肌力的訓練&調整 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:聯廣圖書公司

作者:廣戶聰一

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2000

价格:HK$73

装帧:

isbn号码:9789576173684

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• 運動科學
• 体育
• 肌力训练
• 力量训练
• 运动康复
• 肌肉生长
• 健身
• 运动生理学
• 训练计划
• 体能训练
• 运动损伤预防
• 健康生活

筋骨流光：人体运动的精妙结构与恢复艺术 这是一部关于人体运动系统深度解析与功能优化的专业著作，旨在为运动科学研究者、专业教练员、物理治疗师以及对人体机能恢复有深度兴趣的读者，提供一套全面、系统且极具实践指导意义的知识体系。 本书避开了对单一肌肉群力量训练的浅显叙述，而是将焦点置于整个运动链条的协同作用、生物力学基础以及神经肌肉控制的精妙机制之上。我们相信，真正的运动能力提升，源于对人体作为一个整体复杂系统的深刻理解，而非孤立地追求“大”或“强”。 第一部分：人体运动的基石——结构力学与生物能量学 本部分深入探讨了支撑所有运动发生的物理和生理学原理。我们将运动视为一个复杂力学系统的输出，它受到骨骼杠杆原理、关节几何形状以及软组织张力的严格制约。 第一章：骨骼结构与运动杠杆 详细阐述了人体的骨骼系统如何在不同运动模式中充当刚性支架。重点分析了关节的运动学（Kinematics）——即关节在三维空间中的运动轨迹、旋转中心与瞬间中点。我们引入了高级的生物力学概念，如力偶矩（Moment Arm）的计算与变化，解释了为什么在某些关节角度下，即便是相同负荷，人体的做功效率也会产生显著差异。此外，对骨骼的适应性重塑（Wolff's Law）在长期运动负荷下的表现进行了深入的案例分析。 第二章：结缔组织的粘弹性与张力传递 本书将筋膜系统提升到与肌肉同等重要的地位。详细解析了胶原蛋白和弹性蛋白的微观结构，以及它们如何赋予筋膜独特的粘弹性（Viscoelasticity）。探讨了筋膜层之间的滑行机制，以及在动态运动中，张力如何通过筋膜网络实现跨节段的有效传递。我们着重讨论了张力阈值的概念，即组织在何种张力水平下会引发保护性收缩或适应性增生，并提供了评估和调整组织张力的临床方法。 第三章：能量代谢的调控与效率 本章超越了传统的心肺功能描述，聚焦于细胞层面的能量供应。详细剖析了磷酸原系统、糖酵解系统与氧化磷酸化系统在不同运动强度和持续时间内的速率限制因子（Rate-Limiting Factors）。书中构建了一个复杂的模型，用以预测身体在面对高强度、短时间爆发（如举重或短跑）与低强度、长时间耐力活动时，如何高效地调配ATP的生成与利用，并探讨了代谢废物（如乳酸的重新利用机制）对运动表现的真实影响。 第二部分：运动链的协同与失衡诊断 运动很少由单一肌肉完成，而是需要整个链条的精确协调。本部分聚焦于如何识别和量化运动链中的“薄弱环节”或“过度代偿”。 第四章：神经肌肉控制的层次结构 解析了运动控制的复杂性，从大脑皮层规划到脊髓反射的快速响应。重点讲解了本体感受器（Proprioceptors）——如肌梭和高尔基腱器官——如何实时向中枢神经系统反馈关节位置和肌肉张力。我们引入了“运动模式识别”的框架，用以区分是运动规划的缺陷（Motor Planning Deficits）还是执行能力的下降（Execution Failure）。 第五章：运动链的压力传递路径分析 系统性地解构了从下肢到上肢的运动链传递。例如，在投掷类运动中，脚部着地压力如何通过旋转力矩转化为肩部的速度。本书提供了一套基于负荷矢量分析的诊断工具，用于识别在特定动作中，哪些关节或肌群正在接收到超出其生理负荷的力矩。这包括对交叉补偿（Cross-Compensation）模式的识别，例如髋部屈肌代偿臀大肌在伸髋动作中的不足。 第六章：姿势稳定性与动态平衡 动态稳定性是高效运动的先决条件。本章探讨了静态姿势控制与动态姿势调整之间的差异。详细分析了核心肌群（不仅仅是腹直肌，更包括深层稳定肌群）在维持躯干刚性（Trunk Stiffness）中的作用。我们引入了抗旋转能力（Anti-Rotation Capacity）作为衡量核心稳定性的关键指标，并提供了评估个体在运动中抗扰动能力的标准化测试方法。 第三部分：功能性重塑与运动适应性策略 理解了原理和失衡后，本部分转向如何通过精确的干预策略，优化人体的生物力学表现，并促进其适应性恢复。 第七章：生物力学驱动的负荷调控 摒弃了传统的“多大重量/多长时间”的训练范式，转而强调负荷的生物力学质量。详细论述了如何通过改变作用力方向（Line of Force）、运动速度（Velocity of Movement）以及力矩的施加点（Point of Torque Application）来精确调控目标组织的张力与激活水平。书中提供了多种技术，如等长收缩在不同关节角度的应用，以针对性地提高特定角度下的组织耐力。 第八章：基于生物反馈的运动校正 探讨了如何利用先进的生物反馈技术，帮助个体建立正确的运动感知。这包括对肌电信号（EMG）的解读应用，以及利用触觉反馈来纠正运动启动时的协同收缩模式（Co-Contraction Patterns）。重点在于如何将实验室中的精确控制，转化为日常训练和运动场景中的自动化反应，即运动固化（Motor Engram Solidification）的过程。 第九章：运动系统的耐受性与恢复周期设计 本章关注于如何科学地管理训练负荷，以促进组织适应而非损伤。探讨了超量恢复（Supercompensation）的精确时间窗口，并引入了组织负载剂量学（Tissue Load Dosing）的概念。详细分析了急性疲劳、局部疲劳与中枢疲劳的不同表现，并设计了多周期的恢复策略，确保在提升运动表现的同时，将慢性劳损和炎症反应控制在最低水平。这包括对营养干预在细胞修复过程中的关键作用的论述，特别是对线粒体功能和细胞外基质重塑的支持。 本书通过严谨的科学论述和大量的临床案例交叉验证，为读者提供了一张全面解析人体运动效率、恢复潜能与结构限制的深度地图。它不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更是一部关于“人体如何运转”的结构物理学与功能生理学教科书。

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这本书的排版设计有一种冷静而沉稳的力量感，它不像某些流行的健身指南那样充斥着夸张的口号和炫目的图片，而是选择了一种更加内敛、更注重知识沉淀的风格。我最欣赏它在阐述“募集肌肉”原理时的逻辑清晰度。它用非常直观的类比，解释了大脑与目标肌肉之间的“神经连接”是如何建立和强化的，这对于理解为什么有些动作你感觉很累但目标肌肉却没有明显感觉的原因至关重要。书中提供了一系列针对性的激活练习（Activation Drills），这些练习虽然看似简单，却是为后续大重量训练打下坚实基础的关键步骤。我尝试在深蹲前加入书中建议的臀部激活序列，结果发现我的核心稳定性有了显著的提升，而且酸痛感也更集中于正确的部位。这本书无疑是为那些渴望从“知道”到“做到”的深度学习者准备的，它要求你投入思考，但回报绝对是实质性的进步。

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坦白说，我购买这本书时是抱着一种将信将疑的态度，因为这类主题的书籍很容易流于表面。但这本书真正让我眼前一亮的是它对于“个体差异化训练”的重视程度。作者没有强求所有人都去模仿健美运动员的训练计划，而是花了相当的篇幅去讲解如何根据自己的身体感受、恢复能力以及既定目标来灵活调整训练量和强度。其中关于如何识别“过度训练的早期信号”的那一段描述得极为精准，那些细微的、容易被忽视的疲劳感、睡眠质量下降等，都被清晰地罗列出来，并给出了及时的干预措施。这让训练不再是一种机械的重复，而变成了一种与身体的持续对话。这本书的哲学似乎是：工具是死的，而使用者才是核心，它教会我们如何成为自己身体的“首席工程师”，而不是盲目的追随者。这种赋权感，是很多其他书籍无法给予的。

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这本书的装帧设计很吸引人，封面采用了深沉的蓝色调，搭配着醒目的白色字体，给人一种专业而又充满力量的感觉。初次拿到手里时，能感受到纸张的质感很厚实，印刷清晰，这一点对于一本需要经常翻阅和查阅的工具书来说非常重要。内页的排版布局也十分考究，图文并茂，每一个动作分解步骤都配有详细的示意图，这一点让初学者也能很快上手，避免了因动作不标准而造成的运动损伤。书中对于基础理论的阐述深入浅出，我特别喜欢它没有过度使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用日常易懂的语言来解释肌肉群的运作原理和生物力学概念。特别是关于呼吸控制的那一章节，作者的讲解让我对训练中的“呼吸与发力”之间的联系有了全新的认识，这对我后续的训练效果提升起到了关键性的作用。总的来说，从视觉体验到阅读体验，这本书都展现出出版方极高的专业水准和对读者的尊重，非常值得细细品味。

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作为一名有着多年健身经验的爱好者，我阅读过很多关于身体构造和运动生理学的书籍，但很多都过于偏重理论的堆砌，读起来枯燥乏味。然而，这本书在理论深度和实践操作之间找到了一个绝佳的平衡点。它对复合动作的解析尤其到位，比如深蹲和硬拉，作者不仅展示了标准姿势，还非常细致地分析了不同身体比例的人可能遇到的代偿模式（Compensation Patterns），并提供了相应的矫正方法，比如如何调整站距、握距，甚至是如何通过特定的辅助练习来加强薄弱环节。我特别注意到它对“动作质量优先于重量”的反复强调，这在如今追求大重量、盲目上负重的健身风气中显得尤为可贵。这本书更像是一本“纠错手册”，帮助我审视并优化了自己已经坚持多年的训练习惯，发掘了许多过去忽视的细节，确实让人受益匪浅。

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我最近开始尝试进行一些针对性的力量训练，市面上相关的书籍汗牛充柱，但真正能让人静下心来读完并付诸实践的却凤毛麟角。这本册子之所以能抓住我的注意力，很大程度上归功于它提供的系统化路径。它不是那种零散的动作集合，而是像一位经验丰富的私人教练在引导你。开篇部分对“训练周期化”的探讨，简直是为我这种长期训练瓶颈期的人量身定做的良方。作者清晰地划分了力量、耐力、爆发力的不同训练阶段，并且给出了明确的组数、次数和休息时间的建议范围，而不是那种千篇一律的“做三组，每组十次”。更让我赞叹的是，它对训练后的恢复和营养支持也进行了深入的探讨，特别是关于主动恢复（Active Recovery）的建议，比如一些低强度的拉伸和泡沫轴放松的具体操作，非常实用，大大加快了我身体的恢复速度。这本书的价值在于它提供的不仅仅是“做什么”，更是“如何科学地做”的全套方法论。

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