具体描述
內容簡介想要成為完美男人嗎？
本書課程使用方法：
◎確認自己屬於那一種體型。
◎實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
◎只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
◎為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
◎有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
◎不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
◎閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
◎養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
◎持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
作者简介
韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
目录信息
读后感
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用户评价
坦白讲，我是一个对生活品质有追求，但又常常不知道如何下手的人。各种资讯铺天盖地，让我眼花缭乱。这次偶然的机会接触到《完美型男健身圣经》，本来是抱着试试看的心态，但这本书给我的感觉，就像是找到了一个“生活总指挥”。它不仅仅提供了一种“怎么做”的指南，更重要的是，它教会我“为什么这么做”，以及“这样做的长远意义”。书里对于“健康生活方式”的构建，给我的感觉非常系统。从早上的起床习惯，到晚上的睡眠质量，再到日常的饮食选择，以及定期的运动安排，它都给出了非常具体且科学的建议。我尤其欣赏它在“压力管理”和“情绪调节”方面的讨论。现代社会生活节奏快，压力大，很多人都容易焦虑，这本书提供了一些非常实用的方法来应对这些负面情绪，比如正念冥想、规律运动，以及培养健康的兴趣爱好。这些内容让我觉得，这本书不仅是在塑造体魄，更是在完善人格，提升幸福感。它让我明白，一个真正的“完美型男”，不仅仅是外表光鲜，更是内心强大，生活充实。
评分我是一名健身爱好者，接触健身也有三四年了，之前一直 फॉलो一些网红的训练计划，效果嘛，只能说勉强过得去。这次偶然翻到这本《完美型男健身圣经》，本着“试试看”的心态，没想到给我带来了不小的惊喜。这本书最让我眼前一亮的是，它在训练动作的讲解上非常细致，而且不只是告诉你怎么做，还详细分析了动作背后的发力原理，以及容易出现的错误示范。我尤其喜欢它对几个基础动作的深度剖析，比如深蹲、卧推，以前我总觉得自己做得没毛病，但看了书里的讲解，才发现我一直在忽略一些关键的发力点，导致训练效果大打折扣。书中还提供了一些进阶的训练思路，比如如何利用离心收缩来更好地刺激肌肉生长，以及如何通过调整训练频率来达到最佳的恢复和生长周期。更重要的是，它还强调了饮食的重要性，给出了非常实用的营养搭配建议，让我不再盲目地补充蛋白粉，而是学会了如何从日常饮食中摄取均衡的营养。这本书的专业性和实用性，是我之前接触过的很多健身书籍都无法比拟的，它让我对健身有了更深入的理解，也更有信心去突破自己的瓶颈。
评分这本书我断断续续也看了有小半年了，最近终于狠下心来，一个章节一个章节地去抠细节。说实话，最初吸引我的，是它封面那几个字，“完美型男”，简直就是我的目标！我一直觉得自己身材不算差，但总感觉离那种“型男”气质还有点距离，总在一些细微的地方不够完美。这本书给我的第一印象就是，它不仅仅是教你练肌肉，更注重的是整体的塑造，包括体态、穿着，甚至是一些生活习惯的调整。我特别喜欢它对于“站姿”和“坐姿”的讲解，以前我从来没意识到，这些看似微不足道的小习惯，竟然能对一个人的气质产生这么大的影响。书中提到了很多关于肩部打开、核心收紧的小技巧，我每天对着镜子练习，感觉自己走路都挺拔了不少，这让我觉得自己真的在朝着“型男”迈进。而且，它还介绍了不同体型的穿衣搭配建议，这一点对我这个穿搭小白来说简直是救星！我以前买衣服总是瞎买，很多衣服拿到手才发现并不适合自己。现在我能根据书里说的，结合自己的身材特点，更有针对性地去挑选，衣橱里的衣服也越来越有“型”了。虽然有些内容需要反复琢磨，但每次都能有新的收获，感觉这本书真的是一本值得我慢慢品味的宝藏。
评分我一直认为，一个人的魅力不仅仅来自于外表，更来自于他所散发出的那种由内而外的气质。而这本《完美型男健身圣经》，恰恰就在这一点上给了我很大的启发。书里关于“体态美学”的讲解，让我重新审视了自己日常的站姿、坐姿，甚至是走路的姿势。以前我总以为挺胸抬头就是好体态，但书里更详细地分析了肩部、背部、核心的协调性，以及如何通过一些简单的拉伸和激活动作来改善含胸驼背等问题。我每天都会抽出一点时间，跟着书里的图文练习，感觉自己的肩膀好像真的打开了，脖子也变得更修长了。而且，书中还探讨了“仪容仪表”的重要性，不仅仅是穿着打扮，还包括发型、皮肤的保养，甚至是一些细微之处，比如指甲的清洁、鞋子的擦拭等等。这些细节的提升，虽然看起来微不足道，但却能极大地影响一个人给别人的第一印象。这本书让我明白，成为一个“型男”，需要的是全方位的精致，是一种对生活细节的极致追求。它让我从一个只注重“练”的人，变成了一个开始注重“活”的人，这是一种更深层次的蜕变。
评分说实话，这本书我当初买的时候，主要是看中了“完美型男”这四个字，以为就是一本教人怎么练出好身材的书。但翻开之后才发现，它的内容远不止于此，更像是一本关于“如何成为一个更优秀的男人”的生活指南。除了健身方面的内容，它还涉及了心态调整、时间管理，甚至是一些社交礼仪的探讨。我印象最深刻的是关于“目标设定”的那一部分，它教会我如何将宏大的目标分解成一个个小步骤，并且制定可行的计划去执行。这对于我这种常常半途而废的人来说，简直是醍醐灌顶。书中还提到了“自信心的培养”，这一点我特别受用。很多时候，我们健身效果不佳，或者在生活中遇到挫折，很大一部分原因是因为内心的不自信。这本书提供了一些非常具体的、可操作的方法来提升自信，比如通过完成小目标、专注于自身的进步，以及学会自我肯定。我尝试着书中一些方法，比如每天睡前写下三件让自己感到满意的事情，发现自己的心情确实变得积极了很多。这本书让我意识到，真正的“完美型男”不仅仅是拥有健美的身材，更重要的是拥有积极的心态、清晰的目标和良好的品格。
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