簡單瘦的60個黃金習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本抗老名醫專為名模設計的生活習慣ＥＱ減肥法

真正有效的瘦身法只須靠「黃金習慣」的養成，

不需控制飲食！不必勉強運動！不會失敗！效果立見！

女性分成苗條漂亮和努力不懈卻瘦不下來兩種。

差別在於前者擁有幫助變瘦的習慣及積極主動的性格。

如果妳無法控制飲食又苦於運動，只要養成簡單瘦的黃金習慣。

分成初級、中級、高級三階段循序漸進，

涵蓋飲食、行動、休閒、服裝、戀愛等方面，

如：食物裝在小容器裡、飯後馬上刷牙、

一起床馬上做日光浴和深呼吸、睡覺時頭低腳高

走樓梯下樓、用餐時關掉電視……

輕鬆無壓力瘦身，效果持久又不復胖。

附自我評量表，確認達成效果。

【食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡】

好好享受食物的美味是簡單瘦的黃金習慣基本之道。不過每次都吃得過量的人，還是應該稍微減少食量。最簡單的方法就是以較小的餐具盛裝食物。雖然菜餚份量一樣，但分盛在數個小盤中比全部擺放一個大盤裡看起來顯得更多。準備一些比平日用的碗盤還小的容器來分盛食物，會較容易感到「已經吃很多」的飽足感。事實上，小容器少量盛裝即可，只要不再多盛飯夾菜，食量也會減少，真是一舉兩得。裝在自己喜歡的小容器內，效果會更好。

【睡覺時務必頭部放低，腳部抬高】

早上起床時覺得頭或頸部沉重僵硬，原因往往出在枕頭高度不適合。因此要使自己擁有甜美的睡眠，應試著調整枕頭。調低枕頭高度五公分，腳則抬高五公分。睡眠時保持頭低腳高的姿勢，血液就會確實流經腦部，身體更容易分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙有助於細胞再生，是多多益善的荷爾蒙。睡眠時還會分泌脂肪分解酵素（lipase）等有助脂肪分解的荷爾蒙。睡眠占據一天中約三分之一的時間，所以睡眠品質及睡眠環境相當重要。

美國抗老化醫學會（A4M）正式會員。中國美髮美容協會名譽會員，日本臨床抗老化學會會員。1961年生於東京。在中國上海中醫藥大學、大連醫科大學專攻中醫學及生理學，取得生理學Ph.D學位。回日本後為抗老化計畫成員，與其他醫師以臨床實驗結果為基礎，共同攜手研究開發化妝品與補充營養品。此外也在全日本為美容師或模特兒等進行「重返年輕EQ訓練課程」。著作有：《EQ減肥》（Magazine House出版）。

前言　自然學會瘦身方法
減肥法Ｑ＆Ａ
Q1 我比以前吃得少，為什麼體重還會增加？
Q2 不吃早餐減少熱量，為什麼還是瘦不下來？
Q3 多次減肥後，好像越來越難減輕……
Q4 我沒有繼續控制飲食，還上健身房運動，為什麼無法變瘦？
Q5 什麼時候開始減肥最好？
Q6 我覺得好像從25歲開始就很難瘦下來……
Q7 我會因為壓力大而暴飲暴食，是否有停止這種情況的方法
Q8 「簡單瘦的習慣」是任何人都能養成的嗎？
本書閱讀方式
本書登場的荷爾蒙
專欄：飲食上有什麼「簡單瘦的習慣」呢？
簡單瘦的黃金習慣！初級篇
自我評量！
01 食物盛裝在你喜歡的「小容器」裡
02 零食與他人分著吃
03 用餐時控制水分攝取量，注意細嚼慢嚥
04 喝酒時用香檳杯優雅地喝
05 一星期至少三天十二點前就寢
06 早上一起床就喝杯水解毒
07 一天一次好好檢視自己的裸體
08 一起床馬上做日光浴和深呼吸
09 門口隨時準備一雙布鞋
10 勤於洗衣、燙衣
11 將最美的個人照放在一眼可見的位置
12 準備一本專屬自己的感動紀錄簿
13 先從搭電梯改成走樓梯下樓開始
14 吃飯時出聲說「好吃！好吃！」
15 假日多外出參加活動
16 白天看動作片，晚上看感人情感大戲
17 化妝會招來幸福，以粉紅色系為主
18 偶爾穿穿裙子，展現自己的女人味
19 暗戀你覺得不錯的男性
20 失戀就痛快哭一場
專欄：你會選擇哪種食物？
簡單瘦的黃金習慣！中級篇
自我評量
01 餐桌鋪上藍色或咖啡色系的餐墊或桌巾
02 吃零食前先喝一杯水
03 用餐時關掉電視
04 飲酒要每天換喝不同口味
05 睡覺時務必要頭低腳高
06 廁所內放足台，讓你排便暢通
07 泡澡也是運動，可以泡半身浴，同時冥想
08 上班前先將床整理好
09 看到喜歡的風景，邊走邊瀏覽邊拍照
10 刷牙三分鐘，同時做運動
11 將理想尺寸的洋裝掛起來
12 寫未來日記，想像自己幸福的未來！
13 上樓一定爬樓梯，不搭電扶梯
14 成為常說「好開心」、「好棒」的容易感動的人
15 成為當日往返旅行達人
16 打掃家裡，換換家具，幫住家進行排毒
17 偶爾澈底改變化妝風格，呈現不同的面目
18 貼身衣物或毛巾要選擇觸感最好的
19 看濃情蜜意的愛情電影，讓自己也想談戀愛
20 失戀時果斷地清除充滿兩人回憶的物品
專欄：辦公室能進行的「簡單瘦的黃金習慣」
簡單瘦的黃金習慣！高級篇
自我評量
01 一星期安排三天親自下廚，好好犒賞自己
02 用餐後立刻刷牙
03 以古典樂的節奏優雅地進食
04 飲酒時別忘了喝的水要和酒一樣多
05 睡前看感人的影片或書，流些眼淚再上牀
06 設定目標，中午前飲水量要達到一公升
07 早上輪流以溫冷水淋浴，調整ＥＱ感度
08 早上花十分鐘打掃房間
09 危機正是轉機！動動身體提高ＥＱ感度！
10 善用廣告時間墊墊腳尖、伸展筋骨
11 晨起後與入睡前是想像的時間
12 上課要有明確的目標
13 上下樓都走樓梯
14「真美」、「真棒」等魔法語言常掛嘴邊
15 既然出門，就來趟有目的的旅行吧！
16 挑戰二十四小時斷食
17 女性擁有一口亮白貝齒最重要，牙齒要定期美白
18 冬天才更要露，要注意露出的部位
19 覺得對某人的感覺還不錯，不妨邀他到家裡來
20 失戀了更要再次開始執行「簡單瘦的黃金習慣」
「簡單瘦的60個黃金習慣」分類列表
尾聲
· · · · · · (收起)