢跑的价值，恰恰在于它的“低效率”——这种低效率是主动选择的结果。 非功利性运动的疗愈： 当跑步不再是为了减肥、不再是为了奖牌，它便回归了其本源——一种内在的满足感。我们将探讨如何从运动中剥离“外在目标”，专注于“过程本身”。 内在反馈回路的重建： 慢速能让你清楚地识别身体发出的微弱信号：是肌肉紧张了？还是呼吸变浅了？这比任何高科技监测设备都能更早地预警潜在的伤害。 --- 第二部分：身体的语言——如何倾听与回应 第三章：足部与地面的对话：触觉的复苏 我们常常忘记，跑步的基础在于双脚与地面的接触。在追求速度时，我们倾向于采用高效、但可能更具冲击力的跑姿。慢跑则鼓励我们重新探索脚掌与地面的关系。 从“敲击”到“承托”： 如何调整步伐，使脚掌接触地面时产生柔和的“承托感”，而非硬性的“敲击感”。 步频与步幅的平衡艺术： 探讨在不追求高步频的前提下，如何通过调整步幅，找到最省力、最自然的中速平衡点。这需要长期的练习，而非一蹴而就的技巧调整。 第四章：呼吸的韵律：找回深沉的生命之气 许多人在跑步时会不自觉地屏息或进行浅而快的呼吸。慢跑是练习“腹式呼吸”的绝佳课堂。 四步一吸，四步一呼的实验： 在确保配速极慢的前提下，尝试同步呼吸与步伐。这种节奏的稳定，往往能带来心率的自然下降和精神的安定。 应对疲劳时的呼吸策略： 当疲劳来临时，如何通过有意识地加深呼气，来有效地排出二氧化碳，避免进入“恐慌性呼吸”状态。 第五章：关节的温柔对待：预防性维护而非急性修复 慢跑的好处之一在于对关节的温和冲击，前提是跑得足够慢。这本书详细阐述了如何通过低速运动，对膝盖、脚踝进行“轻量级”的冲击训练，从而增强韧带和软骨的适应性。 肌肉的激活而非消耗： 慢跑时，主要肌肉群被激活参与稳定，而不是被高速运动所快速消耗，这有助于构建更持久的运动耐力。 --- 第三部分：心智的漫步——跑步中的冥想与洞察 第六章：行走与跑步的模糊地带 “悠然”地跑，常常意味着在跑步和快走之间自然切换。这种切换本身就是一种智慧。当你感到身体需要休息时，无需强迫自己保持一个不自然的“跑步姿态”。 无缝衔接的艺术： 学习如何将快走自然地融入慢跑中，将其视为主动休息的一部分，而非“失败”的标志。这种灵活性极大地减轻了心理负担。 第七章：将跑道转化为“移动的冥想室” 跑步提供了一个独特的冥想环境：你无法完全逃避外界，但你有足够的时间专注于内在。 清除杂念的技巧（非压制）： 当脑中思绪纷乱时，如何不加评判地观察它们，并将注意力重新引导回身体感受，如同观察流动的溪水一般。 环境的融入： 无论是城市街道还是林间小径，慢跑让你有时间真正“看见”周围的环境，将其融入你的运动体验中，而不是将其视为奔跑的背景板。 第八章：构建持久的习惯：来自“松弛感”的力量 许多人坚持不下来的原因在于，他们将跑步设定的门槛太高（例如：必须跑5公里以上，必须在早晨）。慢跑哲学强调的是“不间断的持续性”，而非“单次的强度”。 “出门即胜利”的心态： 只要穿上跑鞋，迈出家门，哪怕只跑十分钟，也算是成功。这种低门槛策略，是确保长期坚持的关键。 记录“感受”而非“数据”： 本书鼓励读者记录下跑步时的心情、遇到的有趣景象、以及身体的反馈，而非仅仅记录配速和距离。 --- 结语：回归运动的本真目的 《悠然前行》旨在提醒我们，运动的终极目的，是提升生活的质量，而非仅仅是增加生活中的一项“任务”。当我们学会以一种放松、好奇和尊重身体节奏的方式去奔跑时，我们不仅跑得更远、更健康，也更能从容地应对生活中的种种挑战。 慢下来，才能跑得更远。 让我们一起，重新发现双脚与大地接触时，那份朴素而深刻的喜悦。

评分☆☆☆☆☆

老師早期的文章，不過已經很有榎田的風格了，標準的商業文，劇情很順暢，該有的也都有了。 被要求擔當營業指導員的小受來到藤井澤商業街，并在迷路的時候結識了小攻。原來小攻是公司裏面的銷售人員，而且也只有他一個人對小受友好，其他人則冷眼相待小受。在這樣的刺激下小受許...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

我通常对这种标题听起来略显“文艺腔”的书籍持保留态度，总担心内容会空泛、华而不实。但这本书完全颠覆了我的印象。它的论证过程非常扎实，虽然语言是抒情的，但背后的逻辑推导却异常清晰有力。它巧妙地将**社会学观察**、**心理学概念**，甚至是**城市规划的趋势**熔铸一炉，形成了一种非常独特的“慢生活”论述体系。比如，书中提到“效率陷阱”时，引用了大量的案例，从古代的手工艺人到现代的软件工程师，论证了过度追求速度如何反噬创造力的本质。文字的力度在于它的**克制**，它不呐喊，不批判，只是温柔地呈现事实，然后让你自己得出结论。这种“润物细无声”的力量，比那些声嘶力竭的口号式写作要高明得多。读完之后，我感觉自己的思考框架被轻轻地调整了一下，不是被强行灌输了什么新知识，而是对既有认知有了一种**温柔的重构**。

评分☆☆☆☆☆

这本书的**叙事视角**非常独特，它采用了多重“观察者”的结构，时而宏大，时而微小，让人感觉作者像是一个在空中盘旋的鸟瞰者，同时也是一个坐在路边观察蚂蚁搬家的孩童。这种跳跃感非但没有造成阅读障碍，反而极大地丰富了文本的层次。它在探讨“慢”的时候，并没有陷入一种**空洞的怀旧情结**，而是非常清醒地认识到，我们无法回到过去，但我们可以选择**调整当下的态度**。作者的文字里有一种罕见的**清醒的浪漫**，既不愤世嫉俗，也不盲目乐观。它更像是一种成熟的智慧，承认生活的不完美，然后选择用一种更优雅、更具弹性的方式去应对。我给这本书的整体感受是：它不是一本能让你“解决问题”的书，但它绝对能让你**“学会如何与问题共处”**，这才是更深层次的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

这家伙，拿到书的时候我就在想，这封面设计得也太**随性**了吧？就像是哪个哲学系的大学生，在星巴克用马克笔随便涂的草稿。不过，翻开内页，那种扑面而来的**人文关怀**感，却让我对这本书的期待值瞬间拉高了。它不像是那种硬邦邦的“成功学”或者枯燥的“人生指南”，它更像是一本老友的**深夜絮语**，用一种近乎散文诗的笔调，探讨着现代社会中我们常常忽略的那些“慢下来”的价值。作者的叙事节奏掌控得极好，总能在看似漫不经心的地方，埋下让你不得不停下来深思的**哲学内核**。我特别喜欢其中关于“通勤时间如何被偷走”的那一章，那种对时间被消费主义蚕食的细腻描摹，简直是把我心底深处那些模糊的焦虑感，清晰地呈现在了纸面上。读起来不是那种一目十行就能囫囵吞枣的类型，需要你放慢自己的呼吸，去品味每一个词语的重量，体会作者刻意营造的那种**悠长韵味**。这本书带来的不是即时的快感，而是一种长期的、缓慢滋养的**心灵滋养**。

评分☆☆☆☆☆

这本书的**排版设计**简直是一场视觉盛宴，这才是真正懂得“慢”为何物的出版社的体现。大片的留白，恰到好处的字间距，还有那些不时穿插其中的，像是从旧相机里洗出来的**黑白照片**，与文字内容形成了完美的互文关系。我发现自己经常会为了欣赏某一个版面的布局而停下来。它强迫你在阅读时，也必须放慢速度，因为它本身就是一件“慢”的艺术品。这种对阅读体验的极致追求，让我感觉仿佛在进行一场非常私密的、**仪式感十足的对话**。我甚至怀疑作者在创作时，是不是也参考了某种古老的抄经本的格式。它让阅读不再是信息的获取，而成为了一种**沉浸式的感官体验**。特别是晚上，关掉所有的电子设备，只点一盏暖黄的台灯，翻开这本书，那种感觉，简直是现代都市人最奢侈的享受。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对它的“慢”持怀疑态度，因为我是一个急性子，习惯于快速扫描信息。但这本书有一种**魔力**，它像是一个技艺高超的织布匠，用最细的丝线，编织出让你无法抽离的**情绪网络**。它的章节衔接非常流畅，仿佛每一个段落都是为下一个段落做铺垫，有一种**古典音乐的复调感**。我尤其被其中对“等待的艺术”的探讨所打动。它没有提供任何快速解决问题的“捷径”，而是鼓励读者去拥抱过程中的那些“不确定性”和“冗余感”。这种对现代社会“即时满足”文化的反思，显得尤为珍贵和**具有颠覆性**。它不是让你逃避现实，而是教你如何在喧嚣中，为自己开辟一个**不受干扰的精神疆域**。读完合上书本时，我甚至觉得周围环境的噪音似乎都降低了几个分贝。

评分☆☆☆☆☆

就是之前重口味回过头来清新一下。广之很萌啦，就是感情发展太快我跟不上节奏啊喂～老师后记里说毛有ギャグ马自达和TOYOTA，但是您真的不是不打自招？相比之下我更希望广之被上司给NTR掉～

评分☆☆☆☆☆

与鱼住君系列等文相比只能说还行吧~不过平凡的故事也有其相应的魅力所在。在慢慢驾驶中品尝微温的爱情吧……

评分☆☆☆☆☆

慢慢驾驶吧

评分☆☆☆☆☆

就是之前重口味回过头来清新一下。广之很萌啦，就是感情发展太快我跟不上节奏啊喂～老师后记里说毛有ギャグ马自达和TOYOTA，但是您真的不是不打自招？相比之下我更希望广之被上司给NTR掉～

评分☆☆☆☆☆

咦奇怪这不是早期作品，那估计是翻译的错啦。