Bony Yoga

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出版者:Weiser Books
作者:Ryn Gargulinski
出品人:
页数:111
译者:
出版时间:2005-9-1
价格:USD 14.95
装帧:Hardcover
isbn号码:9781578633661
丛书系列:
图书标签:
  • 瑜伽
  • 骨骼健康
  • 康复
  • 理疗
  • 运动保健
  • 身体姿态
  • 骨质疏松
  • 柔韧性
  • 健康生活
  • 养生
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具体描述

Gargulinski's skeletal creations find themselves in all sorts of traditional yoga poses, with all sorts of untraditional commentary running beneath them. She takes a bare-bones look at over 50 asanas common to a variety of different yoga styles. You'll laugh out loud.

《骨骼瑜伽:重塑身体的内在力量与柔韧》 作者:李明 著 出版社:华夏文化出版社 字数:约 450 千字 --- 内容简介 《骨骼瑜伽:重塑身体的内在力量与柔韧》是一部深入探索人体骨骼结构与传统瑜伽体式(Asana)之间精密关联的开创性著作。本书并非传统意义上的瑜伽练习指南,它旨在揭示如何通过精确的、有意识的骨骼对齐与重量分配,来优化每一次呼吸、每一个体式的效能,从而达成更深层次的稳定、平衡与持久的柔韧性。 本书的核心理念在于“骨为本,力为用”。作者李明,一位拥有二十余年教学经验的资深瑜伽理疗师和解剖学研究者,敏锐地察觉到,许多练习者在追求深度拉伸时,往往过度依赖肌肉和韧带的牵拉,反而忽略了支撑一切的骨骼系统。这种失衡不仅容易导致关节劳损和慢性疼痛,也限制了身体潜能的真正释放。 全书结构严谨,分为六大部分,层层递进,带领读者从基础的骨骼认知,逐步迈向精微的体式调整与应用。 --- 第一部分:骨骼的蓝图——认识你的内在支架 本部分是全书的基石。作者摒弃了枯燥的医学术语,采用生动形象的比喻和清晰的图解(书中配有数百张作者亲绘的人体骨骼结构图与体式压力点示意图),详细介绍了人体的主要骨骼群——脊柱(从颈椎到尾椎的自然生理曲度)、骨盆(髂骨、坐骨、耻骨的相互关系)、肩胛骨与四肢关节(髋关节、膝关节、踝关节)的结构、运动范围及限制因素。 重点章节包括: “三维空间中的骨骼定位”: 解释了如何仅凭触感,定位关键的骨性标志点,这是精确对齐的前提。 “脊柱的五个黄金曲度”: 强调了在任何体式中,维持或恢复这五个自然曲度的重要性,而非一味追求笔直或过度后弯。 “骨盆:身体的基座与力量之源”: 详细分析了骨盆前倾、后倾、侧倾对下肢和腰椎的影响,并提供了初步的自我校正练习。 --- 第二部分:力学与稳定——瑜伽中的重力管理 在理解了骨骼结构后,第二部分将焦点转向物理学原理在体式中的应用。作者引入了“力线”(Line of Force)和“压力轴心”(Axis of Load)的概念。 主要内容阐述了: “关节的锁定与解锁”: 区分了安全的“骨骼锁定”(Bone-locking,即关节被骨骼结构自然支撑住)与肌肉过度紧张导致的“假性锁定”。例如,在下犬式中,如何通过调整前臂的旋转,让肘部骨骼自然对齐,减轻对腕关节的压力。 “重量的垂直传递”: 分析了站立体式(如树式、三角式)中,重量如何从足底清晰、稳定地向上通过踝、膝、髋、骨盆,最终传递至脊柱。任何偏离垂直线的“侧向剪力”都会造成能量的流失和潜在的损伤。 “对抗地心引力的智慧”: 探讨如何利用自身的骨骼重量(而非肌肉力量)来深化体式,实现“不费力的稳定”(Effortless Stability)。 --- 第三部分:体式解构——从骨骼角度审视经典 这是本书最具实操价值的部分。作者选取了二十个最常见、也最容易出错的瑜伽体式,进行“骨骼层面的逆向工程分析”。 范例解析(以“战士二式”为例): 传统关注点: 膝盖不要超过脚尖,髋部打开。 骨骼瑜伽的视角: 首先确认后侧脚掌的四个角(特别是大脚趾根和外缘)平均受力,确保胫骨与股骨在垂直平面上保持最佳对齐。观察骨盆是否中立,避免过度前倾导致腰椎代偿。重点调整前侧髋骨,使其面向侧方,而非内旋,从而让股骨头稳定地居于髋臼之中。只有骨骼对齐,肌肉才能高效地进行稳定而非拉伸。 对于前屈、后弯和扭转类体式,本书也提供了详细的“骨骼路径图”,指导练习者如何安全地找到体式的“骨性极限”,而非“肌肉极限”。 --- 第四部分:特殊骨骼群的精微调校 本部分聚焦于身体中最为脆弱和容易被忽视的三个区域,提供针对性的解决方案: 1. 颈部与颅骨底座: 如何在山式或平板支撑中,调整寰椎与枢椎(C1/C2)的微小角度,以缓解颈部长期紧张。 2. 肩关节的旋转与容纳: 深入探讨肩胛骨在手臂上举体式(如三角式、上举)中的运动轨迹,确保肱骨头在肩臼中“安居乐业”,避免撞击。 3. 骨盆与坐骨的平衡: 特别针对长时间久坐人群,如何通过激活坐骨(坐骨结节)的稳定感,来纠正不良的骨盆姿态,这对冥想坐姿尤为重要。 --- 第五部分:从理疗到预防——骨骼健康的长期策略 《骨骼瑜伽》超越了当下的体式练习,致力于长期的身体维护。作者结合了运动生物力学和东方养生观念,提出了预防性维护方案。 “骨密度与体式负荷”: 探讨不同强度的体式对骨骼组织(特别是围绝经期女性)的刺激与支持作用。 “关节液循环的促进”: 分析瑜伽中的微小震动和关节的屈伸动作,如何帮助营养物质进入软骨组织。 “日常生活的骨骼觉察”: 如何将体式中的对齐原则迁移到日常站立、行走、提重物等活动中,真正实现“以瑜伽的生活化”。 --- 结语:回归身体的原始工程学 本书的最终目标是引导读者从“做瑜伽”转变为“成为瑜伽”。它要求练习者从被动地接受指导,转变为主动地感知自己骨骼系统的运作。通过精确地感知和调整身体的内在支架,练习者将发现,柔韧性不再是痛苦的拉扯,而是骨骼结构自然舒展的结果;力量也不再是肌肉的膨胀,而是稳定支撑带来的高效能。 《骨骼瑜伽》是献给所有希望深化练习、摆脱瓶颈、追求身体长久健康与稳定的人士的宝贵指南。它提供了一种更智慧、更安全、更符合人体工程学的方式来与自己的身体共舞。

作者简介

目录信息

读后感

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用户评价

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《Bony Yoga》这本书,与其说是一本书,不如说是一次深入骨髓的体验。它完全跳出了我对于“瑜伽”的传统认知,把我带入了一个充满原始力量和古老智慧的世界。我一开始被书名吸引,以为会是关于身体的科学性解读,但事实证明,它更多的是关于精神的探索。书中那些关于“能量流动”和“身体的记忆”的描述,让我开始重新审视自己的身体,不再仅仅把它当作一个物质的存在,而是把它看作一个充满生命力的能量场。我花了很多时间去理解作者所描绘的“身体的语言”,那些看似抽象的词语,却能在我的脑海中勾勒出清晰的画面,让我感受到一种前所未有的连接感。这本书的结构非常自由,不像传统书籍那样有清晰的开头和结尾,它更像是在邀请读者进入作者的心灵花园,随意漫步,感受其中的氛围。我特别喜欢书中关于“静止的运动”的讨论,它让我意识到,真正的力量并非来自于剧烈的动作,而是来自于内心的平静与稳定。读完这本书,我感觉自己对身体的感知更加敏锐了,也对生命的本质有了更深刻的理解。它不是一本教你如何“做”瑜伽的书,而是一本让你学会如何“成为”瑜伽的书,让你体会到瑜伽那种深沉的、内在的力量。

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天呐,我简直不敢相信我花了多少时间才翻完《Bony Yoga》!这本书真的就像在一条漫长的、被遗忘的航道上航行,每一个章节都充满了意想不到的弯道和迷雾。我一开始是被它那个充满神秘感的名字吸引,心想,这大概会是一本讲述骨骼健康与瑜伽结合的书吧?结果呢?我的天,完全不是那么回事!它更像是一部编年史,记录着一个我完全不了解的、充满各种仪式和古老智慧的族群的故事。书中的人物名字我都快记不住了,每个人似乎都有着自己的秘密和遥远的过去。情节发展非常缓慢,那种感觉就像是在等待一场暴风雨的来临,你明知道它会发生,却不知道它何时、以何种方式爆发。我花了好多功夫才跟上作者的思路,有时候我都怀疑我是否真的理解了书中那些隐晦的象征意义。这本书的语言风格也很有特点,有时候像是古籍翻译,有时候又带着一种非常个人化的、近乎呓语的抒情。我最印象深刻的是关于“静默之地”的描写,那个地方简直让我脑海中浮现出无数幅画面,感觉自己也置身其中,体验着那种难以言喻的宁静与孤独。总的来说,如果你期待的是一本轻松易读的书,那《Bony Yoga》绝对不是你的菜。但如果你愿意投入时间和精力去探索一个完全陌生的世界,去品味那些晦涩而迷人的文字,那么,它或许会给你带来一些意想不到的惊喜,尽管这个过程可能会让你觉得有点…漫长。

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老实说,《Bony Yoga》这本书就像是作者在跟我进行一场非常私密的对话,但这场对话不是用语言,而是用一种我不太熟悉的“感觉”和“意象”。我本来以为它会讲述一些具体的瑜伽体式,或者是一些关于骨骼保健的小窍门,结果呢?完全不是!这本书更像是在探讨一种“存在”的状态,一种与身体、与大地、与更古老的力量融为一体的感觉。书中的某些段落,读起来就像是在进行一种缓慢的冥想,文字本身就带着一种催眠般的魔力,让我逐渐放松下来,进入一种沉思的状态。我印象最深的是关于“根系”的比喻,它让我深刻地意识到,我们每个人都与大地有着千丝万缕的联系,而这种联系的力量,往往被我们现代的生活所忽视。作者的文字非常诗意,有时候甚至带点哲学思辨的味道,他一直在引导读者去感受,去体验,而不是去“知道”。我常常会在读到某个句子时停下来,反复咀嚼,试图从中体会出更深层的含义。这本书没有明确的章节划分,读起来更像是流水,自然的向前,也自然的停顿。它需要一种非常耐心的阅读态度,不能急于求成,否则很容易被其中的某些晦涩之处所困扰。但如果你愿意沉浸其中,慢慢品味,这本书所带来的宁静与启示,是其他许多书籍无法比拟的。

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天呐,我得说,《Bony Yoga》这本书彻底刷新了我对“身体”的理解,也让我意识到,原来我们所熟悉的“瑜伽”背后,隐藏着如此深邃的哲学与智慧。我之所以会被这本书吸引,完全是因为它那个充满诱惑力的名字,让我以为会是一本关于骨骼健康或者体式分解的实用指南。但事实是,它更像是一场关于身体与精神连接的宏大叙事,充满了象征意义和诗意。书中的文字有一种独特的韵律,读起来就像是在聆听一位古老智者的低语,每一个词句都饱含深意,需要反复推敲。我尤其被书中关于“生命之网”的比喻所打动,它让我看到了个体与整体之间的联系,感受到一种来自宇宙的宏大力量。这本书的叙事方式非常非线性,它没有明确的情节发展,更多的是一种意识的流动,一种情感的共鸣。我花了很多时间去消化书中关于“内在的骨骼”的意象,它让我意识到,我们所支撑的不仅仅是身体,更是我们的人生,我们的存在。读完这本书,我感觉自己对身体的感知更加细腻了,也对生命有了更深刻的敬畏。它不是一本提供答案的书,而是一本引导你提问的书,让你在阅读的过程中,不断地向内探索,寻找属于自己的答案。

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我必须承认,《Bony Yoga》这本书完全颠覆了我对“瑜伽”这个词的认知,也让我开始重新审视很多我习以为常的概念。这本书的叙事方式非常独特,它不像一本传记,也不像一本理论书籍,更像是一场梦境的碎片拼贴。作者仿佛将他脑海中关于身体、能量、以及更深层次的“连接”的碎片,用一种非常自由、跳跃的方式呈现出来。我尤其喜欢书中那些关于“内在的骨架”的隐喻,它让我意识到,我们所看到的、所感受到的,可能只是表象,而真正支撑我们存在的,是我们看不见的、却无比坚固的内在结构。这本书的文字非常有力量,有时候读起来会让我感到一种莫名的震撼,仿佛有什么东西在我的意识深处被唤醒。我尝试着去理解作者所描绘的那些“姿态”和“呼吸”,它们似乎不仅仅是身体的动作,更是一种精神的修行,一种与宇宙对话的方式。我花了很长时间去回味书中关于“共振”的章节,它让我思考,我们是如何与其他生命、甚至整个宇宙产生联系的。这本书没有明确的结论,也没有清晰的指导,它更像是一面镜子,让你在阅读的过程中,不断地向内探索,寻找属于自己的答案。读完之后,我感觉自己的思维方式发生了一些微妙的改变,对很多事情有了新的看法,这可能就是这本书最宝贵的价值所在吧。

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