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出版者:新世界

作者:肖剑

出品人:

页数:251

译者:

出版时间:2009-3

价格:29.00元

装帧:

isbn号码:9787510401473

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我管理
• 心智成长
• 心理学
• 成功学
• 自我提升
• 积极心理学
• 个人成长
• 目标设定
• 习惯养成
• 情绪管理
• 人际关系
• 影响力

《内观：静观自身，洞悉内在之流》 引言： 我们每个人，都在生命的洪流中航行。时而风平浪静，时而波涛汹涌，我们被思绪、情绪、欲望和外界的种种纷扰裹挟前行，常常迷失方向，忘记了出发时的初心。我们追求着所谓的“成功”，却往往发现，即使物质丰裕，内心依然空虚；即使达成目标，也难以获得真正的安宁。是什么让我们如此焦虑不安？是什么让我们在追逐的过程中，遗忘了那个最真实的自己？《内观》这本书，将引领你踏上一条回归内在的旅程，它并非教授你如何去“获得”什么，而是帮助你学会“看见”什么，看见那个一直在你内心深处，却从未被真正聆听的自己。 内容概述： 《内观》是一本关于深度自我觉察和内在转化的实践指南。它不提供速成的技巧，也不贩卖虚幻的承诺，而是通过一系列精心设计的观察与反思练习，引导读者深入自己的意识层面，去理解那些驱动我们行为、塑造我们认知、影响我们情感的根源。全书围绕着“观察”、“接纳”与“转化”这三个核心原则展开，循序渐进地带领读者从表象的纷扰中抽离，抵达心灵的宁静之境。 第一部分：看见内心的风景——觉察力的培养 什么是觉察力？ 本部分将从最基础的概念入手，阐释觉察力并非一种神秘的能力，而是我们每个人与生俱来的天赋，只是在日常的忙碌中被我们所忽视。我们将探讨觉察力的不同维度：对身体感受的觉察、对情绪流动的觉察、对思维模式的觉察，以及对外部环境的觉察。 身体的低语： 你的身体，是一个巨大的信息宝库。紧张时的肌肉僵硬，喜悦时的轻盈舒展，焦虑时的心跳加速，这些都不是无缘无故的。本部分将指导你如何倾听身体的语言，识别那些潜在的信号，了解身体如何存储和释放压力，以及情绪如何在身体上留下印记。通过引导性的呼吸练习和身体扫描，你将学会与自己的身体重新建立连接，将其视为智慧的伙伴，而非需要征服的对象。 情绪的潮汐： 情绪，如同大海的潮汐，时涨时落，蕴含着强大的能量。我们常常试图压抑、逃避或过度沉溺于某种情绪，这反而加剧了内心的冲突。《内观》将帮助你认识到，所有情绪，无论被认为是“好”或“坏”，都只是能量的流动，都携带着信息。你将学习如何不带评判地观察情绪的升起与消逝，识别情绪背后的需求和触发点，并学会与情绪共处，而不是被情绪所控制。 思维的剧场： 我们的头脑，是一个永不停歇的思维剧场。过去的回忆，未来的担忧，当下的评判，无数的念头在我们脑海中上演。这些思维，往往是自动化产生的，并且常常带有偏见和局限性。本部分将引导你学会像一位旁观者一样，观察自己的思绪，识别那些重复出现的、消极的、或是脱离现实的思维模式。你将理解，思绪仅仅是思绪，它们不代表事实，更不代表你真正的自我。 第二部分：拥抱真实的自我——接纳的力量 放下评判的枷锁： 我们习惯于对一切事物进行评判：对自己、对他人、对生活。这种评判，是我们内心痛苦的重要来源。《内观》将带领你一步步放下自我评判和他者评判的习惯。你将学习认识到，评判源于恐惧、不安全感和对不完美的抵触。通过练习无条件的自我关怀和对他人差异的理解，你将逐渐卸下评判的重担，为自己和他人创造更大的空间。 黑暗角落的光芒： 每个人都有不愿示人的一面，那些我们视为“缺点”或“阴影”的部分。我们常常试图隐藏它们，殊不知，正是这些我们抗拒的部分，才构成了完整的我们。《内观》鼓励你勇敢地看向自己内心的“黑暗角落”，以慈悲和理解去接纳它们。你将发现，这些被压抑的部分，往往蕴含着未被开发的潜能和深刻的智慧。 “不完美”的艺术： 我们生活在一个崇尚完美的文化中，然而，完美本身就是一个虚幻的概念。真正的生命力，恰恰体现在不完美之中。《内观》将帮助你重新定义“成功”和“价值”，理解到生命的意义并非在于达到某个静态的完美状态，而在于生命过程本身的体验与成长。你将学会欣赏自己的不完美，并从中汲取力量。 第三部分：内在的转化与生长——智慧的绽放 慈悲的觉醒： 当你开始真正地接纳自己，你会自然而然地对他人生出慈悲。慈悲，并非简单的同情，而是一种深刻的理解和关怀，一种希望所有生命都能免于痛苦的愿望。《内观》将引导你通过对自身痛苦的理解，去触及他人的痛苦，从而培养一种广泛而深厚的慈悲心。 与生活和谐共舞： 当你不再与自己的内在冲​​突，也不再与他人、与世界对抗，你便能更从容地面对生活的起伏。本部分将教你如何将内观的智慧应用于日常生活的各个层面：在压力面前保持镇定，在挑战中发现机遇，在关系中建立更深的联结。你将学会以一种更灵活、更有智慧的方式去应对生活的变迁。 生命的内在指引： 真正的方向感，并非来自外界的地图，而是来自内在的罗盘。《内观》将帮助你连接到自己内心深处的智慧，学会倾听内心的声音，从而做出更符合自己生命轨迹的决定。这是一种回归本源的力量，一种让你在迷茫中也能找到方向的内在力量。 静默中的力量： 在喧嚣的世界中，我们常常忽略了静默的力量。本部分将引导你体验和培养静默的能力，无论是通过冥想、独处，还是在日常生活中创造片刻的宁静。在静默中，你将得以恢复能量，理清思绪，并与内心更深层的自我连接。 结语： 《内观》不是一本提供答案的书，而是一份邀请。它邀请你回到自己，进行一次最深刻、最真诚的对话。它不承诺让你变得“成功”，而是引导你认识到，真正的成功，源于内心的丰盈与安宁。当你学会了“内观”，你便拥有了认识自己、接纳自己、并最终转化自己的力量。这是一条没有终点的旅程，而你，将是自己最伟大的向导。这本书，是你踏上这条旅程最忠实的伴侣。

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阅读过程中，我发现作者的语言风格带着一种独特的哲思韵味，他常常会引用古代哲学家的只言片语，来印证现代心理学的发现，使得整本书的层次感大大提升。例如，在讨论“意义感”这一宏大主题时，他穿插引用了存在主义的观点，探讨个体如何在虚无中建构自身的价值坐标。这一点与市面上那些只关注“目标达成”的速成指南形成了鲜明对比。这本书的核心，似乎在探寻的不是如何“更快地到达终点”，而是“如何确保你选择的道路本身值得走”。这种对“存在”层面的关注，让我停下了许多急于求成的脚步，开始反思自己目前正在追求的“成功”定义是否与内心的渴望一致。书中介绍的一种“生命回顾法”练习，要求读者梳理一生中感到最有价值的几个瞬间，并从中提炼出自己的核心价值观。我花了整整一个周末来完成这个练习，收获之大，难以言表。它如同一次深层次的自我对话，帮助我剔除了社会强加给我的期待，聚焦于真正能带来持久满足感的内在驱动力。

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我一直以来都对那些鼓吹“积极思考”的书籍持保留态度，总觉得它们流于表面，缺乏扎实的逻辑支撑。然而，这本书的论述逻辑之严密，让我刮目相看。它并没有空泛地喊“你要乐观”，而是深入剖析了乐观主义背后的神经科学基础和认知偏差矫正技术。作者花费了大量的篇幅来解释“习得性无助”是如何在大脑中固化，以及我们如何通过“解释风格”的训练来重塑这种固化模式。书中引用了大量的心理学实验数据和跨文化研究结果，论证有力，绝非空穴来风。比如，书中对“反刍思维”的批判非常到位，它指出，一味地沉湎于负面情绪，不仅无助于解决问题，反而会降低大脑的执行功能。我印象最深的是关于“感恩日记”的章节，它不是简单地让你记录好事，而是引导你分析这些好事背后的“原因归属”，从而将“好运”内化为自身能力的体现，这种精细的心理工程学，着实令人叹服。读完这部分，我开始有意识地去捕捉那些自己过去的成功经验，并尝试用一种更具建设性的视角去解读它们，感觉整个人仿佛被安装了一个新的情绪过滤器。

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这本书的最后一部分，集中讨论了“复原力”的构建，但其切入点极为新颖——它强调了“接受不完美”是通往真正强大的必经之路。作者没有回避人类固有的弱点、失败和局限性，反而将它们视为成长的养料。他用一种近乎温柔但又极其坚定的笔触描述了如何与自己的“阴影面”和解。这一点，对于那些长期被“完美主义”困扰的人来说，无疑是巨大的解脱。书中提到，过分追求零失误会导致决策瘫痪，而适度的风险承担和对失败后果的预设，反而能激发创造性思维。我特别欣赏作者对“反脆弱性”（Anti-fragility）概念的引入，它超越了简单的“韧性”（Resilience，即反弹回原状），提出了“从混乱中获益”的可能性。这种积极拥抱波动的态度，彻底颠覆了我过去对逆境的看法。整本书读完，感觉像进行了一次彻底的心理“重装系统”，不是简单地打鸡血，而是建立了一套更具适应性、更少内耗的内在操作系统，让人对接下来的生活充满了审慎的乐观和从容不迫的期待。

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这本厚重的精装书，拿到手里就感觉分量十足，封面设计得简洁而富有力量感，那种深邃的蓝色调，让人联想到无垠的宇宙和深邃的思考。我特地挑选了一个安静的下午，泡了一壶清茶，打算沉浸其中。不得不说，作者的叙事方式极其引人入胜，他没有采用那种生硬的说教口吻，而是像一位经验丰富的人生导师，娓娓道来。开篇部分，他着重探讨了“心流”体验在日常工作中的应用，通过几个精彩的案例，比如一位顶尖外科医生如何在高压手术中保持绝对专注，以及一位音乐家如何达到“物我两忘”的创作境界，让我对“投入”这件事有了全新的认识。书中详细拆解了进入心流状态所需的几个关键要素，比如清晰的目标设定、即时的反馈机制，以及挑战与技能的完美平衡。特别是关于如何设计自己的工作流程以最大化这种体验的建议，对我这个常常感到工作效率低下的“现代人”来说，简直是醍醐灌顶。我试着按照书中的方法调整了早晨处理邮件的时间，将其安排在一个相对低注意力的任务之前，结果发现，那半小时的深度工作效率竟然提升了近四成。这本书的价值，不仅仅在于理论阐述，更在于它提供了可以直接“拿来就用”的工具箱，让抽象的心理学概念落地为切实可行的生活策略。

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这本书的排版和印刷质量也值得称赞，那种微微泛黄的纸张，阅读起来非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛干涩疲劳，这在如今充斥着廉价印刷品的市场上，实属难得。从内容结构上来看，本书最巧妙的地方在于它成功地将个体心理与人际关系维度衔接起来。在探讨自我效能感达到一个高潮后，作者笔锋一转，开始讨论“同理心”与“社会连接”对个人长期幸福感的贡献。他提出了一个令人耳目一新的观点：真正的韧性，并非孤军奋战的能力，而是在困境中有效调动外部支持系统的智慧。书中举了一个关于灾后重建社区的案例，展示了相互支持的网络如何加速个体的心理康复，这让我重新审视了自己对“独立自主”的过度追求。过去，我总觉得向人求助是一种软弱的表现，但这本书让我明白，高情商的“求助”其实是一种对协作潜能的挖掘。它教会我们如何更真诚、更有效率地表达自己的需求，而不是以一种抱怨或索取的方式出现，这种对人际互动艺术的深刻洞察，是很多同类书籍所欠缺的。

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