全民健骨養身操 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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趙之心

石油工業

2009-10

214

28.00元

9787502173920

圖書標籤: 趙之心石油工業齣版社健康中國

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发表于2024-11-07

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圖書描述

《全民健骨養身操》共分為五個章節：不能不做的健骨養身操，不可不知最有益的運動，不能不懂的健康飲食原則，不同凡響的頤養身心妙方，不可或缺的四季養生常識。書中沒有枯燥艱澀的理論知識，沒有深奧的醫學知識，隻有簡單、易做的方法，隻有一看就感興趣的小動作，隻有一看就懂的健身知識。

《全民健骨養身操》是我從事健身運動幾十年的精華，有我針對不同人群苦心鑽研特彆定製的各種健骨操，有我精心設計的適閤不同人群的運動方式，從頭到腳的全方位養骨方案，讓你的五髒六腑得到骨骼最堅強的守護。不僅如此，《全民健骨養身操》還特彆設置瞭科學飲食、頤養身心的方法，因為運動、飲食、心理互為補充，纔能擁有健康的身軀。

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著者簡介

趙之心，北京體育大學教授，國傢級社會體育指導員。趙之心老師在1997年就組建“北京市全民健身專傢講師團”。並擔任秘書長，嚮廣大群眾宣傳和普及健身知識。指導科學鍛煉。提高體質。促進身體健康。通過總結和創新。創立瞭“大步走”、“健骨操”等項目。常年在社區、公園指導居民進行鍛煉。為大傢解決實際的健康問題。同時進入各大企事業單位、媒體等推廣科學健身的知識。從2007年開始。趙之心老師受邀中央電視颱、中國教育電視颱、北京電視颱等多傢電視颱以及電颱等媒體開展健康講座。錄製瞭500多期運動健康類節目。嚮大眾推廣科學的體質鍛煉。目前擔任全國婦聯的健康大使、運載火箭研究院的健康顧問等職務。

健康大步走創始人

中國紅十字基金會行者大使

北京市科學健身專傢講師團秘書長

中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監

中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事

中國國傢擊劍隊簽約體能教練

全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使

全國心係係列活動專傢委員會主任委員

圖書目錄

第一章不能不做的健骨養身操彆把骨頭不當迴事揉耳操：耳聰目明身體棒隔牆看戲操：讓頸椎罷工成神話 “九點一刻，十點十分” 像時鍾一樣輕鬆頸部徒手環繞操：告彆肩周炎手部鍛煉操：送走“鼠標手” 四節轉腰操：免受腰酸背痛睏擾髖部伸展操：擊退“不死的癌癥” 小半蹲操：打響膝關節“保衛戰” 提踵操：預防“人老腳先衰” 四節伸腿操：延年益壽的靈藥大樹參天操：與骨質疏鬆說再見鍛煉肌肉，與力量同行柔韌性可以讓你更年輕第二章不可不知最有益的運動健康五要領：透析有氧運動有氧八步走，做健康快樂步走族 “慚愧走”與正確走路姿勢提升“四大素質”，為健康加加油我有我運動，健康隨我行慢運動，讓身體在舒緩中恢復活力爬樓梯，增強下肢力量感受慢跑，增強體質健身走，遠離慢性病糾纏遊泳，鍛煉齣一顆強有力的心髒散散步，升級你的抵抗力拍拍打打，讓你周身舒暢赤腳走路：血液循環更通暢太極拳：強勁你的心肺功能老病新療法：巧妙運動去感冒冠心病患者的健康處方第三章不能不懂的健康飲食原則 “山形”飲食貫穿一生做自己的營養師飲食不當就是在中毒烹調的方式與食材的選擇同樣重要妙飲食，安度四季十準則，吃齣健康身體零食有時也很好看好鹽罐子，管住油瓶子細嚼慢咽，健康長壽之道健康長壽，“補”要適度老年健康怎麼離得開水第四章不同凡響的頤養身心妙方有氧運動除抑鬱手腳動動，遠離癡呆良好心態是健康的靈丹妙藥動手動腳：遠離神經衰弱笑一笑，少一少以陽光心態迎接機體衰老登高望遠，身心舒暢 “空巢”不空心，幸福度晚年睡好覺，心舒暢樂活的秘密：琴、棋、書、畫第五章不可或缺的四季養生常識伸個懶腰解春睏炎炎夏日，運動也當時鞦季運動“慢慢”做耐寒鍛煉需從鞦季開始寒鼕臘月，“鼕練三九”也須適量鼕季鍛煉全攻略
· · · · · · (收起)

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