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出版者:Trafford Publishing

作者:Glenn M. Ihde, MD

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2006-07-06

价格:USD 20.00

装帧:Paperback

isbn号码:9781412031714

丛书系列:

图书标签:

• 减肥手术
• 体重管理
• 健康饮食
• 手术治疗
• 肥胖症
• 生活方式改变
• 术后护理
• 心理健康
• 营养支持
• 自我提升

《精瘦的艺术：超越手术的健康塑形指南》 内容简介 在追求更健康、更理想体态的旅程中，许多人都曾面对过关于体重管理的复杂抉择。然而，真正的改变并非总依赖于激进的医疗干预。本书《精瘦的艺术：超越手术的健康塑形指南》旨在提供一条全面、可持续且植根于科学的替代路径，帮助读者深刻理解身体运作的机制，并据此构建终身受用的健康生活方式。 本书的核心理念在于“赋能”——将知识和工具交到读者手中，让他们成为自己健康旅程的掌舵人。我们深知，体重管理是一个多维度的挑战，它涉及的不仅仅是卡路里计算或运动强度，更关乎心理调适、生活环境的优化以及对身体深层信号的解读能力。 第一部分：重塑认知——理解你的身体与心智 在开始任何行动之前，我们首先需要矫正一些普遍存在的误解。本部分将深入探讨当代社会中关于“瘦”与“健康”的刻板印象，并引入代谢灵活性的概念。我们将详细解析基础代谢率（BMR）的真实影响因素，以及胰岛素敏感性如何在体重维持中扮演的关键角色。 营养学的迷思与真相： 摒弃流行的极端节食法，专注于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量、平衡及其对饱腹感和能量水平的影响。我们将探讨食物的生热效应，以及如何通过合理的膳食结构来优化身体燃烧能量的效率。 心智的力量： 情绪性进食、压力荷尔蒙（皮质醇）与脂肪储存之间的生物学联系，是许多人体重管理失败的隐形障碍。本书提供了一系列基于正念饮食（Mindful Eating）的技巧，帮助读者区分生理饥饿与心理渴望，从而建立更健康的情感与食物关系。我们将讨论如何识别并解构那些阻碍进步的消极自我对话。 睡眠与荷尔蒙的微妙平衡： 深入研究睡眠不足如何扰乱瘦素（Leptin，抑制食欲）和饥饿素（Ghrelin，刺激食欲）的平衡，直接影响第二天的卡路里摄入。提供科学、实用的助眠策略，将高质量的睡眠视为塑形计划中不可或缺的一部分。 第二部分：构建基石——运动的科学与个性化 运动不应被视为一种惩罚，而应是身体能力的提升与能量的释放。本部分强调运动的种类、频率与个体生理反应之间的匹配度，而非盲目追求高强度。 非运动性产热（NEAT）的巨大潜力： 许多人忽略了日常活动在全天能量消耗中的比重。我们将指导读者如何系统性地增加日常活动量（如站立工作、通勤中的步行），实现持续的能量消耗。 力量训练的重塑作用： 详细阐述增加骨骼肌质量对长期维持体重的重要性。肌肉组织是身体的“代谢引擎”，肌肉量的增加能有效提高基础代谢率。本书提供分阶段的力量训练方案，从徒手训练到器械使用，确保所有年龄和体能水平的读者都能安全有效地开始。 有氧运动的优化： 讨论不同强度的有氧运动（如高强度间歇训练 HIIT 与稳定状态有氧 LISS）对心血管健康和脂肪氧化的不同影响，并指导读者如何根据自己的时间限制和恢复能力进行选择。 第三部分：生活环境的工程学——持续成功的外部支持 真正的改变发生在厨房和卧室，而非仅仅在健身房。本部分关注如何设计一个支持健康选择的外部环境。 精明购物与厨房改造： 提供实用的指南，教导读者如何快速识别食品标签上的陷阱，选择营养密度高的食物。本书倡导“预先准备”的艺术，通过周末的少量备餐工作，确保工作日拥有健康、便捷的膳食选择。 社会环境的支持系统： 探讨如何与家人、朋友沟通自己的健康目标，建立一个既能提供鼓励又不设诱惑的社交圈。处理聚餐、节日等特殊场合的挑战，学会“策略性地参与”而非“完全退出”。 应对平台期与适应性： 身体具有惊人的适应能力，体重下降的步伐总会放缓。本书剖析体重平台期的生理原因（如代谢适应），并提供周期性调整策略，包括微小的卡路里波动、训练周期切换（Periodization）等，以“欺骗”身体，使其保持对健康行为的敏感性。 结语：走向持久的活力 《精瘦的艺术》不是一本速成手册，它是一套操作手册，旨在帮助读者将健康行为内化为一种无须意志力驱动的自然生活方式。通过理解和尊重身体的生物学需求，你将能够构建一个坚固的基础，实现长久、稳定且充满活力的体态管理。本书承诺提供的是深度知识、可操作的工具以及面对挫折时的科学视角，最终目标是让你不再“考虑”极端手段，而是自信地掌控自己的健康未来。

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这本书的封面设计简洁大气，字体和配色都传递出一种专业且充满希望的感觉。我被它所吸引，是因为我一直在思考关于体重管理的问题，而“手术”这个词，虽然带着一丝犹豫，但也暗示着一种可能的、更积极的改变。我希望这本书能够提供一些我之前未曾考虑过的视角，或者是一些能够切实帮助我做出更明智决定的信息。它是否会深入探讨不同类型的手术方式，分析它们的优缺点，以及它们适合哪些人群？我尤其关心术前术后的恢复过程，以及可能遇到的挑战和应对方法。此外，心理准备和生活方式的长期调整也是我非常关注的方面。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带领我穿越这个复杂而又至关重要的领域，让我能够更全面地了解这个选项，并为我的健康和未来做出更适合自己的选择。我期待这本书能够解答我心中的许多疑问，并提供一些鼓舞人心的故事，让我看到坚持和改变的可能性。

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我一直认为，在做出任何重大的健康决定之前，充分的信息和深入的了解是必不可少的。这本书的出现，正好满足了我对这方面的需求。我希望它能够以一种客观且不带偏见的方式，呈现减肥手术的全貌。我期待书中能够详细解释不同类型的手术，例如胃旁路手术、袖状胃切除术等等，并对比它们的原理、适用人群、以及长期的效果。除了技术层面的信息，我也非常关注手术对身体整体健康的影响，比如它是否能改善糖尿病、高血压等伴随疾病，以及潜在的营养吸收问题和如何应对。更重要的是，我希望这本书能够强调手术并不是万能的，它需要与健康的生活方式相结合才能达到最佳效果。我希望作者能够提供关于术后饮食、运动、心理支持等方面的实用建议，帮助读者在手术后能够成功地维持体重和改善健康。这本书应该成为一个可靠的资源，让我能够做出更明智、更符合自身情况的决定。

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这本书的标题本身就引发了我极大的好奇心。在尝试了各种减肥方法却收效甚微之后，减肥手术对我来说，既是一个潜在的希望，也伴随着一些未知和疑虑。我希望这本书能够以一种非常人性化的方式，来探讨这个话题。我期待作者能够分享一些关于手术的真实故事，这些故事不一定要是纯粹的成功范例，也可以包含手术后的挑战和调整过程，因为这能让我对整个过程有更全面的认知。我希望书中能够深入探讨手术背后的心理准备，包括如何调整心态，如何应对社会压力，以及如何建立一个支持系统。我也非常关心手术对生活方式的长期影响，例如饮食习惯的改变、运动的坚持、以及如何处理可能出现的平台期。我希望这本书能够提供一种支持性的声音，让我感受到我不是一个人在面对这个选择，并且能够获得必要的知识和勇气，为自己的健康做出积极的改变。

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当我拿起这本书时，我立刻被它传递出的信息所吸引。它不像市面上许多关于减肥的书籍那样，只是泛泛而谈，而是直击了一个很多人在减肥道路上可能需要面对的、但又常常回避的话题——减肥手术。这本身就给我一种深入和务实的感受。我希望这本书能够不仅仅是介绍手术本身，更能深入剖析其背后的科学原理，以及它对身体和生活方式可能产生的长远影响。我期待作者能够以一种清晰易懂的方式，讲解各种手术方法的差异，包括它们的操作方式、潜在风险、预期效果以及恢复期。更重要的是，我希望书中能够包含真实的案例研究，分享那些接受过手术的人们的经历，包括他们的成功故事，也包括他们可能遇到的困难和挑战。这样的内容能够帮助我更真实地评估这个选择，并且对未来的自己有一个更清晰的预设。我希望这本书能够提供一种全面的视角，让我不再局限于单一的减肥方法，而是能够更全面地考虑所有可行的选项。

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我一直对体重管理有着持续的关注，而“减肥手术”这个主题，在我看来，代表着一种更具决定性的介入方式。我希望这本书能够提供一种严谨而易懂的视角，来解析这个领域。我期待书中能够深入介绍不同手术方式的原理、技术细节、以及它们各自的优缺点和风险评估。同时，我也想了解手术对身体各项机能，例如新陈代谢、激素水平以及营养吸收等方面的影响。更重要的是，我希望这本书能够强调术后生活方式的改变对于长期成功至关重要，并提供切实可行的指导，包括饮食建议、运动计划、以及心理健康支持。我希望通过这本书，能够对减肥手术有一个更加全面、科学和现实的认识，从而能够基于充分的信息，做出一个最适合自己身体和生活状况的决定。我期待它能够成为我理解和探索这个选项的一个重要参考。

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