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页数:169

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出版时间:2009-8

价格:25.00元

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isbn号码:9787030235589

丛书系列:

图书标签:

• 儿科
• 儿科学
• 儿童健康
• 儿科疾病
• 新生儿
• 婴幼儿
• 儿童发育
• 预防保健
• 临床医学
• 医学

《医海拾贝：成人健康养护的智慧与实践》 引言 在人生漫长的旅途中，我们往往将大部分的精力投入到照料下一代，关注他们的成长与健康。然而，随着年龄的增长，我们自身的身体也需要同等的关注与呵护。身体是革命的本钱，健康是人生最大的财富。步入成年，我们不再是那个无所畏惧的少年，身体的信号变得愈发重要，它们在低语，在提醒，在述说着需要被倾听和回应的需求。本书《医海拾贝：成人健康养护的智慧与实践》正是为每一位关注自身健康、希望拥有高质量成年生活的朋友而写。它并非一本枯燥乏味的医学教科书，也不是冷冰冰的疾病诊断指南，而是一份充满人文关怀的健康生活指南，旨在通过深入浅出的方式，为您揭示成人身体的奥秘，教授您科学的养护之道，助您在中年及以后的人生阶段，依然能够活力四射，从容优雅地迎接每一个挑战。 第一章：身体的悄然变化——认识成年的生理密码 步入成年，我们的身体经历着微妙而深刻的生理变化。告别了青春期的蓬勃发展，身体开始进入一个相对稳定的平台期，但同时，一些早期的衰老迹象也可能悄然萌芽。本章将带领您一同探索这些变化，了解它们背后的生理机制。我们将详细阐述心血管系统的演变，包括动脉粥样硬化的早期迹象，血压波动的生理原因，以及如何通过生活方式的调整来维护心脏的健康。肾脏作为身体的“净化器”，其功能在成年后也可能面临挑战，我们将深入分析肾脏功能的下降如何影响身体的代谢和排毒，并提供预防和改善的建议。骨骼的健康是支撑我们身体的重要框架，骨密度的逐渐流失是许多成年人面临的问题，本章将深入探讨骨骼健康的关键因素，如钙质与维生素D的摄入，以及适度的运动对骨骼强度的重要性。此外，我们还将触及肌肉量的变化，认识到肌肉流失（肌少症）对行动能力和整体健康的影响，并强调维持肌肉量对提高生活质量的必要性。通过对这些生理变化的细致解读，您将能更清晰地认识到自己身体的独特需求，从而为后续的健康养护打下坚实的基础。 第二章：现代生活的健康陷阱——饮食、运动与睡眠的科学重塑 我们身处一个信息爆炸、节奏快速的时代，现代生活的诸多方面都可能成为健康隐形杀手。本章将聚焦于影响成人健康最核心的三个要素：饮食、运动与睡眠，并提供科学且可行的重塑方案。 饮食：告别“伪健康”，拥抱精准营养 我们被琳琅满目的食品信息所包围，但“伪健康”的陷阱随处可见。本章将打破饮食迷思，深入浅出地剖析各类营养素对成人身体的重要性。我们将详细解读蛋白质在维持肌肉、修复组织中的作用，探讨优质碳水化合物的合理摄入，以及健康脂肪对心血管和大脑功能的益处。您将了解到如何根据自身的年龄、活动水平和健康状况，科学地规划每日的饮食，避免过度加工食品、高糖高盐食物的摄入，转而追求天然、均衡的饮食模式。我们将提供具体的膳食建议，例如如何巧妙地将蔬菜水果融入餐盘，如何选择高纤维的食物来促进肠道健康，以及饮水的重要性。更重要的是，我们将引导您学会倾听身体的声音，识别食物过敏和不耐受，并根据个人情况调整饮食策略。 运动：不是为了“瘦”，而是为了“活” 运动早已超越了单纯减肥的范畴，它更是维持身体机能、提升生命活力的关键。本章将打破“运动艰难”的刻板印象，倡导将运动融入生活，成为一种享受。我们将详细介绍不同类型的运动对成人身体的好处，包括有氧运动对心肺功能的提升，力量训练对骨骼和肌肉的强化，以及柔韧性训练对预防运动损伤和改善身体姿态的积极作用。我们还将根据不同年龄段和健康状况，提供个性化的运动方案建议，例如如何从温和的散步开始，如何循序渐进地增加运动强度，以及如何在日常生活中寻找运动的契机，将运动融入工作和休闲。我们将强调运动并非一蹴而就，而是需要持之以恒的习惯，并提供克服惰性、保持运动热情的实用技巧。 睡眠：重拾高质量睡眠的艺术 睡眠不足和睡眠质量低下是现代人普遍面临的健康难题，它不仅影响白天的精神状态，更对身体的长期健康构成威胁。本章将深入探讨睡眠的科学原理，解析不同睡眠阶段的功能，以及睡眠不足对身体内分泌、免疫系统和认知功能的深远影响。我们将为您提供一套系统的睡眠改善方案，包括建立规律的睡眠时间表，营造有利于睡眠的环境，掌握放松身心的方法，以及识别并避免影响睡眠的常见误区。您将学会如何应对失眠的困扰，如何在睡前有效地为身体“充电”，从而重拾高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复与重生。 第三章：“未病先防”的智慧——常见成人疾病的早期识别与预防 “未病先防”是中华医学的精髓，也是成人健康养护的重中之重。本章将聚焦于几种在成年人中较为常见的慢性疾病，系统地阐述其成因、早期症状以及有效的预防措施。 心脑血管疾病：守护生命的“动力系统” 心脑血管疾病是威胁成人生命健康的头号杀手。本章将深入剖析高血压、高血脂、糖尿病等危险因素如何一步步侵蚀我们的心脑血管系统。我们将详细讲解这些疾病的早期信号，例如持续性的头痛、胸闷、心悸、肢体麻木等，并强调定期体检的重要性，包括血压、血糖、血脂等关键指标的监测。我们将提供一套行之有效的预防方案，涵盖科学饮食、规律运动、戒烟限酒、压力管理等多个方面，帮助您筑牢心脑血管健康的防线。 代谢性疾病：平衡身体的“能量工厂” 代谢性疾病，如2型糖尿病、肥胖症等，日益成为影响成人健康的重要问题。本章将深入解析不良生活习惯如何导致身体能量代谢失衡，从而引发这些疾病。我们将详细介绍识别这些疾病的迹象，如不明原因的体重变化、多饮多尿、疲劳乏力等，并强调早期干预的必要性。我们将为您提供一套全面的预防策略，包括科学的饮食控制、合理的运动计划、以及有效的体重管理方法，帮助您维持身体内部的能量平衡，远离代谢性疾病的困扰。 消化系统健康：关爱身体的“第二大脑” 胃肠道健康与我们的整体健康息息相关，它不仅影响食物的消化吸收，更与情绪、免疫力等密切关联。本章将深入探讨成人消化系统常见的健康问题，如胃炎、消化性溃疡、肠易激综合征等，并分析其潜在的诱因，如不良饮食习惯、精神压力、幽门螺杆菌感染等。我们将教会您如何通过日常的饮食调整、规律的生活作息，以及有效的压力疏导来保护您的消化系统。同时，我们也将强调定期进行胃肠道筛查的重要性，以便早期发现和治疗潜在的健康问题。 骨骼与关节健康：保持行动的自由 随着年龄的增长，骨骼和关节的健康也面临着挑战，如骨质疏松、关节炎等。本章将详细讲解这些疾病的成因、症状以及预防措施。我们将强调摄入足够的钙质和维生素D、进行适度的负重运动以及保持良好的体态对维护骨骼健康的重要性。对于关节健康，我们将提供关于保护关节、缓解疼痛的实用建议，例如选择合适的运动方式，避免关节的过度损耗，以及在必要时寻求专业的医疗帮助。 第四章：情绪与心理的平衡——成人心理健康的守护之道 健康不仅仅是身体的无恙，更是心理的愉悦与平和。本章将深入探讨成人心理健康的议题，帮助您认识到情绪与心理健康在整体健康中的重要地位，并提供积极有效的守护之道。 压力管理：化解生活中的“无形之刃” 压力是现代成人生活不可避免的一部分，然而长期的、过度的压力会对身心健康造成严重损害。本章将深入分析压力的来源、表现形式以及其对身体和心理的负面影响，包括焦虑、抑郁、失眠、消化不良、免疫力下降等。我们将提供一系列实用且易于操作的压力管理技巧，例如深呼吸练习、冥想、正念减压法、时间管理技巧、以及有效的沟通方式。我们还将引导您认识到寻求社会支持的重要性，鼓励您与家人、朋友分享感受，或在需要时寻求专业的心理咨询。 情绪调节：拥抱积极心态的艺术 情绪的起伏是人生的常态，但学会有效地调节和管理自己的情绪，对于保持心理健康至关重要。本章将探讨常见的负面情绪，如焦虑、愤怒、悲伤等，并分析其产生的原因。我们将教授您识别和接纳自己情绪的方法，学习如何以健康的方式表达情绪，并培养积极的思维模式。您将了解到如何通过感恩练习、设定合理目标、培养兴趣爱好以及进行自我肯定等方式，来提升情绪的韧性，拥抱更加积极和乐观的心态。 建立健康的人际关系：连接心灵的桥梁 良好的人际关系是成人心理健康的重要基石。本章将深入探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括与家人、朋友、同事之间的互动。我们将分享有效的沟通技巧，如积极倾听、坦诚表达、尊重差异等，帮助您化解矛盾，增进理解。您将了解到如何识别和远离有毒的人际关系，如何设定健康的界限，以及如何利用社会支持系统来应对生活中的挑战。 第五章：生活方式的升华——迈向更健康、更有活力的未来 本书的最终目标是引导您将所学知识转化为实际行动，在日常生活中构建一种更加健康、更有活力的生活方式，从而实现生命的升华。 定制您的健康计划：个性化的行动蓝图 我们将指导您如何根据自身的情况，综合运用本书提供的知识，为自己量身定制一份个性化的健康计划。这包括设定切合实际的健康目标，明确具体的行动步骤，以及制定可行的时间表。我们鼓励您将健康融入生活的每一个细节，使其成为一种自然而然的生活习惯，而非负担。 持续学习与调整：永不止步的健康之旅 健康是一个动态的过程，需要我们不断地学习、探索和调整。本章将强调持续学习的重要性，鼓励您保持对健康知识的好奇心，并根据身体的变化和生活环境的改变，适时地调整自己的健康策略。我们还将介绍一些获取可靠健康信息的途径，帮助您在纷繁的信息中保持清醒的判断。 拥抱积极的衰老观：绽放成熟的魅力 衰老是生命的自然规律，但我们有能力选择如何面对它。本章将为您提供一种积极的衰老观，鼓励您将年龄视为一种财富，将成熟视为一种智慧。我们将探讨如何通过健康的生活方式，在身体功能逐渐变化的进程中，依然保持活力、热情和优雅，继续在人生的舞台上绽放属于自己的独特魅力。 结语 《医海拾贝：成人健康养护的智慧与实践》不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对您健康未来的期许。愿您在阅读本书的过程中，能够收获满满的健康智慧，点燃积极的生活热情，最终拥抱一个更加健康、幸福、充实的人生。记住，您的身体是您最宝贵的财富，请用心去呵护它，它必将回馈您无尽的活力与生命的精彩。

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