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☆☆☆☆☆

出版者:The Guilford Press

作者:Russell A. Barkley PhD ABPP ABCN

出品人:

页数:489

译者:

出版时间:2007-10-19

价格:USD 55.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9781593855864

丛书系列:

图书标签:

心理学
教材
2014
ADHD
成人ADHD
注意力缺陷多动障碍
专注力
时间管理
情绪管理
自我提升
心理健康
行为疗法
认知行为疗法

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具体描述

Providing a new perspective on ADHD in adults, this compelling book analyzes findings from two major studies directed by leading authority Russell A. Barkley. Groundbreaking information is presented on the significant impairments produced by the disorder across major functional domains and life activities, including educational outcomes, work, relationships, health behaviors, and mental health. Thoughtfully considering the treatment implications of these findings, the book also demonstrates that existing diagnostic criteria do not accurately reflect the way ADHD is experienced by adults, and points the way toward developing better criteria that center on executive function deficits. Accessible tables, figures, and sidebars encapsulate the study results and offer detailed descriptions of the methods used.

《智者的挑战：超越注意力迷宫的成人生活指南》引言：成人世界，一个由无数细致的规则、严谨的计划和持续的专注构筑的精密体系。在这个体系中，有些人似乎总能轻松驾驭，而另一些人则仿佛置身于一场永无止境的迷宫，被内心的冲动、飘忽的思绪和难以言喻的混乱所困扰。他们拥有非凡的创造力、敏锐的洞察力，以及一颗充满热情的心，但往往也面临着一个共同的挑战：如何在这个需要稳定和秩序的成人世界中，找到属于自己的定位，并充分发挥潜能，活出精彩。《智者的挑战：超越注意力迷宫的成人生活指南》并非一本简单的“疾病”手册，也不是一份“解决方案”的枯燥清单。它更像是一场深入的对话，一次温柔的探索，旨在帮助那些在日常生活中常常感到力不从心，却又内心涌动着无限可能性的成年人，更好地理解自己，接纳自己，并最终学会与自己的独特之处和谐共处，甚至将其转化为独特的优势。本书不关注疾病的标签，而是聚焦于“智者”——那些在注意力、冲动控制和活动过度方面展现出与众不同特质的个体，如何在这条充满挑战的道路上，构建一个充实、有意义且充满活力的成人生活。第一部分：洞察自我——看见真实的“我” 在踏上改变的旅程之前，最重要的第一步是认识和理解。这本书的开篇，将带领读者走进一个自我探索的宁静空间。我们不会使用那些容易引起误解和贴标签的词汇，而是鼓励读者从更广阔的视角审视自己的内在世界。 “注意力漂移”的细微之处：许多人会抱怨自己“分心”，但这种“分心”往往有其独特的模式和原因。本书将深入剖析这种“注意力漂移”是如何在日常生活中显现的——是难以完成一项耗时的工作，还是在与人交谈时思绪突然飞到了别处？我们不会将其简单归结为“不够努力”，而是去理解这种思维模式的运作机制。例如，当我们专注于一项任务时，外部的微小声音、屏幕上一个闪烁的通知，甚至是脑海中突然冒出的一个新想法，都可能轻易地将我们的注意力拉离。这种现象并非意志力的匮乏，而是一种大脑处理信息的方式。本书将提供一些方法，帮助读者观察和记录自己的注意力模式，从而发现那些隐藏的触发点和规律。这可能包括对环境因素的细致观察（例如，噪音、光线、多任务的诱惑），对情绪波动的敏感度（例如，在压力或兴奋状态下注意力更容易分散），以及对新奇刺激的天然偏好。 “冲动之潮”的背后： “想做就做”，这似乎是一种率性而为，但有时却可能带来意想不到的后果。本书将探讨这种“冲动”背后可能隐藏的复杂心理过程。它可能表现为未经深思熟虑的购买、突如其来的辞职，或是对人际关系中缺乏边界的忽视。我们不会将其视为单纯的“鲁莽”，而是去理解这种行为背后可能存在的对即时满足的渴望、对潜在风险评估的困难，或者对内心不安情绪的一种应对方式。本书将引导读者区分“冲动”与“激情”的界限，学会识别那些容易引发冲动的环境和情绪信号，并探索更具建设性的表达方式。例如，当一个新想法涌现时，是立即行动，还是先将其记录下来，待冷静后再做评估？当感到焦虑时，是立即寻求外部刺激，还是尝试深呼吸或短暂的休息？ “能量的洪流”与“疲惫的漩涡”：有些人似乎拥有源源不断的精力，能够同时投入多项活动，而有些人则可能在短暂的兴奋过后，迅速陷入精疲力竭的状态。本书将深入探讨这种能量波动的原因。它可能与大脑的兴奋阈值有关，或者与难以有效管理精力投入有关。我们不会简单地认为前者是“精力充沛”，后者是“体弱乏力”，而是去理解个体之间在精力管理上的差异。本书将帮助读者识别自己的能量高峰和低谷，学会如何根据自己的能量水平来规划活动，避免过度消耗。这包括识别哪些活动能带来能量，哪些会消耗能量；如何在精力充沛时高效工作，又如何在精力不足时调整状态，而不是强迫自己。 “思维的跳跃”与“连接的火花”：许多拥有这种特质的成年人，他们的思维往往不是线性的，而是跳跃式的，能够在看似不相关的概念之间建立联系。这是一种独特的认知优势，能够带来创新和突破。本书将强调这种“思维跳跃”的价值，并帮助读者学会如何引导和利用这种能力，而不是将其视为“胡思乱想”。它可能表现为快速捕捉到问题的本质，提出不同寻常的解决方案，或者在集体讨论中贡献出令人耳目一新的想法。本书将鼓励读者拥抱这种思维模式，并学习如何将其转化为实际的成果。第二部分：构建策略——驯服内心的“野马” 认识自我之后，下一步是学习如何有效地管理自己的内在体验，并将其引导向积极的方向。本书将提供一系列实用且人性化的策略，帮助读者在日常生活中找到平衡。 “环境的艺术”：我们的生活环境对我们的专注力和情绪有着巨大的影响。本书将提供关于如何优化工作和生活空间的具体建议，使其更有利于保持专注和减少干扰。这可能包括：创造“专注区”：识别并设置一个能够最大限度减少干扰的物理空间，例如，一个整洁的书桌，一个安静的角落。 “视觉化”任务：将复杂的任务分解成可视化的步骤，利用图表、清单等工具来帮助大脑追踪进度，减少遗漏。 “信号灯”管理：设定明确的时间界限，例如，专注于工作的时间段，休息的时间段，以及处理邮件和信息的时间段，避免信息洪流的侵蚀。 “噪音滤波器”：探索使用降噪耳机、白噪音等工具来屏蔽环境噪音，帮助大脑进入更专注的状态。 “时间的魔法”：时间管理对于许多人来说是一个挑战，对于注意力特质不同的成年人来说更是如此。本书将介绍一些灵活且适合的“时间魔法”： “番茄工作法”的变奏：并非僵化地遵守25分钟工作，5分钟休息的模式，而是根据自己的能量和专注度，灵活调整工作与休息的比例，找到最适合自己的节奏。 “块状时间”的运用：将一天的时间划分为不同的“块”，每个块专注于一项特定的任务或活动，减少任务切换的成本。 “预判与缓冲”：提前预估任务所需时间，并在计划中留出“缓冲时间”，以应对突发情况或注意力转移。 “奖励机制”的设置：将完成一项具有挑战性的任务与一个小奖励联系起来，增强执行动力。 “情绪的导航”：情绪的波动常常会影响我们的行为和决策。本书将引导读者学习如何识别、理解和管理自己的情绪： “情绪日记”的练习：记录下引起强烈情绪的事件、当下的感受以及自己的反应，从中找出规律和触发点。 “情绪的‘冷却’技巧”：在感到情绪激动时，学习一些快速有效的“冷却”方法，如深呼吸、短暂的散步、听舒缓的音乐等，避免冲动行事。 “积极的‘自我对话’训练”：替换掉那些消极的自我批评，用更支持和鼓励性的语言来面对挑战。 “寻求支持的勇气”：认识到寻求专业帮助或与信任的人交流并非软弱，而是智慧的表现。 “任务的‘拆解’艺术”：面对庞大或复杂的任务时，我们的大脑可能会感到不堪重负。本书将教授如何将任务“拆解”成更小、更易于管理的部分： “第一步”的明确：专注于确定任务的第一个具体、可执行的步骤，这有助于克服“启动困难”。 “微小胜利”的积累：庆祝每一个小步骤的完成，通过积累“微小胜利”来建立信心和动力。 “可视化进度条”：使用工具来清晰地展示任务的进度，让大脑感知到正在取得的进展。第三部分：拥抱潜能——释放“智者”的光芒本书的最终目标，是帮助读者认识到，那些常常被视为“问题”的特质，其实蕴藏着巨大的潜能。 “创造力的源泉”：那些思维跳跃、不受传统束缚的头脑，往往是创新的温床。本书将探讨如何培养和引导这种创造力，将其转化为解决问题的独特视角或艺术表达。 “头脑风暴”的优化：学习如何在不受限制的环境中进行头脑风暴，鼓励那些看似“疯狂”的想法，并在后期进行筛选和组织。 “跨界连接”的实践：鼓励接触不同领域的信息和知识，寻找不同概念之间的联系，从而产生新的灵感。 “玩乐式探索”：将学习和工作融入“玩乐”的心态，允许自己尝试和犯错，激发内心的好奇心。 “洞察力的锐利”：对细节的关注，或者从不同角度看待事物的能力，能够带来深刻的洞察。本书将帮助读者更好地利用这种能力： “倾听的艺术”：学习如何更专注地倾听他人的意见，捕捉那些被忽视的信息，从而更全面地理解情况。 “细节的价值”：认识到在某些情境下，对细节的敏感是宝贵的财富，尤其是在分析、研究和艺术创作等领域。 “跳出框框”的思维：鼓励挑战固有假设，从非传统角度审视问题，找到更优的解决方案。 “热情与活力的驱动”：当我们对某件事充满热情时，我们的能量和专注度会显著提升。本书将引导读者找到并培养自己的热情所在： “内在动机”的挖掘：探索那些真正令自己兴奋和着迷的事物，并尝试将这些兴趣融入日常生活和工作中。 “项目式学习”：选择那些能够激发自己热情的大型项目，通过完成项目来获得成就感和满足感。 “与同好者同行”：寻找那些与自己有相似兴趣和热情的人，在共同的追求中获得支持和激励。 “建立有意义的连接”：尽管在社交互动中可能面临一些挑战，但那些拥有丰富内心世界的人，往往能够建立深刻而有意义的人际关系。本书将提供关于如何健康、有效地与他人互动的方法： “清晰的沟通”：学习如何以清晰、简洁的方式表达自己的想法和需求，减少误解。 “设置健康边界”：认识到保护自己的精力是重要的，并学会适当地拒绝那些会消耗自己的人或事。 “真诚的分享”：在信任的人面前，适度地分享自己的感受和经历，建立更深层次的连接。结语：《智者的挑战：超越注意力迷宫的成人生活指南》是一段自我发现、自我接纳和自我实现的旅程。它不是一本告诉你要“变成”谁的书，而是一本帮助你“成为”更完整、更强大的自己的书。通过理解和策略，你将能够驾驭自己的内在节奏，将那些曾经的“挑战”转化为独特的“天赋”，在成人世界的舞台上，活出属于你的精彩篇章。这趟旅程，始于洞察，成于实践，最终将带领你走向一个更加充实、更有意义的人生。