生活心理操控术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:中国纺织

作者:亦辛

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2009-11

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787506459303

丛书系列:

图书标签:

• 生活心理操控术
• 日常生活中的心理策略
• 心理学
• :
• 心理学
• 人际关系
• 操控
• 沟通
• 影响力
• 行为学
• 自我提升
• 情绪管理
• 社会交往
• 技巧

《迷雾中的灯塔：认知科学视角下的情绪管理与人际沟通》 内容简介： 在日常生活的广袤图景中，我们每个人都是情绪的航行者，在复杂的人际关系海洋中摸索前行。这本书并非一本旨在教授“控制”或“操控”他人的指南，而是致力于深入剖析人类情绪的底层机制，并提供一套基于前沿认知科学和心理学实证研究的、旨在促进自我理解和有效沟通的实用工具集。它引导读者从“应激反应”的泥潭中抽身而出，构建一个更清晰、更具韧性的内在世界。 第一部分：情绪的精密工程——从神经到心智的解构 我们的情绪并非虚无缥缈的“感觉”，而是大脑高度复杂的生物化学与认知评估共同作用的产物。本部分将带领读者深入探索情绪生成的“幕后”机制。 第一章：情绪的生物学基石：杏仁核的警报与前额叶的刹车。 我们将详细介绍情绪回路中的关键脑区及其功能。重点探讨边缘系统（尤其是杏仁核）在快速威胁评估中的作用，以及前额叶皮层（PFC）如何介入进行更高阶的认知重评。我们探讨“战或逃”反应的进化意义及其在现代社会中的局限性，为后续的情绪调控奠定神经科学基础。 第二章：核心情绪的认知评估模型。 基于阿佩尔（Appraisal Theory）等经典理论，本书阐述了情绪的产生需要一个评估过程——我们如何解读外部事件的意义，而非事件本身决定了我们的情绪。我们将细致区分“恐惧”、“愤怒”、“悲伤”和“喜悦”等核心情绪在评估维度（如“可控性”、“公平性”、“重要性”）上的差异。深入分析认知扭曲（如灾难化思维、非黑即白思维）如何系统性地扭曲评估过程，制造不必要的情绪风暴。 第三章：情绪的语言与命名：精确化你的内在体验。 许多人感受到情绪的困扰，往往是因为无法准确命名它们——“感觉不太对劲”并非情绪的终点。本章引入情绪的细微差别概念，引导读者区分焦虑与担忧、沮丧与绝望、激动与狂喜。研究表明，精确的情绪命名（Affect Labeling）能够激活前额叶，有效降低杏仁核的活跃度。我们将提供详细的词汇表和练习，帮助读者提升“情绪词汇量”。 第二部分：内在韧性的铸造——自我调节的科学策略 理解了情绪的原理后，接下来的核心在于如何温和而有效地管理这些内在的“信号”。本书强调接纳与重构并重，反对压抑。 第四章：接纳承诺疗法（ACT）的核心原则：与情绪共存。 本书详细介绍ACT中“接纳”（Acceptance）的概念，强调情绪本身是信息而非敌人。我们探讨“认知解离”（Defusion）的技术，教导读者如何将“我是一个失败者”的念头，转变为“我此刻有一个‘我是失败者’的想法”。这种视角上的转变是实现心理灵活性的关键。 第五章：动态重评与情境重构：改变你看待世界的方式。 针对那些由不健康认知模式驱动的情绪，本章提供认知行为疗法（CBT）的实用技巧。我们将引导读者识别“自动负性思维”（ANTs），并通过Socratic提问法，系统性地挑战这些思维的有效性和合理性。案例分析将展示如何将“无法忍受的挫折”重构为“具有挑战性的学习机会”。 第六章：生理调节与心身连接。 情绪体验深刻地刻印在身体上。本章关注自主神经系统的平衡。我们将介绍基于科学证据的调节技术，包括：通过迷走神经刺激的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸），以及正念冥想对皮质醇水平的影响。讨论运动、睡眠卫生对情绪稳定性的不可替代的作用。 第三部分：有效沟通的桥梁——在互动中展现自我 情绪的成熟管理最终指向更健康的人际互动。本书将情绪的自我调节能力，转化为清晰、共情且非对抗性的沟通技能。 第七章：共情作为认知工具：理解他者的心智模型。 共情（Empathy）并非简单地“同意”对方，而是运用心智理论（Theory of Mind）去推测他人的内在状态和评估过程。本章区别了“认知共情”、“情感共情”和“同情心”，并提供了如何避免“共情疲劳”的方法。通过对非语言线索（面部微表情、语调变化）的认知训练，增强我们对他人情绪状态的即时解读能力。 第八章：非暴力沟通（NVC）的实践框架：需求与请求的清晰表达。 本书将NVC的四个要素（观察、感受、需要、请求）置于认知框架下解析。重点在于如何将主观的、带有指责性的判断（“你总是迟到”）转化为客观的观察（“你今天晚来了二十分钟”）。强调清晰地表达自己的核心需求（如：对可靠性的需求、对尊重的需求），而非仅仅停留在表面的情绪抱怨。 第九章：建设性冲突管理：在差异中寻求共识。 冲突往往源于双方情绪评估系统的碰撞。本章提供一套策略，用于在紧张的对话中保持冷静和专注。包括如何设定情绪安全边界，如何使用“暂停键”来避免情绪升级，以及如何引导对话从“立场之争”转向“需求协商”。核心理念是：冲突是了解彼此系统差异的契机，而非破坏关系的洪水猛兽。 结语：通往心理自主的长期旅程。 本书旨在为读者提供一张清晰的地图，指出通往更深刻自我理解和更顺畅人际交流的路径。心理成熟是一个持续学习和实践的过程，而非一蹴而就的终点。它鼓励读者将书中的知识转化为日常的内在对话与外在的实践，最终实现一个更加自主、灵活且富有同理心的自我。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

其实还是蛮有用的，可惜碰上了我这么一个智商低情商低的读者，惭愧。

评分☆☆☆☆☆

其实还是蛮有用的，可惜碰上了我这么一个智商低情商低的读者，惭愧。

评分☆☆☆☆☆

其实还是蛮有用的，可惜碰上了我这么一个智商低情商低的读者，惭愧。

评分☆☆☆☆☆

其实还是蛮有用的，可惜碰上了我这么一个智商低情商低的读者，惭愧。

评分☆☆☆☆☆

其实还是蛮有用的，可惜碰上了我这么一个智商低情商低的读者，惭愧。