大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:328

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出版时间:2008-8

价格:29.80

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isbn号码:9787807392743

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《大学体育与健康教程》简介 这是一本面向高等院校学生精心编撰的体育与健康类教材。全书内容涵盖了体育运动的基础理论、常见运动项目的实践技能、科学的健身方法以及与身心健康息息相关的知识。旨在帮助大学生树立科学的健康观，掌握必要的运动技能，养成良好的生活习惯，从而提升体质健康水平，促进全面发展。 第一部分：体育运动基础理论 本部分将带领读者走进体育运动的宏观世界，理解体育的本质、功能及其在现代社会中的重要意义。 体育的定义与功能： 深入探讨体育的内涵，理解其作为一种社会文化现象，在促进个体身心发展、增强国民体质、丰富人民精神生活、乃至构建和谐社会等方面所发挥的独特作用。我们将分析体育的教育功能、健身功能、娱乐功能、审美功能、交往功能等，帮助学生从更广阔的视角认识体育的价值。 体育与健康的关系： 详细阐述体育运动与人体健康之间的密切联系。从生理学、解剖学角度，解释适度体育运动对心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统等产生的积极影响，如提高心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼密度、促进新陈代谢等。同时，也将探讨体育运动在心理健康方面的益处，如缓解压力、改善情绪、增强自信心、提升认知能力等。 体育的基本训练原则与方法： 介绍体育训练的基本规律，包括全面性原则、系统性原则、循序渐进原则、周期性原则、意识性原则和个体差异原则。在此基础上，讲解常用的训练方法，如负荷训练、强度训练、耐力训练、柔韧性训练、协调性训练等，并指导学生如何根据自身特点和训练目标，科学地制定训练计划，优化训练效果。 运动生理学基础： 简要介绍运动生理学的核心概念，如能量代谢、肌肉收缩机制、神经肌肉协调、运动对人体内分泌系统的影响等。通过了解这些基本原理，学生能更深刻地理解运动过程中的生理变化，为科学训练和健康生活提供理论支撑。 第二部分：常见运动项目实践与技能 本部分为学生提供了丰富多样的运动实践机会，涵盖了大学体育教学中常见的几个大类项目，旨在帮助学生掌握基本运动技术，体验运动乐趣，并根据自身兴趣选择合适的运动项目。 田径运动： 跑： 介绍短跑、中长跑、长跑的起跑技术、途中跑技术、冲刺技术、呼吸方法。讲解不同距离跑步的训练要点和策略。 跳： 涵盖跳高（助跑、起跳、过杆、落地）、跳远（助跑、起跳、腾空、落地）的基本技术。 投： 重点介绍铅球、标枪、铁饼等项目，讲解其起动、投掷（或投掷）动作的关键环节和训练方法。 技巧与实践： 提供练习指导，帮助学生掌握田径项目的基本动作要领，并通过分组练习和比赛，提升运动技能和竞技水平。 球类运动： 篮球： 讲解篮球的基本技术，包括运球（高、低、行进间）、传球（胸前、过顶、击地）、接球、投篮（立姿、行进间、跳投）、防守（站位、滑步）等。介绍简单的战术配合和比赛规则。 排球： 教授排球的基本技术，如垫球（低、高）、传球、发球（上手、下手）、扣球、拦网等。讲解基本的攻防配合和比赛方法。 足球： 介绍足球的基本技术，包括停球、带球（推、拨、扣）、传球（内侧、外侧）、射门（脚背、内侧）、头球等。讲解简单的足球战术和比赛规则。 羽毛球/乒乓球： 讲解羽毛球或乒乓球的基本技术，如握拍、发球、高远球、吊球、杀球、搓球、削球等。介绍简单的单打和双打战术。 技巧与实践： 每个球类项目都提供分项练习和模拟比赛，让学生在实践中巩固和提高技术，体验团队合作的乐趣。 体操与健美操： 体操： 介绍基本的体操动作，如柔韧性练习（压腿、劈叉、腹背肌练习）、力量性练习（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上）、平衡性练习、协调性练习。讲解一些基础的垫上动作和器械动作。 健美操： 教授不同节奏和风格的健美操动作组合，强调动作的规范性、协调性和表现力。介绍不同身体部位的健美操练习方法。 技巧与实践： 引导学生通过系统的体操和健美操训练，提高身体的柔韧性、力量、耐力、协调性和身体形态。 其他运动项目（可选）： 根据学校体育教学安排，可能包含游泳、武术、舞蹈、棋类等项目，介绍其基本技术、规则和健身价值。 第三部分：科学健身与健康管理 本部分将引导学生将体育运动与健康生活方式相结合，学习科学的健身理念和自我健康管理方法，构建健康的生活模式。 身体成分与体适能评估： 介绍身体成分（如体脂率、肌肉量）的概念及其对健康的影响。讲解体适能（包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分）的科学评估方法，帮助学生了解自身体质状况，为制定健身计划提供依据。 运动负荷与训练强度： 阐述运动负荷的构成要素（强度、时间、频率、方式）以及如何科学地确定和调整运动负荷。讲解心率、感知运动强度量表（RPE）等评估运动强度的常用指标，指导学生在运动中达到最佳的健身效果，避免运动损伤。 运动营养学基础： 介绍合理膳食的基本原则，包括均衡营养、食物多样化。讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在运动中的作用。指导学生如何根据运动量和身体需求，合理安排膳食，为身体提供充足的能量和营养。 运动损伤的预防与处理： 分析常见运动损伤的成因，如拉伤、扭伤、骨折等。讲解运动前的热身、运动中的保护措施、运动后的放松等预防方法。介绍运动损伤发生后的初步处理原则，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 健康生活方式的养成： 强调体育锻炼在预防和控制慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病）方面的重要作用。指导学生如何将规律性体育锻炼融入日常生活，养成“动则有益”的生活习惯。同时，也关注睡眠、心理健康、戒烟限酒等其他健康生活方式要素。 运动减肥与塑形： 探讨科学减肥和塑形的基本原理，结合运动和饮食，讲解如何设定合理的目标，循序渐进地进行训练，达到健康瘦身和改善体型的目的。 第四部分：身心健康与运动心理学 本部分将聚焦于学生的身心健康，探讨运动如何影响心理状态，以及如何利用运动促进心理健康，全面提升大学生的综合素质。 应激与应对： 探讨大学生活中常见的应激源，如学业压力、人际关系、未来就业等。介绍应激对身心健康的影响。讲解运动作为一种有效的压力管理工具，如何通过释放情绪、转移注意力、促进内啡肽分泌等机制，帮助学生缓解焦虑和抑郁情绪。 运动中的心理体验： 分析运动过程中可能出现的各种心理现象，如动机、兴趣、注意力、情绪、意志力等。引导学生理解并积极调控这些心理因素，提升运动的积极性和持久性。 自我效能感与自信心： 探讨运动训练如何帮助学生建立和提升自我效能感和自信心。通过克服运动中的困难，达成设定的目标，学生能更深刻地认识到自己的能力，从而在学习和生活中更积极地面对挑战。 运动与社会交往： 分析集体运动项目在促进人际交往、培养团队协作精神、增强社会归属感方面的作用。引导学生在运动中学会沟通、合作、包容，建立良好的人际关系。 健康心理的维护： 探讨除了运动之外，其他有助于维护心理健康的方法，如正念冥想、放松技巧、积极心态的培养等。鼓励学生形成健康的生活方式，实现身心和谐发展。 教材特色： 理论与实践相结合： 既有科学的理论阐述，又提供丰富的实践指导，确保学生在掌握知识的同时，能够熟练运用技能。 科学性与系统性： 内容体系严谨，遵循体育科学和健康学的基本原理，由浅入深，循序渐进。 实用性与可操作性： 强调知识和技能在日常生活中的应用，提供切实可行的健身和健康管理建议。 时代性与前沿性： 关注当前体育与健康领域的新发展和新趋势，融入最新的研究成果和实践经验。 启发性与互动性： 鼓励学生独立思考，主动参与，通过设置思考题、案例分析等形式，激发学习兴趣。 《大学体育与健康教程》不仅是一本教科书，更是指导大学生树立科学健康观、掌握运动技能、养成健康生活方式的指南。我们希望通过本书的学习，帮助每一位大学生都能拥有健康体魄和积极心态，为迎接未来的挑战打下坚实的基础。

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这本书的语言风格极其平易近人，完全没有传统教材那种拒人于千里之外的生硬感。作者似乎非常懂得如何与学习者沟通，即便是涉及复杂的生物力学原理，也能用日常生活中随处可见的例子来打比方，使得那些原本需要高深背景知识才能理解的概念，一下子变得触手可及。我特别喜欢它叙述时的那种幽默感和亲和力，读起来完全没有压力，就像是在和一位经验丰富、知识渊博的导师面对面交流一样。这种“润物细无声”的引导，极大地降低了学习的门槛，让对体育运动抱有畏惧心理的同学也能轻松入门，并且乐在其中，真正体现了教育的包容性。

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从结构设计上看，本书的逻辑推进堪称教科书级别的典范。它并非将所有知识点一股脑地抛给读者，而是采取了一种由浅入深、循序渐进的螺旋式上升结构。初级章节奠定基础概念，中级章节开始进行复杂技能的分解与组合，而高级章节则聚焦于个性化方案的制定与长期健康规划。这种层层递进的编排，确保了知识点的吸收是牢固且连贯的，很少出现“断层”的感觉。此外，每章末尾的“自我评估清单”设计得非常巧妙，它不是那种应付了事的习题，而是真正能帮助我们反思学习效果和自身运动水平的工具，具有极强的实用导向性，让人感觉这本书的每一页都是在为我们的实际生活服务。

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我不得不说，这本书的内容深度和广度完全超出了我对一本“教程”的预期。它不仅仅停留在机械地介绍各种运动项目的基本规则和技术动作，而是深入挖掘了运动生理学、运动心理学以及健康管理学的交叉融合点。例如，在讨论心肺功能训练时，它没有简单地罗列公式，而是用生动的案例分析了不同强度训练对人体代谢路径的具体影响，这种理论与实践紧密结合的叙事方式，让原本枯燥的科学原理变得鲜活起来。尤其欣赏作者在批判性思维培养方面的努力，书中设置了许多“思考与辩论”的小栏目，引导读者去质疑既有的观念，鼓励我们形成自己对“健康生活”的独立理解，这比单纯的知识灌输高明得多，真正做到了“授人以渔”。

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这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。内页的纸张质量也出乎意料的好，摸起来手感细腻，长时间阅读眼睛也不会感到很累，这一点对于我们这种需要经常翻阅教材的“老骨头”来说简直太重要了。更值得称赞的是，排版布局非常清晰合理，字号大小适中，章节标题和重点内容都有明确的区分和强调，即便是初次接触这类学术性读物的读者，也能很快找到阅读的节奏感。而且，书中的插图和图表制作得极其精良，无论是运动解剖图还是理论模型示意图，都精准到位，色彩还原度高，极大地辅助了抽象概念的理解。可以说，从拿到书的那一刻起，我就感受到了一种被认真对待的专业态度，这无疑为接下来的学习体验打下了坚实的基础，让我对这本书的内容充满了期待。

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这本书最大的亮点之一在于其对“健康观”的现代重塑。它超越了传统体育教育仅仅关注“体能达标”的狭隘范畴，而是将心理调适、情绪管理、压力应对等软性技能纳入了核心教学内容。作者花了相当大的篇幅来探讨运动如何作为一种积极的心理干预手段，帮助我们在快节奏的现代生活中维持精神的平衡。书中引用的社会学和流行病学数据也很有说服力，论证了规律运动与生活质量、社会适应性之间的正相关关系。这使得这本书不再仅仅是一本关于“怎么动”的指南，更是一本关于“怎么活得更好”的哲学启示录，极大地提升了它的价值和阅读意义。

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