冠心病居家调养自疗金典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:青岛

作者:胡大一 编

出品人:

页数:348

译者:

出版时间:2009-11

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787543650442

丛书系列:

图书标签:

• 冠心病居家调养自疗金典
• 冠心病
• 心血管健康
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告别胸闷、心悸，重拾健康生活：一份为你量身打造的居家调养指南 您是否正饱受冠心病的困扰，反复出现胸闷、心悸、气短等不适？是否在尝试了各种方法后，仍感觉难以摆脱疾病的阴影？是否渴望找到一套科学、可行、能在家轻松实践的调养方案，重拾健康与活力？ 我们理解您此刻的迷茫与期盼。冠心病，作为一种常见的心血管疾病，其居家调养至关重要。它不仅关乎症状的缓解，更在于长期的健康管理与生活方式的重塑。我们深知，市面上充斥着各种健康信息，但真正能切中要害、指导实践的却寥寥无几。许多建议过于宽泛，难以落地；有些方法又过于复杂，令人望而却步。 因此，我们精心为您呈现这份详尽的居家调养指南。这并非一本简单的科普读物，而是一份陪伴您、赋能您、指引您走上康复之路的实用手册。它凝聚了资深医学专家的智慧，结合了科学的养生理念，并充分考虑了冠心病患者在日常生活中的实际需求与挑战。 这份指南的核心价值在于： 科学严谨，拒绝伪科学： 所有的调养建议都基于最新的医学研究成果和临床实践经验。我们不会推荐任何未经证实的疗法或产品，确保您获得的是安全、有效、可靠的指导。 聚焦居家，操作性强： 我们深知，许多冠心病患者行动不便或时间有限，因此，本指南的所有内容都围绕“居家”展开，从饮食、运动到情绪管理，每一个环节都提供了具体、易懂、可操作的方案，让您在家就能轻松实践。 个性化考量，兼顾个体差异： 我们明白，每个人的病情、体质、生活习惯都不同。因此，本指南在提供通用性建议的同时，也强调了根据自身情况进行调整的重要性，并提供了相应的判断依据和方法。 全面覆盖，系统性调养： 冠心病的居家调养并非单一环节的功劳，而是需要多方面的协同作用。本指南将从饮食、运动、睡眠、情绪、生活习惯等多个维度进行深入探讨，构建一个系统的调养体系，帮助您全方位改善身体状况。 重塑生活，提升生活品质： 我们的目标不仅仅是控制病情，更是帮助您摆脱疾病的束缚，重拾积极乐观的生活态度，提升整体生活品质。 具体而言，这份指南将带领您探索以下关键领域： 第一部分：认识您的“心”——深入理解冠心病 在开始任何调养之前，充分了解自己的敌人至关重要。本部分将用通俗易懂的语言，为您剖析冠心病的本质，包括： 什么是冠心病？ 详细解释冠状动脉粥样硬化性心脏病的形成机制、主要类型（如心绞痛、心肌梗死等），以及其对心脏功能的影响。 冠心病的常见症状与预警信号： 帮助您准确识别胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、乏力等典型症状，以及那些可能被忽视但同样重要的早期预警信号，学会区分不同症状的含义，并在必要时及时就医。 危险因素深度解析： 详细分析导致冠心病的各种危险因素，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不良饮食习惯、精神压力、遗传因素等。我们将深入探讨这些因素如何一步步侵蚀您的心脏健康，并为您提供针对性的规避和管理策略。 诊断与治疗回顾： 简要回顾冠心病的常见诊断方法（如心电图、动态心电图、心脏彩超、冠状动脉造影等）和现代医学的主要治疗手段（药物治疗、介入治疗、外科手术等）。这并非鼓励您放弃专业医疗，而是为了让您对自己的病情有更全面的认识，并更好地配合医生的治疗方案。 第二部分：饮食的力量——为心“减负”，为健康“添砖” “病从口入”并非虚言，合理的饮食是冠心病居家调养的基石。本部分将为您提供一份详尽的、可操作的“心脏友好型”饮食指南： “吃什么”的艺术： 推荐食物： 重点介绍富含不饱和脂肪酸的食物（如鱼类、坚果、橄榄油），富含膳食纤维的食物（如全谷物、蔬菜、水果），以及有助于降低血压和血脂的食物（如豆类、燕麦、大蒜、洋葱）。我们将详细说明它们的营养价值以及如何烹饪才能最大程度地保留营养。 限制与避免食物： 详细列出需要限制或避免的食物，如高胆固醇食物（如动物内脏、蛋黄）、高饱和脂肪食物（如肥肉、黄油）、高钠食物（如加工食品、腌制品）、高糖食物（如甜点、含糖饮料）以及过量饮酒。我们将解释这些食物为何会对心脏造成负担。 烹饪技巧： 强调清淡、少油、少盐、少糖的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，并提供具体的烹饪技巧和食谱建议，让健康饮食不再枯燥。 “怎么吃”的智慧： 规律进食，少量多餐： 解释为何规律进食、避免暴饮暴食对心脏健康至关重要，并提供适合患者的进餐时间和份量建议。 科学搭配，营养均衡： 指导您如何根据食材的营养成分进行科学搭配，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入。 个体化调整： 强调根据个人口味、消化能力和具体病情（如糖尿病合并冠心病）调整饮食方案的重要性，并提供咨询专业营养师的建议。 “喝什么”的学问： 推荐饮品： 推荐白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶）、适量的低脂牛奶或豆浆。 限制饮品： 明确指出咖啡因、酒精、含糖饮料对心脏的影响，并给出饮用建议。 第三部分：运动的魅力——“动”出活力，摆脱僵滞 适度的运动是改善心肺功能、控制体重、减轻压力的有效手段。本部分将为您量身定制一套安全、有效的居家运动方案： 运动前的重要准备： 咨询医生： 强调在开始任何新的运动计划前，务必咨询您的医生，了解您的身体状况是否适合运动，以及适合的运动强度和类型。 循序渐进，量力而行： 强调运动的重要性，但更强调“循序渐进”，绝不鼓励一开始就进行高强度运动。 选择合适的时间和环境： 避免在餐后立即运动，选择舒适、安全的环境。 推荐的运动类型与技巧： 有氧运动： 重点介绍散步、慢跑、游泳、骑自行车（固定式）、太极拳等低至中等强度的有氧运动。详细讲解如何评估运动强度（如心率监测、自觉疲劳度），如何进行热身和整理活动。 力量训练： 介绍一些简单的、利用自身体重的力量训练动作，如靠墙静蹲、俯卧撑（改良版）、平板支撑等，以及如何安全地进行，避免对心脏造成过大压力。 柔韧性与平衡训练： 介绍拉伸、瑜伽（温和型）等有助于提高身体柔韧性、平衡性和协调性的运动，同时也能舒缓身心。 运动中的注意事项： 关注身体信号： 强调运动过程中要时刻关注身体反应，出现胸痛、头晕、恶心等不适时，应立即停止运动并休息。 补水与休息： 运动前后和过程中适时补充水分，并保证充足的休息。 避免极端天气： 避免在严寒、酷暑或空气污染严重的天气进行户外运动。 运动计划的制定与调整： 频率、时长与强度： 提供一个循序渐进的运动计划范本，指导您如何根据自身情况调整每周的运动频率、单次运动时长和运动强度。 如何突破平台期： 当身体适应了当前的运动强度后，如何安全有效地增加运动量，保持进步。 第四部分：睡眠的奥秘——“睡”出健康，让身体自我修复 充足且高质量的睡眠是身体恢复和修复的关键。本部分将帮助您改善睡眠质量，为心脏健康打下坚实基础： 睡眠与心脏健康的关联： 解释睡眠不足或睡眠障碍如何影响心率、血压、血糖，并增加冠心病的风险。 营造良好的睡眠环境： 安静、黑暗、凉爽： 指导您如何通过调整卧室的隔音、光线和温度来创造最理想的睡眠环境。 舒适的床铺： 强调选择适合自己的床垫和枕头的重要性。 建立健康的睡眠习惯： 规律作息： 强调固定入睡和起床时间的重要性，即使在周末也要尽量保持规律。 睡前放松： 推荐睡前进行温和的放松活动，如阅读、听轻音乐、泡脚、冥想等，避免睡前过度兴奋或紧张。 避免睡前过度进食和饮水： 解释睡前进食过饱或饮水过多如何影响睡眠。 白天适当运动： 白天适度的运动有助于夜间更好地入睡。 应对常见的睡眠问题： 失眠： 提供一些非药物的失眠改善方法，如认知行为疗法（CBT-I）的居家实践技巧。 睡眠呼吸暂停： 解释睡眠呼吸暂停的危害，并指导您如何识别其症状，以及何时需要寻求专业帮助。 第五部分：情绪的调适——“心”平气和，远离“心”忧 长期的精神压力、焦虑、抑郁等负面情绪，是冠心病不可忽视的“隐形杀手”。本部分将教会您如何有效地管理情绪，保持内心的平和与宁静： 情绪与心脏健康的联系： 详细阐述长期负面情绪如何通过应激激素（如皮质醇、肾上腺素）对心血管系统产生不利影响，导致血压升高、心率加快、心律失常等。 识别情绪困扰： 帮助您识别常见的负面情绪，如焦虑、抑郁、易怒、恐惧等，以及它们可能带来的身体反应。 居家情绪调适技巧： 正念与冥想： 提供简单易学的正念呼吸、身体扫描、冥想练习，帮助您专注于当下，减轻思虑。 深呼吸练习： 介绍腹式呼吸等深呼吸方法，快速缓解紧张和焦虑。 积极的自我对话： 引导您如何用积极、理性的语言来应对负面想法，重塑乐观心态。 情绪释放的渠道： 鼓励您通过写日记、与亲友倾诉、从事喜欢的爱好等方式来健康地释放负面情绪。 培养感恩之心： 强调培养感恩心态对于提升幸福感和缓解压力有积极作用。 寻求专业支持： 明确何时需要寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，不要将心理健康问题视为“个人隐私”或“小题大做”。 第六部分：生活习惯的优化——“点滴”改变，铸就“心”康 除了上述关键领域，一些看似微不足道的生活细节，对冠心病的居家调养同样至关重要： 戒烟限酒： 详细阐述吸烟对血管的直接伤害，提供科学有效的戒烟方法和支持资源。再次强调限制饮酒的必要性。 体重管理： 解释超重和肥胖如何增加心脏负担，提供健康减肥的原则和方法。 定期监测： 强调定期监测血压、血糖、血脂的重要性，并学习如何在家进行简单的自我监测。 用药依从性： 再次强调遵医嘱服药的重要性，了解药物的作用、副作用以及如何正确储存和服用。 出行与活动： 提供冠心病患者在日常出行、参加社交活动、旅行等方面的安全建议。 环境因素： 关注室内空气质量、避免接触二手烟等对心脏健康有益的生活环境。 这份指南的独特之处： 图文并茂，生动形象： 本指南将配以大量的插图、图表和真实案例，让抽象的医学知识变得直观易懂，增强阅读的趣味性和实用性。 问答互动，答疑解惑： 在每个章节的末尾，我们都会设置一个“常见问题解答”环节，针对患者可能遇到的困惑进行详细解答，让您学有所得，用有所依。 行动计划，量身定制： 提供可供参考的“周/月度调养计划表”，帮助您将理论知识转化为实际行动，并根据自己的进度进行调整。 鼓励与支持： 贯穿全文，我们都将传递积极、乐观、充满希望的态度，鼓励您坚持下去，相信自己能够战胜疾病，重拾健康。 请记住， 冠心病的居家调养是一个长期而持续的过程，它需要您的耐心、毅力和积极的参与。这份指南将是您在这个过程中最忠实的伙伴和最可靠的助手。 告别被疾病束缚的生活，拥抱一个更健康、更精彩的未来，从现在开始，从这份指南开始。 它不是一份“治疗”手册，而是一份“赋能”手册，它将帮助您掌握管理自己健康的主动权，让您在与冠心病的抗争中，不再孤单，不再迷茫。 让我们一起，用心呵护您的“心”！

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这本书最让我感动的地方在于其所传递出的那种积极的自我赋能感。它没有渲染病痛的恐惧，而是强调通过自身努力可以掌控健康的主动权。书中很多章节都在鼓励读者建立自信心，学会倾听身体发出的信号，将“被动治疗”转变为“主动预防”。我个人对其中关于如何科学调整运动强度的部分印象深刻，它非常细致地考虑到了不同体能水平的读者的需求，提供了循序渐进的建议，避免了盲目跟风带来的运动损伤风险。这种细致入微的关怀，让读者感到自己是被理解和尊重的，极大地增强了阅读后的行动意愿。

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老实说，市面上的健康书籍很多，但真正能做到将理论与实践完美结合的却为数不多。这本书在这方面做得非常出色。它没有给出任何不切实际的“速成”承诺，而是脚踏实地地引导读者进行系统性的自我管理。我特别欣赏作者在撰写过程中所展现出的专业素养和人文关怀的完美平衡。每当我在生活中遇到一些健康上的小疑惑时，翻开这本书，总能找到一个清晰、有依据的解答，那种踏实感是其他很多资料无法比拟的。它更像是一个可靠的、随时可以咨询的伙伴，帮助你在居家调养的道路上走得更稳健、更安心。

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从排版和装帧来看，这本书的用心程度非常高。纸张的质感很舒服，长时间阅读也不会让人感到眼睛疲劳，这是一个非常重要的加分项，毕竟涉及到健康管理，阅读时间通常不短。另外，书中的章节划分逻辑性很强，从宏观的理念到微观的操作步骤，层层递进，过渡自然。我最欣赏的是它提供的“情景模拟”部分，通过一个个真实的生活场景来展示如何应对突发状况或调整日常习惯，这种代入感极强，使得理论知识不再枯燥，而是变得生动可感。可以说，这本书在视觉体验和阅读体验上都做到了极高的水准，让人愿意长时间沉浸其中。

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这本书的深度和广度让我感到惊喜。它不仅仅停留在表面的症状描述上，而是深入探讨了生活方式的改变对改善整体健康状况所起到的关键作用。我特别喜欢它对“慢生活”哲学的阐述，这在现代快节奏社会中显得尤为珍贵。作者似乎非常懂得如何引导读者去关注那些容易被忽略的生活细节，比如饮食的搭配、情绪的管理，乃至是睡眠的质量。我尝试着按照书中介绍的一些改善睡眠的小技巧去实践，效果立竿见影，这让我对书中所传达的理念深信不疑。它不是那种读完就束之高阁的书，而是会让人愿意反复翻阅，并在不同的生活阶段都能从中汲取新的启发，真正做到了“常读常新”。

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这本书的封面设计很吸引人，那种淡雅的米白色背景配上简洁的字体，一下子就给人一种专业又不失亲和力的感觉。我拿到手的时候，首先被它朴实的风格所打动，没有那些花里胡哨的宣传口号，就是很实在地告诉你，这是一本关于如何照顾自己身体的指南。我印象最深的是它在介绍基础的日常护理方法时所采用的图文并茂的方式，很多细节处理得非常到位，比如如何正确测量血压，以及一些简单的拉伸动作，配上清晰的插图，即便是初次接触这类知识的人也能很快上手。书里的语言风格非常平易近人，没有过多晦涩的医学术语，即便是生活在信息时代，我们依然需要这种能让人感到安心、能够踏踏实实读下去的读物。它更像是一位有经验的邻家长辈在给你娓娓道来，而不是高高在上的专家在说教，这种感觉真的很棒。

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