48式养生太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:苗树林

出品人:

页数:161

译者:

出版时间:2009-5

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787537733328

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动
• 拳术
• 健身
• 养生功法

好的，以下是一份为一本名为《48式养生太极拳》的图书量身定制的、不包含该书内容的图书简介： --- 《天地交泰：古代道家导引术与现代身心和谐》 一部探寻生命本源，重塑内在秩序的中华传统智慧实践指南。 内容提要 在现代生活的洪流中，我们常常感到身心失衡、能量涣散。本书并非传统武术或单一的养生功法手册，而是深入挖掘中华传统哲学，特别是道家思想中关于“精、气、神”三宝的理论基础，结合古代导引、吐纳、存思等核心实践方法，构建了一套完整、系统、可操作的“天地交泰”身心修复与能量管理体系。 本书旨在引导读者穿越纷繁的养生术语，直抵中华文明对生命状态的深刻理解，帮助现代人重拾对自身生命节奏的掌控权，实现由内而外的稳定与和谐。 --- 第一部分：溯源——生命之道的哲学基石 本部分将带领读者回归中华传统养生哲学的原点，理解“人与自然合一”的宏大命题。 第一章：阴阳五行：动态平衡的宇宙模型 阴阳之辨与人体关联： 探讨阴阳如何在生理、病理状态中体现，以及如何通过日常作息调和过亢或不足的阴阳状态。 五行生克与脏腑对应： 详细解析木、火、土、金、水五行在人体内部的相互作用关系，建立五脏六腑（肝、心、脾、肺、肾）之间的动态联系网络。这不仅仅是中医学的知识点，更是理解生命能量流动的思维框架。 四时流转与顺应自然： 阐述遵循四季更替（春生、夏长、秋收、冬藏）来调整饮食、情志和起居的重要性，强调“不时不食，不时不作”的古老智慧。 第二章：精、气、神：生命能量的三重境界 精的宝贵与物质基础： 论述“先天之精”与“后天之精”的来源与维系，重点探讨现代生活方式对“肾精”的损耗，并提供初期固本培元的守精策略。 气的流动与生命力： 区别“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”等不同层面的“气”，阐释气在经络中的运行规律，而非仅仅是呼吸运动。 神的安宁与觉知： 探讨“心神”在现代社会中的涣散状态，介绍古代对“神”的安顿与涵养方法，强调“心定则神全”的实践路径。 --- 第二部分：筑基——古代导引术的精微技法 本部分专注于古代留存下来的，注重意念引导和形体调和的导引术实践，它们是不同于拳术套路的，更侧重于内功基础的训练。 第三章：吐纳的艺术：呼吸与生命的深度链接 意守丹田与腹式呼吸： 详细拆解道家“小腹丹田”的定位与感觉，指导如何将呼吸深入至生命力的核心区域。 调息的进阶法门： 介绍“数息”、“随息”、“止息”等不同层次的调息方法，帮助练习者从有意识的呼吸控制，过渡到自然而深长的呼吸状态。 六字诀的声韵导引： 系统教授“嘘、呵、呼、唏、吹、呬”六个字音与对应脏腑的气机导引作用，着重于通过发声共振来疏通内在气路。 第四章：形神合一：导引术的基本体位与意念 站桩的基础： 重点教授一种静态的、对全身结构要求极高的站桩方法（如浑圆桩或混元桩的特定变式），强调“松、沉、空”的整体感受，而非姿势的模仿。 “意”的引导技术： 探讨如何运用“想象法”（如想象身体被温水包裹、想象气流在体外循环）来引导内在能量的流动，避免意念过重导致的僵硬。 舒展肢体的“动”法： 介绍一系列简单的，以拉伸和脊柱运动为主的“引”法，这些动作强调幅度适中，旨在松开筋膜，让气血运行无碍，而非追求力量的爆发。 --- 第三部分：致远——身心和谐的日常实践 本部分将导引术的原理融入现代人的生活场景，提供一套易于坚持的、着眼于长期身心稳定的“生活禅”。 第五章：食饮有节：滋养精气的餐桌智慧 节制与药食同源： 探讨古代关于“食不过饱，饮不过量”的养生原则，并结合五行理论，指导如何根据季节和自身体质选择具有特定功效的天然食物（如时令蔬菜、五谷杂粮的特性）。 水液的运用与净化： 阐述道家对饮水质量和饮水时间的重视，以及如何利用温水或特定草药茶饮来辅助身体的代谢和“清阳之气”的升发。 第六章：情志的梳理与智慧的栖居 七情对脏腑的冲击： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪如何直接影响肝、心、脾、肺、肾的功能，以及过度情绪消耗带来的“耗神”后果。 内观与自省的实践： 介绍一种温和的内观方法，旨在帮助练习者在情绪波动时，能够快速回到中正平和的状态，培养不被外境牵引的“主宰之心”。 睡眠的修复力： 结合古代“卧如弓”的睡姿理念，提供一套睡前放松导引流程，旨在优化深度睡眠的质量，让身体在夜间有效进行能量的回收与重组。 --- 结语：回归生命的本然状态 本书的最终目的，是让读者理解：真正的养生并非依靠外在的技巧或秘诀，而是回归到生命本应有的顺应自然、平衡内外的本然状态。《天地交泰》提供的是一套思维工具和实践框架，它引导您成为自己身体和心神的主人，在动荡的世界中，构建起一个稳定、自足的内在宇宙。 --- 适合人群： 对中华传统哲学（道家、易学）有浓厚兴趣的思考者。 寻求非竞技性、强调内在修复与能量调节方法的实践者。 希望改善睡眠质量、缓解慢性压力和情绪困扰的都市人群。 希望系统学习古代导引、吐纳基础理论和操作方法的初学者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太用心了，封面那种淡雅的米黄色调，配上烫金的字体，拿在手里就感觉沉甸甸的，很有分量感。我本来对传统养生书籍的审美有点担心，总觉得会过于陈旧，但这本书完全打破了我的刻板印象。内页的纸张质感非常好，光滑而不反光，阅读体验极佳。更让我惊喜的是，它在图文排版上的考究。每一式动作的分解图都拍得非常清晰，光影处理得恰到好处，能让人清楚地分辨出身体各个部位的细微变化，比如肘部的角度、膝盖的弯曲程度，这些都是初学者最容易忽略但又至关重要的细节。而且，图注文字的排布也很有章法，不是那种密密麻麻堆砌的文字，而是巧妙地穿插在动作分解图的周围，既不遮挡关键部位，又能随时提供必要的指导。这种对细节的关注，体现了编者对读者学习体验的深度思考，让人感觉这本书不只是一本教程，更像是一件精心制作的工艺品。光是翻阅和欣赏这些精美的插图，就已经算是一种享受了，完全提升了我想坐下来认真学习的欲望。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，书中对“意念引导”的讨论。很多养生功法往往会过度强调身体姿态，而忽略了内在的意念活动。但这本《48式养生太极拳》却花了相当大的篇幅来阐述“意”在练习中的核心地位。它不是空泛地叫你“静心”，而是具体指导你在每一个动作转换的瞬间，应该将意念聚焦于哪个部位，体会哪种能量的流动。例如，在讲述“野马分鬃”时，作者详细描述了意念如何从指尖顺着手臂向外推出，同时想象身体的重心如何像水一样缓缓下沉。这种细致到位的意念指导，让整个练习过程充满了冥想的色彩，身体在动，心神却在静，这正是太极拳养生的最高境界。读完后，我感觉自己练习的不再是简单的肢体活动，而是一种身心合一的动态禅修，对于缓解工作压力有着立竿见影的效果，这套功法带来的精神层面的放松，甚至比动作本身给我的身体舒展感更持久。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，我必须重点夸赞一下它的语言风格，非常接地气，完全没有那种高高在上的“大师腔”。我之前买过一些老派武术书籍，里面的文字读起来像是在背诵古代典籍，晦涩难懂。但这本则像是一位经验丰富、耐心十足的老师，在你耳边娓娓道来。作者非常善于使用生活化的比喻来解释复杂的概念。比如描述身体的放松时，他会说“要像一棵老树的枝干，虽然有力，但风吹过时能够柔软地摇摆”，这种形象的比喻一下子就抓住了“松沉”的精髓。而且，在描述呼吸与动作配合时，他会给出非常具体的“秒数”或“节奏参考”，这对于那些数呼吸不太准的初学者来说，简直是救命稻草。这种细致入微、充满人文关怀的文字，极大地降低了学习的门槛，让我感觉学习太极拳这件事，并没有想象中那么高不可攀。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构组织上的逻辑性堪称典范。它不是简单地把四十八式罗列出来，而是将整个套路划分成了几个清晰的“段落”，每个段落都有一个明确的主题和侧重点，比如“起势与基础功法”、“手法变化与步法转换”、“收尾与调息整理”等。这种模块化的设计，让练习者可以根据自己的时间安排，选择性地进行针对性练习。如果今天时间紧迫，我可以只练习其中的一个“段落”，专注于解决这个段落中可能出现的重心不稳或动作不连贯的问题，而不会有“今天必须练完全套”的压力感。更重要的是，在每个段落的末尾，作者都会设置一个“常见错误与修正建议”的小节。这部分的实用性极强，往往我刚练完某个动作，正疑惑自己是不是做错了，翻过去就能立刻找到对应的解答，那种“被理解”的感觉非常棒，极大地避免了错误动作的固化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，简直是为我这种“知其然而不知其所以然”的初学者量身定做的。很多关于太极拳的入门书籍，要么是过于玄乎，通篇都是“气沉丹田”“用意不用力”这类让人摸不着头脑的术语，要么就是过于机械，只罗列招式名称。而这本则找到了一个绝佳的平衡点。作者对每一个动作的“功效”解释得非常到位，不是简单地告诉你“这个动作能强健腰腿”，而是会深入浅出地讲解这个动作如何调动内脏功能，如何牵动经络，甚至会结合一些中医的脏腑理论来佐证。比如讲到某一个起势时，作者会用一小段篇幅解释为什么手要抬到这个高度，这对手臂内侧的哪个穴位会有刺激作用。这种结合了传统医学精髓的讲解方式，让我对“养生”二字有了更深刻的理解，不再是盲目地模仿动作，而是带着目的去练习，每一次的呼吸、每一次的意念集中，都有了明确的指向性，学习的动力自然就更足了。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆