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出版者:Plume

作者:Mark Forstater

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:2002-11-26

价格:USD 13.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780452283640

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 健康
• 身心
• 灵性
• 自我提升
• 放松
• 姿势
• 呼吸
• 大师

禅修之路：觉醒与内在的宁静 一本深入探索心灵、超越身体限制的深度指南 书籍简介 《禅修之路：觉醒与内在的宁静》并非一本关于特定体育活动或流行健身趋势的书籍。它是一次对人类意识、心智结构以及如何达成持久内心平静的深刻探险。本书的核心目标是引导读者穿越日常喧嚣和心智的固有模式，接触到那份稳定、清晰且充满智慧的“自我”。 我们生活在一个信息过载、持续分心的时代。外在的刺激无休止地拉扯着我们的注意力，导致焦虑、压力和一种深刻的疏离感。本书认识到，真正的自由和满足感并非来源于外部的获取或成就，而是源于内在状态的彻底转变。它提供了一个坚实、经过时间考验的框架，用以培养专注力、理解情绪的运作机制，并最终实现一种不受外界波动影响的内在安宁。 第一部分：心智的地图与迷宫 本书的第一部分致力于解构我们日常经验的底层结构——心智。我们探讨心智是如何运作的：它的习惯性思维回路、自动化的反应模式（即“自动驾驶”），以及我们如何不知不觉地被这些模式所束缚。 1. 自动驾驶模式的揭示： 我们详细分析了“默认模式网络”（DMN）在日常生活中扮演的角色。这不是一个负面的概念，而是人类生存的必要工具，但当它过度活跃时，就会成为创造担忧和自我批判的温床。我们将学习如何温和地识别这些自动化的思维流，而非与之对抗。 2. 情绪的炼金术： 情绪本身并非问题，问题在于我们对它们的反应。本书将情绪视为信息的载体，而非需要立即解决的危机。我们深入研究了恐惧、愤怒和悲伤的生理基础和心理投射。关键在于创造一个“空间”——在刺激和反应之间，允许觉知介入，从而将反应转化为有意识的选择。我们引入了“情绪的层次剖析法”，帮助读者解构复杂的情绪体验，找到其核心需求。 3. 身份的构建与瓦解： 我们的“自我”概念往往建立在叙事、角色和过去的记忆之上。这种构建的身份是脆弱且不断变化的。本书引导读者探索“观察者”的角色——那个始终在场、从未被过去定义或未来预测所玷污的清晰意识。通过练习，读者将开始体会到“我是谁”与“我所认为我是谁”之间的区别。 第二部分：专注力的锚点——当下艺术的实践 如果说第一部分是理论基础，那么第二部分则是实操手册。它侧重于培养一种毫不费力的、持续的觉知能力，这种能力是所有深刻转变的基石。 1. 呼吸的回归： 呼吸是心智与身体之间最直接的桥梁。本书摒弃了复杂的呼吸技巧，转而专注于“有意识的呼吸伴侣”。我们探索如何使用呼吸作为穿越压力高峰的锚点，如何通过调整呼吸的节奏来安抚神经系统，而非通过意志力去“控制”呼吸。详细指导了在日常活动中（如行走、等待、工作间隙）嵌入微型呼吸练习的方法。 2. 感官的复苏： 我们的大部分生命都在“思考中度过”，而非“感知中度过”。本书提供了一系列详细的感官训练，旨在将注意力从内部的对话拉回到外部的丰富体验。如何真正地“看”一棵树，如何聆听而不加标签，如何品尝食物中的细微层次。这种感官的重新连接，能有效打破思维的惯性循环。 3. 身体作为觉知的容器： 身体不是需要被塑形或征服的对象，而是承载经验的古老智慧所在。本部分强调“本体感觉”（Proprioception）的训练，即对身体内部状态的敏感度。我们探讨了如何识别身体中积压的紧张和未完成的能量，以及如何通过温和的自我接触来释放这些模式，而非强行拉伸或改变姿态。身体成为一个值得信任的向导，而非需要被忽略的负担。 第三部分：连接与开放——超越自我的维度 在建立了稳固的内在觉知之后，本书将视野扩展到人与人、人与环境的深度连接上。内在的宁静并非孤立状态，而是实现真正慈悲和清晰沟通的前提。 1. 深度倾听的实践： 倾听是给予他人最珍贵的礼物，也是自我学习的黄金机会。本书区分了“等待说话的倾听”和“完全接收的倾听”。我们提供了培养无评判性倾听的工具，从而在对话中减少误解和冲突的产生。 2. 慈悲的非二元性： 慈悲并非一种软弱的情感，而是一种深刻的洞察——认识到痛苦的普遍性。本书区分了同情（Sympathy，带有距离感）和慈悲（Compassion，带有行动意愿）。关键在于对自己实践慈悲，即在发现自己心智模式的局限性时，不加苛责，而是以理解和鼓励的态度去对待。这种内在的友善，自然会辐射到外部世界。 3. 意义的涌现： 当心智不再被日常的琐事和焦虑所占据时，生命更深层次的意义和目的感开始自然浮现。这并非需要通过复杂的规划去“找到”的，而是通过持续的内在清理而“涌现”出来的。本书鼓励读者将日常的微小行动，视为对更大利益的贡献，从而赋予生活一种内在的价值感，这种价值感是任何外部成功都无法取代的。 结语：永不停止的旅程 《禅修之路》不是一本读完即可束之高阁的书。它是一份邀请，邀请读者将这些洞察融入日常的呼吸、行走和互动之中。真正的觉醒不是到达某个终点，而是在发现自己已经“在路上”的那个瞬间，带着全然的清晰与宁静，持续地探索内在无限的可能性。这本书提供的是一套工具，用以在复杂的世界中，持续地创造一个平静、有意识且充满力量的内在家园。

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天呐，我简直不敢相信我竟然浪费了这么长时间在上面。这本书给我的感觉，就像是把一个非常复杂、需要长期积累和体悟的领域，硬生生地塞进了一些生硬的、毫无灵魂的文字里。阅读的过程对我来说简直是种折磨，它充斥着大量我无法理解的术语，但奇怪的是，作者并没有花笔墨去解释这些术语背后的深层含义或者它们在实际练习中的应用场景。它更像是一份被翻译了无数次的古代文献残篇，晦涩难懂，读完之后我脑子里留下的大多是问号，而不是豁然开朗的感觉。我本以为它会是一本实操指南，结果它更像是一本充满了理论假设的哲学论文，而且这个哲学体系还建立在一堆不牢固的基础上。我甚至在其中发现了一些前后矛盾的描述，这让我对作者的专业性产生了极大的怀疑。如果一个领域的入门书籍都无法做到清晰易懂，如何能吸引和引导新人？我更倾向于那些用最朴素的语言，讲述最深刻道理的书籍，这本书完全是反其道而行之，让人感到挫败，甚至有点被冒犯的感觉。

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坦白讲，这本书读起来非常“商业化”，缺乏一种由内而外散发出来的真诚感。它更像是一本精心包装的营销手册，而不是一位智者传授经验的记录。我感觉到处都是为了“打造品牌”而设置的桥段和夸张的修辞，诸如“打破时空界限的终极奥义”、“一次阅读，终生受用”之类的标题和副标题充斥其间。读完之后，我并没有感到任何“终极”的领悟，反而有一种被过度推销的疲惫感。作者似乎更热衷于描绘一个完美无瑕的“大师”形象，而不是坦诚地展示修行路上的泥泞与汗水。我更欣赏那些敢于暴露自己不完美、讲述自己如何挣扎求索的导师，因为那才是真实的成长轨迹。这本书更像是在贩卖一个精致的幻象，让人对现实的练习产生不切实际的期待，一旦现实不如预期，失望感会加倍。这种过于理想化和美化的叙事方式，最终只会疏远那些真正想深入学习的读者。

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我尝试了书中介绍的几种呼吸法，说实话，效果微乎其微，甚至可以说完全没有达到预期的那种“平静”状态。我本以为这是一个会系统讲解如何运用气息来调节神经系统的实用指南，结果它更像是对不同呼吸技巧的简单罗列，每一个技巧都只停留在了“吸气、呼气、屏息”这种最基础的层面，缺乏深度剖析其背后的生理机制，比如横膈膜的运动幅度、胸腔的扩张程度对迷走神经的实际影响。更令人困惑的是，书中推荐的练习时长和频率似乎与普通人的日常生活节奏严重脱节，动辄要求每天进行长达两小时的深度练习，对于需要兼顾工作和家庭的普通人来说，这根本就是不可能完成的任务。一本好的指导书，应该考虑到读者的现实局限性，提供渐进式的、可操作的计划。这本书给出的，更像是一个为全职修行者量身定制的理想化时间表，对于我这种想在忙碌生活中挤出十分钟来获得片刻安宁的读者来说，它提供的帮助非常有限，读后感是：理论有余，实操不足，且脱离生活。

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这本书，说实话，我期待值还是挺高的，毕竟封面设计得很有那种宁静致远的感觉，光是看着那柔和的色调和优雅的字体，就让人忍不住想翻开。我一直对身心健康这类主题很感兴趣，尤其是在现代社会压力越来越大的今天，找一个能让人沉淀下来的方法太重要了。我希望这本书能提供一些真正实用的、不同于市面上那些泛泛而谈的“心灵鸡汤”。我期待看到一些深入的练习指导，最好是那种图文并茂，细节到每一个呼吸和肌肉群的控制，而不是简单地告诉你“放松，冥想就好”。比如，关于如何调整呼吸以应对焦虑发作的详细步骤，或者不同体式在针对特定身体部位的疗愈效果上的科学解释。我也很在意作者的背景和哲学观，一个真正的大师，其见解一定是经过多年沉淀和实践的，绝非纸上谈兵。如果能分享一些他们个人在修行路上遇到的困惑以及如何克服的真实故事，那就更好了，那样的内容才更有温度，更能引发读者的共鸣。总的来说，我希望这本书能成为一本能随时翻阅、提供即时指导和深度启发的心灵伴侣，而不是仅仅躺在书架上落灰的那种“装饰品”。

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这本书的排版和装帧设计简直是灾难，这绝对是出版商偷工减料的典型案例。首先，纸张质量差到令人发指，拿在手里轻飘飘的，完全没有一本厚重典籍应有的质感。更要命的是内页的插图部分，那清晰度，简直是上个世纪黑白电视机的分辨率，很多关键的体式展示图，关键的关节和肌肉的走向都模糊不清，我只能凭着我已有的知识去猜测作者到底想表达什么。这对于我们这些需要依赖视觉参考来修正动作的人来说，无疑是巨大的阻碍。每次我试图跟着书上的图去做某个动作时，我都要反复比对，生怕因为图示不清而伤到自己。说真的，在信息爆炸的今天，如果一本关于身体的书籍在视觉呈现上都如此敷衍了事，那它在内容上的用心程度又能高到哪里去？我严重怀疑，如果作者知道自己的心血是以这种方式呈现给读者的，会不会气得从另一个维度跳出来。

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