Buckeye Football Fitness pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics (Trade)

作者:Steve Bliss

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1986-06

价格:USD 15.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780880112147

丛书系列:

图书标签:

Buckeye Football
Football Fitness
Strength Training
Conditioning
Sports Performance
Ohio State
College Football
Athlete Training
Workout
Fitness

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具体描述

《Buckeye Football Fitness》是一本专为追求卓越表现的足球运动员量身打造的训练指南。本书深入剖析了现代足球运动对运动员体能提出的严峻挑战，并以此为基础，提供了一套系统、科学且极具实操性的体能训练计划。本书的独特之处在于，它并非仅仅罗列各种体能练习，而是将训练内容与足球运动的实际需求紧密结合。作者团队由经验丰富的体能教练、运动科学家以及资深足球教练组成，他们深谙足球比赛中速度、力量、耐力、敏捷性、爆发力以及伤病预防的关键作用。因此，《Buckeye Football Fitness》中的每一项训练都经过精心设计，旨在最大化地提升球员在场上的各项核心能力。核心内容概览：速度与爆发力训练：足球比赛瞬息万变，球员需要瞬间启动、快速冲刺和急停变向。本书详细介绍了如何通过一系列的爆发力练习，如冲刺跑、跳跃训练（包括纵跳、深跳、跨步跳等）、敏捷梯训练和反应性训练，来显著提升球员的启动速度、最高速度和变向能力。同时，本书也强调了如何安全有效地进行这些训练，以减少运动损伤的风险。力量与耐力训练：足球运动是一项对身体素质要求极高的运动，强大的核心力量是完成各种技术动作的基础，而良好的耐力则能保证球员在全场90分钟甚至更长时间内保持高水平的表现。本书提供了针对足球运动员的全身力量训练方案，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，以及针对足球专项力量（如对抗中的推、拉、抢断力量）的训练方法。在耐力方面，本书结合了间歇性训练（HIIT）和持续性有氧训练的优点，设计了能够模拟比赛强度变化的高效耐力训练计划，帮助球员在比赛的关键时刻依然拥有充沛的体能。敏捷性与协调性训练：足球比赛中，球员需要快速地调整身体姿态，做出精准的动作，这离不开出色的敏捷性和协调性。本书将重点放在提升球员的反应速度、方向改变能力以及身体控制能力上。通过诸如侧向滑步、交叉步、转身跳等练习，以及复杂的身体协调性训练，帮助球员在狭小的空间内灵巧地闪避防守，完成精准传接球和射门。伤病预防与康复：足球运动的对抗性和高强度训练，使得运动损伤成为球员职业生涯中的一大威胁。《Buckeye Football Fitness》将伤病预防置于同等重要的地位。本书提供了全面的身体柔韧性、稳定性以及核心肌群强化训练，这些训练旨在增强关节的稳定性，提高肌肉的弹性，从而有效降低常见运动损伤（如膝盖、脚踝扭伤，肌肉拉伤等）的发生率。同时，书中也包含了针对赛后恢复和轻度伤病的处理建议，帮助球员尽快回到最佳状态。营养与恢复策略：科学的训练离不开合理的营养支持和充分的身体恢复。本书深入探讨了足球运动员所需的营养要素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入时机和比例，以及水分补充的重要性。此外，书中还提供了有效的赛前、赛中和赛后恢复方法，如拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴等，帮助球员最大化训练效果，并加速身体的恢复过程。个性化训练计划构建：《Buckeye Football Fitness》深知每个球员的身体状况、技术特点和发展目标都存在差异。因此，本书不仅提供了丰富多样的训练素材，更重要的是指导读者如何根据自身的具体情况，制定个性化的训练计划。书中提供了评估工具和参考框架，帮助球员和教练了解如何调整训练强度、频率和内容，以达到最佳的训练效果。本书的语言通俗易懂，配以清晰的图解和详细的动作分解，使得普通读者也能轻松掌握其中的训练方法。无论是职业球员、业余爱好者，还是希望提升自身足球运动体能的教练，都能从中获益匪浅。《Buckeye Football Fitness》不仅仅是一本训练手册，更是一位值得信赖的伙伴，它将陪伴你踏上追求更高竞技水平的征程，让你在绿茵场上展现出最强大的体能和最卓越的表现。