少林秘功八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:黄淑杰

出品人:

页数:167

译者:

出版时间:2011-7

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787564407148

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 少林功夫
• 八段锦
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 功法
• 中医
• 健康
• 武医结合

《中华养生精粹：古代导引术的现代实践》 内容概要 本书旨在深入挖掘和系统梳理中华传统养生学中，特别是那些与“动静结合、内外兼修”理念紧密相关的导引、吐纳及特定功法流派的精髓。全书内容侧重于理论构建与具体操作指导的有机统一，旨在为当代读者提供一套科学、系统、可操作的自我调理和健康维护方案。 第一部分：养生哲学的基石——道家与儒家的融合 本部分将追溯中国传统养生观念的哲学根源。我们首先探讨道家“天人合一”、“顺应自然”的核心思想，如何指导人们认识生命运动的规律。重点分析《黄帝内经》中关于“形神合一”、“阴阳平衡”的论述，将其视为一切导引术的基础理论框架。 随后，内容深入至儒家文化对养生的影响，特别是“中正平和”、“慎独”等观念如何塑造了练习者在道德修养与形体锻炼之间建立的内在联系。本书强调，真正的养生并非单纯的肢体活动，而是身心合一、精神内守的整体性工程。我们将通过对古代医家论著的梳理，阐释如何通过调和情志（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）来实现“以意导气，以气运身”的初级阶段目标。 第二部分：古代导引术的流派探析与功法解构 本章是本书的核心技术部分，将详细介绍几种对后世影响深远的古代导引功法体系，着重于它们的结构、动作原理及其特定的生理效应。 一、汉代《五禽戏》的再现与解析： 深入分析模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的导引动作。本书将着重探讨每个动作对应的人体经络和脏腑系统（如虎之势强力于肝胆，鹿之舒展益于肾精）。不同于简单的模仿，我们提供了详细的“意念引导法”，指导练习者如何在每个体式中调动相应的“生气”，以达到疏通经络、强健筋骨的目的。 二、秦汉导引图谱的当代解读： 结合马王堆出土文物中的导引图像，尝试还原古代动作的原始形态。这部分内容将侧重于对古代人体结构认知的探讨，并将其与现代解剖学知识进行比对，以验证其动作的科学性和安全性。例如，对某些“蹲踞”或“屈伸”动作的力学分析。 三、吐纳法的呼吸艺术： 将呼吸训练独立成章。详细区分“安息式呼吸法”（侧重于放松与入静）和“腹式深长呼吸法”（侧重于聚气与蓄能）。内容会涉及“玄关窍”的理论位置，以及如何通过调整呼吸的频率、深度和节奏，影响心率变异性（HRV），从而达到深度放松和提升肺活量的目的。我们教授如何通过“屏气接续”的技术来增强气机运行的周天性。 第四部分：内丹学中的气功雏形——存思与意守 本部分将从更精微的层面探讨导引术向内丹术过渡的关键技术。内容不再聚焦于外在的肢体动作，而是转向内在的意识控制。 一、存思之术的训练： 介绍古代道家常用的“存想”方法，例如观想丹田、想象真水真火在体内运行的景象。我们提供了一套循序渐进的存思训练序列，从简单的“一物”观想（如光点、河流），逐步过渡到复杂的“气机运行图景”的构建，以培养强大的专注力和精神内守能力。 二、周天运行的理论与实践基础： 阐述“小周天”的概念，即任督二脉的循环。本书详细讲解了如何通过特定的呼吸配合和意念引导（如“意守下丹田”、“用意不用力”），使得气息能够在人体中形成初步的、稳定的循环路径。这部分内容对于寻求进一步提升练习效果的读者至关重要。 第三部分：循序渐进的实践方案与应用 本书的最后部分提供了面向不同人群的实用练习指南。 一、筑基阶段的日常功课： 针对初学者，设计了一套每日只需十五分钟的“调息、松筋、站桩”基础练习。重点在于建立正确的身体姿态和稳定的呼吸模式，避免因动作不当导致的偏差。 二、针对特定问题的调理方案： 结合古代医家经验，提供基于导引功法的“对症练习”。例如，针对久坐人群设计的“伸展脊柱导引法”，以及用于改善睡眠质量的“卧式导引与放松术”。这些方案均配有清晰的图示和文字说明。 三、持之以恒的原则： 强调养生贵在坚持和理解。本书提供了一套“练习日志”模板，鼓励练习者记录自己的感受、身体变化以及精神状态，从而实现对自身体质变化的精准反馈和调整。 本书旨在提供一个全面、深入且尊重历史原意的传统养生实践指导，帮助读者通过科学的方法重拾古人的健康智慧，达到“延年益寿，强身健体”的实际效果。

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拿到这本书的时候，我真的没抱太大希望，你知道的，市面上讲养生的书太多了，很多都大同小异，要么是讲得太玄乎，要么就是过于枯燥。但《少林秘功八段锦》不一样，从第一页开始，我就被它吸引住了。它没有用那些华丽的辞藻或者听起来高深的术语来吓唬人，而是用一种非常接地气的方式，把每一个动作都拆解得清清楚楚。图文并茂这一点尤其重要，很多时候我看得似懂非懂，但看看旁边的插图，立刻就能明白该怎么用力、该怎么调整呼吸。而且，它并没有仅仅停留在“怎么做”的层面，更深入地探讨了每个动作背后的原理，为什么这样做对身体有好处，这对很多人来说，可能比单纯地模仿动作更有意义。我一直觉得，了解事物运作的根本，才能更好地掌握它。这本书恰恰满足了我的好奇心，也让我对八段锦的理解上升了一个层次。之前我练过的其他套路，很多时候只是机械地完成动作，但通过这本书，我仿佛打开了一扇新的大门，开始真正感受到身体的变化，感受到那种能量在流动的奇妙感觉。

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老实说，我是一个身体不太好的人，年轻的时候仗着自己年轻，没怎么注意，现在年纪大了，各种小毛病都找上门来。试过很多方法，效果都不明显，有时候甚至觉得是自己体质差，这辈子就这样了。偶然的机会，朋友推荐了《少林秘功八段锦》，我当时也只是抱着试试看的心态。但这本书的内容，真的是让我耳目一新。它不像那些教人“速成”的书，而是强调循序渐进，一点一点地打好基础。它告诉我们，身体的恢复需要时间和耐心，不能急于求成。书中的每一个动作，都设计得非常巧妙，看似简单，但却能调动全身的筋骨，促进气血的流通。我尤其喜欢书里关于呼吸指导的部分，很多养生功法都忽略了呼吸的重要性，但八段锦却把呼吸作为核心来讲解，这一点非常关键。通过调整呼吸，我发现自己的精神状态有了很大的改善，以前经常会感到疲倦，现在精力充沛了很多。而且，这本书还提到了如何根据自己的身体情况来调整练习的强度和频率，这一点非常人性化，也让我觉得这本书是真正站在读者的角度来写的，而不是那种“一本通”的书。

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作为一名中医的爱好者，我一直对中医的“治未病”理念深信不疑，也在积极寻找能够帮助我实现这一目标的方法。《少林秘功八段锦》这本书，可以说给了我巨大的惊喜。它将中医理论与实际的养生功法巧妙地结合在了一起，让我能够更直观地理解中医的精髓。书里对每个动作的讲解，都从经络运行、脏腑功能等方面进行了深入分析，并将其与具体的养生效果联系起来，这一点对我来说非常有吸引力。我能清晰地看到，为什么某些动作会针对性地改善某个脏腑的问题，或者如何通过特定的手法来疏通某个经络。这种科学且富有逻辑的阐述，让我对八段锦的信任度大大提高。在实际练习中，我明显感觉到身体内部发生了一些积极的变化。例如，睡眠质量得到了改善，消化功能也比以前更好了。最重要的是，我感觉自己的身体抵抗力有所增强，不像以前那样容易感冒。这本书不仅仅是一本功法指导书，更像是一本关于如何通过外在的身体运动来调理内在健康的教科书。

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我本身是一名体育爱好者，但总觉得传统的体育训练方式，更多的是注重肌肉的锻炼，对于身体整体的协调性和内在的调养，却不够重视。《少林秘功八段锦》这本书，正好弥补了我的这一认知空白。它提出的观点，让我觉得耳目一新。书里详细地阐述了八段锦如何通过一套完整的动作体系，来达到疏通经络、调和气血、强健脏腑的目的。每一个动作的设计，都考虑到了身体的各个部位，并且强调了动作与呼吸的配合，以及意念的引导。这一点非常关键，它让我意识到，身体的锻炼不仅仅是外在的运动，更是一种内在的能量调动和精神的修炼。我按照书里的指导进行练习，发现自己的身体柔韧性得到了很大的提高，以前一些僵硬的动作，现在变得轻松自如。而且，我发现自己的身体平衡感也有了显著的提升，这对于我进行其他的体育运动非常有帮助。这本书的价值，远不止于简单的养生，它更像是一门关于如何理解和运用身体的艺术。

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我一直对中国传统武术和养生文化非常感兴趣，尤其是那些有历史沉淀的东西。《少林秘功八段锦》这本书，简直就是我寻觅已久的瑰宝。它不仅仅是一本关于动作的书，更像是一部关于人体奥秘的科普读物。书里对每个动作的讲解，都非常到位，它会告诉你，这个动作为什么能舒展筋骨，为什么能疏通经络，为什么能强健内脏。这种深度挖掘的精神，是我在其他同类书籍中很少见到的。我尤其欣赏它在讲解过程中，穿插的那些历史典故和哲学思考，让我在学习动作的同时，也能感受到中国传统文化的博大精深。练习这本书所介绍的八段锦，让我体会到了一种前所未有的身心合一的感觉。刚开始练习的时候，可能只是觉得身体得到了一些舒展，但随着练习的深入，我慢慢发现，自己的内心也变得越来越平静，越来越从容。这种由内而外的改变，是我最看重的。它不仅仅是让我的身体变得更健康，更是让我对生活有了更深刻的理解和感悟。

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