静坐养生术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:河北人民出版社

作者:陈光汉

出品人:

页数:117

译者:

出版时间:1992

价格:2.30

装帧:

isbn号码:9787202012413

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 静坐
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• 健康
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《静坐养生术》图书简介 深入探索东方智慧与现代科学交汇的生命实践指南 —— 一部关于身心和谐、生命潜能觉醒的经典之作 【图书定位与核心价值】 《静坐养生术》并非仅仅是一本关于“如何坐着”的指南，它是一部跨越数千年东方哲学、结合现代生理学、心理学前沿研究的生命科学实践手册。本书旨在带领读者从纷繁芜杂的现代生活中抽身而出，通过系统、科学、可操作的静坐方法，重塑身心结构，激活内在自愈力，最终实现生命质量的全面提升与长久安康。 本书的核心价值在于其“实践性、系统性与深度性”的完美结合。它摒弃了过度玄学化的描述，以严谨的态度和清晰的步骤，为现代人提供了一套行之有效的“身心调频系统”。 --- 【第一部分：重识身体——精微的生命机器与现代困境】 本部分将读者带入一场对自身存在的深刻审视。我们首先要理解，身体绝非一堆随机组合的零件，而是一个高度复杂的、自我调节的生态系统。 一、现代生活的“熵增”： 详细剖析了现代快节奏生活方式（如持续的屏幕暴露、高压工作、不良饮食习惯）如何导致身体系统性的“熵增”——即无序和能量耗散。从神经科学的角度解释慢性压力如何改变大脑结构（如杏仁核过度活跃、海马体萎缩），以及由此引发的焦虑、失眠和免疫力下降。 二、气脉的现代诠释： 结合传统中医学的“经络学说”与现代生物电、组织液循环的理论进行跨学科解读。阐释“气”如何对应于人体的生物电流、内分泌系统和微循环的有效性。强调静坐的首要目标是疏通这些通道，恢复能量流动的顺畅性，而非仅仅停留在概念层面。 三、呼吸——生命的桥梁： 深入探讨呼吸在自主神经系统调控中的核心作用。对比胸式呼吸与腹式呼吸的生理差异，并揭示了如何通过科学的慢速、深长呼吸（调息）瞬间切换“战斗或逃跑”的交感神经主导模式，进入“休息与消化”的副交感神经优势状态。这部分提供了大量基于心率变异性（HRV）数据的支撑，证明呼吸是掌控身心状态最直接的杠杆。 --- 【第二部分：静坐的科学——步骤、原理与进阶技巧】 本部分是全书的操作核心，它将静坐拆解为可学习、可测量的技术模块。 一、姿势的生物力学优化： 摒弃僵硬的、对身体造成压迫的传统坐姿要求。本书强调“稳定与放松的平衡”。详细指导如何根据个人骨骼结构调整坐垫高度、腿部支撑，确保脊柱处于自然生理曲度，从而最大限度地减少肌肉紧张，延长静坐时间而不产生疼痛。特别针对久坐人群设计了简易过渡姿势。 二、心猿归正——专注力的训练： 将专注力的培养过程分为“外部锚定”、“内部扫描”与“无分别觉知”三个阶段。 外部锚定（初级）： 以呼吸、身体感觉或特定的轻柔声音为对象，训练心神不散乱的能力。 内部扫描（中级）： 学习如何“观察”身体内部的信号——疼痛、麻木、瘙痒——而不立即做出反应。这是建立“自我觉察”与“情绪分离”的关键一步。 无分别觉知（高级）： 探讨心念如流水般经过时，如何保持清醒的旁观者视角，减少“小我”对事件的过度解读和卷入。 三、排除干扰的实用策略： 针对静坐中常见的“妄念纷飞”、“昏沉欲睡”、“肢体酸麻”等常见问题，提供了专业的应对方案。例如，针对“念头过多”，提供“标记法”；针对“身体沉重”，提供“光感想象法”来提升能量感。 四、静坐与身体修复的同步： 介绍如何将静坐融入日常修复流程。例如，在运动后进行特定的“身体扫描”以加速乳酸代谢；在睡前进行“放松序列”以优化深度睡眠的质量。 --- 【第三部分：超越静坐——养生智慧的融入与生命蜕变】 静坐并非终点，而是通往更健康、更觉知生活的起点。本部分探讨静坐如何渗透到生活的方方面面。 一、情绪的炼金术： 探讨静坐如何提升情绪的“容错率”。通过练习，我们能更早地捕捉到负面情绪的萌芽，并以不带评判的眼光去观察它们如何产生、停留和消散。这使得情绪不再是控制我们的力量，而成为我们理解自身需求的信息。 二、饮食与环境的配合： 强调静坐效果的维持需要“内功外养”。建议的饮食原则是“清净化”——减少对身体系统造成额外负担的刺激性食物，增加具有自然能量的食物，以配合身体在静坐中进行的深度清理与重建工作。 三、时间观与生命力的充盈： 探讨静坐如何改变我们对时间的感知。当心智不再被对过去的懊悔和对未来的担忧所占据时，我们能更充分地活在当下——此时，时间的流逝感会减缓，生命的“有效利用率”大大提高。书中提供了衡量生命力充盈的非量化指标，如创造力的涌现、人际关系的和谐度等。 四、构建终身实践的系统： 总结了如何根据不同人生阶段（学生期、工作高峰期、老年期）灵活调整静坐的时长、频率和侧重点，确保静坐养生术成为一项能够伴随终生的、具有高度适应性的生命工具。 【结语】 《静坐养生术》是一份对您生命潜能的投资邀请函。它不是要求您遁入空门，而是邀请您在喧嚣世界中，为自己开辟一个绝对宁静的内在空间，在那里，真正的疗愈、清晰的洞察与持久的活力正在等待您的发掘。通过系统的实践，您将发现，最强大的“养生术”，正是您与生俱来的、能够与宇宙和谐共振的内在智慧。

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这本书的实用性体现在它对“量化”的独特理解上。它没有提供那种一分钟见效的“速成秘籍”，但它提供了一套极其细致的自我观察和记录系统。作者设计了一套内省的对照表，鼓励读者记录下自己在不同练习前后的情绪波动、睡眠质量和精力水平，并强调要用**非评判**的眼光去看待这些数据。这种“客观记录，主观体悟”的方法论，才是真正让人受益匪浅的关键。我尝试着用它提供的框架去追踪自己的状态变化，效果惊人。它不是让你盲目相信书中的理论，而是让你成为自己身体和精神状态的“首席研究员”。这种被赋权的体验，比任何外部的保证都来得更实在、更持久。它教会我的不是一个动作，而是一套持续迭代的自我管理工具箱。

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这本书的叙事风格有一种独特的“代入感陷阱”，它极其擅长在你放松警惕的时候，悄无声息地将你拉入作者构建的世界观里。开篇部分看似在谈论日常起居的细节，比如早晨应该如何起床，饭后该如何踱步，但实际上，这些琐碎的描述背后，都在为后续更深层次的理念铺垫。作者的叙事节奏控制得非常好，就像一位高明的茶道师，不急不躁地温杯、投茶、注水，让你在不知不觉中，心跳和呼吸都开始配合着书中的节奏慢下来。我发现，当我在阅读那些关于“心神安定”的段落时，真的会不由自主地放缓语速，甚至连思绪都变得不那么跳跃了。这种潜移默化的影响，是那些强行灌输的“冥想引导”文字所无法比拟的，它不要求你“做”什么，只是让你“成为”那样一种状态，非常高明。

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这本书的选材范围之广，实在令人惊叹，它绝非一本单纯的“术法”手册，更像是一部跨学科的哲学导论。我原本以为会专注于某个单一的练习方法，结果发现，作者巧妙地融合了古代天文学中的节气概念，与人体能量在不同时辰的流转规律进行了对照分析。更令人意外的是，书中还穿插了一些关于古代园林设计中“借景”哲学的探讨，作者将园林中曲径通幽的设计理念，类比到引导思绪从纷乱走向集中的心智路径上。这种多维度的知识交叉引用，使得整本书的格局被极大地打开了，它不再局限于身体层面，而是将“养生”提升到了“与天地和谐共处”的高度。读完后，你会对周围的世界，包括自然环境和生活细节，产生一种全新的、更加整合的理解视角，收获远超预期。

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这本书的装帧设计实在太有味道了，那种略带泛黄的纸张，摸上去有一种沉甸甸的历史感，仿佛从旧书店的深处偶然淘到的珍宝。封面上的烫金字体虽然简约，却散发着一种低调的奢华，与书名本身的气质完美契合。内页的排版布局也极为考究，字与字之间、行与行之间的间距都把握得恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我尤其欣赏作者在引用古代典籍时的处理方式，不仅标注了出处，还用了一种很雅致的小号字体区分开来，既保持了文本的连贯性，又突出了引文的重要性。即便是对传统文化了解不深的人，也能感受到其中蕴含的匠心。随书附赠的那个小小的线香和香炉模型，更是点睛之笔，让人在阅读时，仿佛能循着那袅袅青烟，穿越回那个讲求慢生活的时代，心境也随之沉静下来。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，光是捧在手里把玩，就是一种享受。这本书的物理呈现，已经超越了普通阅读材料的范畴，达到了收藏级的标准。

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初读这套书，最大的感受就是其语言的精准与克制，它不像市面上许多养生书籍那样，充斥着夸张的功效描述或晦涩难懂的术语，而是用一种近乎于科学报告般的严谨态度，层层递进地阐述观点。作者在介绍基础理论时，非常注重逻辑链条的完整性，每一个论点都有扎实的理论基础支撑，没有丝毫含糊不清的地方。比如，在探讨呼吸与气血运行的关系时，作者没有停留在“深呼吸有益健康”的泛泛之谈，而是详细拆解了吸气、闭气、呼气三个阶段对膈肌和内脏的物理影响，并用清晰的图表辅助说明，让人茅塞顿开。这种求真务实的态度，极大地增强了文字的可信度。读完某个章节，你会有一种“原来如此”的顿悟感，而不是被一堆华丽辞藻堆砌的口号所裹挟。对于真正想了解内在运行机制，而非只求速成秘诀的读者来说，这种深度和广度是极其宝贵的。

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