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出版者:

作者:任波 编

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2009-6

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787561830543

丛书系列:

图书标签:

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• 素质教育
• 高等教育

好的，这里有一份《大学体育健康教程》以外的、详细的图书简介，旨在描述一本内容与该教材完全不同的书籍。 --- 图书名称：《现代都市人群慢性病预防与生活方式干预实操指南》 作者： 张文涛 博士，李静 教授 出版社： 健民健康文化出版社 ISBN： 978-7-5000-0000-0 图书定价： 168.00 元 深度剖析：都市生活下的隐形健康杀手 在快节奏的现代都市生活中，工作压力、久坐不动的生活方式、不均衡的饮食结构以及长期精神紧张，正日益成为威胁现代人健康的“隐形杀手”。《现代都市人群慢性病预防与生活方式干预实操指南》 并非一本浅尝辄止的科普读物，而是一本深入探讨高血压、2型糖尿病、血脂异常以及肥胖等常见慢性病发生机制，并提供系统、科学、可操作性强的预防与干预策略的专业参考书。 本书聚焦于“生活方式干预”这一核心理念，旨在为广大都市白领、中青年专业人士以及关注自身健康的中老年人群，提供一套基于循证医学证据的行动蓝图。我们深知，面对这些慢性疾病，单纯的药物治疗往往治标不治本，而生活方式的根本性改变才是实现长期健康管理的基石。 全景式内容架构：从理论认知到实践落地 本书的结构设计严谨且逻辑清晰，共分为五大部分，层层递进，确保读者不仅理解“是什么”，更能掌握“怎么做”。 第一部分：慢性病风险的早期识别与评估（约 300 字） 本部分首先系统梳理了当前全球和国内都市人群慢性病流行现状及其对社会经济的深远影响。我们详细阐述了高血压、糖尿病前期、代谢综合征等疾病的诊断标准和生物学标记物。特别设置了“都市生活风险自测模块”，引导读者通过量化指标（如腰围、血压、空腹血糖、血脂谱等）进行自我风险评估。此外，本部分深入探讨了遗传因素、环境暴露（如空气污染、噪音）与生活习惯之间的复杂交互作用，强调早期风险识别的紧迫性。 第二部分：营养学干预的精细化管理（约 400 字） 针对都市人群常见的“外卖依赖症”和“隐形饥饿”问题，本书摒弃了笼统的“多吃蔬菜”建议，转而提供精细化的营养干预方案。 宏量营养素的精准配比： 详细介绍了“碳水化合物质量指数（CQI）”的概念，区分了快速糖与缓释糖，并针对不同体型和活动水平给出个性化的蛋白质与脂肪摄入建议。 微量元素与膳食纤维： 重点分析了维生素D缺乏、镁和钾缺乏在高压人群中的普遍性，并提供了富含这些元素的天然食物来源清单。膳食纤维部分，不仅仅是增加摄入量，更强调了益生元与后生元对肠道菌群的调控作用，这是预防胰岛素抵抗的关键环节。 “无痛”饮食结构调整： 提供了数百个日常可替换的健康食谱和烹饪技巧，旨在让健康饮食融入日常，而非成为负担。例如，如何用更健康的油替代反式脂肪，如何利用香料而非高盐调味品提升食物风味。 第三部分：运动生理学与个性化运动处方（约 450 字） 本书将运动视为“良性药物”，其作用远超强健肌肉骨骼。本部分的核心在于建立基于个体生理反馈的运动模式。 运动强度与心率区间设定： 详细解读了最大摄氧量（VO2 Max）的估算方法，并根据目标（如改善心肺功能、降低甘油三酯），精确划分出不同强度的运动心率区间。 抗阻训练的科学性： 针对久坐人群，提供了针对核心肌群、臀肌和肩袖的激活与强化方案，有效对抗电脑前弓背、骨盆前倾等姿态问题。书中配有大量的动作图解和常见错误纠正指南。 有氧运动的持久性策略： 探讨了高强度间歇训练（HIIT）与中等强度持续训练（MISS）在慢性病预防中的适用性，并提供了如何在有限的午休或通勤时间段内嵌入有效运动的“碎片化运动”方案。特别关注了老年人群的平衡能力训练和跌倒预防。 第四部分：压力管理与睡眠优化（约 250 字） 慢性病的高发与长期压力导致的皮质醇水平升高密切相关。本部分深入探讨了身心医学在慢性病预防中的作用。 神经内分泌机制： 解释了慢性压力如何通过HPA轴影响血糖和血压的波动。 正念与呼吸疗法： 提供了系统化的正念冥想入门教程，以及基于“4-7-8”呼吸法等技巧，用于即时缓解急性压力反应。 睡眠卫生重塑： 详述了影响睡眠质量的蓝光、褪黑素分泌、入睡潜伏期等关键因素，并提供了一套完整的“睡前环境优化清单”。 第五部分：健康数据的解读与长期自我监测（约 150 字） 预防的成功在于持续的反馈和修正。本部分指导读者如何有效利用可穿戴设备（如智能手表、动态血糖仪）产生的数据，并学习解读体检报告中的关键指标变化趋势。书中包含“健康数据异常预警值”对照表，确保读者能及时发现并采取行动，真正实现对自身健康的数字化、精细化管理。 读者对象 本书适合所有希望在疾病发生前筑起健康防线的人士，尤其推荐给： 1. 希望将健康管理从“被动治疗”转向“主动预防”的都市职场人士。 2. 希望为父母制定科学健康方案的子女。 3. 高校健康教育、公共卫生、营养学等专业的师生作为补充参考资料。 《现代都市人群慢性病预防与生活方式干预实操指南》 承诺为您提供的，是一套经过实践检验的、可落地执行的健康投资方案，助您远离慢性病的困扰，享受高质量的都市生活。 ---

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这本书的结构设计体现了一种极高的学术严谨性，同时又保持了面向大众读者的亲和力。它在提供详尽的理论支撑时，从不吝啬引用最新的研究成果和权威的体育医学文献，这大大增强了内容的公信力。然而，令人称赞的是，这些学术的支撑点并非堆砌或炫耀，而是作为解决实际问题的“后盾”。例如，当介绍某项训练方法时，作者会清晰地标注出其理论基础和适用的目标人群范围，并且会明确指出该方法可能的局限性。这种坦诚和客观的态度，使得读者在采纳建议时能够带着批判性思维，而不是盲目崇拜。它教育我们的是一种科学的、基于证据的运动态度，而不是接受任何一种“灵丹妙药”式的承诺。这种负责任的态度，让这本书在我心中树立了极高的专业标杆，我敢于相信并实践书中所教授的每一个原则。

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深入研读下来，我发现这本书的价值体现在它对“健康”这个概念进行了极其全面的拓宽。它绝非仅仅是关于“跑得快”或“举得重”的指南。它将精神调适、压力管理以及运动在社交和心理健康中的作用，都纳入了考量的范畴。我惊喜地发现其中有一章专门探讨了运动如何作为一种有效的应对焦虑和抑郁的工具，并提供了基于循证医学的建议。这使得整本书的立意一下子提升到了人文关怀的层面。它不再是冰冷的机械操作手册，而是变成了一本关于如何与自己的身体和心灵和谐共处的哲学引导。每一次阅读，都像是进行了一次深度的自我对话，促使我去反思自己长期以来的生活习惯，并温和地推动我做出积极的改变。这种由内而外的驱动力，远比外部的督促更持久有效。

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这本书的排版和设计风格也给我留下了深刻印象，它显然是经过深思熟虑的。不同于一些设计得花里胡哨的“潮流”读物，它的风格是沉稳、内敛且功能至上的。大量的图表和插图，虽然色彩运用并不张扬，但其精确度和信息密度极高。我特别喜欢那些“自检清单”和“行动方案对比图”，它们像一个个清晰的路线图，将复杂的运动计划分解成可执行的小步骤。阅读起来，我的思维可以非常顺畅地跟随作者的思路在宏观的理论框架和微观的实践操作之间切换。举个例子，当讲解到不同运动模式对心血管系统的长期影响时，书中会配上清晰的对比图，一边是久坐不动的生活模式，一边是规律性有氧训练的模式，视觉上的冲击力远胜于纯文字的描述。这种“所见即所得”的呈现方式，极大地提高了学习效率，也让我能够更准确地评估自己目前的运动状态和目标设定是否合理。

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这本厚重的书籍，当我第一次从书架上把它拿下来时，那种沉甸甸的分量就给了我一种“重任在肩”的感觉。初翻几页，发现它涉及的内容远比我想象的要广阔和深入。它不像市面上那些只教你如何做几个标准动作的健身手册，而是更像一位严谨的导师，试图把我从一个运动的门外汉，循序渐进地引向一个更加科学、系统的运动认知体系。我特别欣赏其中对于人体生理学和运动生物力学的基础介绍，那些复杂的名词和图表，初看起来让人望而却步，但作者的讲解却极富耐心，用生活化的比喻将抽象的原理具象化，比如，把肌肉收缩的过程比作拉紧和放松的弹簧，把心肺功能的提升比作水管的拓宽与增压。这使得我不仅知道“做什么”，更明白了“为什么这么做”。这种知其所以然的学习过程，极大地激发了我对后续章节的探索欲，感觉这不仅仅是一本应付考试的教材，更是一份可以伴随我终生的健康指南。它教导的不是一时的爆发力，而是长久的运动习惯的养成，以及如何在日常生活中维持一个积极的身心状态，这种宏观的视角，是很多同类书籍所缺乏的。

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读这本书的过程中，我最大的感受是，作者的文字功底和逻辑构建能力相当出色，使得原本可能枯燥的理论变得引人入胜。它摒弃了那种生硬的说教口吻，转而采取了一种对话式的、引导性的叙述方式。比如，在讨论到运动营养学的部分时，它没有简单地列举“什么能吃，什么不能吃”，而是深入剖析了宏量营养素在不同运动阶段的代谢路径，以及个体差异如何影响营养需求。我甚至发现，书中穿插了一些历史故事和科学家的轶事，这些小插曲极大地调剂了阅读的疲劳感，让我仿佛在听一位经验丰富的老教授娓娓道来，而不是在啃一本教科书。特别是关于运动损伤的预防与急救章节，处理得尤为细致和人性化，它不仅提供了标准的处理流程，还特别强调了心理恢复在伤愈过程中的作用，这一点非常贴近实际的运动体验。这种细致入微的关怀，让读者感到被理解和尊重，而不是被简单地视为一个需要被“改造”的身体容器。

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