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出版者:DK Publishing

作者:Joan Pagano

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:2008-12-1

价格:USD 17.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780756642037

丛书系列:

图书标签:

• DK
• 健身
• 腹肌
• 塑形
• 运动
• 健康
• 训练
• 快速
• 高效
• 居家健身
• 15分钟

好的，这是一本关于家庭园艺的深度指南的简介： --- 绿意盎然的私享：家庭园艺深度实践手册 内容简介： 本书并非一本泛泛而谈的园艺入门读物，而是一部面向所有渴望将自家空间——无论是小小的阳台、幽静的庭院，还是阳光充足的窗台——打造成生机勃勃、高效产出的微型生态系统的园艺实践者的深度指南。我们摒弃了过于基础的、人尽皆知的常识，直击园艺实践中最核心、最能提升成果的关键环节。 第一部分：土壤的秘密与基石的构建 成功的园艺始于脚下的土地，但多数人只是浅尝辄止地购买袋装培养土。本书将带领读者深入理解土壤的物理结构、化学成分以及生物活性。我们将详细拆解砂土、黏土、壤土的特性，并提供“自制活性基质配方”，这些配方是基于不同植物群落（如酸性喜好植物、耐旱多肉植物、高产蔬菜）的定制化解决方案。 定制化营养矩阵： 摒弃笼统的 N-P-K 比例，我们探讨微量元素如镁、硼、钼对植物健康的关键作用。提供一份详细的“微量元素缺乏症识别手册”和对应的天然补充方案，例如如何利用海藻提取物和蛋壳粉精准调控土壤pH值与钙质供应。 微生物生态系统： 深入讲解土壤真菌、细菌和线虫群落对养分循环的贡献。我们将提供制作和应用“原位堆肥接种物”的步骤，确保你的土壤是一个活生生的、自我调节的生态系统，而非惰性的介质。 第二部分：光照、水分与环境的精微调控 光照和水分是园艺的两大生命线，但“充足的光照”和“适度浇水”的定义因环境和植物种类而异。本书强调的是“量化管理”。 光照强度与角度的测量与利用： 我们介绍如何使用入门级的光照计（或利用智能手机应用作为辅助）精确测量植物接收到的光合有效辐射（PAR）。针对光照不足的室内环境，提供详细的“反光板与辅助照明的几何布局指南”，最大化现有光源的利用效率。 精准灌溉策略： 告别“看到干了就浇水”的粗放模式。本书推崇“土壤湿度梯度监测法”，指导读者使用湿度计或通过称重法来确定浇水的时机和水量。针对不同生长阶段（发芽期、营养生长期、结果期）的水分需求变化，制定周密的灌溉时间表。同时，深入探讨雨水收集与储存的技术细节，以及不同介质（陶盆、塑料盆、种植袋）的保水差异性。 第三部分：高效无性繁殖与品种选育的奥秘 对于追求品种多样性和快速扩张的园艺爱好者，本书将无性繁殖的技术提升至专业水平。 高成活率的插穗处理： 详细解析不同植物（木本、草本、块茎）的最佳切割角度、愈伤组织形成的生理过程。提供自制生根激素的天然配方，如柳树皮浸泡液和芦荟凝胶的优化使用方法。 嫁接艺术的精进： 针对果树和观赏植物，我们不仅教授常见的舌接、腹接，更深入讲解“芽接和皮下嫁接在高难品种上的应用”。包括如何选择最匹配的砧木与接穗，以及嫁接后的湿度与温度的精准控制，以确保伤口快速愈合。 种子保存与改良： 学习如何对本土或特殊品种的种子进行适当的层积处理或沙藏，以模拟自然环境，提高发芽率。探讨简单的“家庭品种间授粉与种子采集”，让园艺爱好者能够保存并逐步改良自己钟爱的植物特性。 第四部分：集成化病虫害管理（IPM）的深度应用 本书不主张“一出现虫害就喷药”，而是构建一个基于预防、监测和最小干预的综合管理体系。 植物的“免疫力”构建： 强调通过营养均衡和环境优化来提升植物自身的抗逆性。提供“植物健康增强剂”的制作方法，例如发酵蒜水、辣椒素提取物等，它们作为物理屏障和弱刺激剂，促使植物启动防御机制。 生物防治的实战部署： 详述如何识别和引入捕食性昆虫（如瓢虫、草蛉），以及如何部署诱捕粘板。更进一步，我们将介绍如何安全、有效地使用印楝油（Neem Oil）的最佳稀释比例和喷洒时间，以避免对益虫造成附带伤害。 真菌性病害的精准识别与控制： 区分白粉病、灰霉病、叶斑病的早期迹象，并提供针对性的、低毒性的铜制剂或硫制剂的使用剂量与安全窗口期。 第五部分：特定微环境的生态系统设计 本书最后一部分聚焦于如何根据空间限制和气候条件，设计出可持续运行的微型生态系统。 高架与垂直花园的结构力学： 探讨在有限空间内搭建稳定、承重合理的垂直种植架的材料选择和固定方法。针对吊篮，分析了重力对根系生长的影响，并提出特殊的介质填充与滴灌优化方案。 室内封闭式微景观（Terrarium）的高级维护： 讲解如何平衡封闭系统中的水分循环和气体交换，避免过度饱和导致的根腐或缺氧。指导读者选择合适的苔藓和耐阴植物组合，创造一个自给自足的微气候。 容器园艺的冬季休眠管理： 针对寒冷地区，详细阐述如何保护容器中的根系免受冻害，包括隔热材料的选择、浇水频率的剧烈调整，以及不同宿根植物的冬季修剪与覆盖技术，确保来年强劲复苏。 《绿意盎然的私享》 是献给所有不满足于“种活”植物，而渴望“种好、种精、种出高效与美感”的园艺实践者的宝典。它要求读者动手动脑，将园艺从一项爱好提升为一门精准的、可量化的生命科学艺术。

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作为一个曾经的健身小白，经历了无数次从零开始又放弃的循环，我终于认识到，选择一本适合自己的入门书籍是多么重要。市面上充斥着各种健身信息，让人眼花缭乱，很多时候因为无法辨别真伪，或者被过于复杂的理论吓退，导致半途而废。这本书《15 Minute Abs Workout》的名字听起来非常亲民，我希望它的内容也能够像它的名字一样，简单易懂，并且能够一步步地引导我这个“小白”进入腹肌训练的世界。我非常期待书中能够详细地解释每一个动作的标准姿势，最好能配以清晰的图片或图示，让我能够准确地模仿，避免因为动作不标准而造成运动损伤。同时，我希望这本书能够提供一些基础性的腹肌训练建议，比如训练的频率、休息时间，以及如何循序渐进地增加训练难度，让我能够看到自己的进步，并且建立起坚持下去的信心。我希望这本书能够成为我健身旅程的第一个坚实台阶，让我不再害怕腹肌训练，而是能够享受这个过程，并最终看到自己身体积极的变化。

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我是一名健身爱好者，一直在寻求更有效率的训练方式来雕塑腹部线条。虽然我平时有规律的运动习惯，但感觉在腹肌的刻画上总是差那么一点意思，尤其是腹部两侧的赘肉，很难减下去。我希望找到一本能够提供一些进阶技巧的书籍，能够帮助我突破平台期，让我的腹肌线条更加明显和立体。我尤其看重训练的科学性和专业性，希望书中的动作设计能够有理论依据，并且能够讲解清楚每个动作的要点和注意事项，比如如何更好地激活核心肌群，如何调整发力点来增加训练强度。如果书中还包含一些能够帮助腹肌恢复和拉伸的技巧，那对我来说也非常有价值，因为我知道充分的恢复也是肌肉生长的重要环节。我期待这本书能够给我带来一些新的启发和挑战，让我能够将我的腹肌训练提升到一个新的高度，达到我理想中的身材。

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终于找到了一本真正能帮我解决“小肚子”问题的书！我一直对健身有点心有余而力不足，每次去健身房都觉得无从下手，要么就是那些需要很多器械的课程，要么就是那些看起来太专业、太吓人的动作。在家想自己练，又总是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。直到我看到这本书，它的名字就让我眼前一亮——“15分钟腹肌训练”，听起来就非常适合我这种时间不充裕又想快速见效的人。我最看重的是它是否真的能看到效果，而且不需要花费大量的时间和精力。我希望这本书里的动作设计能够循序渐进，即使是像我这样健身新手也能轻松上手，并且能感受到肌肉的锻炼，而不是那种“练了等于没练”的挫败感。另外，如果书里能有一些关于饮食和生活习惯的建议，那简直是锦上添花，毕竟腹肌的养成光靠训练是不够的，还需要内外兼修。总而言之，我期待这本书能成为我的健身启蒙，让我看到身体的变化，重拾自信！

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作为一名经常需要久坐的上班族，我的腰腹部脂肪囤积问题一直很困扰我。我尝试过各种减肥方法，节食、跑步，效果都不是很理想，而且一旦停止，体重又会反弹。我一直想找一种能够在家就能进行的、高效的腹肌训练方法，但市面上很多关于腹肌训练的书籍，要么动作过于复杂，要么需要很长时间的坚持才能看到效果，这让我望而却步。这本书的名字“15分钟腹肌训练”立刻吸引了我，我非常好奇，短短15分钟是否真的能有效地锻炼到腹肌？我更关心的是，这本书的训练计划是否科学合理，是否能够针对腹部不同部位进行全方位的锻炼，而不是仅仅做几个简单的仰卧起坐。如果书里能够提供一些不同强度的训练计划，让我可以根据自己的体能水平循序渐进地进行，那将是最好的。我希望能从这本书中学习到如何正确地发力，避免运动损伤，并且能够真正地感受到腹部肌肉的收紧和线条的形成。

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我是一名对健康生活方式充满热情但又忙碌的家庭主妇，每天在家庭和工作之间穿梭，几乎没有属于自己的时间。尽管如此，我始终希望保持健康和良好的身材，尤其是腹部，随着年龄的增长，感觉这个部位变得越来越松弛。我一直在寻找一种能够快速、高效地在家里完成的腹部训练方法。这本书“15分钟腹肌训练”的标题听起来非常诱人，我希望它真的能够提供一套在极短时间内就能让身体感到被锻炼到的训练计划。我特别关注的是，这15分钟的训练是否能够做到“麻雀虽小，五脏俱全”，也就是说，是否能够有效地刺激到腹部所有的主要肌群，包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，而不是只做一些单一的动作。如果书里还能提供一些关于如何在家中利用简单的道具进行训练的建议，或者是一些能够帮助提升训练效果的技巧，那将是非常实用的。我期望这本书能够成为我日常生活中不可或缺的一部分，让我能够在有限的时间里，也能拥有紧致的腹部。

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