Maximum Energy for Life pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Wiley

作者:Mackie Shilstone

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2002-12-05

价格:USD 24.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9780471235378

丛书系列:

图书标签:

• 能量
• 健康
• 活力
• 生活
• 积极
• 自我提升
• 身心健康
• 目标设定
• 动力
• 习惯养成

《生命能量的极限：挖掘内在潜能，点燃不竭活力》 导言：你真的了解你体内的能量系统吗？ 我们每个人都渴望拥有充沛的活力，去迎接生活中的挑战，去追求心中的梦想。然而，现实中，许多人饱受慢性疲劳、精力不济的困扰，仿佛身体里的“能源”总是处于低电量状态。我们尝试了各种方法——更多的咖啡、昂贵的补品、严格的节食，但效果往往是短暂甚至适得其反。 《生命能量的极限：挖掘内在潜能，点燃不竭活力》并非又一本教你如何“快速充电”的速成指南。它是一部深入探索人类生理、心理与精神能量转化机制的深度著作。本书的核心观点是：真正的、持久的生命能量并非外求所得，而是通过系统性的理解、优化和调控我们内在的“能源工厂”而产生的。 本书将带你踏上一段科学与直觉并重的探索之旅，揭示那些被主流健康领域忽视的、关于能量生成的关键环节。我们将从细胞层面开始，逐步扩展到器官系统、神经内分泌网络，最终抵达思维与情绪对能量流动的决定性影响。 --- 第一部分：能量的基石——细胞工厂的精密运作 这一部分将深入细胞线粒体——我们身体的“能量发电站”。我们将用清晰、易懂的方式，解析三羧酸循环（Krebs Cycle）和氧化磷酸化过程，阐明身体是如何将我们摄入的营养物质高效转化为ATP（三磷酸腺苷）这种通用能量货币的。 第1章：线粒体：被误解的生命引擎 线粒体生物学基础： 不仅仅是能量转换器，它们还是细胞信号和凋亡的关键调控者。 燃料的精炼： 深入剖析碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量生成路径中的角色差异。为什么有时“少吃”反而让你更累？重点探讨脂肪酸的β-氧化在持久力中的核心地位。 自由基的悖论： 能量生产的必然副产品——活性氧（ROS）的管理。我们将详细介绍内源性抗氧化防御系统（如谷胱甘肽、超氧化物歧化酶）的运作机制，解释如何优化抗氧化能力而非盲目依赖外源补充剂。 第2章：微量营养素的“关键启动子” 能量代谢不是单一步骤，而是高度依赖于辅因子（Cofactors）的酶促反应链。本章将聚焦于那些被称为“启动子”的微量元素。 B族维生素的协同作用： 探讨B1、B2、B3、B5、B6、叶酸和B12在糖酵解和柠檬酸循环中不可或缺的桥梁作用。 矿物质的角色互补： 镁在ATP分子结合与稳定中的核心作用；铁元素在电子传递链中作为电子载体的关键性；锌和硒在酶活性调节中的精密控制。 超越维生素：辅酶Q10与L-肉碱的运输使命： 解释这些关键分子如何确保脂肪酸能够顺利进入线粒体进行燃烧，并讨论其在特定人群中（如服用他汀类药物者）的补充策略。 --- 第二部分：系统间的宏观调控——内分泌与自主神经的指挥艺术 能量的产生需要精妙的指挥系统来协调。本部分将关注内分泌系统和自主神经系统，它们共同决定了身体何时“开足马力”，何时进入“节能模式”。 第3章：压力荷尔蒙的“双刃剑”：皮质醇的能量调度 急性应激与慢性负荷： 分析皮质醇如何迅速动员血糖储备以应对紧急情况，以及长期高水平皮质醇对线粒体功能和胰岛素敏感性的慢性损害。 昼夜节律与皮质醇的黄金曲线： 阐述健康的皮质醇分泌模式对早晨的清醒度和夜晚的深度恢复至关重要。如何通过光照、饮食和作息来“校准”你的生理时钟。 肾上腺疲劳的现代诠释： 摒弃“肾上腺疲劳”的模糊概念，转而关注下丘脑-垂体-肾上腺（HPA轴）的适应性障碍，并提供恢复HPA轴平衡的非药物干预策略。 第4章：甲状腺：核心的代谢“节温器” 甲状腺激素被认为是决定基础代谢率的“总开关”。本章将深入探讨甲状腺功能低下（无论亚临床还是临床）如何导致全身能量生成效率的下降。 T4到T3的激活与逆转： 阐述在外周组织中，硒和锌如何帮助将惰性的T4转化为活性更强的T3，以及环境毒素（如溴化物）如何干扰碘的摄取和激素结合。 营养性“燃料”支持： 讨论碘、硒、酪氨酸和维生素A对甲状腺激素合成的直接影响。 第5章：自主神经系统：交感与副交感的能量平衡 能量的有效利用需要身体处于“休息与消化”（副交感）状态，但持续的“战斗或逃跑”（交感）状态会过度消耗储备。 迷走神经的“能量阀门”： 解释迷走神经张力与心率变异性（HRV）之间的关系，以及高HRV代表的更强的能量调控和恢复能力。 呼吸：最快捷的自主神经调节器： 介绍基于科学证据的特定呼吸模式（如Box Breathing, 4-7-8呼吸法），如何即时降低交感神经兴奋，从而减少能量的非必要消耗。 --- 第三部分：能量的质量控制——营养、炎症与修复 身体的能量储备并非无限，它依赖于持续的、高质量的“输入”和有效的“废物处理”。 第6章：炎症：沉默的能量窃贼 慢性低度炎症是现代社会能量衰退的主要驱动力之一。本章将系统分析炎症如何阻碍线粒体功能。 免疫细胞的“能量倾斜”： 解释当免疫系统被激活时，细胞会将代谢路径从高效率的氧化磷酸化“倾斜”到低效率但快速的糖酵解（Warburg效应在免疫细胞中的体现），导致整体能量产出下降。 肠道与炎症的链接： 深入探讨肠道屏障功能障碍（“肠漏”）如何释放内毒素，触发全身性炎症反应，并消耗大量能量用于维持防御。 第7章：宏量营养素的动态优化 不再推崇单一的饮食教条，本书提供一个基于个体能量需求的动态营养框架。 优化的脂肪摄入： 强调高质量的饱和脂肪和单不饱和脂肪对细胞膜流动性和激素合成的重要性，以及Omega-3脂肪酸对减轻炎症的直接贡献。 碳水化合物的“时机艺术”： 解释为何对高强度活动者和久坐不动者而言，碳水化合物的摄入量和时间点需要截然不同。引入“代谢灵活性”的概念，即身体在切换燃烧脂肪和燃烧糖原之间的能力。 第8章：睡眠：能量的终极重置 睡眠不仅仅是休息，它是细胞修复、激素平衡和线粒体再生的关键窗口期。 深度睡眠（SWS）与大脑的“能量清洗”： 解析非快动眼睡眠（NREM）期间，脑脊液系统如何清除代谢废物（如淀粉样蛋白前体），确保大脑次日的高效运作。 褪黑素与线粒体的交叉保护： 阐述褪黑素作为强大的抗氧化剂，在线粒体内发挥的关键作用，以及如何通过自然光暴露来优化其分泌。 --- 结语：整合：通往可持续高能状态的路径 真正的“生命能量的极限”并非指榨干身体的最后一滴油，而是实现一种可持续的、适应性极强的内在平衡。本书的最后一部分将指导读者如何整合所学知识，构建个性化的能量管理系统。这包括：能量监测技术（HRV追踪、晨间体温测量）、制定“恢复优先”的训练计划，以及利用冥想和正念来稳定情绪能量。 《生命能量的极限》承诺为你提供的是一套系统化的工具箱，让你能够深入理解身体的能量经济学，从而摆脱疲惫的循环，解锁你被低估的、不竭的生命潜能。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

Best book for whom want to have a healthy life.

评分☆☆☆☆☆

Best book for whom want to have a healthy life.

评分☆☆☆☆☆

Best book for whom want to have a healthy life.

评分☆☆☆☆☆

Best book for whom want to have a healthy life.

评分☆☆☆☆☆

Best book for whom want to have a healthy life.