Mackie Shilstone's Body Plan for Kids pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Basic Health Publications

作者:MacKie Shilstone

出品人:

页数:324

译者:

出版时间:2009-04-28

价格:USD 18.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781591202493

丛书系列:

图书标签:

• 儿童健身
• 青少年健康
• 运动计划
• 营养
• 健康饮食
• 身体发育
• 运动训练
• 健康生活
• Mackie Shilstone
• 儿童运动

好的，这是一本关于儿童健康、营养与体能训练的图书简介，旨在帮助家长和孩子建立健康的生活方式。 书名：《活力童年：为成长中的身体量身打造的健康指南》 简介： 在飞速发展的现代社会，确保我们的孩子拥有强健的体魄和均衡的营养，比以往任何时候都更为重要。面对电子产品普及、快餐文化盛行以及日益复杂的儿童健康挑战，《活力童年：为成长中的身体量身打造的健康指南》应运而生。本书不是一套僵硬的训练手册，而是一本面向家庭的、充满实用智慧的实践指南，旨在帮助父母和孩子共同探索通往持久健康和活力的科学路径。 本书的核心理念是“个体化”与“可持续性”。我们深知，每个孩子都是独一无二的个体，有着不同的生长节奏、代谢特点和兴趣偏好。因此，我们摒弃了“一刀切”的方案，转而提供一套灵活、可调整的框架，让家庭能够根据自身情况，为孩子量身定制最适合他们的“生命蓝图”。 第一部分：夯实基础——理解成长的“建筑蓝图” 健康的体魄并非一蹴而就，它需要坚实的基础。本书首先深入浅出地讲解了儿童生理发育的关键阶段。我们探讨了儿童生长发育的独特需求，包括骨骼、肌肉、心血管系统和内分泌系统的协同作用。家长将了解到，为什么在孩子不同年龄段，营养和活动的侧重点需要随之调整。 我们详细分析了当代儿童面临的几大主要健康风险，如久坐不动的生活方式、隐性营养素缺乏以及睡眠不足对成长的深远影响。我们不会使用晦涩的医学术语，而是用清晰易懂的语言，揭示这些问题背后的生物学原理，让家长明白“为什么”要做出改变。 第二部分：营养的力量——从餐桌到活力源泉 食物是孩子成长的燃料。本书将营养学知识融入日常烹饪的实践中。我们提供的不是复杂的卡路里计算，而是关于“食物的质量”和“进食的智慧”。 宏量营养素的平衡： 我们将蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，与孩子的活动水平和生长速度精确挂钩。例如，对于一个正在经历快速生长期或热爱运动的孩子，如何科学地调整蛋白质和优质脂肪的比例。 微量营养素的“隐形守护者”： 聚焦于维生素D、钙、铁、锌等关键微量元素的重要性，并指导家长如何通过天然食物而非过度依赖补充剂来满足需求。我们提供了丰富的食谱灵感，将这些营养素巧妙地融入孩子喜爱的餐点中。 培养健康的饮食习惯： 本书特别关注如何与孩子建立积极的“食物关系”，避免制造挑食或过度限制。我们提供了一套“餐桌沟通技巧”，帮助父母在不引发冲突的情况下，引导孩子做出更明智的选择，理解“吃饱”与“吃好”的区别。 第三部分：运动的乐趣——让身体动起来的科学方法 现代父母常苦于如何让孩子放下电子设备，真正参与到身体活动中。本书提供的解决方案，是激发内在动力，而不是强迫服从。 “功能性体能”的构建： 我们强调的运动并非指竞技体育的专业训练，而是构建孩子一生受用的基础体能——耐力、力量、灵活性和协调性。本书设计了一系列适合不同年龄段（学龄前、小学、青春期前）的家庭游戏和日常活动，将体能训练融入家庭生活。 运动的“处方”： 针对不同身体类型和健康目标（如改善专注力、增强心肺功能），我们给出了具体的活动建议，包括频率、时长和强度。这部分内容将帮助家长从“随便玩玩”过渡到“有目的的活动”。 安全与恢复： 详细指导家长如何确保孩子在运动中的安全，包括适当的热身、拉伸以及识别过度训练的迹象。正确的恢复是成长的另一半，我们也涵盖了运动后的营养补充和休息的重要性。 第四部分：身心连接——健康生活方式的整合 真正的健康是身体与心理的统一。本书最后一部分着眼于构建一个支持孩子全面成长的家庭环境。 睡眠的优化： 睡眠不仅仅是休息，它是生长激素分泌、记忆巩固和情绪调节的关键时期。我们提供了实用的“睡眠卫生”清单，帮助家庭建立规律的作息，解决常见的入睡困难问题。 情绪与压力管理： 引导孩子认识身体发出的信号，学习健康地应对学业压力和社交挑战。运动和营养如何直接影响情绪稳定性和专注力，我们将这些科学联系清晰地展示出来。 家庭协作模式： 本书最宝贵的财富在于，它将健康管理定位为一项全家参与的“项目”。它提供了实用的工具和方法，让父母成为榜样，而不是独裁者，共同创造一个积极、支持性的家庭文化，确保这些健康习惯能够长久地融入孩子的生命之中。 《活力童年》是一份经过深思熟虑的投资，投资于孩子未来的健康基石。它教导的不仅仅是“做什么”，更是“如何思考”——如何科学地、有爱心地规划我们孩子成长的每一步，让他们在充满活力的童年中，为迎接未来的挑战做好最充分的准备。

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