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出版者:

作者:靳守卫

出品人:

页数:247

译者:

出版时间:2009-7

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787510404016

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 健康
• 中医
• 食疗
• 生活习惯
• 预防保健
• 自然疗法
• 身心健康
• 长寿
• 家庭医学

医者仁心：古今养生智慧的现代诠释 图书名称：医者仁心：古今养生智慧的现代诠释 图书简介 在快节奏的现代生活中，人们对健康的渴求从未如此迫切。我们被信息洪流淹没，各种“速效”养生法充斥眼球，却往往迷失在理论的迷雾中，不得要领。本书并非追求奇异秘方，而是旨在回归医学的本真与哲学的深度，为追求长久、稳定健康的人们提供一套立足于实践、融合古今智慧的系统性指导。 本书核心理念：顺应自然，知微见著 本书的核心观点在于，真正的养生之道，在于深刻理解人体的内在规律与外部环境的相互作用。我们借鉴了传统医学中“天人合一”的整体观，结合现代生命科学对细胞、代谢、免疫系统的最新认知，构建了一个清晰的健康维护框架。我们相信，有效的养生绝非一朝一夕的突击，而是日复一日的细微调整与持之以恒的自我管理。 第一部分：生命之基——精、气、神的新解 本部分深入剖析了中医养生理论中的“精、气、神”概念，并用现代生物学的语言进行阐释和补充。 精：生命的物质基础与线粒体功能 探讨“肾精”与遗传物质、干细胞储备的关系。 聚焦于现代营养学中对微量元素、必需脂肪酸和蛋白质的精细管理，如何优化线粒体的能量转化效率，这是决定细胞活力的关键。 具体介绍了如何通过特定的膳食结构（如地中海饮食、得舒饮食的优化组合）来保护端粒，延缓细胞衰老。 气：新陈代谢的动态平衡 将“气”理解为能量代谢、血液循环和氧气输送的整体效率。 详细论述了呼吸的质量对中枢神经系统和自主神经系统的调节作用。提供了多套基于膈肌和胸廓扩展的呼吸练习，旨在提高肺活量和氧饱和度。 阐述了运动在“行气活血”中的核心地位，区分了不同强度和类型的运动（如高强度间歇训练、长时间低强度运动）对身体产生的不同代谢信号，指导读者根据自身体质选择最佳的“行气”方式。 神：心理韧性与神经可塑性 “神”被定位为意识、情绪管理能力和应激反应阈值。 引入神经科学中的“默认模式网络”（DMN）和“执行控制网络”，解释了静坐、冥想如何重塑大脑结构。 提供了基于认知行为疗法（CBT）基础的思维重构技术，帮助读者识别并有效管理现代生活带来的慢性焦虑和信息过载，提升心理“定力”。 第二部分：四时调摄——环境与身体的精准对接 本部分强调养生的动态性，指导读者根据季节、气候甚至地理环境的变化，调整生活节奏。 春季：生发与升阳的启动 重点在于肝脏的疏泄功能。探讨如何通过轻柔的伸展运动和增加绿色蔬菜摄入，帮助身体“解冻”。 提出了避免过度“发散”的陷阱，如避免过度疲劳和情绪大起大落。 夏季：清泄与固护 核心是防暑降温与“汗”的合理利用。强调补充电解质而非单纯补水的重要性。 深入分析了空调房对人体阳气耗损的隐性影响，提供了室内外温差的平衡策略。 秋季：收敛与滋润 关注肺的清肃和津液的保护。系统介绍了如何通过加湿、特定食物（如百合、银耳）和温和的滋补，应对空气干燥带来的呼吸道不适。 冬季：潜藏与温煦 强调“藏精于肾”的真正含义是减少不必要的能量消耗。 详细讲解了冬季保暖的层次性穿衣法，以及如何通过温和的药食（如姜、羊肉的适度应用），促进周身血液循环，而非盲目进补导致内热积聚。 第三部分：饮食的精微学问——从“食疗”到“营养干预” 本书摒弃了简单的好坏食物二分法，转而探讨食物的“性味归经”与现代营养素的对应关系，强调个体化调配。 食物的能量密度与生物利用率 教授如何计算日常膳食的宏量营养素比例，并根据个人的活动水平进行动态调整。 重点分析了发酵食品（如酸奶、泡菜）对肠道菌群多样性的构建作用，以及益生元和后生元的协同效应。 时令食材的深度开发 列举了特定季节盛产的本土食材，并科学解析了它们富含的生物活性化合物（如多酚、萜类），如何对应传统中医中的“清热”、“化湿”功效。 饮水的艺术：温度、时机与成分 区分了白开水、矿泉水和草本茶在人体内发挥的作用，反对“一天八杯水”的简单化口号，提倡根据出汗量和尿液颜色进行智能补水。 第四部分：动静之间的智慧——身体的调适 本书将运动视为调节气血流动的最直接手段，并强调了恢复的重要性。 筋骨的“润滑”而非“磨损” 详细介绍了八段锦、太极拳等传统功法的力学原理，它们如何通过缓慢的、受控的动作，改善关节的活动度和韧带弹性，避免运动损伤。 强调“筋膜链”的概念，指导读者进行针对性的拉伸和放松，以恢复身体的自然姿态。 睡眠的深度修复机制 不再仅仅关注睡眠时长，而是深入探讨了深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）对记忆巩固和生长激素释放的关键作用。 提供了从环境光线控制、睡前行为模式建立到褪黑素分泌调节的完整“睡眠卫生”方案。 结语：养生成为一种生活哲学 本书旨在将养生从一种迫不得已的“治疗手段”，转变为一种主动选择的、充满智慧的生活方式。真正的有效，在于个体化、持久性与对身体发出的细微信号的敏锐捕捉。通过理解这些深层原理，读者将能够构建一套适合自己生命节奏的健康蓝图，达到身心合一的安定境界。

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这本书的结构编排非常巧妙，它不是那种横向展开的知识堆砌，而是采取了一种螺旋上升的叙事结构。开篇提出宏观理念，然后逐步深入到具体的脏腑调理，再到具体的食疗药膳搭配，最后落脚于情绪和精神层面的维护。这种层层递进的方式，极大地增强了知识的系统性。我个人是对饮食调理比较感兴趣的，书中关于“脾胃”这个“后天之本”的论述，简直是醍醐灌顶。作者详细分析了不同食材的寒热属性以及它们对脾胃功能的影响，并且给出了针对不同体质人群的“食谱示例”。这些示例不是那种高不可攀的珍稀食材，而是我们日常生活中随处可见的蔬菜、谷物，这极大地降低了实践的门槛。更让我受益的是，书中驳斥了许多流传已久的“养生谣言”，比如关于某些“万能食物”的过度神化，作者用科学的视角去审视这些民间传说，既保留了传统智慧的精髓，又剔除了不合时宜的糟粕，使得全书的论述显得既有历史厚度，又具现代科学支撑，读起来让人心服口服。

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这本书的封面设计得非常简洁大气，黑底白字，用一种非常现代的字体写着书名，给人一种专业、严谨的感觉。我一开始拿到手的时候，其实并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于养生的书太多了，很多都是泛泛而谈，没什么实际操作性。但是，当我翻开第一页，看到作者的引言时，我立刻被吸引住了。作者没有用那些夸张的、鼓吹“速成”的口吻，而是非常真诚地分享了他自己多年来探索养生之道的经历，那种娓娓道来的叙述方式，让人感觉不是在读一本教科书，而是在和一位经验丰富的长者对话。他很早就指出了一个核心问题：很多人养生都是在“瞎忙”，花了很多时间和金钱，却收效甚微，根本原因在于没有找到适合自己的“道”。这种直击痛点的开篇，让我立刻意识到，这本书也许真的能提供一些不一样的视角。我特别喜欢其中关于“顺应自然节律”的讨论，他引用了一些古典哲学思想，结合现代医学的观点，阐述了为什么要根据四季变化调整作息和饮食，这一点在我过去看的很多书中都是一笔带过的内容，但在这里却被深入剖析，逻辑清晰，让人信服。

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这本书的价值不仅在于它教导我们如何“活得更健康”，更在于它引导我们去思考“如何更智慧地生活”。在内容深度上，它远远超越了市面上大多数停留在“多喝水、早睡觉”层面的入门读物。我尤其关注到其中关于“睡眠质量”的章节，它没有简单地推荐褪黑素或助眠茶，而是从更深层次探讨了“心神不宁”才是现代人失眠的根源。作者详细阐述了如何通过特定的呼吸法和睡前“收心”练习来重塑大脑的休息模式。这些技巧非常具有操作性，而且作者强调，这些并非一蹴而就的魔法，而是需要持之以恒的“自我训练”。这种对“心性修养”的重视，让这本书从单纯的“身体保养手册”升级为一本“生命管理指南”。读完之后，我发现自己开始有意识地去观察自己的情绪起伏，不再让外界的喧嚣轻易扰乱内心的平静。这种由内而外的改变，是很多只关注身体机能的书籍无法给予的深度体验。

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这本书的排版和装帧设计也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感非常好，拿在手里有分量感，长时间阅读眼睛也不容易疲劳。文字的间距和行距都经过了精心调整，即便是大段的理论阐述，也不会让人感到压迫。我常常发现，一些非常重要的金句或核心观点，作者会用不同的字体或加粗来突出显示，这对于我在回顾和查找重点内容时提供了极大的便利。这本书的内容覆盖面非常广，从基础的体质辨识，到进阶的季节养生法则，再到面对压力时的精神调适，几乎涵盖了一个人一生中可能遇到的健康议题。最让我印象深刻的是，作者在结语中表达的对读者负责的态度，他谦逊地表示，这本书提供的是一套“思维框架”而非“绝对真理”，鼓励读者结合自身情况进行探索和修正。这种开放和鼓励个体化的态度，让我感受到了极大的尊重，也让我更有信心将书中的理念融入到我自己的生活中去实践和验证。

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这本书的阅读体验非常流畅，作者的文笔有一种独特的韵律感，读起来丝毫没有晦涩难懂的感觉。我特别欣赏他处理复杂概念的方式，比如书中深入探讨了“气血运行”和“经络调理”这些传统中医的核心理论，但作者却能用非常生动形象的比喻将其解释清楚。举个例子，他将人体的微循环比作城市里的交通网络，气血就是车流，堵塞就是疾病的根源，这样的比喻瞬间就能抓住读者的理解点。更难能可贵的是，作者非常注重实践性。他不是空谈理论，而是提供了一套非常细致的日常操作指南。比如，针对现代人普遍存在的久坐问题，书中提供了一套办公室里就能做的“微运动”方案，动作描述得极其精确，配上清晰的图示（虽然我这里看不到图，但我能想象出来），让我第二天上班就忍不住尝试了。最让我印象深刻的是，他强调“微小习惯的坚持”比“短期的大刀阔斧”更重要，这完全颠覆了我过去总想通过短期节食或突击锻炼来“拯救”健康的错误观念。这种润物细无声的指导，更贴合我们普通人的生活节奏，让人觉得养生不再是一件需要巨大毅力的苦差事。

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