Triathlon Training For Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:For Dummies

作者:Deirdre Pitney

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2008-12-10

价格:USD 19.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780470383872

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Englishbook
Triathlon
Training
Fitness
Sports
Health
Endurance
Swimming
Cycling
Running
Beginner's Guide

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Shaping up for a triathlon is serious business. Triathlon Training For Dummies is packed with insider tips and proven methods for training for a triathlon and pumping yourself into the best possible shape by race day. It helps you find the motivation you need to stick to your program, eat better to maximize your energy, and prevent injures both before and during the race. This authoritative guide helps you evaluate your cardiovascular fitness, muscle strength, endurance, and flexibility, and to set manageable realistic training goals. You’ll learn how to establish a workout schedule, choose a target finish time get the right, affordable equipment you’ll need for each leg of the race, and maximize your fitness and form for swimming, biking, and running. You’ll also get plenty of help in putting it all together as you focus your training, add dual workouts, become a quick-change artist, and save time during transitions. Discover how to: Choose an event to train for based on your fitness level Get into your best possible shape Select the right equipment and sportswear Train for an Olympic, Sprint, or Ironman triathlon Fuel your body and prevent injuries Prepare for training sessions Maintain energy and recover quickly Set training schedules for every triathlon event Treat common training and racing injuries Live like an athlete Triathlon Training For Dummies comes complete with resources for finding triathlons near you, lists of items to bring along on race day, and tips on registration formalities and racing etiquette .

突破极限：你的全能耐力提升指南内容简介本书旨在为所有渴望挑战自我、提升耐力表现的运动爱好者提供一套系统、科学且易于上手的训练蓝图。无论你是刚接触耐力运动的新手，还是希望在现有基础上寻求突破的资深跑者、骑手或游泳者，这本书都将成为你不可或缺的伙伴。我们深入剖析了人体生理机能与高效训练之间的复杂关系，用清晰易懂的语言，构建起一套全面的、适应不同个体需求的训练框架。核心理念：平衡、渐进与恢复我们坚信，持续的进步源于科学的平衡。本书的首要重点是强调训练负荷的精确管理，避免过度训练带来的瓶颈和伤病。我们详细介绍了如何根据心率区间、感知用力程度（RPE）以及个人生物反馈，来调整每日、每周乃至每月的训练量和强度。第一部分：基础构建——打牢你的运动地基在进入高强度训练之前，打下坚实的有氧基础至关重要。运动生理学入门：我们用直观的方式解释了最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值和脂肪代谢效率对耐力表现的关键作用。你将学会如何解读自己的体能数据，并将其转化为可执行的训练指标。基础耐力构建模块：详细阐述了“长距离慢速训练”（LSD）的科学依据和最佳执行方式。这不是简单的“跑得更久”，而是关于如何提高身体利用脂肪作为燃料的效率，从而在关键时刻保留宝贵的糖原储备。力量与柔韧性的整合：耐力运动绝非仅仅是重复性动作。本书提供了专为跑步、骑行和游泳者设计的核心力量训练方案。这些训练不仅能提高运动经济性（减少能量浪费），更能有效预防常见的运动损伤，如髂胫束摩擦综合征、跑步膝和肩袖劳损。我们精选了可在任何场地、无需复杂器械完成的复合动作。营养策略——为引擎供能：深入探讨了三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同训练阶段的作用。内容涵盖了日常能量补充、赛前碳水化合物负荷的科学方法，以及如何在训练中实时补充电解质和能量胶。我们特别关注了肠道适应性训练，确保你的消化系统能在高负荷下正常工作。第二部分：专项技能精进——提升你的每一种运动表现我们为游泳、自行车和跑步三大领域提供了深入的、针对性的技术分析和进阶训练计划。游泳篇：效率即速度水感与身体位置：抛弃枯燥的打腿和划水练习，我们聚焦于如何优化你的流线型。通过视频分析和陆地模拟，学习如何保持高位身体姿势，减少迎面阻力。划水力学解析：详细拆解了抓水（Catch）、抱水（Pull）和推水（Push）的三个关键阶段。介绍了一系列提升“高肘”和有效“侧向推力”的专项泳姿练习。开放水域的适应性：如何应对能见度低、水温变化和人群拥挤的环境。包括转向技巧、集团游泳中的呼吸策略和配速的维持。自行车篇：克服风阻与爬坡骑行姿势优化（Fit）：解释了基础的自行车动力学，帮助你理解座垫高度、前后位置和把立长度如何影响踩踏效率和舒适度。强调了气动性的重要性，即使是业余选手也能通过微调获得显著提升。踩踏模式与力量训练：区分了“高踏频巡航”和“低踏频爬坡”的最佳策略。提供了室内（动感单车/骑行台）和室外相结合的力量训练方案，旨在增强最大持续功率输出（FTP）。赛道策略与补给：如何分配体能在长距离骑行中，尤其是在面对连续爬升或逆风路段时的配速调整技巧。跑步篇：经济性与抗冲击步频与步幅的平衡：探讨了理想步频（Cadence）的区间，并提供了提高步频而不牺牲步幅的训练方法。避免了教条式的“高步频万能论”，强调个体差异。跑姿力学纠正：着重于触地角度和身体重心前倾的应用，以减少对膝盖和脚踝的垂直冲击力。引入了“落地缓冲”训练，强化小腿和足部在着地瞬间的控制能力。强度训练进阶：系统介绍如何科学地进行间歇跑、节奏跑（Tempo Run）和法特莱克训练，以期有效提升乳酸耐受度。第三部分：整合与恢复——迈向卓越的保障耐力运动的真正差距往往体现在恢复环节。整合训练计划的艺术：如何将游泳、骑行和跑步的训练有机地结合起来，避免训练冲突。提供了一套从初级到高级的16周周期化训练模板，适用于不同时间跨度的目标赛事。主动恢复与休息日的重要性：解释了“休息”如何成为训练的一部分。涵盖了泡沫轴使用技巧、动态拉伸与静态拉伸的最佳时间点，以及主动恢复运动（如轻松游泳或瑜伽）对加速乳酸清除的作用。心理韧性训练：耐力比赛是意志力的较量。本书提供了赛前焦虑管理、比赛中途“崩溃点”的应对策略，以及如何利用积极的自我对话（Self-Talk）来维持配速和专注度。结语：超越终点线本书旨在赋能读者，使其成为自己训练过程中的“首席科学家”。通过理解原理、精确执行计划并倾听身体的反馈，你将构建起一个强大、持久且不易受伤的身体，最终实现你在耐力运动领域设定的任何目标。这不是一份僵硬的规则手册，而是一张灵活的地图，指引你通往个人的最佳表现。