奔奔女职场生存记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:薇薇安

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:2009-12

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787802502987

丛书系列:

图书标签:

• 【人文】文学
• 职场
• 女性
• 成长
• 奋斗
• 幽默
• 生活
• 职场生存
• 自我提升
• 轻松阅读
• 都市小说

《都市绿洲：都市白领的减压指南》 在快节奏的现代都市生活中，每个人都像一颗高速运转的齿轮，日复一日地在工作与生活的夹缝中努力前行。高强度的压力、人际关系的复杂、事业发展的不确定性，如同层层阴霾笼罩着都市人的心灵，让“焦虑”和“疲惫”成为许多人共同的标签。然而，即使在钢筋水泥的丛林中，我们依然可以寻找属于自己的一片宁静之地，为心灵注入能量，找回生活的平衡与色彩。 《都市绿洲：都市白领的减压指南》正是这样一本为你量身打造的心灵栖息手册。本书并非提供一套僵化的“成功学”秘籍，也不是泛泛而谈的理论说教。相反，它以真实、接地气的方式，深入剖析了都市白领在日常生活中可能遇到的种种压力来源，并提供了一系列切实可行、易于实践的减压策略和生活智慧。 本书内容详尽，涵盖了以下几个核心方面： 第一部分：洞悉压力源，认识真实的自己 职场压力图谱： 深入剖析工作中的常见压力点，如项目赶工、绩效考核、同事竞争、领导期望、职业瓶颈等。我们会探讨这些压力是如何在我们体内累积，并对生理和心理健康产生影响。 生活压力放大镜： 审视工作之外的压力，包括家庭责任、情感困扰、经济负担、社交需求、以及信息爆炸带来的焦虑感。理解生活压力与职场压力如何相互作用，形成复合效应。 情绪管理初探： 学习识别和理解自己的情绪，区分健康的烦恼与失控的负面情绪。了解情绪对行为和决策的影响，为后续的情绪调节打下基础。 第二部分：构建心灵防火墙，习得情绪调适之道 认知重塑的艺术： 学习如何挑战和改变那些导致压力的消极思维模式。通过认知行为疗法的简单技巧，让你学会用更积极、更客观的视角看待问题，减少不必要的担忧和自我设限。 情绪释放的有效途径： 探索多种安全、健康的情绪宣泄方式，例如写日记、绘画、音乐疗法、倾诉交流等。让你能够及时疏导负面情绪，避免其长期淤积。 正念的力量： 引导你体验正念练习，学习如何活在当下，专注于眼前的体验，而非沉湎于过去或担忧未来。通过简单的正念呼吸、身体扫描等练习，培养内心的平静与专注。 压力情境下的应对策略： 针对不同类型的压力情境，提供即时有效的应对方案，例如在谈判前如何保持冷静，在面对批评时如何维护自信，在工作失误后如何快速调整等。 第三部分：重拾生活主动权，打造多元化的减压生活 时间管理的智慧： 并非教你如何在有限的时间内做更多的事情，而是教你如何更好地规划时间，区分“重要”与“紧急”，学会拒绝，将精力聚焦在真正有价值的事情上，从而减少时间紧迫感。 健康生活方式的养成： 强调规律作息、均衡饮食和适度运动在减压中的关键作用。提供简单易行的健康食谱建议和居家运动方案，让你轻松将健康融入日常生活。 连接与滋养： 探索如何建立和维护有意义的人际关系，无论是与家人、朋友还是同事。学习如何有效沟通，寻求支持，并为他人提供支持，在连接中获得力量。 重拾兴趣与爱好： 鼓励你发掘和培养能够带来快乐和放松的兴趣爱好，无论是阅读、园艺、烹饪、手工还是旅行。让这些爱好成为你忙碌生活中的“充电站”。 设置界限的勇气： 学习如何在工作和生活之间设置清晰的界限，保护自己的个人时间和精力，拒绝不必要的侵扰，学会说“不”，维护自己的核心需求。 第四部分：拥抱不确定性，实现内在的成长与平和 韧性的培养： 了解并学习如何培养心理韧性，即在面对挫折和困难时，能够快速恢复并继续前进的能力。探讨积极乐观、自我效能感和灵活适应等关键要素。 自我关怀的艺术： 强调将自我关怀视为一种重要的生活技能，而非自私。学习如何倾听身体和心灵的需求，给予自己足够的关注和爱护。 寻找生命意义： 引导读者思考生命的价值和意义，将日常工作与个人目标、价值观相结合，从而提升工作的满意度和生活的幸福感。 长期减压的实践蓝图： 提供一套可以长期实践的减压计划，帮助读者将书中学的知识和技巧内化为习惯，构建一个能够持续抵御压力、保持身心健康的“都市绿洲”。 《都市绿洲：都市白领的减压指南》并非一本提供奇迹般解决方案的速成读物，而是一段陪伴你探索内心、调整状态、重获活力的旅程。本书语言温和而有力，案例贴切而真实，旨在成为你疲惫时可以依靠的肩膀，迷茫时可以点亮的灯塔。翻开它，你将有机会重新认识自己，发现属于你的减压之道，在熙熙攘攘的都市中，找到一片属于自己的宁静与生机。

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因为要等体检报告，所以在大润发耗时间的时候读完了这本书，最后我只记住了一句主席的话：战略上要藐视对手，战术上要重视对手~~~

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