具体描述
《瑜伽减肥排毒自学百科》主要内容简介：绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。
《身心灵瑜伽：唤醒内在疗愈力》 简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、焦虑和不适所困扰。身体的疲惫、情绪的波动、精神的迷失，似乎成了挥之不去的阴影。我们渴望一种能够回归宁静、重拾活力、找回内在平衡的方式。而《身心灵瑜伽：唤醒内在疗愈力》正是为你而准备的，它将带领你踏上一段深刻的内在探索之旅，发掘身体、心灵与精神层面的强大疗愈潜能。 这本书并非关于快速瘦身的神奇秘籍，也不是仅仅聚焦于表面上的塑形动作。它更是一份邀请，邀请你深入了解瑜伽的精髓，理解瑜伽不仅仅是体式练习，更是一种生活哲学，一种连接身心灵的艺术。我们将一起探索如何通过温和而富有力量的瑜伽练习，来疏导身体的淤堵，释放情绪的压力，澄澈杂乱的思绪，最终达到身心的和谐与统一。 本书内容详尽概览： 第一部分：瑜伽的本质与身心连接的奥秘 瑜伽的起源与哲学： 我们将从历史的长河中回溯，了解瑜伽古老的智慧，它并非舶来品，而是源于东方对生命本质的深刻洞察。我们将探讨瑜伽的八支分法，理解体式（Asana）只是其中一环，更重要的是道德规范（Yama）和内省（Niyama）如何奠定修习的基础。了解梵文术语，如“Prana”（生命能量）、“Chakra”（能量中心）等，将帮助我们更深入地理解瑜伽的运作原理。 身体的智慧： 身体是承载我们生命体验的容器，它拥有自己的语言和智慧。本书将引导你重新倾听身体的声音，识别身体的紧张、僵硬、疼痛可能隐藏的情绪信号。我们将学习如何通过身体的觉察，来理解身体的需要，并运用瑜伽体式来舒缓、滋养和修复。 情绪的能量： 情绪并非我们应该压抑或逃避的负面事物，而是生命能量的不同表现形式。我们将探讨情绪如何影响身体的健康，以及瑜伽练习如何成为情绪释放的温床。学习识别和转化负面情绪，培养积极的心态，让情绪流动起来，而不是被卡住。 心灵的平静： 纷繁的思绪常常让我们难以安宁，干扰我们的专注力和幸福感。本书将介绍多种瑜伽练习中常用的冥想和呼吸技巧，帮助你安抚躁动的头脑，培养专注当下、觉察自我、培养内心平静的能力。 精神的觉醒： 瑜伽的终极目标之一是实现个体与宇宙意识的连接。我们将探讨如何通过瑜伽练习，逐渐超越小我，触及更深层次的自我，发现内在的无限可能性，实现精神上的成长与觉醒。 第二部分：科学与艺术结合的瑜伽练习体系 基础瑜伽体式的精准练习： 本部分将详尽介绍几十种基础且安全有效的瑜伽体式，并配以清晰的图示和文字说明，强调每一个体式的正确对位（alignment）和呼吸配合。我们将专注于： 站立体式： 山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana）、三角式（Trikonasana）等，如何建立稳固的根基，增强力量和平衡。 坐立体式： 简易坐（Sukhasana）、英雄坐（Virasana）、船式（Paripurna Navasana）等，如何打开髋部，强化核心，促进消化。 后弯体式： 眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、弓式（Dhanurasana）等，如何温和地打开胸腔，提升能量，改善体态。 前屈体式： 站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）等，如何伸展脊柱，放松神经，安抚情绪。 扭转体式： 坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）、仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）等，如何清理身体毒素，促进血液循环，缓解腰背疼痛。 倒立体式（可选）： 在专业指导和安全原则下，简要介绍如何尝试一些入门级的倒立体式，如靠墙下犬式，以增强自信和身体掌控感。 呼吸法（Pranayama）的奥秘： 呼吸是生命能量的载体。我们将深入学习多种呼吸技巧，理解它们对身体和情绪的深远影响： 腹式呼吸： 激活副交感神经，带来放松和平静。 胸式呼吸： 提升活力，增强肺活量。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）： 平衡左右脑，净化能量通道，提升专注力。 狮子呼吸（Simha Mudra）： 释放面部和喉部的紧张，带来清爽感。 冷却呼吸（Sitali Pranayama）： 帮助身体降温，缓解暑热。 冥想与正念练习： 引导你进入宁静的内心世界，培养觉察能力。 基础冥想技巧： 如何安坐，如何专注于呼吸，如何处理杂念。 身体扫描冥想： 细致觉察身体的每一个部位，释放累积的紧张。 慈心禅（Metta Meditation）： 培养爱与慈悲，改善人际关系。 行走冥想： 将正念融入日常生活，随时随地保持觉察。 放松与修复： 学习如何通过深层放松来促进身体的自我修复。 挺尸式（Savasana）的正确练习： 并非简单地躺下，而是全身心的彻底放松。 瑜伽放松技巧： 如全身放松法、渐进式肌肉放松法。 能量修复序列： 针对特定身体部位的修复性体式组合，如针对腰背疼痛、肩颈僵硬的序列。 第三部分：身心灵整合的生活实践 瑜伽与日常饮食： 强调食物对身心灵的影响，提倡清淡、易消化、富含生命能量的食物。而非严格的节食计划，而是培养一种与食物和谐相处的健康饮食习惯。 瑜伽与情绪管理： 学习如何运用瑜伽的智慧来应对生活中的挑战，如焦虑、恐惧、愤怒等。通过体式、呼吸和冥想，转化为积极的能量。 瑜伽与睡眠质量： 介绍睡前放松序列，帮助改善失眠，提升睡眠质量，从而促进身体的恢复与能量的积蓄。 瑜伽与专注力提升： 探讨瑜伽如何训练我们的专注力，帮助我们在工作和学习中更加高效，减少分心。 建立个人化的瑜伽练习： 指导读者根据自己的身体状况、情绪需求和生活节奏，设计属于自己的瑜伽练习序列，让瑜伽真正融入生活。 瑜伽的疗愈力量： 分享瑜伽在缓解慢性疼痛、改善消化系统问题、舒缓经期不适、减轻压力引起的症状等方面的案例，强调瑜伽是一种自然的、整体的健康支持方式。 迈向内在的平和与喜悦： 瑜伽不仅仅是一种练习，更是一种生活方式。本书将鼓励你将瑜伽的精神带入生活的每一个角落，培养感恩之心，拥抱当下，发现内在的平和与恒久的喜悦。 《身心灵瑜伽：唤醒内在疗愈力》是一本陪伴你成长的书籍。它不是一次性的指南，而是你生命中一份持续的礼物。无论你是瑜伽初学者，还是有一定练习基础的修习者，都能从中获得宝贵的启发和实用的指导。让我们一起，通过瑜伽这面镜子，照见自己，疗愈自己，最终活出最真实、最健康、最有活力的生命状态。
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瑜伽和饮食排毒结合……适合宅女……
评分张梅老师的很多观点和我不谋而合
评分瑜伽和饮食排毒结合……适合宅女……
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评分瑜伽和饮食排毒结合……适合宅女……
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