具体描述
《这样睡眠最有益》内容简介：莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠。”正确有益的睡眠不仅能够使身体得到休息，体力得到恢复，而且能改善机体的免疫功能、生殖功能，进而振奋精神状态、增强记忆力、提升健康指数。
《这样睡眠最有益》在结合中西医养生观点的基础上，对睡眠与养生的关系作了系统的介绍，内容涉及睡眠质量、睡眠障碍、午睡与打盹、梦与健康、卧室和寝具的选择等，此外还包含了美容、减肥、健身等方面的内容。《这样睡眠最有益》以“简、便、廉、验”的原则，向广大读者展现了健康睡眠的效果和真谛。
“简”就是言简意赅，简单易行；
“便”就是取法方便，操作方便；
“廉”就是贴近百姓，为您省钱；
“验”就是符合医疗保健的基本原理，针对性强，疗效明显。
《这样睡眠最有益》内容丰富，通俗易懂，融知识性、实用性、趣味性于一体，让您轻松改善睡眠质量，是居家必备的实用健康手册。
《静夜沉思录：安然入睡的艺术》 在快节奏的现代生活中，睡眠不足、睡眠质量低下已成为普遍困扰。我们常常在日复一日的忙碌中，忽略了身体最基本的需求——一个安稳、 restorative 的夜晚。您是否曾感到辗转反侧，思绪万千，或是醒来时依旧精疲力尽？您是否渴望找到一种方法，能真正摆脱失眠的阴影，让每一个夜晚都成为身心修复的宝贵时光？ 《静夜沉思录：安然入睡的艺术》并非一本简单的睡眠指南，它是一场关于理解、接纳和实践的深度探索。本书将带领您踏上一段由内而外的旅程，去发掘阻碍您安然入睡的深层原因，并为您量身定制一套循序渐进的解决方案。 深入解析睡眠的奥秘： 本书将以通俗易懂的语言，为您揭示睡眠的科学原理。我们将探讨睡眠周期的不同阶段，了解它们各自扮演的角色，以及当这些周期被打乱时，会对我们的生理和心理产生怎样的影响。您将认识到，睡眠并非一种被动状态，而是一个复杂而精密的生物过程。我们将深入浅出地解释褪黑素、皮质醇等关键荷尔蒙在睡眠中的作用，帮助您理解身体如何自然地调节睡眠-觉醒周期。此外，本书还会触及睡眠与情绪、记忆、免疫系统之间的错综联系，让您深刻体会到高质量睡眠的重要性，远不止于消除疲劳。 辨识个体化的睡眠障碍： 很多人尝试了各种“通用”的睡眠建议，却收效甚微。这是因为每个人的睡眠困扰都有其独特的根源。《静夜沉思录》将引导您成为自己睡眠的“侦探”，通过一系列自我评估和反思练习，识别出最可能影响您睡眠的因素。这可能包括： 生活习惯： 咖啡因和酒精的摄入时间、睡前屏幕暴露、不规律的作息时间、晚餐进食过晚等等。 心理因素： 压力、焦虑、担忧、抑郁情绪，甚至是潜意识中的一些未解心结，都可能成为入睡的障碍。 生理因素： 身体的不适、慢性疼痛、呼吸问题、激素水平的变化，都可能直接影响睡眠的质量。 环境因素： 卧室的温度、光线、噪音，以及床铺的舒适度，都对睡眠环境有着至关重要的影响。 通过本书提供的详细问卷和思考题，您将能更清晰地勾勒出自身睡眠问题的轮廓，为后续的改进奠定坚实的基础。 构建您的个性化睡眠策略： 一旦我们理解了问题的症结所在，就可以开始构建一个属于您自己的、切实可行的睡眠策略。《静夜沉思录》强调的是“量体裁衣”，而非“一刀切”。本书将提供丰富的实践工具和技巧，您可以根据自身情况进行选择和组合： 行为疗法： 介绍认知行为疗法（CBT-I）的核心理念，这是一种被广泛证明对失眠有效的非药物疗法。我们将指导您如何逐步调整不良的睡眠行为，建立健康的睡前仪式。 放松技巧： 教授多种行之有效的放松方法，如渐进性肌肉放松、深呼吸练习、冥想和正念练习。这些技巧能够帮助您在睡前平静思绪，缓解身体的紧张感。 环境优化： 提供关于如何打造理想睡眠环境的实用建议，包括温度、光照、声音以及床铺的布置。 饮食与运动： 探讨合理的饮食习惯和适度的运动对改善睡眠的积极作用，并明确哪些食物和运动需要避免。 时间管理与压力应对： 教授有效的压力管理策略，以及如何在日常生活中融入有助于睡眠的时间规划。 超越技巧，培养睡眠智慧： 《静夜沉思录》的目标不仅仅是让您“睡着”，更是让您“安然入睡”，并在此过程中获得深层的心灵宁静。《静夜沉思录》将引导您培养一种对睡眠更健康、更积极的态度。您将学会如何放下对“睡不着”的执念，如何与失眠的恐慌共处，以及如何相信身体的自然节律。本书鼓励您将睡眠视为一种需要耐心和关怀的艺术，而非一个需要征服的难题。 本书适合谁？ 长期受失眠困扰，尝试多种方法却效果不佳的人。 希望了解睡眠科学，并将其应用于改善自身睡眠质量的人。 正在经历生活压力，并希望通过改善睡眠来提升整体幸福感的人。 对健康生活方式感兴趣，并愿意投入时间和精力进行自我提升的人。 《静夜沉思录：安然入睡的艺术》将是您找回宁静夜晚、重拾充沛精力的最佳伙伴。它不是一个速效药，而是一段引人入胜的学习和实践旅程，最终将帮助您解锁更健康、更具活力的生活。
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