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出版者:高等教育出版社

作者:俞国良、李媛

出品人:

页数:平装

译者:

出版时间:2009-9

价格:36.50元

装帧:

isbn号码:9787040268157

丛书系列:

图书标签:

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《情绪管理与人际沟通技巧》图书简介 一本实用、深入、贴近生活的成长指南 在这个节奏日益加快、信息爆炸的时代，我们每个人都在与无形的压力和复杂的人际关系共存。我们常常感到情绪的潮汐将自己推向高低起伏，沟通的壁垒时常阻碍我们与他人的真诚连接。《情绪管理与人际沟通技巧》正是基于这样的社会现实而创作的一部深度实践手册，它旨在为渴望提升自我调节能力、优化社交互动质量的读者提供一套系统、科学且极具操作性的工具箱。 本书并非高深的理论说教，而是一份邀请函——邀请读者踏入自我探索的旅程，学会倾听内心深处的声音，并以更成熟、更富有建设性的方式处理生活中的每一个挑战。 --- 第一部分：情绪的觉察与调适——掌控内在的风暴 情绪管理的核心并非压抑或消除负面情绪，而是理解它们、接纳它们，并引导它们向积极的方向流动。本部分将带领读者系统地解构情绪的发生机制，从生理、心理和社会层面深入剖析情绪的根源。 1. 情绪的生理学基础与识别： 我们首先探讨情绪在大脑中如何产生，以及它们如何通过心率、呼吸、面部表情等生理指标显现。书中提供了详细的“情绪词汇库”和“身体扫描练习”，帮助读者精准定位自己当下的感受，避免“笼统地焦虑”或“模糊地不开心”。例如，我们将详细区分“沮丧”与“抑郁”的细微差别，以及“愤怒”背后的核心需求是什么。 2. 认知重评与情景重构： 本书重点介绍认知行为疗法（CBT）中的核心技术——认知重评。我们不否认负面事件的发生，但强调我们对事件的“解读”才是决定情绪强度的关键。书中提供了大量的案例分析，演示如何识别“自动消极思维陷阱”（如“灾难化”、“非黑即白”的二元对立思维），并通过“苏格拉底式提问法”来挑战这些固化的信念，用更平衡、更现实的视角重构情境。 3. 压力源的识别与应对策略矩阵： 压力管理不再是简单的“深呼吸”。我们将压力源分为内部压力（如完美主义倾向、自我苛求）和外部压力（如工作负荷、环境变化）。针对不同类型的压力，本书构建了一个“应对策略矩阵”： 针对急性压力： 快速激活副交感神经的呼吸法与肌肉放松技巧。 针对慢性压力： 时间管理的高效工具（如番茄工作法的高级应用）与“精力预算”的制定。 针对内在冲突： 探索“价值观冲突”在压力生成中的作用，并引导读者明确人生优先级。 4. 培养“情绪韧性”（Resilience）： 情绪韧性是快速从挫折中恢复的能力。本章探讨了韧性的培养路径，包括正念冥想的日常融入、感恩日记的作用，以及如何通过有意识地“主动休息”来补充心理能量储备，而非仅仅等待疲惫的降临。 --- 第二部分：有效沟通的艺术与实践——构建清晰的桥梁 人际关系是情绪的第二大源头，而沟通则是连接人与人的桥梁。本部分聚焦于如何清晰地表达自我，以及如何富有同理心地倾听他人，从而减少误解、建立信任。 1. 非暴力沟通（NVC）的深度解析与应用： 本书对马歇尔·卢森堡博士的非暴力沟通模型进行了本土化和细致化的讲解。我们不仅仅停留在“观察、感受、需要、请求”的四要素表层，更深入探讨了在不同文化背景和权力结构下的NVC应用难点： 观察的客观性： 如何在描述事实时去除评价性的语言，例如，将“你总是迟到”转化为“我注意到你今天下午的会议晚了十五分钟”。 需求的识别： 区分“伪需求”（如“我需要你道歉”）和核心需求（如“我需要被尊重”）。 2. 积极倾听的层次与反馈技巧： 倾听不仅是用耳朵，更是用心灵。本书将倾听划分为三个层次：表面倾听、专注倾听和共情倾听。我们将重点训练读者的“共情反射”能力，即用自己的语言复述对方的感受和核心信息，确保信息准确传递，并让对方感到被深刻理解。同时，介绍“确认性反馈”技巧，以肯定对方的表达，增强对话的流畅性。 3. 冲突管理与建设性对话： 冲突是关系中不可避免的一部分。本书提供了一套“冲突降级模型”，旨在将“对抗性辩论”转化为“合作性问题解决”： 定调（Framing）： 明确对话的共同目标，将焦点从“谁对谁错”转向“我们如何共同解决这个问题”。 “我”句式的精进： 学习如何利用“我感到……因为我需要……”句式，在表达不满时，同时表达自己的脆弱性和需求，降低对方的防御机制。 协商的艺术： 介绍“共同利益点”的挖掘方法，以及如何在尊重彼此底线的前提下，寻找“双赢”的解决方案。 4. 维护界限与拒绝的艺术： 清晰的个人界限是心理健康的基础。本部分详述了如何识别自己的“心理边界”在哪里被侵犯，并提供了温和而坚定的拒绝话术。我们探讨了在职场、家庭和亲密关系中，如何维护界限而不损害关系，强调拒绝是对自己时间与精力的负责，而非对他人冷漠。 --- 结语：持续成长的实践路线图 《情绪管理与人际沟通技巧》的价值在于其实践性。本书的每一章末尾都附带了可立即执行的“每日/每周练习清单”，旨在将理论知识内化为本能的反应。我们相信，情绪与沟通能力的提升不是一蹴而就的，而是一个持续观察、尝试、反思和修正的循环过程。阅读此书，您将获得清晰的内在地图和可靠的外部导航工具，从而在复杂多变的生活中，活出更加从容、真实和高效的自我。

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这本书的出现，简直就像在平静的湖面投下了一颗石子，激起了层层涟漪。作为一个在教育一线摸爬滚打多年的老教师，我深知心理健康教育的艰巨性和重要性。以往的教学经验告诉我，很多时候，学生面临的学业困难，其根源可能在于他们内在的心理状态。然而，如何在课堂上有效地进行心理健康教育，却一直是困扰我的一个难题。这本书恰恰解决了我的燃眉之急。它提供的教学框架非常系统，从课程设计、教学目标，到具体的教学活动和评估方式，都给予了非常详细的指导。特别是书中提出的“游戏化教学法”，将枯燥的心理健康知识融入到生动有趣的游戏中，不仅能够吸引学生的注意力，更能让他们在玩乐中领悟道理。此外，书中还提供了大量的教案示例和活动资源，这对于我这样希望快速将理论转化为实践的老师来说，简直是量身定制。阅读这本书，感觉就像获得了一份宝贵的“武功秘籍”，让我对未来的教学充满了信心。

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说实话，在拿到这本书之前，我对“心理健康教学”这个概念并没有一个特别清晰的认知。在我看来，它似乎离我的日常工作和生活有些遥远。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它以一种出人意料的深度和广度，展现了心理健康教育的巨大价值。书中不仅仅停留在理论层面，而是通过大量鲜活的案例，生动地描绘了学生在成长过程中可能遇到的各种心理困扰，以及这些困扰如何影响他们的学习和生活。更重要的是，它清晰地勾勒出了教师在其中扮演的关键角色，以及如何通过专业的教学方法，为学生构建一道坚实的心理防线。我尤其被书中关于“积极心理学在教育中的应用”这一章节所吸引，它提供了一种全新的视角，让我们不仅关注学生的不足，更要发掘和培养他们的优势。这本书的语言风格非常亲切，即使是对心理学不太了解的读者，也能轻松理解。它就像一位循循善诱的导师，引导我们一步步认识到心理健康教育的重要性，并为之提供可行的解决方案。

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我一直认为，了解自己、理解他人是人生中最重要的一课。而这本书，无疑是学习这门课程的最佳指南。它没有像那些心理学专业书籍那样，充满复杂的理论和晦涩的术语，而是用一种非常贴近生活的方式，向我们揭示了心理健康的真谛。书中对于“自我认知”、“情绪管理”以及“压力应对”等方面的阐述，让我受益匪浅。它教会我如何识别自己情绪的触发点，如何有效地舒缓负面情绪，以及如何在压力面前保持积极的心态。我尤其欣赏书中关于“同理心培养”的章节，它让我明白了如何站在他人的角度去思考问题，如何更好地理解他人的感受，从而建立更加和谐的人际关系。这本书不仅仅是关于“心理健康”，更是一种“生活哲学”。它引导我重新审视自己的生活方式，如何更加积极、健康地面对生活中的挑战。读完这本书，我感觉自己仿佛被注入了一股新的能量，对未来充满了期待。

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这本书真是太令人惊喜了！作为一名多年从事心理健康教育的教师，我一直在寻找一本能够真正触及教育本质、提供深度指导的参考书。市面上不乏各种理论书籍，但它们往往过于学术化，难以转化为实际的教学操作。然而，这本书则完全不同。它以一种非常接地气的方式，深入剖析了心理健康教育在学校环境中的复杂性，并提供了一系列切实可行的策略和案例。我尤其欣赏作者在处理学生情绪问题、建立积极班级氛围以及与家长有效沟通方面的详细指导。书中提出的“情境式教学法”，通过模拟真实情境，让学生在实践中学习如何应对压力、处理冲突，这让我眼前一亮。而且，作者还强调了教师自身的心理健康，这在以往的同类书籍中是比较少见的。它提醒我们，只有教师自身状态良好，才能更好地引导学生。从课程设计到课堂互动，再到课后反思，这本书几乎涵盖了心理健康教育的每一个环节，并且给出了非常具体的建议，这对于我这样希望不断提升教学质量的老师来说，无疑是雪中送炭。我迫不及待地想将书中的一些方法融入到我的下一学期的教学计划中。

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我本以为这仅仅是一本关于心理健康的科普读物，没想到它却为我打开了一扇全新的大门。作为一个对心理学充满好奇的普通读者，我一直对人类复杂的情感世界感到着迷，但常常觉得无从下手去理解和管理。这本书没有使用晦涩难懂的术语，而是用一种娓娓道来的方式，将心理健康的奥秘一层层剥开。它从个体成长、人际关系、社会适应等多个维度，解释了为什么我们会产生某些情绪，以及如何与这些情绪和谐相处。我特别喜欢书中关于“情绪认知”的部分，它教会了我如何识别自己的情绪，而不是被情绪所控制。此外，关于如何建立健康的人际关系，特别是如何进行有效的沟通，这本书也提供了非常实用的技巧。我尝试着将书中的一些沟通原则应用到我的家庭生活中，效果显著。它让我意识到，很多时候，我们看似难以解决的人际矛盾，可能仅仅是因为沟通方式的误解。这本书不仅仅是关于“解决问题”，更多的是关于“如何更好地生活”，它提供了一种积极的生活态度和方法，让人受益匪浅。

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